Saruna ar sevi: vai tas ir normāli?

Vai esat kādreiz pamanījis, ka savā prātā norunājat domas vai pat sarunājat ar sevi? Dažreiz šķiet, ka mēs esam vieni ar savām domām, bet vai tas ir normāli? Šī parādība, ko sauc par iekšējo sarunu, ir diezgan izplatīta un var būt saistīta ar dažādām emocijām un stāvokļiem. Kāpēc mēs to darām, un vai tas ir kaut kas, par ko jāuztraucas? Šajā rakstā mēs pētīsim iekšējo sarunu fenomenu un meklēsim atbildes uz šiem jautājumiem.

Ideālais cilvēks, ar kuru jūs varētu sarunāties, risinot dzīves daudzos izaicinājumus, varētu būt tuvāk, nekā jūs domājat. (Padoms: vienkārši paskatieties spogulī.)

Pašsaruna ir veselīgs veids, kā veidot motivāciju, nomierināt nervus vai analizēt sarežģītu situāciju. “Tas ir noderīgs veids, kā pārbaudīt sevi un sakārtot domas un jūtas,” saka veselības psiholoģe Greisa Tvereka, PsyD.

Tātad, sāksim sarunu par tēmu.

Vai pašrunāšanās ir veselīga?

Prakse runāt ar sevi ir daudzos nosaukumos. Daži to sauc par pašrunāšanos. Citi to dēvē par iekšējo dialogu, iekšējo monologu vai iekšējo runu. “Tam ir tik daudz terminu, jo tas tiešām ir normāli,” atzīmē Dr. Tvereks.

Tāpēc ziniet, ka ir pareizi sēdēt un risināt lietas iekšējās sarunās. Atvēlot laiku pašrunāšanai, var mazināt trauksmi, paaugstināt pašcieņu un palielināt produktivitāti.

“Tā var būt enerģiska runa, kas jums nepieciešama brīdī, kad jums tas visvairāk nepieciešams,” saka Dr. Tworek.

Priekšrocības, runājot ar sevi

Tātad, ko jūs varat iegūt no individuālas tērzēšanas ar sevi? Šeit ir daži pieci potenciālie pašrunāšanas ieguvumi ar sarunu paraugiem.

Kritiskā domāšana

Situācijas pašsarunas iesācējs: “Kā var ieplānot dienu, lai paveiktu šo uzdevumu sarakstu?”

Šāda veida pašruna var palīdzēt jums izjaukt situāciju un sakārtot domas. Dr. Tworeks to skaidro kā “iekšējo problēmu risināšanu” jeb veidu, kā izveidot plānu un turpināt darbu, virzoties uz priekšu.

Palielināts fokuss

Situācijas pašrunas sarunas iesācējs: “Sekojiet līdzi briežiem uz šī ceļa.”

Iekšējā saruna iesaista vairāk jūsu smadzeņu apgabalu, ļaujot jums labāk pievērst uzmanību tam, kas notiek jums apkārt. “Pašrunāšana var būt spēcīgs instruments situācijā, kad nepieciešama lielāka koncentrēšanās,” skaidro Dr. Tworeks.

Stresa mazināšana

Situācijas pašrunas sarunas iesācējs: “Dziļi ieelpo. Viss būs kārtībā. ”

Iekšējo monologu var izmantot, lai regulētu savas emocijas, kad diena uzņem grūtus un negaidītus pavērsienus. Sarunas jūsu galvā var nomierināt un palīdzēt jums saglabāt lietas kopā. “Tas ir pateikt sev, ka viss būs kārtībā.”

Motivācija

Situācijas pašrunas sarunas iesācējs: “Piecu jūdžu skrējiens? Tas nekas. Darīsim to!”

Grūti uzdevumi var šķist biedējoši. Nedaudz iedrošinot sevi, var vairot pārliecību pirms izaicinoša uzdevuma veikšanas. Pētījumi liecina, ka pašrunāšanās var palīdzēt sportistiem palielināt sniegumu, atrodoties sacensību katlā.

Personīga reģistrēšanās

Sākas situācijas pašrunas sarunar: “Ko tu te ar sevi dari?”

Vai kādreiz esat gulējis gultā, prātam satraucoties? Nu, jūs esat labākais cilvēks, kas iejaucas un apklusina pļāpāšanu savā galvā. “Pasakiet sev, ka ir pienācis laiks ieturēt pauzi vai piecelties un doties uz dažām minūtēm otrā istabā,” iesaka Dr. Tvereks. “Dodiet sev atļauju atkāpties un atpūsties.”

Padomi produktīvai pašrunāšanai

Lai maksimāli izmantotu personīgo tērzēšanu ar sevi, izmēģiniet šos padomus:

1. Atsaucieties uz sevi pēc vārda. Izmantojot savu vārdu vietniekvārda vietā, varat attālināties, lai labāk apstrādātu sarunu. “Tas dod jums mazliet emocionālu telpu,” saka Dr. Tworeks.
2. Paliec pozitīvs. “Ja jūs negatīvi runājat ar sevi, tas īsti nepalielinās vai nepalīdzēs jūsu sniegumam,” atzīmē Dr. Tworek. “Tāpēc neesiet bargs pret sevi. Tā vietā mēģiniet padarīt sarunu pacilājošu un produktīvu.
3. Uzsveriet savas stiprās puses. Jūs zināt, ko darāt vislabāk, vai ne? Koncentrējieties uz savām personīgajām lielvarām, kad runājat ar sevi, lai radītu pārliecību un drosmi jebkurā darbā.

Vai ir pareizi runāt ar sevi skaļi?

Nav neviena noteikuma, kas teiktu, ka jūsu “iekšējam dialogam” ir jāpaliek jūsu galvā. Runāt ar sevi skaļi ir pilnīgi normāli. Dažos gadījumos, piemēram, kad jūs mēģināt palielināt fokusu, tas var būt pat izdevīgāk.

Tomēr pievērsiet uzmanību saviem iestatījumiem. Sarunas ar sevi varētu būt ideāli piemērotas, kad esat viens savā automašīnā vai dodieties pārgājienā, taču tas nav tik piemēroti, ja atrodaties pārpildītā liftā.

“Pārliecinieties, ka tas ir piemērots konkrētajam brīdim,” saka Dr Tworek.

Vai pašsaruna var kļūt par bažām?

Ja pašrunas izraisa halucinācijas — tas nozīmē, ka jūs domājat, ka runājat ar citu avotu, vislabāk ir meklēt garīgās veselības pakalpojumus. Halucinācijas var liecināt par tādiem stāvokļiem kā šizofrēnija.

“Pašrunāšanai ir jānāk ar apziņu, ka jūs iesaistāties ar sevi,” skaidro Dr. Tworek.

Vai jums vajadzētu mēģināt runāt ar sevi?

Ja jums ir ērti to darīt, absolūti. Atvēlot dažas minūtes iekšējā novērtējuma veikšanai, jūs varat kaut ko iegūt. Uztveriet to kā meditācijas veidu, kurā apkopojat savas domas.

“Mūsdienu drudžainajā pasaulē mēs bieži neatvēlam laiku, lai burtiski tikai sadarbotos ar sevi,” saka Dr. Tworek. “Nebaidieties iekļūt savā galvā.”

Šajā sarunā mēs izpētījām jautājumu par to, vai ir normāli runāt ar sevi. Mēs secinājām, ka tas ir diezgan normāli un var būt pat noderīgi dažos gadījumos. Runāt ar sevi var palīdzēt sakārtot domas, izteikt emocijas un atrisināt problēmas. Turklāt tas var būt veids, kā izpaust savas domas un jūtas, ja nav citu, kam to darīt. Taču ir svarīgi sevi kontrolēt un nodrošināt, ka tas nenokļūst par ieradumu vai traucējošu ieradumu citiem cilvēkiem. Kopumā runāt ar sevi ir normāli, bet tas ir svarīgi darīt to saprātīgi un atbildīgi.