12 jogas pozas, kuras varat darīt visur, kur strādājat

Vai jūs esat piekritis, ka aizņemti grafiki un pastāvīgas darba stundas liek aizmirst par savu fizisko un garīgo labklājību? Jogas prakse ir lieliska iespēja atrast līdzsvaru un mieru vidū ikdienas steigā. Labā ziņa ir tāda, ka ne vienmēr ir nepieciešams doties uz jogas studiju, lai izbaudītu jogas prieku. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim 12 jogas pozas, kuras varat darīt ikvienā darba vietā vai pat mājās. Ar šīm vienkāršajām praksēm jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu un atvieglosiet stresa simptomus. Sāciet ikdienu ar jogu un redzēsiet, kā tas maina jūsu dzīvi!

Pēcpusdienas kritums? Vai esat stresā par savu darba slodzi? Nepieciešami veidi, kā mazināt stresu vai pārorientēties pēc darba žonglēšanas vai tiešsaistes mācīšanās palīdzības ar saviem bērniem?

Saskaņā ar jogas terapeite Judi Bar teikto, ir nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai mazinātu stresu un atsvaidzinātu prātu, nodarbojoties ar jogu tieši tajā vietā, kur šo lasāt. Jūsu krēslā, pie rakstāmgalda — lai kur tas būtu.

Un tas jums patiešām nāk par labu. “Stress var padarīt jūs slimu,” viņa saka. “Joga var palīdzēt jums pārdzīvot pārāk ieplānotu vai saspringtu dienu, pazeminot asinsspiedienu, palielinot serotonīna līmeni un samazinot kortizola līmeni. Joga arī palīdz jums koncentrēties un atbrīvot spriedzi jūsu ķermenī.

Izmēģiniet šīs 12 pozas pie sava rakstāmgalda, lai palīdzētu jums tikt galā ar labākiem veselības rezultātiem sev, savam darbam un ģimenei.

1. Kakla apļi

Izlīdzināšanas punkti: Iedomājieties pulksteni tieši sev priekšā un riņķojiet ar degunu visu diennakti. Elpojiet lēnām, viegli ieelpojiet un izelpojiet. Reversie virzieni. Ja jūtat sāpes, apstājieties!

Pozas priekšrocības: Mīkstina un atbrīvo kakla muskuļus. Saista kustību ar elpošanu.

2. Fanu poza

Izlīdzināšanas punkti: Sēdieties gari pie krēsla priekšējās malas, kājas stingri nostiprinot pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu mugura nav no krēsla. Skatieties, lai pārliecinātos, ka jūsu mugurkauls ir pagarināts. Jūsu sirds atrodas centrā, un jūsu zods virzās uz priekšu. Pavelciet lāpstiņas atpakaļ. Ja pleci ir saspringti vai ir sāpes, turiet rokas zemu uz krēsla. Šeit dziļi elpojiet vismaz 3 līdz 5 elpas.

Pozas priekšrocības: Šī vienkāršā poza darbojas kā sirds atvēršana. Stimulē imūnsistēmu. Atver augšējo elpceļu muskuļus. Izstiepj plecus un rokas. Palielina izpratni par lāpstiņu darbību. Palīdz relaksēties, kas var palīdzēt gremošanu. Izstiepj vēderu. Atslābina prātu.

3. Kaķu cirtas un govs krēslā (vai uz grīdas)

Izlīdzināšanas punkti: Skatiet video par krēsla izvēli. Grīdas opcijai dodieties uz rokām un ceļiem, lai izveidotu galda virsmu. Turot muguru izstieptu, novietojiet ceļus tieši zem gurniem un plaukstas, elkoņus un plecus vienu virs otra. Paskaties uz grīdu. Kaķa pozā izelpojiet, nolieciet mugurkaulu pret griestiem un atlaidiet galvu un iegurni pret grīdu. Govs pozā ieelpojiet, pagrieziet mugurkaula izliekumu, līdz vēders norāda uz grīdu, paceliet galvu un iegurni pret debesīm. Atkārtojiet vismaz 3 reizes.

Veicot govs pozu, pārliecinieties, ka jūsu zods nav izvirzīts uz priekšu, lai nesaspiestu mugurkaula kakla daļu.

Pozas priekšrocības: Mīkstina un ieeļļo mugurkaulu un muskuļus. Izveido telpu starp skriemeļiem un palielina asinsriti. Izstiepj sekundāros elpošanas muskuļus, lai palīdzētu labāk elpot.

4. Plecu ruļļi

Izlīdzināšanas punkti: Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir noņemta no krēsla. Ja jums ir bloks, lai atpūstos aiz krēsla muguras lejasdaļā, tas var palīdzēt jums atbalstīt augstu mugurkaulu. Zīmējiet apļus ar elkoņiem abos virzienos. Elpojiet ar katru kustību.

Pozas priekšrocības: Mīkstina un atbrīvo plecu joslas muskuļus. Saista elpu ar kustībām. Uzsilda sinoviālo šķidrumu plecos. Palīdz atbrīvot spriedzi.

5. Sēdošs sānu līkums

Izlīdzināšanas punkti: Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir noņemta no krēsla. Sēdiet augstu un stabili novietojiet vienu roku krēsla sēdeklī. Paceliet pretējo roku uz augšu un uz augšu, turot šīs rokas plecu vienā līnijā ar otru. Skatieties, lai pārliecinātos, ka jūsu roka vai mugurkauls nav iegrimis. Ieelpojiet un izelpojiet vismaz 3 reizes katrā pusē.

Pozas priekšrocības: Palīdz jūsu elpošanai. Izstiepj ribu loku un pagarina ķermeņa sānus

6. Jūras zirga poza

Izlīdzināšanas punkti: Pārliecinieties, ka jūsu priekšējā pēda atrodas uz zemes. Nolaidiet ārējo ceļgalu uz leju un ļaujiet tam nokarāties no krēsla. Turiet pēdas augšdaļu viegli piespiežot grīdu vai salieciet kāju pirkstus tā, lai pēdas bumba nospiestos uz leju, lai nodrošinātu stabilitāti. Turies pie krēsla un noliecies atpakaļ. Viegli veiciet 3 vai 4 dziļas elpas.

Pozas priekšrocības: Izstiepj gūžas saliecējus, psoas, četrgalvu muskuļus un rumpja muskuļus. Palīdz atbalstīt muguras lejasdaļas veselību.

7. Numura 4 poza

Izlīdzināšanas punkti: Sēdieties gari pie krēsla priekšējās malas ar pirkstiem uz priekšu un kājām uz grīdas. Turiet potītes zem ceļgaliem. Krustojiet potīti pāri apakšstilbam zem vai virs ceļgala. Vai arī, ja atrodas virs ceļgala, novietojiet atbalsta pēdu zem atbalsta ceļa. Pagariniet uz augšu un eņģes uz priekšu ar pagarinātu muguru, vadot ar sirdi (un zodu). Turiet 3 līdz 5 dziļas elpas. Atkārtojiet to otrā pusē.

Pozas priekšrocības: Izstiepj muguras un gūžas muskuļus, īpaši periformus muskuļus.

8. Sēdoša kalna poza

Izlīdzināšanas punkti: Turiet mugurkaulu labā līdzībā ar galvu, kaklu un mugurkaulu vienā līnijā. Nedaudz ievelciet zodu un viegli paceliet plecus uz augšu, atpakaļ un uz leju mugurā. Turiet ceļus gurnu priekšā, potītes zem ceļgaliem un visus 10 kāju pirkstus uz priekšu. Dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet. Pievērsiet uzmanību savai elpai, kad sākat justies atviegloti un koncentrēti.

Pozas priekšrocības: Palielina izpratni par savu stāju kopumā, īpaši mugurkaulu. Nostiprina visus rumpja muskuļus un nodrošina vairāk vietas labākai elpošanai, gremošanai un kopumā ļauj orgāniem darboties optimāli.

9. No ceļiem līdz krūtīm

Izlīdzināšanas punkti: Sēdiet taisni, stingri uz krēsla, kājas piespiežot grīdā, lai nodrošinātu stabilitāti. Paceliet abas rokas zem labā ceļgala līdz krūtīm un pēc tam pretējā virzienā paceliet kreiso ceļgalu līdz krūtīm. Atcerieties sēdēt augstu un elpot ar katru kustību.

Pozas priekšrocības: Atbrīvo spriedzi mugurā un gurnos. Maiga saspiešanas darbība palīdz gremošanas sistēmai.

10. Sēdoša bērna poza

Izlīdzināšanas punkti: Sēdieties gari un noliecieties uz priekšu, atbalstot apakšdelmus uz augšstilbiem. Savelciet zodu, galvu, kaklu un mugurkaulu garā līnijā. Atspiediet elkoni uz kājas un izmantojiet roku, lai atbalstītu pieri. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet 3 līdz 5 elpas.

Pozas priekšrocības: Atbrīvo spriedzi muguras lejasdaļā un atslābina nervu sistēmu.

11. Sēdošs Spinal Twist

Izlīdzināšanas punkti: Pagriezieties uz krēsla pusi. Turiet kājas uz grīdas, labi izlīdzinot locītavas. Paceliet rokas līdz plecu augstumam (domājiet par dūres sitienu augstumu), turot plecus paralēli, un ar augstu mugurkaulu pagriezieties uz krēsla atzveltni un novietojiet rokas uz krēsla. Turiet 3 līdz 5 elpas. Atkārtojiet otrā pusē.

Pozas priekšrocības: Izstiepj rumpi, ribas un elpošanas muskuļus. Masē iekšējos orgānus.

12. Cirkšņa stiepšana

Izlīdzināšanas punkti: Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir noņemta no krēsla. Skatīties, lai pārliecinātos, ka mugurkauls nav izlocīts un ir pagarināts. Virziet sirds centru un zodu uz priekšu. Turiet vismaz 3 elpas.

Pozas priekšrocības: Izlīdzina plecus. Izstiepj un stiprina muguras un pamata muskuļus. Izstiepj augšstilbu iekšpusi un atver gurnus. Palīdz līdzsvarot sasprindzinājumu cirkšņos, kas ietekmē ceļus un muguras lejasdaļu. Palielina informētību.

“Ja jūs katru dienu atvēlat dažas minūtes, lai veiktu šos vienkāršos izstiepumus, jūsu ķermenis un prāts virzīsies uz veselīgu līdzsvaru un veicināsiet labu veselību,” saka Bārs.

Kopumā šīs jogas pozas sniedz iespēju palīdzēt izstiept asinis un uzlabot koncentrāciju, lai jūs varētu strādāt produktīvāk un mazinātu stresa līmeni. Ja jūs praktizējat šīs jogas pozas regulāri, tas palīdzēs uzlabot jūsu veselību un veselību. Turklāt, šīs jogas pozas var veikt jebkurā vietā, kur jūs strādājat, ļaujot jums viegli integrēt jogu savā ikdienas grafikā. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat birojā vai mājās, šīs jogas pozas varēs iekļaut ikdienas rutīnā, lai uzlabotu jūsu labsajūtu.