Kas bērniem ir pārāk daudz ekrāna laika?

Bērniem ir aizvien lielāka piekļuve dažādiem ekrāniem – televizoriem, datoriem, viedtālruņiem un planšetdatoriem. Šīs plašās pieejamās tehnoloģijas var būt noderīgas un izglītojošas, bet pārāk liela ekrānu laika izmantošana var rasties daudzas negatīvas sekas. Pārāk daudz laika pavadīt pie ekrāna var ietekmēt bērna veselību, miegu, koncentrāciju un sociālo attiecību veidošanos. Tāpēc svarīgi ir rūpēties par to, lai bērniem būtu līdzsvars starp ekrāna laiku un citām aktivitātēm.

Kad jūs bijāt bērns, jūsu vecāki, iespējams, lika jūs pie televizora, kamēr veica mājas darbus. Tomēr mūsdienās bērniem ir vēl vairāk iespēju izmantot ekrāna laiku, tostarp planšetdatorus, viedtālruņus un klēpjdatorus.

Tomēr vairāk iespējas ekrāna laiks nenozīmē, ka bērniem tas būtu jādara izvēlēties vairāk ekrāna laiks. Pediatrs Noa Švarcs, MD, saka, ka Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka “bērniem, kas jaunāki par 18 mēnešiem, minimālu ekrāna laiku vai bez tā. Bērniem vecumā no 18 līdz 24 mēnešiem tas arī jāsamazina līdz minimumam. Viņš piebilst, ka vecumā no 2 līdz 5 gadiem tas ir mazāks par stundu dienā. “Protams, pandēmijas laikā vai tad, kad bērns slimo mājās, ir vairāk iespēju būt pielaidīgam, taču mums joprojām ir jāņem vērā, cik daudz satura viņš patērē.”

“Jaunākiem bērniem ir nepieciešama mijiedarbība turp un atpakaļ,” saka Dr. Švarcs. “Mazie bērni, kas jaunāki par diviem gadiem, patiešām negūst lielu labumu no ekrāna laika vai vienkārši televizora skatīšanās. Šajā viņu dzīves posmā no attīstības viedokļa viss ir saistīts ar savas vides vērošanu. Viņi mācās un mijiedarbojas ar apkārtējiem cilvēkiem. Viņi meklē šo atsaucīgo, emocionālo saikni un cenšas izprast sociālos signālus. Tā īsti nav, kad skatāties TV pārraidi vai spēlējat videospēli.

Ja jūsu bērni pavada ekrāna laiku, tam ir jāatbilst vecumam. Ekrāna laikam vajadzētu būt tādam, ko jūs darāt kopā ar viņiem, nevis kaut ko viņi dara paši.

“Esiet tik iesaistīts, cik vien iespējams, kad skatāties kopā ar viņiem,” saka Dr. Švarcs. “Paskaidrojiet viņiem, ko jūs skatāties. Runājiet par to kopā. Kad jūsu jaunākie bērni tuvojas pusaudža vecumam, tas viss ir saistīts ar iepriekšēju robežu un ierobežojumu noteikšanu, lai ekrāna laiks nebūtu tas, ko viņi dara visu dienu un katru dienu. Kad jūsu bērni kļūst vecāki, izvēlieties izrādi, ko visi ģimenes locekļi var skatīties kopā. Padariet to par savienojošu pieredzi!

Kas tiek uzskatīts par ekrāna laiku?

Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz lietu ietilpst ekrāna laika kategorijā. “Viss, kas saistīts ar ekrānu, ir ekrāna laiks,” saka Dr. Švarcs. “Tas ietver jūsu televizoru, tālruni, planšetdatoru, datoru. Nav nevienas konkrētas lietas, kas ir vai nav iekļauta ekrāna laikā. Tas apraksta jūs vai bērnu, kurš skatās uz ekrāniem.

Tomēr ne visi ekrāna laika veidi tiek izveidoti vienādi. Aktīva filmas skatīšanās atšķiras no pasīvas televizora ieslēgšanas fonā, veicot citas darbības.

“Video tērzēšana, sapulces un mijiedarbība ar cilvēkiem, izmantojot ekrānus, ir pavisam citādāk nekā sēdēšana un skatīšanās,” skaidro Dr. Švarcs. “Runāšana ar vecvecākiem pakalpojumā FaceTime vai tikšanās vai skola, izmantojot Zoom, ir daudz saistošāka un pozitīvāka nekā televizora skatīšanās, videospēļu spēlēšana vai lietotnes tālrunī izmantošana.”

Pārāk ilga ekrāna laika simptomi

Var būt grūti noteikt, kad jūsu bērnam ir pārāk daudz ekrāna laika. “Nav neviena konkrēta simptoma, kas izpaustos katram bērnam,” saka Dr. Švarcs. “Un ne katram bērnam, kurš skatās daudz ekrāna laika, ir specifiski simptomi.”

Būt mazāk fiziski aktīvam

Bet ir liela iespēja, ka bērni, kas pielīmēti pie ekrāniem, būs mazkustīgāki. “Viņi nepārvietosies tik daudz, tāpēc viņi saņems mazāk fizisko aktivitāšu un vingrošanu,” atzīmē Dr. Švarcs. “Ja neesat tik aktīvs un neejat ārā un nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas, tas arī neliks viņiem justies labi un var ietekmēt viņu uztura veselību.”

Traucēts miegs

Miega režīms ir vēl viena liela joma, ko ietekmē pārpilnība ekrānā pavadītā laika dēļ. “Miegs ir ļoti svarīgs augošiem bērniem, taču ekrāni ir pastāvīga stimulācija, īpaši, ja tos lieto tuvu gultai,” saka Dr. Švarcs. “Notiek daudz pētījumu par ekrānu un gaismas negatīvo ietekmi uz mūsu miega kvalitāti.” Lai to padarītu mazāk problēmu, Dr. Schwartz iesaka ekrānus, jo īpaši televizorus, neielaist guļamistabā.

Galvassāpes

Dr. Švarcs stāsta, ka ir redzējis, ka viņa kabinetā ienāk bērni, kuri saka, ka viņiem ir galvassāpes vai citas fiziskas sūdzības. “Kad mēs ar viņiem runājam, tas ir kā:” Jā, jūs pavadāt 50% savas dienas pie ekrāna neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu tālrunis, televizors vai dators. Tā varētu būt daļa no problēmas.”

Acu piepūle

Ir svarīgi arī atpūsties acīm. “Šī spriedze, kas skatās uz kaut ko, neatkarīgi no tā, vai esat tam pārāk tuvu vai nē, noteikti neliks jums justies labi,” saka Dr. Švarcs.

Emocionālā ietekme

Dažos gadījumos ekrāna laiks var arī patiešām emocionāli ietekmēt bērnus. Piemēram, pētījumi ir saistījuši lielāku ekrāna laiku ar pusaudžu garastāvokļa pazemināšanos. “Pārmērīgs ekrāna laiks var ietekmēt bērnus arī citādi,” brīdina Dr. Schwartz. “Pētījumi ir parādījuši, ka tas var samazināt kognitīvās funkcijas un uzmanību, kā arī ietekmēt enerģijas līmeni. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka ekrāna laiks var ietekmēt bērnu akadēmisko aprindu.

Saziņas pazīmju mācīšanas trūkums

Mazākiem bērniem arī nav spēju labi sazināties un pateikt, ko viņi dara un ko nevēlas. Ekrāna laiks to nepalīdz attīstīt. “Ekrāna laiks viņiem nemāca šīs norādes, kā sazināties,” saka Dr. Švarcs. “Viņi vienkārši kaut ko skatās. Viņi neskatās: “Kā mani vecāki reaģē, kad es to daru? Ko mans aprūpētājs dara, kad tas notiek? Tas ietekmē viņu emocionālo inteliģenci un to, kā viņi mācās pielāgoties mainīgajai pasaulei.

Kā samazināt ekrāna laiku

Dr. Švarcs saka, ka ekrāna izmantošanas laika samazināšana sākas ar problēmas apzināšanos. “Paņemiet soli atpakaļ un sakiet:” Labi, ļaujiet man padomāt, cik stundas dienā mans bērns skatās televizoru. Un, ja jūs saprotat: “Oho, tas ir daudz”, tas ir pirmais solis.

1. Rādiet piemēru. Rādīt piemēru ir labs sākums. Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē nolikt tālruni un izslēgt televizoru. “Ja jūs esat pie vakariņu galda un pārlūkojat tālruni, viņi jūs vēro,” saka Dr. Švarcs. “Bērni ir sūkļi. Viņi absorbē savu vidi. Viņi seko tam, ko redz.”
2. Norādīts laiks un vietas bez ekrāna laika.Noderīgi ir arī norādīti laiki un vietas bez izmantošanas laika. Piemēram, iespējams, ka tālruņiem ir aizliegts vakariņu laiks. Vai varbūt jūs varētu aizliegt videospēles pēc skolas, līdz mājasdarbi ir izpildīti. “Es arī noteikti ieteiktu neizmantot ekrānu vismaz stundu pirms gulētiešanas visu iepriekš minēto iemeslu dēļ,” saka Dr. Švarcs. “Tas ir papildus bezekrāna zonām un ierobežojumu ievērošanai.”
3. Kopā skatīties, cik vien iespējams.American Academy of Pediatrics arī iesaka pēc iespējas vairāk skatīties kopā. Piedaloties bērna ekrānā pavadītajā laikā, varat iemācīt viņam to, ko viņš skatās. “Īpaši tad, ja jums ir mazi bērni, kas ir aptuveni divu gadu vecumā, tas ir saistīts ar iesaistīšanos,” saka Dr. Švarcs. “Jūs runājat ar viņiem, skaidrojat viņiem lietas un mēģināt kopā ar viņiem skatīties noteiktas pārraides. Bet, ja jums ir tweens vai pusaudži, skatīties kā ģimenei un padarīt to vairāk par ģimenes laiku, joprojām ir lieliska stratēģija.
4. Nosakiet robežas.Protams, kā zina ikviens vecāks, mēģinājums noteikt robežas visam, kas saistīts ar jūsu bērniem, ne vienmēr būs gluds. Dr. Švarcs atzīst, ka ceļā būs daži nelīdzenumi. “Bērni jūs pārbaudīs,” viņš saka. “Jums būs dienas, kad viņi pārkāps noteikumus, un jums būs kaut kas jādara. Ja tas nozīmē viņu tālruņu atņemšanu un fizisku paslēpšanu, lai tā būtu. Kad runa ir par miegu un mācībām, kā arī par to, lai jūsu bērni pietiekami vingrotu un izietu ārā, tas ir svarīgi.
5. Esiet konsekventiViņš piebilst, ka ir ļoti svarīgi būt konsekventam un stingram. “Ja jūs plānojat noteikt robežu, labāk turiet šo robežu diezgan stingri. Konsekvence ir vienīgais, ko varat darīt. Vienkārši pieturieties pie tā. ”

Dienas beigās ideālā ekrāna laika noteikšana ir saistīta arī ar līdzsvaru. Piemēram, pandēmijas sākumā, kad viss bija slēgts, gan bērni, gan pieaugušie jutās mazāk vientuļi, kad varēja video tērzēt ar draugiem un ģimeni.

“Ekrāna laiks var būt ļoti kaitīgs, taču tas var būt arī ļoti izdevīgs,” saka Dr. Schwartz. “Neapšaubāmi, ka bērniem ir bijusi šāda mijiedarbība tiešsaistē, skatīties un redzēt savus draugus un runāt ar cilvēkiem, tas noteikti bija izdevīgi. Tas bija labāk nekā nekas. Tas patiesībā ir līdzsvara atrašana un darbs ar katru bērnu, lai pārliecinātos, ka mēs īpaši risinām viņu vajadzības.

Kopumā šķiet, ka bērniem ir pārāk daudz ekrāna laika. Pārāk ilgi lasot un skatoties uz ekrānu var ietekmēt bērna fizisko un garīgo veselību, kā arī sociālo attiecību veidošanos. Ir svarīgi, lai bērni būtu spējīgi nodarboties ar citām aktivitātēm, piemēram, fizisko vingrinājumu, lasīšanu un sociālo interakciju ar citiem bērniem. Vecākiem un audzinātājiem ir jāparedz laiks, lai ierobežotu bērnu ekrāna laiku un veicinātu veselīgākas aktivitātes, kas veicina bērnu attīstību un labsajūtu.