Vēža nogurums: kas tas ir, cēloņi, simptomi un ārstēšana

Vēža nogurums ir bieži sastopams stāvoklis vēža slimniekiem, kas raksturojas ar hronisku nogurumu, samazinātu enerģiju un emocionālu izsīkumu. Šis stāvoklis ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko veselību, padarot ārstēšanu un dzīvi kopumā sarežģītāku. Vēža noguruma cēloņi var būt daudzveidīgi, tai skaitā ķīmijterapija, staru terapija, anēmija un miega problēmas. Simptomi ietver pastāvīgu nogurumu, muskuļu vājumu, miegainību un depresiju. Ārstēšana ietver gan medicīniskus, gan psiholoģiskus risinājumus, lai uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti un enerģijas līmeni.

Jūs, iespējams, gaidījāt, ka, slimojot ar vēzi, jutīsities noguris. Bet vēža nogurums var padarīt jūs pārāk izsmeltu, lai baudītu dzīvi. Šāda veida ārkārtējs nogurums nekļūst labāks ar atpūtu vai miegu. Ķīmijterapija, staru terapija un citas vēža ārstēšanas metodes var pasliktināt vēža nogurumu, tāpat kā depresiju un stresu.

Pārskats

Kas ir nogurums?

Nogurumu var sajaukt ar nogurumu. Visi nogurst. Tā ir sagaidāma sajūta pēc noteiktām aktivitātēm vai dienas beigās. Parasti mēs zinām, kāpēc esam noguruši, un labs miegs atrisinās problēmu.

Nogurums ir atšķirīgs. Nogurums ir ikdienas enerģijas trūkums — neparasts vai pārmērīgs visa ķermeņa nogurums, ko miegs nemazina. Tas var būt akūts (ilgst mēnesi vai mazāk) vai hronisks (ilgst no viena līdz sešiem mēnešiem vai ilgāk). Nogurumam var būt ļoti negatīva ietekme uz cilvēka spēju darboties un dzīves kvalitāti.

Kas ir ar vēzi saistīts nogurums?

Ar vēzi saistīts nogurums (CRF, dažreiz vienkārši saukts par “vēža nogurumu”) ir viena no visbiežāk sastopamajām vēža un tā ārstēšanas blakusparādībām. Daudzi hroniski slimi cilvēki jūtas noguruši. Bet ar vēzi saistīts nogurums pārsniedz parasto nogurumu. Cilvēki, kuri piedzīvo vēža nogurumu, bieži to raksturo kā “paralīzi”. Parasti tas parādās pēkšņi un nav aktivitātes vai slodzes rezultāts. Ar šāda veida nogurumu nekāda atpūta vai miegs nepalīdz. Lielāko daļu laika jūs jūtaties fiziski, emocionāli un garīgi izsmelts.

Vēža nogurums var ilgt dažas nedēļas (akūts) vai mēnešus vai gadus (hronisks). Hronisks vēža nogurums var kaitēt jūsu dzīves kvalitātei.

Cik bieži ir vēža nogurums?

Ar vēzi saistīts nogurums skar 80% līdz 100% cilvēku ar vēzi.

Kam varētu būt vēža nogurums?

Visu veidu vēzis un vēža ārstēšana var izraisīt nogurumu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa imūnsistēma smagi strādā, lai cīnītos pret slimību.

Simptomi un cēloņi

Kas izraisa vēža nogurumu?

Vēža ārstēšana, tostarp ķīmijterapija, staru terapija, imūnterapija un ķirurģija, var izraisīt nogurumu. Šīs ārstēšanas metodes var:

• Mainiet šūnu darbību.
• Izraisīt iekaisumu.
• Padarīt jums sliktu dūšu un dehidrētu.
• Mainiet hormonu līmeni.
• Bojāt audus un šūnas.
• Samaziniet asins skaitu, izraisot anēmiju.
• Stimulēt citokīnu (toksisku šūnu proteīnu) ražošanu.

Precīzs vēža noguruma iemesls nav zināms. Vēža nogurums var būt saistīts gan ar slimības procesu, gan ārstēšanu, tostarp ķirurģiju, ķīmijterapiju, staru terapiju un imūnterapiju. Vēža ārstēšanas metodes, kas parasti saistītas ar vēža nogurumu, ir:

• Ķīmijterapija. Jebkuras ķīmijterapijas zāles var izraisīt nogurumu. Tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Daži cilvēki saka, ka tas ilgst tikai dažas dienas. Citi uzskata, ka nogurums saglabājas ārstēšanas laikā un pēc tam. Tādas zāles kā vinkristīns, vinblastīns un cisplatīns bieži izraisa vēža nogurumu.
• Staru terapija. Staru terapija var izraisīt kumulatīvu nogurumu (nogurumu, kas laika gaitā palielinās). Tas var notikt neatkarīgi no ārstēšanas vietas. Vēža nogurums parasti ilgst 3-4 nedēļas pēc ārstēšanas pārtraukšanas, bet var turpināties līdz 2-3 mēnešiem.
• Imūnterapija. Imūnterapija stimulē imūnsistēmu cīnīties pret vēzi. Ārstēšanu dažreiz sauc arī par bioloģisko terapiju.
• Kaulu smadzeņu transplantācija. Šī agresīvā ārstēšanas forma var izraisīt vēža nogurumu, kas ilgst līdz vienam gadam.
• Bioloģiskā terapija. Citokīni ir dabiski šūnu proteīni, piemēram, interferoni un interleikīni, kurus parasti atbrīvo baltās asins šūnas, reaģējot uz infekciju. Šie citokīni nes ziņojumus, kas regulē citus imūnās un endokrīnās sistēmas elementus. Lielos daudzumos šie citokīni var būt toksiski un izraisīt pastāvīgu nogurumu.

Vēzis un tā ārstēšana var izraisīt arī šādas problēmas, kas var veicināt vēža nogurumu:

• Anēmija. Anēmiju var izraisīt asins aina, ko ārstēšana samazina. Šie pazeminātie asins skaitļi samazina asins spēju pārnēsāt skābekli (hemoglobīnu). Aptuveni 7 no 10 pacientiem ķīmijterapijas laikā saskaras ar anēmiju.
• Kombinētā terapija. Cilvēkiem, kuri vienlaikus vai vienu pēc otra piedzīvo vairākas ārstēšanas metodes, var rasties lielāks vēža nogurums.
• Audzēja izraisīts “hipermetaboliskais” stāvoklis. Audzēja šūnas sacenšas par barības vielām, bieži vien uz normālas šūnu augšanas un vielmaiņas rēķina. Svara zudums, samazināta ēstgriba un nogurums ir bieži sastopami rezultāti.
• Samazināts uzturs no ārstēšanas blakusparādībām (piemēram, slikta dūša, vemšana, čūlas mutē, garšas izmaiņas, grēmas un caureja).
• Hipotireoze. Ja vairogdziedzera darbība ir nepietiekama, vielmaiņa var palēnināties, tāpēc ķermenis nesadedzina pārtiku pietiekami ātri, lai nodrošinātu pietiekamu enerģiju. Tas ir bieži sastopams stāvoklis, bet var rasties pēc kakla limfmezglu staru terapijas.
• Medikamenti ko lieto tādu blakusparādību ārstēšanai kā slikta dūša, dehidratācija, sāpes, depresija, trauksme un krampji, var veicināt vēža nogurumu.
• Sāpes. Pētījumi liecina, ka hroniskas, stipras sāpes palielina nogurumu.
• Ikdienas rutīna. Ārstēšanas laikā daudzi cilvēki cenšas saglabāt savu parasto ikdienas rutīnu un aktivitātes. Lai taupītu enerģiju, jums var būt nepieciešams mainīt savu rutīnu.
• Stress var pasliktināt noguruma sajūtu. Tas var ietvert jebkāda veida stresu, sākot ar slimību un nezināmo, beidzot ar bažām par ikdienas sasniegumiem vai bažām par citu cilvēku cerību neievērošanu.
• Depresija un nogurums bieži vien iet roku rokā. Var nebūt skaidrs, kas sākās pirmais. Viens veids, kā palīdzēt to atrisināt, ir mēģināt saprast, kā jūtaties depresija. Vai jūs visu laiku esat nomākts? Vai jums bija depresija pirms vēža diagnozes? Vai jūs esat noraizējies par to, ka jūtaties nevērtīgs un bezjēdzīgs? Ja atbildes uz šiem jautājumiem ir pozitīvas, jums var būt nepieciešama depresijas ārstēšana.
• Bezmiegs. Nespēja gulēt astoņas stundas naktī izraisīs gan garīgu, gan fizisku nogurumu.

Diagnoze un testi

Kā es varu pateikt, vai man ir vēža nogurums?

• Padomājiet par saviem personīgajiem enerģijas krājumiem kā par “banku”. Iemaksa un izņemšana jāveic dienas vai nedēļas laikā, lai nodrošinātu līdzsvaru starp enerģijas taupīšanu, atjaunošanu un izdevumiem.
• Saglabājiet dienasgrāmatu vienu nedēļu, lai noteiktu diennakts laiku, kad esat visvairāk noguris vai jums ir visvairāk enerģijas. Ņemiet vērā, kas, jūsuprāt, varētu būt veicinoši faktori.
• Esiet modrs pret brīdinājuma pazīmēm, kas liecina par tuvojošos vēža nogurumu — nogurušas acis, nogurušas kājas, visa ķermeņa nogurums, stīvi pleci, samazināta enerģija vai enerģijas trūkums, nespēja koncentrēties, vājums vai savārgums, garlaicība vai motivācijas trūkums, miegainība, paaugstināts aizkaitināmība, nervozitāte, trauksme vai nepacietība.

Kā tiek diagnosticēts vēža nogurums?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs novērtēs jūsu simptomus. Jums var lūgt aizpildīt anketu vai novērtēt savu noguruma līmeni. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var lūgt jums saglabāt žurnālu, lai izsekotu jūsu noguruma līmenim un faktoriem, kas varētu veicināt nogurumu.

Asins analīzes var pārbaudīt anēmiju, infekcijas pazīmes vai citas problēmas, kas izraisa nogurumu.

Vadība un ārstēšana

Kā es varu cīnīties ar vēža nogurumu?

Labākais veids, kā cīnīties ar nogurumu, ir novērst tā cēloni. Diemžēl precīzs iemesls var nebūt zināms, vai arī var būt vairāki iemesli. Ir ārstēšanas metodes, lai samazinātu noteiktus vēža noguruma cēloņus, piemēram, anēmiju vai hipotireozi. Citi cēloņi jārisina individuāli.

Tālāk ir sniegti padomi, ko varat izmantot, lai cīnītos pret vēža nogurumu:

• Taupiet enerģiju.
• Ēdiet veselīgu uzturu.
• Vingrinājums.
• Pārvaldiet savu stresu.

Kādas ir vēža noguruma komplikācijas?

Pastāvīgs nogurums var traucēt jūsu spēju piedalīties dzīves aktivitātēs. Jūs varat palaist garām laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Tas var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un skaidri domāt. Daži cilvēki ir pārāk noguruši, lai turpinātu strādāt.

Apmēram 1 no 4 cilvēkiem ar vēzi attīstās depresija. Dažreiz ir grūti noteikt, vai nogurums izraisa depresiju vai otrādi.

Kā tiek pārvaldīts vai ārstēts vēža nogurums?

Pirmais solis noguruma ārstēšanā ir zināt, ka problēma pastāv. Daudzi cilvēki neuztraucas pieminēt saviem ārstiem nogurumu, jo viņi uzskata, ka tas ir normāli. Ir ļoti svarīgi, lai jūs apspriestu šo un visus simptomus vai blakusparādības ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Pēc tam centienus var vērst uz problēmas cēloņa noteikšanu un atbilstošas ​​ārstēšanas iecelšanu. Jūsu konkrētais vēža ārstēšanas režīms ar zināmajām blakusparādībām var sniegt norādes jūsu ārstam vai veselības aprūpes speciālistam. Piemēram, vienkārša asins analīze var noteikt, vai jums ir anēmija.

Nav pieejams viens medikaments noguruma ārstēšanai. Tomēr ir pieejamas zāles, kas var ārstēt dažus pamatcēloņus.

Ja jums ir grūtības, iespējams, vēlēsities redzēt paliatīvās aprūpes speciālistu. Šie eksperti palīdz cilvēkiem ar vēzi pārvaldīt tādus simptomus kā sāpes, slikta dūša un depresija.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs vai paliatīvās aprūpes komanda var ieteikt šādas darbības, lai mazinātu nogurumu:

• Pārvietot vairāk: Lai arī cik pārsteidzoši tas neizklausītos, pētījumi liecina, ka palikt aktīvam ir viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar nogurumu. Īpaši uzmundrinoša var būt došanās pastaigā ārā, elpojot svaigu gaisu. Fiziskās aktivitātes, tostarp maigi vingrinājumi, piemēram, joga un tai chi, var arī palīdzēt jums labāk gulēt.
• Meklējiet garīgās veselības atbalstu: Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt jums tikt galā ar emociju diapazonu, ko jūs varētu izjust. Terapija var palīdzēt pārvaldīt stresu un pat uzlabot miegu. Palīdzību var sniegt arī klātienes un tiešsaistes atbalsta grupas.
• Runājiet ar dietologu: Uztura speciālists var ieteikt diētas izmaiņas, vitamīnus un elektrolītu piedevas, lai palielinātu jūsu enerģiju. Varat arī atrast pārtikas produktus, kas nepasliktina ar vēža ārstēšanu saistītas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, čūlas mutē un caureju.
• Izmantojiet prāta un ķermeņa stratēģijas: Pētījumi liecina, ka apzinātības prakse, piemēram, joga un akupunktūra, samazina vēža nogurumu. Uzlabojumus var pamanīt arī masāžas terapija, meditācija un relaksējošas cīņas mākslas, piemēram, cjigun un tai chi.

Perspektīva / Prognoze

Cik ilgi saglabājas vēža nogurums?

Ikviena pieredze ar vēža nogurumu ir unikāla. Dažiem cilvēkiem nogurums ilgst dažas nedēļas. Citi var justies izsmelti gadiem ilgi. Jūs varat justies labāk, kad vēža ārstēšana tiek pārtraukta, taču bieži vien saglabājas nogurums.

• Kaulu smadzeņu transplantācijas var izraisīt ilgstošu nogurumu, kas ilgst līdz pat gadam.
• Radiācijas terapija nogurums bieži pasliktinās ārstēšanas gaitā. Nogurumam vajadzētu mazināties dažus mēnešus pēc ārstēšanas pārtraukšanas.
• Ķirurģija mēdz izraisīt īslaicīgu nogurumu, kas pāriet pēc atveseļošanās.
• Sistēmiskas ārstēšanas metodes (zāles, kas cirkulē asinīs) var izraisīt nogurumu, kas nāk un iet. Šīs ārstēšanas metodes ietver ķīmijterapiju, imūnterapiju un mērķtiecīgu terapiju. Jūs varat būt izsmelts zāļu lietošanas laikā un justies labāk atveseļošanās posmā (bez medikamentiem). Kad ārstēšana tiek atsākta, jūs atkal jūtaties izsmelts. Jums vajadzētu būt vairāk enerģijas, kad esat pabeidzis ārstēšanu.

Dzīvo ar

Kad man vajadzētu piezvanīt ārstam?

Jums jāzvana savam veselības aprūpes sniedzējam, ja:

• Nevar piecelties no gultas.
• Piedzīvo depresiju, trauksmi vai citas garastāvokļa izmaiņas.
• Jūtieties apmulsuši vai jums ir atmiņas problēmas.
• Ir stipras sāpes.
• Cīnās ar elpu.
• Nespēj kontrolēt vēža ārstēšanas blakusparādības (slikta dūša, vemšana, caureja, apetītes zudums).

Kādi jautājumi man jāuzdod savam ārstam?

Iespējams, vēlēsities jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam:

• Kas izraisa manu nogurumu?
• Kādi ir labākie veidi, kā pārvaldīt vēža nogurumu?
• Cik ilgi saglabāsies vēža nogurums?
• Vai man vajadzētu pievērst uzmanību komplikāciju pazīmēm?

Kā es varu ietaupīt enerģiju, ja man ir vēža nogurums?

Plānojiet un organizējiet savu darbu

• Mainiet priekšmetu uzglabāšanu, lai samazinātu braucienus vai aizsniegšanu.
• Deleģē, kad nepieciešams.
• Apvienojiet kustības un darbības un vienkāršojiet detaļas.

Ieplāno atpūtu

• Līdzsvaroti atpūtas un darba periodi.
• Atpūtieties, pirms jūtaties noguris.
• Bieža, īsa atpūta ir noderīga.

Tempu sevi

• Mērens temps ir labāks nekā steigšanās ar aktivitātēm.
• Samaziniet pēkšņas vai ilgstošas ​​spriedzes.
• Pamīšus sēžot un stāvot.

Praktizējiet pareizu ķermeņa mehāniku, lai cīnītos pret vēža nogurumu

• Sēžot, izmantojiet krēslu ar labu atbalstu.
• Pielāgojiet darba augstumus – strādājiet bez saliekšanās.
• Saliecieties ceļos un gurnos, nevis mugurā.
• Pārnēsājiet vairākas mazākas kravas vai izmantojiet ratiņus.

Ierobežojiet pieskaitāmo darbu

• Izmantojiet instrumentus ar gariem rokturiem.
• Glabājiet preces zemāk.
• Deleģēt.

Ierobežojiet izometrisko darbu

• Neaizturi elpu.
• Valkājiet ērtu apģērbu, lai varētu brīvi un viegli elpot.

Nosakiet jebko savā vidē, kas var veicināt vēža nogurumu

• Izvairieties no ārkārtējas temperatūras.
• Likvidējiet dūmus vai kaitīgos izgarojumus.
• Izvairieties no ilgstošas, karstas dušas vai vannas.

Noteikt prioritāti

• Izlemiet, kuras darbības jums ir svarīgas un kuras varētu deleģēt.
• Izmantojiet savu enerģiju svarīgu uzdevumu veikšanai.

Vai man jāmaina ēšanas veids, lai cīnītos pret vēža nogurumu?

Vēža nogurums var būt sliktāks, ja neēdat pietiekami daudz vai ja neēdat pareizo pārtiku. Uzturot labu uzturu, jūs varat justies labāk un iegūt vairāk enerģijas. Tālāk norādītās stratēģijas var palīdzēt jums uzlabot uztura uzņemšanu.

• Pamata kaloriju vajadzības. Cilvēkam ar vēzi, kura svars ir bijis stabils, katru dienu ir vajadzīgas aptuveni 15 kalorijas uz vienu svara mārciņu. Piemēram, cilvēkam, kurš sver 150 mārciņas, ir vajadzīgas aptuveni 2250 kalorijas dienā, lai saglabātu svaru. Ja esat zaudējis svaru, jums vajadzētu pievienot 500 kalorijas dienā.
• Olbaltumvielas atjauno un atjauno bojātos (un parasti novecojošos) ķermeņa audus. Lai atjaunotu un atjaunotu ķermeņa audus, jums ir nepieciešami aptuveni 0,5–0,6 grami olbaltumvielu uz vienu ķermeņa svara mārciņu. Piemēram, cilvēkam, kas sver 150 mārciņas, ir nepieciešami 75 līdz 90 grami olbaltumvielu dienā. Labākie olbaltumvielu avoti ir pārtikas produkti no piena produktu grupas (8 unces piena = 8 grami olbaltumvielu) un gaļa (gaļa, zivis vai mājputni = 7 grami olbaltumvielu uz unci).
• Nepieciešamība pēc šķidruma. Ja vien jūsu veselības aprūpes sniedzējs nav norādījis citādi, jums jācenšas sasniegt apmēram 64 unces dienā, lai novērstu dehidratāciju. Šķidrumi ir sula, piens, buljons, piena kokteiļi, Jello® un citi dzērieni. Protams, arī ūdens der. Ir svarīgi atzīmēt, ka dzērieni, kas satur kofeīnu, NETIEK ņemti vērā. Un, ja jūs zaudējat šķidrumu no pārmērīgas vemšanas vai caurejas, jums būs nepieciešams papildu šķidrums.
• Papildu vitamīni. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, vai vitamīnu piedevas jums ir laba ideja. Vitamīnu piedevas nenodrošina kalorijas, kas ir būtiskas enerģijas ražošanai. Tāpēc vitamīni nevar aizstāt pietiekamu uzturu.

Vai dietologs var man palīdzēt cīnīties ar vēža nogurumu?

Dietologi var sniegt ieteikumus, kā novērst visus simptomus, kas var traucēt kaloriju uzņemšanu. Tie var palīdzēt atrast veidus, kā uzņemt kalorijas, neskatoties uz agrīnu sāta sajūtu, apgrūtinātu rīšanu vai garšas izmaiņām. Dietologi var arī ieteikt veidus, kā palielināt kaloriju un olbaltumvielu daudzumu mazākos pārtikas daudzumos. Viņi var ieteikt piena pulveri, ātri pagatavojamus brokastu dzērienus un citus komerciālus uztura bagātinātājus vai pārtikas piedevas.

Kā vingrinājumi var palīdzēt samazināt vēža nogurumu?

Jūs varat justies slikti no vēža vai ārstēšanas, kas var izraisīt mazāku fizisko aktivitāti. Fiziskās aktivitātes samazināšanās var izraisīt nogurumu un enerģijas trūkumu. Zinātnieki ir atklājuši, ka pat veseliem sportistiem, kas ir spiesti ilgstoši pavadīt gultā vai sēdēt krēslos, rodas trauksmes, depresijas, vājuma, noguruma un sliktas dūšas sajūtas. Regulāri, mēreni vingrojumi var mazināt noguruma sajūtu un palīdzēt justies enerģiskam. Pat vēža terapijas laikā bieži vien ir iespējams turpināt vingrot. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību veselībai. Regulāri vingrinājumi var:

• Zemāks asinsspiediens.
• Uzlabojiet sirds sūknēšanas spēju.
• Dodiet jums vairāk enerģijas.
• Palieliniet savu izturību.
• Nostipriniet savas cīpslas, saites, locītavas un kaulus.
• Atvieglo artrītu locītavu sāpes un stīvumu.
• Nodrošiniet pozitīvāku skatījumu.
• Uzlabojiet savus miega modeļus.
• Palieliniet apetīti.

Kāds ir pareizais vingrošanas veids vēža nogurumam?

Ir svarīgi, lai jūs vingrinātu visu ķermeni katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Labs vingrinājumu plāns sākas lēnām, ļaujot ķermenim pielāgoties. Ir pieņemami jebkāda veida vingrinājumi, tostarp pastaigas, braukšana ar stacionāru velosipēdu, joga vai peldēšana (ja imūnsistēma ir kārtībā) un spēka treniņi. Neatkarīgi no jūsu veiktā vingrinājuma intensitātes jābūt mērenam, lai jūs varētu pateikt sev: “Es strādāju nedaudz smagi.” Izvairieties no vingrinājumiem, kas liek jums justies sāpīgi, stīvi vai izsmelti.

Kāds ir nepareizs vingrošanas veids vēža nogurumam?

Vingrošana tikai reizēm vai pārāk ātra vingrošana var būt bīstama. Ja vingrinājuma rezultātā jūtat sāpes, stīvumu, spēku izsīkumu vai elpas trūkumu, jūs to darāt pāri.

Vai stresa vadība var palīdzēt pret vēža nogurumu?

Stresa pārvaldībai var būt svarīga loma cīņā pret nogurumu. Šeit ir daži veidi, kā pārvaldīt stresu:

• Pielāgojiet savas cerības. Piemēram, ja jums ir saraksts ar 10 lietām, kuras vēlaties paveikt šodien, samaziniet to līdz divām un pārējo atstājiet citām dienām. Panākuma sajūta lielā mērā palīdz mazināt stresu.
• Palīdziet citiem jūs saprast un atbalstīt. Ģimene un draugi var būt noderīgi, ja viņi var “ielikt sevi jūsu vietā” un saprast, ko vēža nogurums nozīmē jums. Vēža atbalsta grupas var būt arī atbalsta avots. Citi cilvēki ar vēzi patiesi saprot, ko jūs piedzīvojat.
• Relaksācijas paņēmieni tostarp vadīta meditācija, dziļa elpošana vai vizualizācija var palīdzēt samazināt stresu un samazināt vēža nogurumu.
• Novērsiet uzmanību. Var būt noderīgas arī aktivitātes, kas novērš jūsu uzmanību no noguruma. Darbības, kas prasa maz fiziskās enerģijas, bet prasa uzmanību, ietver adīšanu, lasīšanu vai mūzikas klausīšanos.

Ja jūsu stress jūtas milzīgs, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi ir tur, lai palīdzētu.

Vai miegu var uzlabot, lai mazinātu vēža nogurumu?

Miegs ir svarīga labsajūtas sastāvdaļa. Labs miegs var uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. Vairāki faktori ietekmē jūsu miegu, un ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu miegu, tostarp:

• Pirms gulētiešanas veiciet relaksācijas vingrinājumus, meditējiet vai veiciet relaksācijas jogu.
• Izvairieties no ilgas pēcpusdienas snaudas.
• Gulēt tikai tad, kad miegs. Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai un seksuālām aktivitātēm.
• Konsekventa laika iestatīšana apgulties un piecelties.
• Izvairīšanās no kofeīna un stimulējošām aktivitātēm vakarā.
• Relaksējošas pirmsmiega rutīnas izveidošana.

Kā es varu novērst vēža nogurumu?

Jūs nevarat darīt daudz, lai novērstu ar vēzi saistītu nogurumu. Bet šīs stratēģijas var palīdzēt samazināt problēmu:

• Ieviesiet veselīgus miega ieradumus: Lai izveidotu labākus miega ieradumus, nelieciet tālruņus un televizorus guļamistabā, ejiet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un guliet tumšā, klusā telpā.
• Lūgt palīdzību: Ļaujiet ģimenei un draugiem veikt lietas, sakārtot maltītes vai palīdzēt mājas darbos vai bērnu pieskatīšanā.
• Samaziniet kofeīna patēriņu: Kofeīns nodrošina īslaicīgu uzņemšanu. Bet tas var arī neļaut jums nomodā naktī.
• Dzert daudz šķidruma: Ir svarīgi saglabāt hidratāciju un ēst barojošu pārtiku.
• Nosakiet prioritātes: Esiet reālistisks attiecībā uz to, ko varat darīt. Taupiet savu enerģiju lietām, kas ir vissvarīgākās.
• Esiet fiziski aktīvs: Dodieties pastaigā vai izmēģiniet jogu vai tai chi. Nesportojiet pārāk vēlu vakarā. Darbība var apgrūtināt iemigšanu.
• Veikt 30 minūšu atpūtas pārtraukumus: Dienas laikā negulējiet ilgāk par 30 minūtēm, pretējā gadījumā jums var rasties grūtības aizmigt naktī. Atpūtas pārtraukumi var palīdzēt, ja jums ir gaidāms pasākums, kas prasa daudz enerģijas.

Hroniska slimība, piemēram, vēzis, var radīt daudzas nevēlamas problēmas. Vēža nogurums ir viens no tiem. Ir loģiski, ka cīņa pret vēzi var nogurdināt jūsu ķermeni. Vēža ārstēšana var būt arī fiziski un garīgi nogurdinoša. Tomēr jums nevajadzētu vilcināties paziņot savam veselības aprūpes sniedzējam, kā vēža nogurums ietekmē jūsu dzīvi. Varat veikt pasākumus, lai savās dienās atgrieztu vairāk enerģijas.

Vēža nogurums ir sarežģīta un bieži sastopama parādība, kas skar pacientus, kuri cīnās ar vēzi. Tas ir saistīts ar dažādiem cēloņiem, tostarp ārstēšanas blakusparādībām, emocionālo stresu un slimības procesu. Simptomi var ietvert nogurumu, nogurumu, bezspēku un psiholoģisku nospiestību. Ārstēšana ietver gan fiziskās, gan emocionālās atveseļošanās stratēģijas, piemēram, fiziskās aktivitātes, atpūtu, emocionālu atbalstu un, iespējams, medicīnisku ārstēšanu. Svarīgi ir arī pacienta un ģimenes locekļu izpratne par šo parādību, lai tādējādi uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti un labklājību cīņā pret vēzi.