5 veidi, kā cīnīties ar nogurumu ar pārtiku

Vai jūtaties vienmēr noguris un bez enerģijas? Laimes dzēriena meklēšana var būt viens veids, kā cīnīties ar nogurumu, bet pārtika arī var būt ļoti efektīvs veids, kā atjaunot savas enerģijas rezerves. Ir daudz veselīgu un uzturīgu pārtikas produktu, kas var palīdzēt cīnīties ar nogurumu un atjaunot jūsu enerģiju. Izmantojot šos piecus veidus, kā cīnīties ar nogurumu ar pārtiku, jūs varēsit justies enerģiski un motivēti ikdienas izaicinājumiem.

Kad dienas laikā iestājas nogurums, lielākā daļa no mums ķeras klāt cukura vai kofeīna veidā. Protams, abi šie ātri palielina enerģijas līmeni. Bet tiem arī trūkst noturības, un tie nav pārāk labi mūsu vispārējai veselībai.

Par laimi, jums ir labākas iespējas palikt modram un nomodā. Tiklīdz jūs zināt, kādus pārtikas produktus ar augstu enerģētisko vērtību ēst, un dažus paraugprakses ieteikumus, kā tos ēst, jūs ātri vien varēsit justies labāk.

Sāciet savu diētu ar augstu enerģijas patēriņu, izmantojot šos piecus ātros padomus no dietoloģes Annas Kipenas, MS, RDN, LD.

1. Nekad neizlaidiet brokastis

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd brokastis, labāk veic uzdevumus, patērē mazāk kaloriju un nokavē mazāk darba un skolas dienu nekā tie, kuri to nedara. Cilvēki, kuri izlaiž brokastis, visticamāk, no rīta būs mazāk aktīvi vai pat letarģiski.

2. Nepārspīlējiet ar kafiju

Dienas glāze vai divas java ir labi. Pārkāpšana rada nogurumu vēlākā dienā. Turklāt kofeīna dzeršana vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā var izraisīt bezmiega naktis un vēl lielāku nogurumu nākamajā dienā.

3. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem

Ogļhidrāti nodrošina jūsu ķermenim tik nepieciešamo enerģiju. Taču ļoti rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, konfektes un saldie konditorejas izstrādājumi, izraisa ogļhidrātu avāriju, liekot jums justies aizmigušiem vai pat miegainiem. Lai iegūtu ilgstošu enerģiju, meklējiet nerafinētus ogļhidrātus un pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Iesācējiem izmēģiniet auzu pārslas, brūnos rīsus, mellenes, apelsīnus, pākšaugus, brokoļus, sparģeļus, spinātus un kāpostus.

4. Pievienojiet liesās olbaltumvielas ēdienreizēm un uzkodām

Olbaltumvielu sagremošanai un absorbcijai nepieciešams ilgāks laiks. Kad jūs ēdat to ar ogļhidrātu, tas palēnina cukura izdalīšanos asinīs. Jūs saņemat ilgstošu enerģiju bez avārijas. Piemēram, mēģiniet ēdienreizēm vai uzkodām pievienot porciju riekstu, riekstu sviesta (bez pievienotā cukura), tīra jogurta vai humusa.

5. Izvēlieties nelielas, biežas maltītes, lai papildinātu savu dienu

Dažiem no mums, kad mēs izlaižam ēdienreizes vai ēdam pārāk reti, mūsu enerģijas līmenis var pazemināties tik zems, ka nākamajā ēdienreizē varam pārēsties vai ēst neveselīgas uzkodas. Apvienojiet iepriekš minētos padomus, lai gūtu panākumus, un dariet to regulāri. Piemēram, apvienojiet liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis vai vistas krūtiņu, ar nerafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un vissvarīgāko daļu – dārzeņiem!

Ja ievērosit šos padomus, jūs visu dienu saglabāsit savu prātu un ķermeni vislabākajā formā un izvairīsies no cukura līmeņa asinīs amerikāņu kalniņiem.

Nogurums ir izplatīts simptoms mūsdienu sabiedrībā, bet pārtikai ir liela nozīme, cīnoties ar to. Daudzi veidi, kā cīnīties ar nogurumu ar pārtiku, ietver veselīgu un sabalansētu uzturu, regulāru ēšanu, pietiekamu ūdens patēriņu, augu un olbaltumvielu bagātu uzturu, kā arī ierobežot kofeīna un alkohola patēriņu. Ievērojot šos padomus, var uzlabot savu enerģijas līmeni, uzlabot garastāvokli un justies labāk savā ķermenī. Lai cīnītos ar nogurumu, svarīgi ir pievērst uzmanību savai ikdienas ēšanas rutīnai un iekļaut veselīgus pārtikas produktus savā uzturā.