Vai ir slikti gulēt krūšturā?

Vai jums ir grūti gulēt krūšturā? Vai jūs ciešat no sāpēm vai neērtībām, kad mēģināt gulēt uz vēdera? Daudzi cilvēki piedzīvo šo problēmu, un tas var izraisīt nogurumu un nelabumu. Tomēr ir dažādi veidi, kā uzlabot gulēšanu krūšturā un atvieglot sāpes. Ar pareizu atbalstu un piemērotiem materiāliem krūštura gulšanai, jūs varat atgūt komfortu un labāku miegu. Uzziniet vairāk par šo tēmu un darītī ar šo problēmu!

Miega pamatā ir komforts. Guļamistabas temperatūra, palagu sajūta un tas, ko valkā gultā, veicina jūsu miega pieredzi.

Bet, kad lielākā daļa cilvēku domā par krūštura nēsāšanu, “komforts” nav pirmais, kas ienāk prātā — tas var pat neiekļūt Top 10. Tātad, kāpēc kāds apsvērtu iespēju gulēt krūšturi?

Krūšu ķirurģijas onkoloģe Mārgareta Tompsone (MD) izskaidro krūštura nēsāšanas priekšrocības un trūkumus snaudas laikā.

Vai jums vajadzētu gulēt krūšturā?

Vairāki faktori var ietekmēt jūsu lēmumu valkāt krūšturi gultā, taču Dr. Tompsons uzsver, ka krūts vēža risks nav viens no tiem.

“Nav pierādījumu, ka krūštura nēsāšana vai krūštura nevalkāšana miega laikā palielina krūts vēža risku,” viņa norāda. “Tas patiešām ir atkarīgs no komforta un personīgajām vēlmēm.”

Bet ir arī citi veselības jautājumi, kas jāņem vērā. Dr. Tompsons izklāsta plusus un mīnusus gulēšanai krūšturā:

Plusi: kāpēc gulēšana krūšturā varētu būt laba

Gulēšanai krūšturā ir dažas priekšrocības, īpaši, ja atgūstaties no operācijas vai barojat bērnu ar krūti (barošana ar krūti). Dr. Tompsons uzskaita sešus iespējamos ieguvumus no krūštura nēsāšanas miega laikā:

1. Mazina krūšu sāpes

Saskaņā ar Sleep Foundation datiem 1 no 3 cilvēkiem ar sāpēm krūtīs (mastalģija) atklāj, ka tas traucē miegu. Krūštura atbalsts var palīdzēt.

Faktiski līdz 70% sieviešu vai cilvēku, kuriem ir piešķirta sieviete dzimšanas brīdī (AFAB) Amerikas Savienotajās Valstīs, kādā brīdī rodas sāpes krūtīs. Biežākie krūšu sāpju cēloņi ir:

• Hormonālas izmaiņas, kas bieži notiek kā daļa no jūsu menstruālā cikla.
• Lokāli progresējošs krūts vēzis, tostarp iekaisīgs krūts vēzis, kas veido 5% no visiem krūts vēža gadījumiem.
• Zīdīšanas periods (piena ražošana), kas var izraisīt krūšu sāpes.
• Lielas krūtis, kas var sasprindzināt krūšu saites un audus.
• Nesen veikta operācija saistībā ar jūsu sirdi vai krūtīm.
• Apakšstieples, it īpaši, ja krūšturis ir pārāk saspringts.

“Kad kāds ziņo par sāpēm krūtīs, viena no pirmajām lietām, ko mēs jautājam, ir, vai viņi valkā krūšturi ar stiepli,” saka Dr. Tompsons. “Tas var iedziļināties jūsu ādā vai krūšu audos, padarot jūs sāpīgu un maigu.”

Bet neatkarīgi no tā, vai jūsu maigās krūtis izraisa hormoni vai zem stieples — vai arī neesat pārliecināts, kas izraisa jūsu krūts sāpes — mīksts krūšturis miega laikā var neļaut jūsu krūtīm kustēties un radīt diskomfortu miega laikā.

2. Aizsargā laktējošās krūtis

Zīdīšanas periods var izraisīt būtiskas izmaiņas jūsu krūtīs. Un jāatzīst, ka jūsu piena dziedzeriem ir vienalga, vai jūs mēģināt nedaudz atpūsties. Pietūkušas vai pilnas krūtis var būt sāpīgas, īpaši tad, kad pārvietojaties miega laikā vai maināt pozas. Atbalstoša krūštura nēsāšana miega laikā:

• Notur barošanas paliktņus vietā.
• Saglabā sprauslas tīrus un brīvus no baktērijām.
• Samazina sprauslu berzi.
• Atbalsta jūsu krūšu struktūru.

Pārliecinieties, ka jūsu miega krūšturis ir atbalstošs, bet ne pārāk stingrs. Pārāk pievilkta krūštura nēsāšana zīdīšanas laikā var samazināt piena ražošanu un, iespējams, izraisīt piena kanālu aizsērēšanu un mastītu — krūšu audu iekaisumu.

3. Novērš sēnīšu infekcijas

Ikvienam patīk būt silti un mājīgi gultā. Bet vai jūs zināt, kam vēl patīk silta vide? Sēnīšu infekcijas.

“Ir daudz ādas saskares ar ādu, īpaši zem krūtīm,” atzīmē Dr. Tompsons. “Kad jums ir šāds kontakts, it īpaši, ja esat apsegts ar segām un, iespējams, svīstat, tā ir ideāla vide sēnīšu vai rauga infekcijām.”

Krūštura nēsāšana gultā palīdz absorbēt mitrumu zem krūtīm un samazina berzi. Doktors Tompsons piebilst, ka pat kamzolam ar iebūvētu plauktu krūšturi vajadzētu paveikt šo triku.

4. Samazina sprauslu kairinājumu

Berze ir izplatīts krūšu sāpju cēlonis — pajautājiet jebkuram dedzīgam skrējējam. Lai gan jūs, iespējams, neskrienat maratonu guļot, jūsu sprauslas var kļūt sāpīgas, berzējoties pret:

• Pieguļoši krekli, īpaši, ja tiem ir faktūra vai grafisks dizains, ko var sajust krekla iekšpusē.
• Jūsu pidžamas augšdaļas vai palagu audums (ja vēlaties gulēt kails).
• Miega krūšturis, kas ir pārāk vaļīgs un kustas.

“Daži cilvēki pamostas ar jutīgiem vai sāpīgiem sprauslām un bez acīmredzama izskaidrojuma,” saka Dr. Tompsons. “Bet jums ir jādomā par to, kas miega laikā skar jūsu sprauslas.”

Viņa iesaka valkāt pieguļošu, bet ne cieši pieguļošu krūšturi, kas izgatavots no zīdaina materiāla.

5. Palīdz atgūties pēc operācijas

Ir svarīgi, lai jūsu krūtis būtu saspiestas pēc noteiktām operācijām. Ierobežojot to kustību pēc sirds operācijas, tiek aizsargātas šuves un griezumi. Pēc jebkura veida krūšu operācijas (tostarp krūšu samazināšanas operācijas) kompresija var palīdzēt:

• Samaziniet šķidruma savākšanu.
• Samaziniet sāpes.
• Turiet marli un notekas vietā.

“Lielākā daļa sirds un krūts ķirurgu vēlas, lai pacienti kādu laiku pēc operācijas valkā krūšturi, pat guļot,” uzsver Dr. Tompsons. “Vienmēr ievērojiet ķirurga ieteikumus.”

6. Mazina strijas

Strijas rodas, kad jūsu āda ātri izplešas vai saraujas. Kad notiek šīs pēkšņas izmaiņas, jūsu ādas kolagēns un elastīns (ādas atbalsta sistēma) var salūzt. Kad jūsu āda dziedē, šie lūzumi var radīt rētas un kļūt par strijām.

Strijas uz krūtīm ir izplatītas, īpaši, ja grūtniecības laikā mainās krūtis. Krūšturi atbalsta jūsu ādas struktūru, kas palīdz novērst striju rašanos.

“Nav pierādījumu, ka krūštura nēsāšana dienas vai nakts laikā samazinātu krūšu nogurumu,” saka Dr. Tompsons. “Bet tas var palīdzēt samazināt strijas.”

Mīnusi: kāpēc ir slikti gulēt ar krūšturi

Vai meklējat iemeslu gulēt, nepiesprādzējot krūšturi? Dr. Tompsons norāda uz dažiem iespējamiem krūštura gulēšanas trūkumiem:

1. Izraisa ādas kairinājumu un infekciju

Miega krūšturis var aizsargāt jūsu ādu no kairinājuma un infekcijām. Bet tas var izraisīt arī šīs problēmas, ja jūsu miega krūšturis ir:

• Netīrs un, iespējams, pilns ar baktērijām.
• Stingrs vai satur apakšstieples, kas var izraisīt ādas izciļņus un berzi.
• Pārāk liela, liekot tai berzēt jūsu krūtis un sprauslas.

“Kad rodas ādas kairinājums, tas izraisa nelielus lūzumus ādas virsmā,” skaidro Dr. Tompsons. “Ja jūsu krūšturis ir netīrs, baktērijas var iekļūt ādā un izraisīt infekciju.”

2. Ierobežo cirkulāciju

Krūštura nēsāšana var justies ierobežojoša jebkurā diennakts laikā. Taču, valkājot slikti piegulošu krūšturi, kas ir pārāk pieguļošs vai ar stieplēm, miega laikā var būt grūti elpot.

“Pārāk cieši pievilkti krūšturi vai ar stiepli var izraisīt diskomfortu,” atkārto Dr. Tompsons. “Šie krūšturi var samazināt jūsu cirkulāciju visā gulēšanas laikā. Tāpēc esiet piesardzīgs, izvēloties savu miega krūšturi.

Padomi krūštura nēsāšanai gultā

Ja nolemjat gulēt krūšturā, izvēlieties tādu, kas ir ērts un labi pieguļ — ne pārāk cieši, ne pārāk brīvs. Ikreiz, kad mainās jūsu krūšu izmērs, iegādājieties jaunus krūšturus. Izmēriet sevi, lai noteiktu krūštura izmēru, vai lūdziet sava apakšveļas veikala montierim palīdzību, lai atrastu pareizo izmēru.

Lai iegūtu vislabāko pieredzi ar miega krūšturi, Dr. Tompsons iesaka:

• Izvēlieties maigu audumu. Izvairieties no mežģīnēm vai skrāpējumiem, kas var būt raupji uz jūsu sprauslām. Izvēlieties dabisku materiālu, piemēram, kokvilnu vai kaut ko zīdainu un mīkstu.
• Apsveriet plauktu krūšturi. Dažiem kamzoliem un topiem ir iebūvēts plauktu krūšturis, kas var palīdzēt justies atbalstītam guļot.
• Izlaist apakšējo vadu. Stieples var ierobežot asinsriti un izraisīt sāpes miega laikā.
• Valkājiet tīru krūšturi. Nevalkājiet krūšturi, ko esat valkājis visu dienu, un regulāri mazgājiet miega krūšturi — ik pēc divām vai trim valkāšanas reizēm.

Kopumā, slikti gulēt krūšturā var radīt dažādas negatīvas sekas uz cilvēka veselību. Tas var izraisīt muguras sāpes, slikta miega kvalitāti un pat ietekmēt elpošanas sistēmu. Tāpēc ir svarīgi atrast ērtu un pareizu gulēšanas pozīciju, lai nodrošinātu labu miegu un vispārēju labklājību. Ieteicams konsultēties ar ārstu, ja pastāv problēmas ar miega pozīciju vai sāpēm mugurā, lai atrastu piemērotu risinājumu un uzlabotu gulēšanas pieredzi.