Pārēšanās: cēloņi, simptomi un kā to pārtraukt

Vai jums ir grūtības kontrolēt savu ēšanas paradumus un bieži vien jūtaties pārēduši? Pārēšanās var būt nopietna problēma, kura ietekmē jūsu fizisko un emocionālo labklājību. Šajā rakstā mēs aplūkosim pārēšanās cēloņus, simptomus un kā to pārvarēt. Uzziniet, kā atpazīt pārēšanās pazīmes, kāda ir tās ietekme uz jūsu veselību un kā veikt soļus, lai pārtraukt šo kaitīgo paradumu. Esiet gatavi mainīt savus ieradumus un uzlabot savu garīgo un fizisko veselību, uzsākot ceļu uz atveseļošanos no pārēšanās.

Pārēšanās vai ēšana pat pēc sāta sajūtas ir diezgan izplatīta parādība. Pārēdamies ballītēs, ģimenes saietos un svētkos. Taču pārēšanās var veicināt arī aptaukošanos un ēšanas traucējumu attīstību.

Pārskats

Kas ir pārēšanās?

Pārēšanās ir ēšana pāri sāta punktam. Kad mēs pārēdamies, mēs ēdam, kaut arī neesam izsalkuši. Ja tas kļūst par ieradumu, pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu un ēšanas traucējumus. Taču pārēšanās nav ēšanas traucējumi.

Pārēšanās ir ļoti izplatīta parādība, un tā ir bioloģiska. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo vairāk hormona, ko sauc par kortizolu. Paaugstināts kortizola līmenis ir cīņa vai bēg reakcija, kas cita starpā norāda, ka ir pienācis laiks meklēt pārtiku. Tas var likt jums alkt pēc pārtikas, kas satur daudz cukura, tauku vai sāls.

Šeit ir arī citi faktori. Tas, cik ātri ēdat, ko ēdat, kad ēdat un ko darāt ēšanas laikā, var veicināt pārēšanos.

Reizēm pārēšanās var izraisīt sāpes vēderā un gremošanas traucējumus, mainīt to, kā jūsu ķermenis regulē izsalkumu un veicināt svara pieaugumu.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir pārēšanās simptomi?

Pārēdoties, jūs varat sajust:

• Skābes reflukss.
• Uzpūšanās.
• Gāze.
• Grēmas.
• Slikta dūša.
• Sāpes vēderā.
• Noguris un gausa.

Šie simptomi var būt arī citu iemeslu dēļ, ne tikai pārēšanās dēļ. Ja šie simptomi ilgst vairāk nekā vienu dienu, tie var nebūt saistīti ar pārēšanos. Ja tie pasliktinās vai ilgst nedēļu, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Cik ilgi simptomi saglabāsies?

Pārēšanās radītā diskomforta sajūta jāsāk mazināties pēc dažām stundām. Vingrošana un ūdens dzeršana var palīdzēt jums ātrāk justies labāk.

Kā zināt, kad esat pārēdies?

Pārēšanās ir ēšana pāri sāta punktam. Bet ēšanas laikā var būt grūti pateikt, kad apstāties, it īpaši, ja ēdat ātri vai esat aizņemts ar citām lietām.

Parasti jūsu ķermenis regulē izsalkumu ar hormonālajiem signāliem. Ja ir pagājis kāds laiciņš kopš pēdējās ēšanas, jūsu hormona, ko sauc par grelīnu, līmenis paaugstinās, kas padara jūs izsalkušu. Pēc ēšanas hormons leptīns norāda, ka esat paēdis.

Pārēšanās ignorē šos signālus. Tas izjauc mūsu izsalkumu regulējošo hormonu līdzsvaru un liek mums ēst, lai iegūtu vairāk prieka, nevis enerģijas.

Jūs, iespējams, nepamanīsit, ka esat pārēdies apmēram 20 minūtes pēc ēšanas pārtraukšanas. Pēc tam jūs varat justies noguris vai jums var būt kuņģa darbības traucējumi.

Kas izraisa pārēšanās?

Ir daudz pārēšanās iemeslu, daži ir saistīti ar pašu pārtiku, bet citi ir saistīti ar to, kāpēc vai kad mēs ēdam. Pārēšanās iemesli ir šādi:

• Emocionālā ēšana. Jūs, visticamāk, ēdat stresa laikā vai ja esat sliktā garastāvoklī, noguris, garlaicīgi vai skumjš. Ēšana liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, kas ir labsajūtas hormoni. Tātad ēšana daudziem cilvēkiem ir patīkama. To mēs varam darīt, ja jūtamies satriekti vai izdeguši. Kad mēs ēdam tāpēc, ka jūtamies labi, un ne vienmēr tāpēc, ka esam izsalkuši, mēs, visticamāk, pārēdīsimies.
• Vēlamie ēdieni. Var būt grūti pārtraukt ēst ēdienus, kas jums patīk. Ēdieni, piemēram, frī kartupeļi, pica, šokolāde un saldējums, ir bieži sastopami pārtikas produkti, kurus var pārēsties.
• Augsti apstrādāti pārtikas produkti. Apstrāde un pievienotās garšas mudina jūs ēst sava prieka pēc un turpināt ēst pat tad, ja neesat izsalcis.
• Dienas laiks. Pārēšanās ir izplatīta vakaros, kad jūs, visticamāk, ēdat tāpēc, ka jūtaties labi, nevis tikai tāpēc, ka jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija.
• Sociālās situācijas. Mēs daudz pulcējamies pie ēdiena — brīvdienās, sporta pasākumos un saziņai ar ģimeni un draugiem. Sociālās situācijās jūs varat būt vairāk izklaidīgs, nervozāks vai jūtat spiedienu ēst, kamēr visi citi ēd, pat ja jūs vairs neesat izsalcis.
• Lielas porcijas. Kad atrodaties restorānā vai ēdat bufetes veidā vai ģimenes stilā, jūs, visticamāk, ēdat lielākas porcijas.
• Dažas zāles var mazināt iespēju zināt, kad esat pilns. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja pamanāt pārēšanās pēc zāļu maiņas.
• Medicīniskais stāvoklis. Daži veselības stāvokļi var veicināt pārēšanos, tostarp premenstruālais sindroms, netipiska depresija, trauksme, Pradera-Villi sindroms (PWS) un Kleine-Levin sindroms.

Vadība un ārstēšana

Kas man jādara pēc pārēšanās?

Ja pārēdīsiet, kauna sajūta vai sevis vainošana nepalīdzēs jums justies labāk. Atcerieties, ka pārēšanās ir izplatīta parādība. Jūs varat justies slikti dažas stundas, un ir svarīgi būt laipnam pret sevi, kamēr darbojas jūsu gremošanas sistēma. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu organismam sagremot maltīti un atgrieztos uz pareizā ceļa. Piemēram:

• Pastaigājies. Mērens vingrinājums var palīdzēt samazināt gāzes veidošanos un regulēt cukura līmeni asinīs.
• Palieciet hidratēts. Jūsu gremošanas sistēmai būs nepieciešams vairāk ūdens, lai apstrādātu papildu slodzi.
• Zāļu tējas, piemēram, piparmētras, kumelītes un ingvers, var palīdzēt gremošanu un samazināt gāzes veidošanos.
• Bezrecepšu antacīdu lietošana var palīdzēt mazināt grēmas vai gremošanas traucējumus.

Antacīdo līdzekļu komplikācijas/blakusparādības

Antacīdu iespējamās blakusparādības ir šādas:

• Aizcietējums.
• Caureja.
• Izmaiņas jūsu izkārnījumu krāsā.
• Vēdera krampji.

Aprūpe Klīvlendas klīnikāAtrodiet primārās aprūpes sniedzēju Ieplānojiet tikšanos

Profilakse

Kā es varu izvairīties no pārēšanās?

Lai gan neregulāra pārēšanās ir izplatīta, tā var mainīt to, kā jūsu ķermenis regulē izsalkumu, un izraisīt nevēlamu svara pieaugumu. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs pārēdamies, ir tas, ka tas jūtas labi. Tāpēc var palīdzēt darīt vairāk tādu lietu, kas liek jums justies labi, bet neēdot. Praktizējiet labu pašaprūpi: kustiniet savu ķermeni, pietiekami daudz (bet ne pārāk daudz) guliet un ierobežojiet sociālos tīklus.

Citas lietas, kas var palīdzēt jums pārtraukt pārēšanās, ir šādas:

• Ierobežojiet alkohola patēriņu. Mēs ēdam vairāk, kad dzeram. Samazināšana var palīdzēt.
• Izvairieties no sāļiem ēdieniemkas var palielināt vēlmi pēc saldumiem.
• Piepildiet savu šķīvi ar dārzeņiemkas satur vairāk šķiedrvielu un palēnina ēšanu.
• Pārvaldiet savu stresa līmeni. Stresa hormoni var ignorēt izsalkuma un sāta hormonus.
• Ēd lēnām. Ja veltīsiet laiku, jūs, iespējams, pamanīsit, ka esat pilns, pirms pabeigsit šķīvi.
• Ēd apdomīgi. Ziniet savus ēšanas izraisītājus un motīvus.
• Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi ir alternatīvs endorfīnu avots.
• Plānojiet svētku svinības agrāk dienas laikā,kad ir mazāka iespēja pārēsties.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Vai pārēšanās var saslimt?

Jā, pārēšanās var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu.

Vai pārēšanās izraisīs svara pieaugumu?

Pārēšanās vienu vai divas reizes gadā nedrīkst izraisīt ilgstošu svara pieaugumu. Bet, ja pārēšanās kļūst par modeli, tad tā arī būs. Kad jūtat diskomfortu no pārēšanās, esiet pret sevi maigs. Veiciet nelielu vingrošanu un dzeriet nedaudz ūdens. Un nākamajā dienā krasi nesamaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Ēdiet apdomīgi, kad esat izsalcis.

Kāpēc pārēšanās liek justies nogurušam?

Pārēšanās liek jūsu ķermenim strādāt grūtāk un novirza asins plūsmu no citiem orgāniem uz jūsu aizņemto gremošanas sistēmu. Tas var likt jums justies nogurušam vai gausam. Pārtikas produkti, kurus mēs, visticamāk, pārēdam, mēdz saturēt arī vairāk ogļhidrātu, kas var izraisīt cukura pieplūdumu, kam seko cukura sabrukums.

Kad man jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju?

Ja dažus mēnešus pārēdat vairāk nekā vienu reizi nedēļā, tas var palīdzēt apspriest savus simptomus un ēšanas paradumus ar veselības aprūpes sniedzēju.

Ikviens ik pa laikam pārēdas. Esiet laipns pret sevi. Tas var palīdzēt saprast, kāpēc jūs ēdat un kas notiek jūsu ķermenī, kad ēdat (un pārēdat). Vingrošanai un ūdens dzeršanai vajadzētu palīdzēt mazināt diskomfortu. Lai gan neregulāra pārēšanās ir labi, ja jūs pārēdīsiet biežāk, jūs varat pieņemties svarā vai attīstīties hroniskām slimībām. Ja konstatējat, ka regulāri pārēdaties, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Šajā rakstā esam runājuši par pārēšanās cēloņiem, simptomiem un veidiem, kā to pārtraukt. Pārēšanās ir iedvesmojošs un sarežģīts stāvoklis, bet tas ir iespējams pārvarēt, ievērojot dažus vienkāršus soļus. Svarīgi saprast, ka pārēšanās nav tikai fiziskās būtnes jautājums, bet arī emocionāls. Ir svarīgi atrast atbalstu un palīdzēt sev izveidot veselīgas ēšanas paradumus. Pārēšanās pārvarēšana prasa apņemšanos un pacietību, bet tas ir iespējams, ja mēs esam gatavi darīt nepieciešamo darbu.