Kāda ir labākā svara zaudēšanas diēta?

Vai esat meklējis labāko veidu, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību? Svara zaudēšana var būt sarežģīta, bet ar pareizu diētu tas var būt viegli un efektīvi. Labākā svara zaudēšanas diēta ir tāda, kas nodrošina nepieciešamos uzturvielu daudzumus, bet vienlaicīgi palīdz zaudēt svaru bez bada sajūtas vai izsīkuma. Šāda diēta ir ilgstoša un veselīga, un tādējādi nodrošina ilgtermiņa rezultātus. Uzņemieties izredzētu diētu un sāciet ceļu uz svara zaudēšanu un veselību šodien!

Jūs vēlaties zaudēt dažas mārciņas — un šoreiz esat apņēmies saglabāt savus veselīgos ieradumus. Tātad, ar ko jūs sākat? Vai jums vajadzētu atteikties no ogļhidrātiem vai izvēlēties veselus graudus? Izgriezt gaļu vai lietot augstu olbaltumvielu saturu?

Nav vienas pareizās atbildes, saka reģistrētā dietoloģe Andrea Danna, RD. “Labākā diēta ir tā, kuru jūs ievērosit,” viņa saka. “Un es nesaku to ar mēli vaigā! Nav nevienas diētas, kas atbilstu ikviena vajadzībām, personībai, dzīvesveidam vai ēdiena vēlmēm.

Zinātniski pamatotas diētas

Iedomīgas diētas ir pastāvējušas uz visiem laikiem, un vairums nāk un iet kāda iemesla dēļ: tās nedarbojas ilgtermiņā. Ja vēlaties zaudēt svaru — un atturēties no tā, Danns iesaka sākt ar ēšanas plānu, ko atbalsta stabila zinātne.

Šeit ir viņas 3 populārākās izvēles:

Vidusjūras diēta

Tehniski Vidusjūras diēta nav diēta, saka Danns. “Tas vairāk ir dzīvesveids.” Pamatojoties uz tipiskiem Vidusjūras reģiona ēšanas paradumiem, šis plāns ir smags uz augu izcelsmes pārtikas produktiem.

Pamati: Uzpildiet dārzeņus, pupiņas un citus pākšaugus. Pāris reizes nedēļā ēdiet zivis un jūras veltes sarkanās gaļas vietā. Ēd augļus kā saldu gardumu vai riekstus uzkodām. Izmantojiet olīveļļu kā galveno tauku saturu.

Ieguvumi: Pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta samazina sirdslēkmes un insulta risku, kā arī palīdz zaudēt svaru.

Kam tas ir piemērots: Vidusjūras diēta ir lieliska izvēle, ja neesat liels gaļas ēdājs un ēdat dārzeņus, augļus, pākšaugus un veselus graudus.

Mērens olbaltumvielu plāns

Danna bieži iesaka diētu, ko viņa sauc par mērenu olbaltumvielu plānu, taču to varētu raksturot arī kā mērenu ogļhidrātu plānu. Šajā plānā joprojām ir uzsvērti veseli graudi un produkti, kā arī ierobežoti pārstrādāti pārtikas produkti un pievienotais cukurs. Bet tas ļauj iegūt vairāk dzīvnieku olbaltumvielu tiem plēsējiem, kas ir sirdī.

Pamati: Ar šo diētu mērķis ir iegūt:

• 30% no jūsu ikdienas kalorijām no olbaltumvielām.
• 30% no taukiem.
• 40% no ogļhidrātiem.

Ieguvumi: Daudziem cilvēkiem diēta ar lielāku olbaltumvielu daudzumu samazina izsalkumu, atvieglojot plāna ievērošanu.

Kam tas ir piemērots: Šī diēta ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri aizraujas, veidojot izklājlapas vai izmantojot lietotni, kas ļauj izsekot visam, ko viņi ēd. “Ja jums patīk skaitļi, šis ir plāns jums,” saka Danns.

DASH diēta

Saīsinājums no Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai, DASH diēta sākās kā pētniecisks diētas plāns, lai ierobežotu augstu asinsspiedienu. “Šis ēšanas stils var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un zaudēt svaru,” saka Danns.

Pamati: DASH plāns nosaka porciju skaitu, kuras jums vajadzētu ēst no katras pārtikas grupas.

Ieguvumi:Pētījumi ir atklājuši, ka, lai gan DASH palīdz pazemināt asinsspiedienu, tas vēl labāk samazina holesterīna līmeni.

Kam tas paredzēts: Šī diēta ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri plāno maltītes atbilstoši pārtikas produktu grupām un nevēlas izsekot kalorijām.

Atrodiet savu labāko diētu

Daži cilvēki uzskata, ka citas diētas viņiem ir piemērotas. Dažiem patīk keto diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Citi zvēr ar periodisku badošanos, kurā jūs ierobežojat ēšanu noteiktās nedēļas dienās vai diennakts stundās.

Danns iesaka izvairīties no plāniem, kas aizliedz visas pārtikas grupas. Tāpat izlaidiet diētas, kas sola ātru svara zudumu par vairāk nekā 1 vai 2 mārciņām nedēļā. “Ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, iespējams, tā ir,” viņa saka.

Un padomājiet par to, vai jūsu jaunā diēta patiešām ir kaut kas tāds, ko varat ievērot ilgu laiku. Danns atzīmē: “Runa ir par jūsu dzīvesveida saskaņošanu ar ēdieniem, kurus jūs izbaudāt, un to, kas jums ilgtermiņā noderēs vislabāk, nejūtoties atņemtam vai atdalītam.”

Kopumā nav vienas universāli labākās svara zaudēšanas diētas, jo katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības un ieradumi. Tomēr vispārēji, labākā diēta ir tāda, kas ir sabalansēta, daudzveidīga un piepildīta ar veselīgiem produktiem. Svara zaudēšana ir ilgtermiņa process, tāpēc ir svarīgi meklēt diētu, kas ir ilgtspējīga un pilnībā atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Pamatojoties uz savu veselības stāvokli, dzīvesveidu un ēšanas paradumiem, jums vajadzētu izvēlēties diētu, kas ir vispiemērotākā tieši jums.