Gulēšana: 3 pierādīti ieguvumi veselībai

Gulēšana ir būtiska cilvēka veselībai un labklājībai. Pētījumi rāda, ka laba miega ieguvumi var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Regulāra, laba miega ieguvumi ietver uzlabotu imūnsistēmu, samazinātu saslimšanas risku un uzlabotu garastāvokli. Turklāt, pareiza miega pierādīti palielina koncentrēšanos un uzmanību dienas laikā, kā arī veicina labāku stresa un trauksmes mazināšanu. Tāpēc ir svarīgi saprast šos ieguvumus un rūpēties par pareizu un regulāru gulēšanu.

Jūs palikāt nomodā pārāk vēlu, skatoties savu jauno iecienītāko pārraidi, un tagad jūs velciet. Varētu griezties pie venti latte, lai ieliktu solī pavasari. Bet vai ir labāks veids?

Vecmodīgs snaudiens varētu būt tieši tas, ko smilšu cilvēks pasūtīja.

“Nagu miegs var palīdzēt jums justies nedaudz enerģiskākiem, modrākiem un atslābinātākiem,” saka psiholoģe un uzvedības miega traucējumu speciāliste Mišela Drerupa, PsyD.

Bet ne visas siestas tiek radītas vienādas. Dr. Drerups paskaidro, kā dienas snauda var jums palīdzēt — un kā izveidot perfektu snaudu.

Vai snaudas ir veselīgas?

Drerups saka, ka snaudas viņiem ir daudz darāmas. Dažiem cilvēkiem ar miega traucējumiem dienas snaudas pat var būt ieplānota jūsu ārstēšanas plāna sastāvdaļa.

Bet arī veselīgi gulšņi var gūt labumu no pusdienlaika snaudas. Ko tavā labā var nodarīt makšķerēšana?

Uzlabojiet veiktspēju

Ja pēc vēlas nakts pamāj pie rakstāmgalda, īsa snauda var mazināt miegainību. Bet jums nav jābūt miega trūkumam, lai gūtu labumu no ātras izgulēšanās. Dažādos pētījumos ir atklāts, ka snaudas var palielināt modrību, paātrināt reakcijas laiku un uzlabot loģiskās spriešanas spējas.

Uzlabojiet atmiņu

Vai mēģināt apgūt jaunu prasmi? Snauda varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Pētnieki atklājuši, ka cilvēki, kuri apgūst jaunus uzdevumus, tos labāk atceras pēc īsas snaudas.

Kādā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri snauda stundu, labāk atcerējās jaunu informāciju nekā cilvēki, kuri pirms testa paņēma pārtraukumu vai pieblīvējušies. Un no trim grupām snauduļi vislabāk atcerējās informāciju pēc nedēļas.

Palīdz stāties pretī neapmierinātībai

Snauda var palīdzēt mazināt stresu un pat izmainīt skābu noskaņojumu. Pētījumi liecina, ka pēc pusdienlaika snaudas cilvēki ir mazāk impulsīvi un spēj labāk tikt galā ar neapmierinātību.

Kā izveidot labāku snaudu

Snaudas var būt īsts kārums. Bet dažas siestas ir noderīgākas nekā citas. Lūk, kā izveidot snaudu, kas darbojas.

Cik ilgi man vajadzētu gulēt?

Jums nav nepieciešama maratona snauda, ​​lai gūtu labumu. Patiesībā īsākas snaudas mēdz būt visjaukākās.

Tātad, kāds ir maģiskais skaitlis? “Lielākajai daļai cilvēku 15 līdz 30 minūšu ilga snauda ir labākā stratēģija,” saka Dr. Drerups. “Tas ir pietiekami ilgs laiks, lai justos svaigs, bet ne tik ilgs laiks, lai jūs pārietu dziļākā miega fāzē vai atņemtu miegu uz nākamo nakti.”

Dr Drerup saka, ka garas snaudas var radīt divas problēmas:

• Miega inerce. Vai esat kādreiz pamodies no snaudas, jūtoties nomākts un vājprātīgs? Vainojiet fenomenu, ko sauc par miega inerci. Kad mēs guļam, mēs izejam cauri dažādām miega fāzēm. Vēlāki miega posmi ir dziļāki, un no tiem ir grūtāk pamosties.
• Bezmiegs. Ja jūs gulējat pārāk daudz dienas laikā, tas var apgrūtināt miegu naktī. Tad tu pamosties noguris un kārdinājums nākamajā dienā vēl ilgi gulēt. “Tas kļūst par apburto loku,” saka Dr Drerups.

Kad man vajadzētu nosnausties?

Lai gūtu labumu, jums nav nepieciešams katru dienu gulēt, saka Dr Drerup. Taču dienās, kad varat to ievietot, īsa snauda var dot jums patīkamu stimulu.

“Pateicoties mūsu diennakts ritma dabiskajam modelim, pēcpusdienā ir ierasts justies gausam,” saka Dr. Drerups. “Ja nevarat koncentrēties vai būt produktīvam, šis varētu būt piemērots brīdis, lai ātri nosnaustos.”

Tomēr gulēšana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var sabojāt jūsu nakts snaudu. “Ja esat nomodā tradicionālajās stundās, mēģiniet izvairīties no snaudas pēc 2 vai 3 pēcpusdienā,” viņa saka.

Bet šim noteikumam ir izņēmumi. “Ja strādājat maiņās, vakara snauda pirms maiņas sākuma patiešām var palīdzēt palielināt modrību,” viņa saka. “Līdzīgi snauda pirms ilga brauciena var palīdzēt saglabāt modrību ceļojuma laikā.”

Vai tev ir jāguļ?

Lai gan daži cilvēki jūtas spirgti pēc snaudas, jums nav nepieciešams gulēt, lai būtu vesels, saka Dr Drerup. “Cilvēki ļoti atšķirīgi izjūt miega priekšrocības.”

Daži cilvēki, protams, labāk izklaidējas dienasgaismas stundās. Bieži vien novecošanās kļūst arvien noderīgāka. “Kļūstot vecākiem, mūsu miegs kļūst vieglāks, un mēs naktīs mostamies vairāk,” skaidro Dr. Dr. Dr. “Daudziem gados vecākiem pieaugušajiem snaudīšana var palīdzēt viņiem darboties labāk.”

Bet nesvīdiet, ja dienas laikā jums ir problēmas ar aizmigšanu. “Neuztraucieties, ja nevarat nosnausties. Daži cilvēki vienkārši nevar labi aizmigt dienas laikā, un tas nekaitē,” viņa saka.

No otras puses, ja jūs nevarat izdzīvot dienu, neiekāpjot gultā, tas var liecināt par problēmu. “Paļaušanās uz ilgām, biežām snaudām var liecināt par miega traucējumiem vai citu medicīnisku problēmu,” viņa saka. “Piemini to savam ārstam, lai izslēgtu jebkādas problēmas.”

Ja esat vesels un naktīs guļat labi, bet jūtaties velkas? Par to ir snauda.

Ņemot vērā trīs pierādītos ieguvumus gulēšanai veselībai, var secināt, ka gulēšana ir ļoti svarīga mūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Pārāk liela nozīme tiek pievērsta fiziskajai veselībai, bet ir jāatceras arī par garīgo veselību, kuru var uzlabot arī pietiekami ilgs un kvalitatīvs miegs. Tāpēc ir jācenšas panākt 7-8 stundu miegu, izvairoties no gulēšanas traucējošiem faktoriem un ieņemt regulāru miega laiku, lai saglabātu savu veselību un labklājību.