8 mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem

Vai jums ir nepieciešams aizsargāt savu māju no aizcietējumiem? Ja jā, tad ir svarīgi apsvērt dažādus aizsardzības līdzekļus, lai nodrošinātu jūsu mājas drošību. No drošības kameras līdz drošības durvīm, pastāv daudz veidu, kā pasargāt savu māju no iespējamajiem ielaušanās mēģinājumiem. Lai nodrošinātu jūsu ģimenes un mantu drošību, ir svarīgi apdomāt kādu aizsardzības līdzekli izvēlēties atbilstoši jūsu vajadzībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par 8 mājas aizsardzības līdzekļiem aizcietējumiem.

Mēs visi kakājam. Bet jūsu dzīvē var būt brīži, kad var būt grūti iztukšot zarnu.

Tas, cik bieži jūs kakājat, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs — jums var būt vēdera izeja vienu līdz divas reizes dienā vai ik pēc divām līdz trim dienām.

Bet kopumā, ja jums ir trīs vai mazāk zarnu kustības nedēļā, grūti izkārnījumi vai sasprindzinājums, lai veiktu zarnu kustību, tad jums var būt aizcietējums. Jūsu izkārnījumi var kļūt sausi un blīvi, var šķist, ka neesat pilnībā iztukšojis zarnas, un kakāšana kļūst sāpīga.

Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta datiem, apmēram 16 no 100 pieaugušajiem ir aizcietējuma simptomi, tāpēc jūs neesat viens.

Tātad, vai jūs kaut ko darāt, lai palīdzētu jums doties?

Gastroenteroloģe Samita Garga, MD, dalās paņēmienos, kā atvieglot aizcietējumus mājās.

Kā dabiski atbrīvoties no aizcietējumiem

Šeit ir daži veidi, kā cīnīties ar aizcietējumiem mājās.

Lietojiet šķiedrvielu piedevu

Šķiedrvielu piedevas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

“Šķiedru piedevas ir palielinātāji,” saka Dr Garg. “Tie palielina svaru, izmēru un mīkstina izkārnījumus, kas palīdz pārvietot izkārnījumus caur zarnām.”

Ir daudz iespēju, kas pieejamas bezrecepšu veikalā vai veikalos. Tie ir dažādās formās, piemēram, pulveris, šķiedras, kapsulas un gumijas. Iespējas ir psilijs (Metamucil®), metilceluloze (Citrucel®) vai augu izcelsmes prebiotiskā šķiedra (Benefiber®).

Dr Garg atzīmē, ka šķiedrvielu piedevas var izraisīt nelielu krampju sajūtu, jo tie ir maigi caurejas līdzekļi, taču parasti tie ir labi panesami.

Un, runājot par to, cik bieži jums vajadzētu lietot šķiedrvielu piedevu, tas ir atkarīgs no tā, cik bieži jums ir aizcietējums.

“Ja jūsu aizcietējums ir ļoti viegls un notiek sporādiski, varat to lietot pēc vajadzības. Ņemiet vērā, ka var paiet no 12 stundām līdz trim dienām, līdz tas stāsies spēkā,” saka Dr. Gargs. “Bet, piemēram, ja tas jūs traucē vairumā nedēļas dienu, iespējams, vēlēsities to lietot regulāri, piemēram, reizi dienā.”

Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu

“Tu esi tas, ko tu ēd” nav tikai izplatīts teiciens. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz pareizo pārtikas veidu ēšanu, kas satur daudz šķiedrvielu un augu izcelsmes, lai jūs justos labi, saka Dr Garg.

Tas, ko jūs ēdat, var ietekmēt jūsu zarnu paradumus, zarnu mikrobiomu un jūsu pašsajūtu kopumā.

Augstas šķiedrvielu saturošas pārtikas pievienošana diētai var palīdzēt regulēt zarnu darbību, palielinot izkārnījumu daudzumu un palīdzot tiem ātrāk pārvietoties pa zarnām.

Šie pārtikas produkti satur daudz šķiedrvielu:

• Pilngraudu makaroni.
• Mieži.
• Aunazirņi.
• Edamame.
• Lēcas un šķeltie zirņi.
• Kazenes.
• Avenes.
• Bumbieri.
• Artišoku sirdis.
• Briseles kāposti.
• Chia sēklas.
• Avokado.
• Auzu pārslas.
• Pilngraudu maize.
• Žāvētas plūmes.

Dzert ūdeni

Dzeramais ūdens šķiet pašsaprotams, vai ne? Bet daudzi no mums cīnās, lai visu dienu uzturētu pienācīgu hidratāciju.

Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas ikdienas šķidruma uzņemšanai iesaka:

• 125 unces (3,7 litri) vīriešiem.
• 91 unce (2,7 litri) sievietēm.

“Dzerot daudz ūdens, īpaši siltu vai karstu ūdeni no rītiem, var uzlabot zarnu kustību,” mudina Dr. Gargs.

Uzturot hidratāciju, jūs varat regulāri izkakāt. Ja jums ir aizcietējums, dzeramais ūdens var palīdzēt izraisīt zarnu kustību.

Vingrinājums

Ja jūtaties uzpampis un gausa un dažas dienas neesat izkārnījies, mēģiniet pārvietoties.

“Kustības un vingrinājumi var stimulēt vēdera muskuļus un asins plūsmu uz jūsu zarnām,” saka Dr Garg.

Bet nedomājiet, ka jums ir jāskrien maratons vai jāpiesakās griešanās nodarbībai. Kaut kas tik vienkāršs kā staigāšana pa kvartālu var atbloķēt lietas.

Turklāt regulāra ikdienas rutīna un miega prioritāte var palīdzēt regulārai zarnu kustībai.

Lietojiet caurejas līdzekli

Ir dažādi caurejas līdzekļi, kas var palīdzēt atvieglot aizcietējumus. Lielāko daļu no tiem var iegādāties bezrecepšu veidā tiešsaistē vai veikalā.

• Osmotisks caurejas līdzeklis. Iespējas ietver polietilēnglikolu (MiraLAX®), magnēzija pienu un laktulozi. “Šis caurejas līdzeklis mīkstina izkārnījumus, ievelkot ūdeni zarnās,” saka Dr Garg.
• Stimulējošs caurejas līdzeklis. Iespējas ietver bisakodilu (Dulcolax®) un senna-sennozīdus (Senokot®). “Šāda veida caurejas līdzekļi stimulē zarnu saraušanos, lai pārvietotu izkārnījumus,” saka Dr. Gargs.

“Jūsu ārsts var ieteikt lietot caurejas līdzekli pēc vajadzības vai dažreiz biežāk atkarībā no tā, cik nozīmīgs vai smags ir jūsu aizcietējums,” atzīmē Dr. Gargs.

Apsveriet izkārnījumu mīkstinātāju

Ja esat mēģinājis pievienot šķiedrvielas un joprojām neesat spējis izkārnīties, varat izmēģināt izkārnījumu mīkstinātāju.

“Jūs varat redzēt izkārnījumu mīkstinātāju un caureju veicinošu stimulantu kopā,” saka Dr Garg.

Izkārnījumu mīkstinātājus bez receptes varat atrast tiešsaistē vai veikalā. Iespējas ietver dokuzāta nātriju (Colace®) un dokuzāta kalciju (Surfak®).

Dzert kafiju

Tas Džo kauss var jums palīdzēt.

Pētījumi liecina, ka kafija ar kofeīnu var stimulēt jūsu gremošanas sistēmas muskuļus. Faktiski kafijai ar kofeīnu ir spēcīgāka iedarbība — līdz pat 60% — nekā tikai dzerot ūdeni vai kafiju bez kofeīna.

“Kafija var stimulēt resnās zarnas kontrakcijas un gastrokolisko refleksu, kas izraisa palielinātu kuņģa-zarnu trakta apakšējās daļas kustību, reaģējot uz kuņģa izstiepšanos no ēšanas vai dzeršanas,” skaidro Dr. Gargs.

Nokļūstiet tupus stāvoklī

Jūs droši vien neapsverat kā tu kakā, bet var būt dažas priekšrocības, pārdomājot savu pozīciju.

Pietupieni vai izkārnījumu izmantošana var palīdzēt jūsu izkārnījumiem vieglāk iziet.

“Daži cilvēki laika gaitā apgūst manevrus un paņēmienus, kā izkārnīties, kas viņiem nedarbojas, tāpēc var būt noderīgi atkārtoti mācīt izkārnījumu mehāniku,” saka Dr. Gargs.

Kas neder

Lai gan ir daudzas lietas, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, ir dažas lietas, kuras jums nevajadzētu darīt.

Pirmkārt, nesasprindzinieties.

“Ja nejūtat, ka jums jāiet, jums nevajadzētu sēdēt un ļoti censties,” uzsver Dr. Gargs. “Nespriegojiet un nespiediet sevi.”

Sasprindzinājums var izraisīt taisnās zarnas prolapsu, asiņošanu no taisnās zarnas vai taisnās zarnas sāpes un spiedienu.

Turklāt, lai gan var šķist, ka caurejas tīrīšanas līdzekļi var palīdzēt iztīrīt zarnas, Dr. Gargs tos neiesaka regulāri, jo tie var izraisīt dehidratāciju un elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Kad redzēt savu ārstu

Ja esat mainījis diētu, vingrošanas kārtību, stresa līmeni un medikamentus, taču dažu mēnešu laikā joprojām ir bieži aizcietējums, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie ārsta.

“Ja tā ir pastāvīga problēma, neskatoties uz izmaiņām, tas var būt hronisks aizcietējums vai kaut kas cits, un var būt noderīgi apmeklēt ārstu,” saka Dr Garg.

Turklāt, ja novērojat kādu no tālāk minētajām parādībām, ir pienācis laiks apmeklēt savu ārstu.

• Svara zudums.
• Stipras vai pastāvīgas sāpes vēderā.
• Taisnās zarnas asiņošana.
• Apetītes zudums.
• Slikta dūša un vemšana.

Kopumā aizcietējums ir kaut kas, ar ko mēs visi laiku pa laikam saskaramies. Koncentrējieties uz šķiedrvielu pievienošanu savai diētai, vingrojiet lielāko daļu dienu un uzturiet hidratāciju — un dodieties uz vannas istabu, kad jūtat, ka tas ir jādara. Mājas aizsardzības līdzekļi var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus.

“Dažreiz var būt mēģinājumi un kļūdas ar dažiem līdzekļiem, lai noskaidrotu, kas jums ir vislabākais, taču jūsu GI [gastrointestinal] ārsts var palīdzēt,” saka Dr Gargs.

Kopumā šie 8 mājas aizsardzības līdzekļi aizcietējumiem ir ļoti efektīvi un var palīdzēt mazināt aizcietējumu simptomus. Izmantojot šos dabīgos līdzekļus, ir iespējams uzlabot gremošanas sistēmu un atbrīvoties no diskomforta, ko rada aizcietējumi. Tomēr svarīgi ir atcerēties, ka katram cilvēkam var būt atšķirīga reakcija uz šiem līdzekļiem un ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms to lietošanas, īpaši, ja ir pastāvīgi veselības problēmas vai jau lieto medikamentus. Galvenais ir rūpēties par savu veselību un atrast visefektīvāko risinājumu aizcietējumu mazināšanai.