Recepte: Šaha dēļa ceptas pupiņas

Vai meklējat jaunu un garšīgu veidu, kā gatavot pupiņas? Tad šis recepte ir tieši tas, ko jums vajag! Šaha dēļa ceptas pupiņas ir ne tikai garšīgas, bet arī viegli pagatavojamas. Ar pikantu un aromātisku garšvielu maisījumu, šīs pupiņas būs lielisks uzkodas vai pat galvenā ēdiena piedeva. Spēlējot ar dažādiem garšvielu un tauku veidiem, varat pielāgot šo recepti savām personīgajām gaumēm. Tāpēc ņemiet savu cepeškrāsni, iegūstiet savus iecienītākos garšvielu maisījumus un izbaudiet šo gardo un sātīgo ēdienu!

Ceptas pupiņas var būt lielisks garnīrs, taču šī recepte, kurā ietilpst zema tauku satura kielbasa, nodrošina sātīgas, sātīgas vakariņas.

Sastāvdaļas

1 1/2 glāzes vārītu melno zirņu (konservēti lieliski darbojas) 1 glāze vārītu melno pupiņu (konservēti lieliski) 14 unces zema tauku satura kielbasa1 liels salds sīpols, sasmalcināts un sautēts 5–7 minūtes pirms cepšanas 1 glāze bez nātrija tomātu mērce 2 tējkarotes maltu sinepju 1 tējkarote čili pulvera 1/3 tase brūnā cukura dvīņu (saldinātājs) 1 ēdamkarote brūnā cukura 1 ēdamkarote citrona sulas

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 grādiem.
2. Apsmidziniet lielu cepeškrāsnī lietojamu kastroli ar augu eļļas aerosolu.
3. Ja izmantojat konservētas pupiņas, noteciniet un labi noskalojiet.
4. Ievietojiet izmērīto pupiņu daudzumu izsmidzinātajā kastroļa traukā.
5. Smalki sagrieziet kielbasa šķēles un pēc tam sagrieziet šķēles ceturtdaļās; pievieno pupiņām.
6. Pievienojiet sautētus sīpolus, tomātu mērci, maltas sinepes, čili pulveri, brūno cukuru, brūno cukuru un citronu sulu.
7. Kārtīgi samaisa. Nepārsedziet. Liek cepeškrāsnī un cep 45 minūtes, cepšanas procesā vienu vai divas reizes apmaisot.

Uztura informācija (uz porciju)

Kalorijas: 376 (8% kalorijas no taukiem) Kopējais tauku saturs: 3,1 gPiesātinātie tauki: 0,9 gOlbaltumvielas: 26 gOgļhidrāti: 61 gŠķiedra: 10,5 gHolesterīns: 24 mgKālijs: 1003 mgNātrijs: 602 mgOmega skābes2 g.

Avots: Receptes izstrādātāja un autortiesības ir Kristīne M. Napier, MPH, RD, LD. Pārpublicēts ar atļauju no “Apēst diabētu: pārspēj 2. tipa diabētu, uzvarot cīņā par cukura līmeni asinīs.” Kristine Napier / Paperback / Prentice Hall Press / 2002. gada maijs. Šī pavārgrāmata ir pieejama grāmatnīcās vai tiešsaistē no BN.com vai Amazon.com.

Šajā receptē esam iemācījušies, kā cept garšīgas šaha dēļa ceptas pupiņas. Ir tik daudz veidu, kā pagatavot šo gardumu, bet šī ir vienkārša, bet ļoti garšīga un sabalansēta recepte. Pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem, un tās ir lieliska izvēle veselīgai uzkodai vai ēdienam. Es ceru, ka jums patika šī recepte un esiet gatavi pagatavot šo gardumu vēlreiz nākotnē! Priecājos, ja esmu varējis jums palīdzēt cept garšīgas pupiņas! Labu apetīti!