Atbrīvojieties pēc 50 gadiem: 5 padomi vīriešiem

Vai tu esi 50 gadus vecs un jūties apjucis par to, kā mainījies tavas dzīves ceļš līdz šim? Nav par vēlu atbrīvoties no ierasto paradumu un sapņu maiņas? Šeit ir pieci padomi vīriešiem, kā atbrīvoties pēc 50 gadiem un sākt dzīvot atkal pilnu dzīvi. Sāc ar fizisko aktivitāti, atrodi jaunas intereses, izbaudi attiecības, rīkojies impulsīvi un pārliecinoši un dodas ceļojumā, lai atjaunotu savu redzējumu. Neļaujies vecumam – tagad ir laiks sākt dzīvot atkal!

Ja esat vīrietis, kas ir vecāks par 50 gadiem, jums, iespējams, ir grūtāk atlēkt no spārnu spaiņa, virtuļa dzēriena vai sešpakas alus nekā jaunībā. Novecojot kaitīgie ieradumi ietekmē vairāk.

Negaidiet, līdz jums ir augsts asinsspiediens vai pieņemsiet 50 mārciņas, lai veiktu izmaiņas. Veselīgi ieradumi un gudra dzīvesveida izvēle var likt jums izskatīties un justies gadus jaunākam — un, vēl svarīgāk, dzīvot ilgāk.

1. Nogrieziet sāli sirds veselībai

Šis ir šokējošs: saskaņā ar 2013. gada pētījumu, viens no 10 nāves gadījumiem ASV pieaugušajiem ir saistīts ar pārāk daudz sāls uzņemšanu. Sešdesmit procenti no šiem nāves gadījumiem notiek vīriešiem. Pārāk daudz nātrija un pārāk maz kālija paaugstina asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds slimību veicinātājs. Samazinot nātrija bumbas, piemēram, maizi, sieru un pārstrādātu pārtiku, var samazināt risku. Pievienojiet savai diētai vairāk sirds veselīgu lapu zaļumu un iegūstiet vairāk kālija ar pārtiku, piemēram, banāniem.

2. Esiet ass

Vai vēlaties saglabāt savu prātu arī novecojot? MIND diēta (kas ietver veselus graudus, dārzeņus, salātus, riekstus, pupiņas, ogas un dažas vistas un zivis) var samazināt Alcheimera slimības risku vēlākos gados. Pētījumi arī parāda, cik svarīgi ir ēst veselīgus taukus.

3. Turiet kaulus stiprus

Osteoporoze nav tikai sieviešu slimība. Arī vīrieši zaudē kaulu masu pēc 50 gadu vecuma. Jūs varat gūt labumu no papildu kalcija un probiotikām uzturā. Pētījums iekšā Šūnu fizioloģijas žurnāls atklāja saistību starp probiotikas piedevām un palielinātu kaulu blīvumu peļu tēviņiem. Pētījuma pētnieki komentēja, ka probiotikas var palīdzēt ārstēt osteoporozi nākotnē, papildus palīdzot gremošanas veselībai. Probiotikas var atrast arī raudzētos pārtikas produktos un piena produktos ar dzīviem aktīviem enzīmiem (ja tablešu lietošana jums nav piemērota).

4. Stick ar ūdeni prostatas veselībai

Kad runa ir par garšas kārpiņu apmierināšanu, lielākā daļa vīriešu dod priekšroku sodai, nevis ūdenim. Bet sekas jūsu turpmākajai veselībai var nebūt papildu garšas vērtas. Daži pētījumi liecina, ka 180 000 nāves gadījumu gadā var būt saistīti ar saldajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem. Īpaši vīriešiem soda var palielināt prostatas vēža risku, kā arī veicināt svara pieaugumu un diabēta risku. Ja vēlaties aromatizēt ūdeni, pievienojiet citronu, ogas vai pievienojiet nedaudz gāzētu ūdeni. Apsveriet arī iespēju diētai pievienot ābolu mizas, kurkumu un sarkanās vīnogas. Jaunākie pētījumi liecina, ka tie ir daudzsološi pārtikas produkti prostatai.

5. Seksuālajai veselībai dodieties dabiski

Ja regulāri uzkodas ar konditorejas izstrādājumiem neatkarīgi no tā, vai tas ir salds vai sāļš, iespējams, vēlēsities to samazināt — it īpaši, ja vēlaties veselīgu mīlas dzīvi. Pārāk daudz transtaukskābju ēšanas var veicināt artēriju aizsērēšanu un paaugstināt sliktā ZBL holesterīna līmeni, kas abi var izraisīt erektilās disfunkcijas. Lai sasniegtu labākus rezultātus, koncentrējieties uz olbaltumvielu un veselīgu tauku ēšanu un samaziniet rafinēto cukuru un transtauku patēriņu.

Novecošana notiks neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, taču jūs varat novecot ar laipnību un labu veselību ar pareizu uzturu un daudz fiziskām aktivitātēm. Vienkārši atcerieties: nekad nav par vēlu sākt pieņemt labus lēmumus.

Lai arī 50 gadi ir ilgs laiks, lai mainītu savu dzīvesveidu, atbrīvošanās ir iespējama arī šajā vecumā. Padomi par fizisko aktivitāti, emocionālu atbalstu, izglītību, savstarpēju atbalstu un jaunu pieredzi var palīdzēt uzlabot vīriešu dzīvi pēc 50 gadiem. Svarīgi ir atcerēties, ka nekad nav par vēlu uzsākt jaunas lietas un iet jaunās pieredzes ceļā. Ar šiem padomiem vīrieši var izbaudīt aktīvu, veselīgu un piepildītu dzīvi pat pēc 50 gadiem.