Trauksme un alkohols: vai dzeršana pasliktina simptomus?

Vai alkohols pasliktina traucējumus, kas saistīti ar trauksmi? Šis jautājums ir bieži uzdots cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem un patērē alkoholu. Daži uzskata, ka alkohols uzreiz nomierina trauksmi, bet vai tas patiesi palīdz ar ilgtermiņa simptomiem? Studijas rāda, ka alkohola lietošana var pasliktināt trauksmes simptomus un ilgtermiņa veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi apzināties alkohola ietekmi uz trauksmi un izvērtēt savu alkohola patēriņa paradumus, ja ciešat no trauksmes traucējumiem.

Vai jūs kādreiz esat pamanījis, ka nākamajā dienā pēc dzeršanas jūtaties mazliet neparasts? Ne vienmēr paģiras, bet vispārējs nervozs savārgums? Šķiet, ka trauksme ir alkohola biedrs — un tas ir daudzu iemeslu dēļ.

Ķīmiskās atkarības speciālists Džozefs Janešs, PhD, LICDC, saka, ka pastāv dažādi veidi, kā trauksme un alkohols ir saistīti, tāpēc ir svarīgi saprast, kā alkohols ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī prātu.

Kā alkohols ietekmē trauksmi

Dzeršanas nakts var izraisīt trauksmi vai nervozitāti, pat ja jums nav diagnosticēts trauksmes traucējums. Bet kāpēc tas tā ir? Alkohols ietekmē serotonīna un citu ķīmisko vielu līmeni jūsu smadzenēs, tāpēc nākamajā dienā tas dažādos veidos ietekmē jūsu ķermeni un prātu.

Dzeršana var izraisīt arī paģiras, kas parasti sastāv no tādiem simptomiem kā slikta dūša, reibonis un galvassāpes. Taču arī nākamajā dienā var būt trauksmes un panikas sajūta.

Šeit ir daži veidi, kā alkohols ietekmē jūsu sistēmu, kas var izraisīt nemieru pēc dzeršanas nakts:

Viegla detoksikācija

Pat ja jūs patērējat standarta alkohola daudzumu — 12 unču alu vai 5 unces vīna glāzi, jūs izjutīsit vieglu detoksikāciju vai abstinences sajūtu. Jūsu ķermenim un aknām ir nepieciešamas apmēram astoņas stundas, lai noņemtu to, kas būtībā ir inde. Tā kā tas notiek, tas var ietekmēt jūsu centrālo nervu sistēmu un izraisīt nervozitāti vai nemieru.

Miega traucējumi

Pat viens dzēriens var pārtraukt dabiskos miega ciklus, izraisot nervozu vai aizkaitināmu sajūtu nākamajā rītā. Alkohols ir viegla anestēzija, un tas ļaus jums gulēt — vismaz sākotnēji. Vēlāk miega stadijā alkohols izjauc REM miegu un paralītisko miegu, kas ir tad, kad jūsu ķermenis atjaunojas. Nākamajā dienā bieži vien neesi tik atpūties.

Minerālu izsīkšana

Alkohols samazina folijskābi, īpaši sievietēm un cilvēkiem, kuriem pēc piedzimšanas ir piešķirta sieviete. (Sānu piezīme: ja sievietēm ir maz šī minerāla, viņas ir vairāk pakļautas krūts vēža riskam.) Pastāv arī iepriekšējs uzskats, ka zemāks folijskābes līmenis var mainīt jūsu garastāvokli un izraisīt depresiju un trauksmi.

Slikta ēdiena izvēle

Vai dzerot to apvienojat ar kliņģera, picas vai saldumu ēšanu? Mums ir tendence apvienot savus netikumus un ne tikai dzert alkoholu, bet arī ēst ļoti blīvu, problemātisku pārtiku. Tā rezultātā nākamajā dienā jūsu ķermenis var izjust nepatīkamas sajūtas, kas var izjust nervu enerģiju vai trauksmi.

Dehidratācija

Daudzi cilvēki neapzinās, kā dehidratācija var izraisīt trauksmi. Pieņemsim, ka jūs dzerat alu un martini, bet nedzerat ūdeni. Jūs varat pamosties ar sausu muti un neparastu sajūtu. Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek jums zaudēt ūdeni urinējot, tāpēc ir ļoti svarīgi dzert arī daudz ūdens, kad lietojat alkoholu. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens starp alkoholiskajiem dzērieniem.

Sociālais apmulsums

Alkohols ir dabisks inhibitors, kas nozīmē, ka tas var likt jums izdarīt izvēli, ko, iespējams, neizdarāt, būdams prātīgs. Tāpēc daži cilvēki var pamosties, jūtoties apmulsuši par lietām, ko viņi teica vai izdarīja. Tas noteikti var izraisīt trauksmi un pasliktināt visas esošās fobijas vai pārdomāšanas tendences, kas jums jau var būt.

“Man ir bijuši pacienti, kuri dalījušies apbēdināti, jo pārlieku dalījušies ar laulātā priekšnieku vai cīnījušies ar partneri tā, kā viņi parasti to nedarītu,” saka Dr. Janešs. “Lai tas notiktu, jums pat nav nepieciešams daudz dzert. Pat nedaudz alkohola var sagāzt svarus.

Alerģija pret alkoholu

Tikai daži cilvēki to var saprast, bet patiesībā jūs varat būt alerģisks vai nepanesams pret alkoholu. Visur no 7% līdz 10% iedzīvotāju ir šāda alerģija, lai gan tā skar apmēram 35% no Āzijas izcelsmes cilvēkiem. Pazīmes ir ādas pietvīkums un sajūta, ka esat ievainots vai ļoti miegains. Bieži vien seko garastāvokļa izmaiņas un nemiers.

Kā alkohols var izraisīt trauksmi un kāpēc nevajadzētu ārstēt trauksmi ar alkoholu

Dažiem cilvēkiem jūsu trauksme patiesībā ir pirms alkohola. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem aptuveni 3,1% ASV iedzīvotāju cieš no ģeneralizētas trauksmes. Ja jūtaties nervozs, atrodoties sabiedriskā vidē, varat ieliet sev glāzi vīna, lai pašregulētu stresu.

Ir loģiski, kāpēc cilvēki sniedzas pēc dzēriena kā stresa mazināšanas. Tā kā alkohols ir nomierinošs un nomācošs līdzeklis, tas šobrīd var mazināt baiļu un trauksmes sajūtu. Bet pēc alkohola izbeigšanās jūs varat sākt sajust, ka jūsu trauksme atgriežas vēl spēcīgāka. Tas var kļūt par ciklu, kurā jūs kļūstat atkarīgs no alkohola.

Ja jūsu ķermenis ir pieradis lietot alkoholu kā pārvarēšanas mehānismu, jums var rasties abstinences simptomi, kad nedzerat. Tas ietvēra paaugstinātu trauksmi, kā arī:

• Jūsu sirdsdarbības ātrums paaugstinās virs 100 sitieniem minūtē.
• Piedzīvo halucinācijas.
• Svīšana un trīcošas rokas.
• Slikta dūša.

Esiet informēts par trauksmes medikamentu un alkohola sajaukšanu

Ja lietojat zāles pret trauksmi vai lietojat pretiekaisuma līdzekļus vai narkotikas, dzeršana var izraisīt trauksmes problēmas. Jūs varat kļūt satraukts un nervozs, jo jūsu ķermenis ir aizņemts ar alkohola apstrādi, kas neitralizē šo zāļu iedarbību.

Ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību etiķetēm uz narkotiku pudelēm un nelietot alkoholu, ja lasāt brīdinājumu

Trauksmes un alkohola pārvaldīšana

Ja jūtaties nomākts ar trauksmes traucējumiem, ir citi veidi, kā meklēt palīdzību. Ja jums ir bijusi trauksme vai garīgi traucējumi, noteikti pastāstiet par to savam veselības aprūpes sniedzējam, lai zinātu, kā alkohols vai citas vielas var jūs atšķirīgi ietekmēt.

Turklāt, ja pamanāt, ka pēc dzeršanas paaugstinās trauksmes līmenis, mēģiniet samazināt dzeramo daudzumu. Turklāt pievērsiet uzmanību tam, kāds ir jūsu garastāvoklis katru dienu — ja jau tagad jūtaties īpaši uzmundrināts, mēģiniet cīnīties pret kārdinājumu novērst to ar alkoholu. Tā vietā izmēģiniet citus veidus, kā nomierināt savas satrauktās domas.

Kopumā var secināt, ka alkohola lietošana var pasliktināt trauksmes simptomus un to nevajadzētu lietot kā veidu, kā tikt galā ar emocionālajiem vai garīgajiem saspringumiem. Alkohols var īslaicīgi nomierināt, bet ilgtermiņā tas var padarīt trauksmi vēl ļaunāku. Tāpēc ir svarīgi meklēt veselīgākas un efektīvākas metodes, lai tikt galā ar trauksmi, piemēram, terapiju vai meditāciju. Turklāt alkohols var būt kaitīgs veselībai, tāpēc ir svarīgi izvairīties no tā pārmērīgas lietošanas.