Karstuma viļņi, trauksme un menopauze: kāds ir savienojums?

Karstuma viļņi, trauksme un menopauze ir svarīgi simptomi, ar kuriem daudzas sievietes saskaras savā dzīves posmā. Menopauze ir dabiska dzīves fāze, bet tas var izraisīt daudzas fiziskas un emocionālas izmaiņas. Karstuma viļņi var būt ļoti neērti, bet tie var arī būt saistīti ar palielinātu trauksmi. Saprašana, kā šie simptomi savstarpēji saistās, var palīdzēt sievietēm labāk saprast un pārvaldīt menopauzes periodu. Šajā rakstā mēs pārskatīsim saikni starp karstuma viļņiem, trauksmi un menopauzi, kā arī to, kā sievietes var mazināt šos simptomus un atrast atvieglojumu šajā nozīmīgajā dzīves posmā.

Jūs saņemat karstuma pieplūdumu. Tad jūs sākat svīst. Nez no kurienes rodas sajūta, ka ķermeņa temperatūra ir paaugstinājusies par 10 grādiem. Par to nav šaubu, jums ir karstums.

Protams, tas var izraisīt vēl vienu trauksmi jūsu ķermenī: trauksmi.

Patiesais jautājums ir: vai šie divi varētu būt saistīti? Karstuma viļņi ir bieži sastopams menopauzes un perimenopauzes simptoms. Bet vai trauksme — intensīvas satraukuma un nervozitātes sajūta — var būt iemesls to pasliktināšanai?

Ginekologs Ibrahims Sozens, MD, izjauc saikni starp trauksmi un karstuma viļņiem — un to, kā jūs varat pārvaldīt abus.

Kas ir karstuma viļņi?

Ja jums tuvojas menopauze vai menopauze, visticamāk, karstuma viļņi jums nav sveši.

Karstuma zibspuldze ir izplatīts vazomotora simptoms, kas rodas menopauzes un perimenopauzes laikā. Parasti ir tāda sajūta, ka izplūstu sviedri un pēkšņi ir ļoti karsts, it kā jūs tikko ieietu pirtī. Var sākties arī nakts svīšana, kas nāk roku rokā ar karstuma viļņiem, piemēram, viltīgs dinamisks duets.

Lai gan karstuma viļņu un nakts svīšanas “kāpēc” nav īsti skaidrs, tie, visticamāk, ir saistīti ar estrogēna līmeņa pazemināšanos.

“Olnīcas pakāpeniski ražo mazāk un mazāk estrogēnu, kad kāds ir 40 gadu vidū,” skaidro Dr. Sozens.

Šajā laikā šīs hormonālās izmaiņas var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju kontrolēt savu temperatūru.

Vai trauksme izraisa karstuma viļņus?

Ja jūtat trauksmi, jūs zināt, ka tas var justies kā ugunsdzēsības treniņš, kas notiek jūsu galvā. Pēkšņi pat mazākās rūpes kļūst par lielākajām katastrofām.

Tā kā jūsu ķermenis piedzīvo stresa un nemiera periodu, parasti trauksme izraisa noteiktus fiziskus simptomus arī pārējā ķermeņa daļā.

2016. gada pētījums liecina, ka trauksme var labi prognozēt karstuma zibspuldzi. Šis pats pētījums norādīja, ka cilvēki ar somatiskās trauksmes simptomiem (somatiskā nozīmē jums ir fiziskais Reakcijām uz trauksmi, piemēram, sāpēm vēderā, galvassāpēm un reiboņiem), arī bija lielāka iespēja piedzīvot karstuma viļņus.

Taču ar emocionālu satraukumu vai satraukumu saistītai trauksmei nebija tik spēcīgas saistības ar karstuma viļņiem. Citiem vārdiem sakot, ar vienkāršu satraukumu darba intervijas laikā nepietiek, lai izraisītu karstuma uzliesmojumu.

“Šī saistība ar karstuma viļņiem īpaši attiecas uz tādiem gadījumiem kā panikas lēkmes, kad jūsu sirdsdarbība un elpošanas ātrums, iespējams, palielinās vēl vairāk,” atzīmē Dr. Sozens.

Daži fiziskās trauksmes simptomu piemēri ir:

• Sirds sirdsklauves.
• Kuņģa darbības traucējumi vai slikta dūša.
• Muskuļu sasprindzinājums.
• Elpas trūkums.
• reiboņa vai reiboņa sajūta.

Vai tā ir menopauze, trauksme vai abi?

Kas bija pirmais? Vista vai ola? Trauksme vai karstuma viļņi? Atbilde ir… tas var notikt abos virzienos.

“Trauksme var izraisīt karstuma zibspuldzi. Un ir arī pretējais — karstuma uzliesmojums var izraisīt nemieru,” skaidro Dr. Sozens. “Pēkšņs siltuma uzliesmojums un citi karstuma viļņu fiziski simptomi var būt patiešām satraucoši.”

Karstuma viļņi mēdz jūs piemeklēt — labi, a zibspuldze. Tātad, kad jūtat temperatūras paaugstināšanos, jūs varat tikt pieķerts un, saprotams, sajutīsiet trauksmes vai nervozitātes sajūtu.

Vienā 2005. gadā publicētajā pētījumā pētnieki sešus gadus sekoja līdzi 436 sievietēm pirmsmenopauzes periodā un atklāja, ka cilvēkiem ar trauksmi ir 3 līdz 5 reizes lielāka iespēja saņemt karstuma viļņus.

Citiem vārdiem sakot, ja kaut kas cits izraisa karstuma uzliesmojumu, tas var izraisīt domino efektu un izraisīt arī trauksmes sajūtu. Un, ja jūs jau ilgu laiku jūtat, ka karstuma zibspuldzes nāk un pāriet, jūs varat sākt paredzēt, ka tie jūs piemeklēs jebkurā brīdī.

Karstuma viļņi atkarībā no personas var izraisīt gan fizisku, gan emocionālu trauksmi. Šeit ir dažas bieži sastopamas nefiziskas trauksmes simptomu pazīmes:

• Nervozitātes un nemiera sajūta.
• Aizmigšanas problēmas sacīkšu domu dēļ.
• Obsesīvas un satraucošas domas.

Kā mazināt trauksmi un stresu menopauzes laikā

Viena lieta ir droša: menopauzes laikā ir ieteicams kontrolēt stresa un trauksmes līmeni. Ja jūs izjūtat intensīvu trauksmi, tas, iespējams, skar daudzas jūsu dzīves daļas. Karstuma viļņu samazināšana ir vēl viens ieguvums trauksmes ārstēšanā.

Šeit ir daži veidi, kā novērst fiziskās un emocionālās trauksmes simptomus.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Viens no terapijas veidiem, ko iesaka Dr Sozen, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kas ir strukturēta sarunu terapijas forma, kas var mazināt gan psiholoģiskos, gan fiziskos trauksmes simptomus.

“Šāda veida terapija palīdz izlabot neloģiskus un kaitīgus domāšanas modeļus,” skaidro Dr. Sozens. “Tas palīdz pārvarēt stresu un trauksmi un nomierina nervu sistēmu.”

Medikamenti

Ja trauksmes izraisītie karstuma viļņi kļūst īpaši smagi, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt noteiktus medikamentus, lai palīdzētu ar tiem cīnīties. Bet Dr Sozen brīdina, ka šīs iespējas vispirms jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

“Daži medikamenti, piemēram, antidepresanti, benzodiazepīni un beta blokatori, efektīvi mazina trauksmi, taču tie jālieto piesardzīgi,” saka Dr. Sozens.

Meditācija un apzinātība

Iztukšot prātu no raizēm ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Bet ir daži uzmanības un elpošanas vingrinājumi, ko varat veikt, lai palīdzētu novērst trauksmes simptomus.

“Relaksācijas metodes, piemēram, joga, elpošana, meditācija vai žurnālu rakstīšana, palīdz nomierināt prātu un samazināt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu,” iesaka Dr. Sozens.

Var izmēģināt dažādas lietas, taču galvenais ir noslīpēt ķermeni.

Daudz atpūtieties

Ja jums ir grūti visu dienu saglabāt vēsumu, iespējams, ka karstuma viļņi pārņem arī jūsu gulētiešanas laiku. Šis pēkšņais karstuma pieaugums var ietekmēt jūsu miega grafiku, tāpēc ir svarīgi atrast stratēģijas, kā iegūt nepieciešamo atpūtu.

“Četrdesmit līdz 50% cilvēku menopauzes pārejas laikā saskaras ar miega traucējumiem vai bezmiegu,” piebilst Dr. Sozens. “Miega traucējumi var izraisīt trauksmi, un trauksme var izraisīt sliktu miegu.”

Ja nevarat gulēt septiņas līdz astoņas stundas, izmēģiniet šīs stratēģijas, lai atvieglotu nakts svīšanu, un pēc vajadzības nogulieties, lai palīdzētu jums zaudēt nakts miegu.

Vingrojiet, ja varat

Tas var šķist pretrunīgi, taču ķermeņa kustināšana var palīdzēt pret karstuma viļņiem. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, vingrinājumi palīdz trenēt jūsu termoregulācijas sistēmu (jūsu ķermeņa daļu, kas kontrolē un pielāgojas dažādām temperatūrām).

Būtībā ķermeņa pārvietošana palīdz šīm sistēmām vingrināties ķermeņa temperatūras regulēšanā — tāpēc, kad rodas karstuma zibspuldze, tās ir vairāk gatavas tai pielāgoties.

Bet ir arī svarīgi būt uzmanīgiem, lai treniņu laikā nepārslogotos, pretējā gadījumā tas var izraisīt pretēju efektu. Mēģiniet veikt vieglus kardio vingrinājumus, lai panāktu asins plūsmu un nomierinātu prātu.

Runā par to

Kam ir trauksme par tavs satraukums? Centieties to neglabāt pudelēs. Atrodiet kādu, ar kuru varat runāt par satrauktajām sajūtām. Tas varētu būt tuvs draugs, kurš saprot jūsu situāciju, vai licencēts terapeits (vai abi!). Mērķis ir atrast veidu, kā izprast visas satraucošās sajūtas un to, kā tās jūs ietekmē emocionāli un fiziski.

Kā pārvaldīt karstuma viļņus

Ir arī darbības, kuras varat veikt, lai tieši novērstu karstuma mirgošanu, tostarp:

• Hormonu terapija (HT). “Es parasti iesaku zemas devas hormonu aizstājterapiju līdz pieciem gadiem,” iesaka Dr. Sozens. “Tas ir droši cilvēkiem vecumā no 40 līdz 50 gadiem ierobežotu laiku.”
• Nehormonālas zāles. Dr Sozen arī iesaka iespēju cilvēkiem, kuriem ir vidēji smagi vai smagi karstuma viļņi un kuri nav piemēroti hormonu terapijai. “Tie, kuriem ir vislabākie rezultāti, ir selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), pretepilepsijas līdzekļi, klonidīns un oksibutinīns.” Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kas jums varētu būt vispiemērotākais.
• Dabiskie līdzekļi. Dažiem cilvēkiem, kuri piedzīvo karstuma viļņus, atvieglojumus sniedz arī tādas ārstēšanas metodes kā ķīniešu augu izcelsmes zāles. Melnā mātīte ir pētīta kā karstuma viļņu iespēja, un, lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai to atbalstītu, ārsti to ir ieteikuši kā līdzekli noguruma vai noguruma mazināšanai. uzlabot garastāvokli menopauzes laikā.

Varat arī veikt nelielas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, piemēram:

• Jūsu diētas pielāgošana. Noteiktu pārtikas produktu iekļaušana ēdienreizēs var palīdzēt nodzēst karstuma uzliesmojumu. Turklāt, ko jūs nevajag ēst ir tikpat svarīgi; pikanta ēdiena, mērču un garšvielu atteikšana ir labs veids, kā izvairīties no karstuma zibspuldzes.
• Telpas temperatūras pazemināšana. Nolaidiet to termostatu! Ja jūsu mājā ir pārāk silts, noregulējiet temperatūru, lai izvairītos no karstuma viļņiem vai mazinātu to ugunīgo triecienu. Var palīdzēt arī dzesēšanas ventilators pie rakstāmgalda, dīvāna vai gultas.
• Izvairīšanās no vingrošanas karstumā. Jūs varētu vēlēties pieteikt karsto jogas nodarbību. Ja jums ir atkārtoti karstuma viļņi, jūs nevēlaties vingrot karstā telpā vai ārā, kad saule noriet.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu trauksme izraisa menopauzes karstuma viļņu uzliesmojumu vai ir otrādi, ir veidi, kā tikt galā ar abiem gadījumiem. Izmantojiet taktiku, lai pārvaldītu karstuma uzliesmojumus, vienlaikus novēršot trauksmi, lai redzētu labākos rezultātus.

Kopumā, karstuma viļņi, trauksme un menopauze ir saistīti ar hormonālā līmeņa maiņu sievietes organismā. Menopauzes laikā notiekošās pārmaiņas var izraisīt karstuma viļņus un trauksmi, kas ietekmē sievietes fizisko un emocionālo labklājību. Lai uzlabotu šo simptomu ietekmi, svarīgi ir meklēt atbalstu no veselības aprūpes speciālistiem un apsvērt dažādas ārstēšanas iespējas, kuras var palīdzēt samazināt neērtības un uzlabot dzīves kvalitāti menopauzes laikā.