Idejas ātrām un veselīgām brokastīm bērniem

Veselīgas brokastis ir ļoti svarīgas bērnu veselībai un enerģijas līmenim. Lai nodrošinātu bērnu labsajūtu, ir svarīgi piedāvāt viņiem idejiskas un uzturvielām bagātas brokastis katru dienu. Tomēr, mūsdienās bieži vien trūkst laika un radošumu, lai pagatavotu veselīgas brokastis. Tāpēc esam apkopojuši idejas ātrām un veselīgām brokastīm bērniem, lai palīdzētu vecākiem radoši un ātri pagatavot garšīgus un barojošus ēdienus savu mazuliņu. Lasiet tālāk, lai iegūtu iedvesmu un padomus!

Viens bērns nevar atrast savu matemātikas grāmatu, otrs joprojām atrodas vannas istabā, un jūs tikko izlējat kafiju (mēģinot atrast matemātikas grāmatu). Rīti ir pietiekami haotiski. Un tev arī jātaisa brokastis?

Par laimi, jums nav jāpavada daudz laika, lai gūtu labumu no brokastīm, saka pediatrijā reģistrētā dietoloģe Dženifera Hailenda, RD. Taču ir vērts pielikt (nelielas) pūles, lai jūsu bērni sāktu savu dienu ar veselīgu maltīti.

“Viņu brokastīm viņiem vajadzētu piepildīties un būt piesātinātām, kad viņi dodas uz pirmo dienas klasi,” viņa saka.

Brokastu priekšrocības

Jūs to jau esat dzirdējuši: brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Nav necieņas pret pusdienām un vakariņām, taču dienas sākšana ar veselīgu maltīti ir cienīgs ieradums, īpaši augošiem bērniem.

Pilns vēders no rīta sniedz bērniem enerģiju, kas nepieciešama, lai mācītos un augtu. Pētnieki ir atklājuši, ka bērni, kuri ēd brokastis, labāk uzrāda uzmanību un atmiņu, un viņiem ir labāki akadēmiskie rezultāti.

Rīta maltītes ir saistītas arī ar veselīgāku ķermeņa svaru. Pētījumi liecina, ka bērni, kuri regulāri ēd brokastis, visticamāk, ir veselīgāki nekā vienaudži, kuri izlaiž brokastis.

Kā izveidot veselīgas brokastis bērniem

Lai pagatavotu barojošu un apmierinošu maltīti, Hyland piedāvā dažas vienkāršas stratēģijas:

Dodieties uz sapņu komandu

Jūsu izvēlētajai formulai vajadzētu būt olbaltumvielām (olām, sieram, riekstu vai sēklu sviestam) un ogļhidrātiem — vēlams veselam graudam vai augļa gabaliņam, saka Hailends. Olbaltumvielas uztur mazus vēderus pilnus, savukārt ogļhidrāti nodrošina veselīgu enerģiju.

Sajauciet to

Vai sestdienas rītā jums ir papildu laiks? Ļaujiet saviem mazajiem izmēģināt kaut ko jaunu. Sajauciet dažus krāsainus kokteiļus ar augļiem pēc izvēles. Vai arī paņemiet pilngraudu plātsmaizi un pārklājiet to ar olu kulteni, tītara desu un sieru. Papildiniet to ar avokado un salsu, un voila — mājās gatavota brokastu pica!

Saglabājiet to daudzveidīgu

Daudzveidība ir dzīves garšviela un veselīga uztura atslēga. Jums nav katru rītu jāpiedāvā bufete. Bet nedēļas laikā piedāvājiet dažādus augļus, dārzeņus, graudus, olbaltumvielas un piena produktus.

Plāno uz priekšu

Brokastu gatavošana iepriekšējā vakarā var palīdzēt ietaupīt saprātu drudžainos rītos. Un, ja jūs skatāties uz jaunu rutīnu, piemēram, pēc pārtraukuma dodieties atpakaļ uz skolu, dodiet ikvienam laiku pielāgoties. Apmēram nedēļu pirms tam sāciet viņus celties agrāk un ēst brokastis. Treniņi būs tā vērti, kad (ja?) jūsu bērni patiešām būs gatavi laikā.

Veselīgu brokastu idejas: sākuma saraksts

Visiem vecākiem ir nepieciešami īsceļi. Hyland piedāvā dažus dietologu apstiprinātus brokastu ieteikumus, lai jūs sāktu:

• Vienkāršs grieķu jogurts, kas papildināts ar pārslu ar augstu šķiedrvielu saturu, zemu cukura saturu un sauju augļu.
• Angļu pilngraudu smalkmaizītes ar mikroviļņu krāsnī uzceptu olu un siera šķēli (ātrā brokastu sviestmaize).
• Pilngraudu grauzdiņš ar dabīgo zemesriekstu sviestu.
• Cieti vārīta ola un augļa gabals (ātri, ārā, olbaltumvielu un ogļhidrātu savienojums).
• Nesaldinātas auzu pārslas ar riekstu sviesta un ogu virpuli.
• Iepriekšējā vakarā pagatavotas auzas — esiet radošs ar maisījumiem un ļaujiet bērniem tās pagatavot.
• Brokastu taco (rīvēts siers vai olu kultenis uz tortiljas, papildināta ar salsu).

Brokastīm nav jābūt sarežģītām, lai tās būtu veselīgas. “Tas neprasa daudz pūļu,” saka Hailends. “No rīta sagatavojiet lietas, ko viņi var vienkārši paķert un doties, pat kaut ko tik vienkāršu kā glāzi piena ar zemu tauku saturu un graudu maisiņu. Tas var būt viegli, un tas var būt jautri. ”

Secīgas un veselīgas brokastis ir bērnu veselības un enerģijas avots visu dienu. Tāpēc ir svarīgi veicināt idejas par ātrām un veselīgām brokastīm, kas ir vienkārši pagatavojamas un garšīgas. Šādas brokastis ne tikai sniegs bērniem nepieciešamo uzturvielu devu, bet arī veicinās tos koncentrēties un būt enerģiskiem skolā vai citās aktivitātēs. Vienkāršas receptes un izdomīgi ēdieni var padarīt brokastis par baudāmu un aizraujošu rituālu ikdienā. Tādēļ ir vērts iepazīties ar dažādām idejām un piedāvājumiem, lai bērniem būtu pievilcīgas un sabalansētas brokastis katru dienu.