Brrr! Kas jāzina par aukstumu

Brrr! Latvijā aukstajos mēnešos ir grūti izvairīties no aukstuma. Tomēr, vai zinājāt, ka aukstums var ietekmēt mūsu veselību un ikdienas dzīvi? No ietekmes uz garastāvokli līdz iedarbībai uz mūsu ķermeni, aukstums var uzlikt iespaidu uz mums dažādos veidos. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus interesantus faktus par aukstumu un to, kā mēs varam uzlabot savu labklājību aukstajos laika apstākļos. Tātad, sagatavojiet savus kafijas kausiņus un sāciet lasīt!

Vai esat kādreiz skatījies sava iecienītākā sporta veida aizkulišu klipus un redzējis, kā sportisti pēc lielas spēles nolaižas lielās vēsa ūdens vannās? To sauc par aukstu ienirt, kas pazīstama arī kā aukstā terapija vai aukstā ūdens iegremdēšana, un būtībā tā ir ledus vannas uzņemšana pēc fiziskās aktivitātes.

Sporta medicīnas ārsts Dominiks Kings, DO, skaidro, kā droši uzņemt ledus vannu un kādu labumu tā var sniegt jūsu ķermenim pēc liela treniņa.

Kas ir auksts ienirt?

Auksts ienirt ir tieši tas, kā tas izklausās: īsa iegremdēšanās ledus vannā. Un ledus vanna ir tieši tas, kas to izklausās šādi: ļoti, ļoti auksta vanna.

Taču atšķirībā no garajām, relaksējošām vannām, ko lietojat pašaprūpes nolūkos, aukstās iegremdēšanās ir ātra, ārstnieciska iemērkšana ledus ūdenī. Brrr!

“Jūs varat izveidot ledus vannu, piepildot vannu līdz pusei ar aukstu ūdeni un pēc tam pievienojot trīs lielus komerciāla ledus maisus,” saka Dr. Kings. “Vai izmantojiet mazāku konteineru, lai koncentrētos uz mazāku ķermeņa daļu, piemēram, elkoni.” Saliekamās aukstās iegremdēšanas vannas tiek pārdotas arī tiešsaistē.

Piepildiet vannu ar ūdeni, kas nav aukstāks par aptuveni 53 grādiem pēc Fārenheita (11,6 grādiem pēc Celsija). Bet, ja esat iesācējs ledus vannās, Dr. Kings iesaka sākt daudz siltāk, aptuveni 68 F (20 C). Neļaujiet sevi apmānīt — tas joprojām ir diezgan auksts vannai!

Aukstā ienirt priekšrocības

Kamēr jums ir laba veselība un jums nav nekādu tālāk minēto pamatslimību, aukstuma iegremdēšana var nedaudz atvieglot jūsu sāpošos muskuļus.

“Nav šaubu, ka daži cilvēki saņem lielu atvieglojumu, izmantojot ledus vannas,” atzīmē Dr King. “Pacienti var gūt fizisku, garīgu un funkcionālu labumu no šāda veida aukstuma terapijas.”

Neliels 2017. gada pētījums parādīja, ka ledus vannas var nebūt tik izdevīgas, kā kādreiz domāja, taču daudzi medicīnas speciālisti, īpaši tie, kas strādā ar nopietniem sportistiem, joprojām uzskata, ka tās ir noderīgas. Un 2021. gadā veikts koledžas futbola spēlētāju pētījums parādīja, ka aukstā ūdens iegremdēšanas terapija veicina pamata atveseļošanos pēc sporta.

Ieguvumi ietver:

1. Atvieglo sāpošos muskuļus

Šis ir diezgan vienkāršs: pēc smaga treniņa ledus vannas jūtas labi. Aukstais ūdens sašaurina jūsu asinsvadus, kas palēnina asins plūsmu un mazina daļu no pietūkuma un sāpīguma, ko jūtat savos muskuļos pēc ilgas skrējiena vai smagas spēles.

Tomēr vēlreiz pārliecinieties, ka jūs tikai atvieglojat sāpes pēc treniņa, nevis faktiskās sāpes. Ja vingrinājuma laikā jums ir jāpārvar sāpes, iespējams, ka ir kāds ievainojums. Neaizsedziet šīs sāpes ar aukstumu. “Iespējams, jūs aizkavējat atbilstošu dziedināšanu,” brīdina Dr King.

2. Samazina ķermeņa pamattemp

Ja jūs tikko esat nosvīdis, no tā izriet, ka ledainība ir ātrs veids, kā atvēsināties. Kad jūsu ķermenis ir uzliesmojis pēc treniņa, aukstais ūdens zibenīgi pazemina jūsu iekšējo temperatūru.

Taču esiet uzmanīgi: pārāk ilgi uzturēšanās ledus vannā var pazemināt ķermeņa temperatūru arī daudz, kas arī ir riskanti.

“Sporta medicīnā ledus vannas tiek izmantotas maratona skrējējiem un citiem, kas gūst karstuma traumas,” skaidro Dr. Kings. “Mēs to izmantojam kā ārkārtas ārstēšanu uz lauka, lai pazeminātu to iekšējo temperatūru.”

3. Var palīdzēt jums koncentrēties

Godīgi sakot, jūs varat vienkārši patīk šad un tad iegrimst aukstumā, it īpaši, ja atklājat, ka aukstuma grūdieni palīdz fokusēt jūsu smadzenes. “Daži cilvēki uzskata, ka viņiem tā ir ļoti noderīga garīga meditācija,” saka Dr. Kings.

4. Var palīdzēt labāk aizmigt

Šis ieguvums lielākoties ir anekdotisks un nav labi pierādīts ar pētījumiem, taču doktors Kings saka, ka to ir dzirdējis no dažiem cilvēkiem.

“Daži cilvēki saka, ka tas palīdz viņiem daudz labāk gulēt un ka viņi kopumā jūtas mazāk noguruši,” viņš ziņo.

5. Mazina iekaisumu

Auksts ūdens sašaurina jūsu asinsvadus, kas var palīdzēt novērst ar iekaisumu saistīto pietūkumu.

“Daži pacienti, kuriem ir pietūkums un iekaisums, lieliski atvieglo mērcēšanu ledus vannā,” saka Dr. Kings.

Tomēr viņš atzīmē, ka citi cilvēki uzskata, ka siltums labāk samazina iekaisumu, tāpēc patiešām ir jāizdomā, kas jūsu ķermenim ir vislabākais.

Cik ilgi jāpavada aukstā iegremdējamā vannā?

Vislabāk ir saglabāt to ātri, sākot ar piecām minūtēm un beidzot ar 10.

“Sāciet zemu un ejiet lēni,” iesaka Dr. Kings. “Neaukstiet pārāk auksti un neejiet ilgāk par piecām minūtēm, lai tikai pārliecinātos, ka varat to paciest.”

Pētījumi liecina, ka pēc dažām minūtēm ledus vanna jums tik un tā neko nedod.

“Ir daži pētījumi, kas liecina, ka pēc divām līdz trim minūtēm papildu ieguvumi samazinās,” viņš piebilst.

Blakusparādības, riski un kam nevajadzētu lietot ledus vannas

Pirms lietojat ledus vannu, ir svarīgi zināt, vai tā jums ir droša. Iepriekš konsultējieties ar savu ārstu, jo aukstuma iegremdēšanai var būt negatīva un potenciāli bīstama ietekme uz cilvēkiem, kuriem ir tādas slimības kā:

• Sirds slimība.
• Augsts asinsspiediens.
• Diabēts.
• Perifēra neiropātija.
• Slikta cirkulācija.
• Venozā stāze.
• Aukstā aglutinīna slimība.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī palīdzēt novērtēt, vai jums ir darīšana ar pamatslimību. Lai gan ledus vannas var mazināt sāpes un sāpes, tās nav pareizā izvēle, ja jums ir darīšana ar kaut ko nopietnāku, piemēram, lūzumu, cīpslu vai saišu plīsumu vai citu traumu.

“Jums ir jāpārliecinās, ka jums nav pamata problēmas,” uzsver Dr. Kings. “Jūs nevēlaties izmantot aukstuma terapiju, lai vienkārši nomierinātu sāpes, ko izraisa nopietnāks ievainojums, piemēram, kaula lūzums vai cīpslas plīsums.”

Visbeidzot, ir svarīgi saprast, ka aukstums var būt ne tikai neērts, bet arī bīstams. Ir svarīgi sagatavoties aukstumam, iegādājoties atbilstošu apģērbu un ēdienreizes, kas palīdz uzturēt siltumu. Turklāt ir svarīgi kontrolēt laika apstākļus un būt informētam par aukstuma negatīvajām ietekmēm uz ķermeni. Ar pareizu sagatavošanos un uzmanību, ir iespējams pārvarēt aukstumu un nodrošināt savu drošību un komfortu.