Vai bezmiegs ir kaitīgs jūsu sirdij?

Vai zinājāt, ka nepietiekama miega saistība ar sirds slimībām? Bezmiegs var palielināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kas savukārt var palielināt sirds slimību risku. Tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību savam miegam, lai saglabātu veselīgu sirdi. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā bezmiegs ietekmē jūsu sirdi un sniegsim noderīgus padomus, kā uzlabot miega kvalitāti un samazināt sirds slimību risku. Sāciet rūpēties par savu sirdi jau šodien, nodrošinot sev pietiekamu atpūtu un miegu!

J: Es nekad neesmu bijis labs gulētājs. Vai bezmiegs ir kaitīgs sirdij? Vai man būtu jāuztraucas?

A: Pētījumi apstiprina domu, ka mazāk nekā septiņas stundas vai vairāk nekā deviņas stundas miega ir saistītas ar koronāro artēriju slimību (CAD). Slikts miegs ir saistīts ar svara pieaugumu, diabētu, augstu asinsspiedienu un paaugstinātu simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti – visi faktori, kas var izskaidrot šīs attiecības.

Vienā lielā miega pētījumā vīriešiem, kuri gulēja mazāk par sešām vai vairāk nekā deviņām stundām, mirstības līmenis bija 1,7 reizes lielāks nekā tiem, kuri gulēja septiņas līdz astoņas stundas. Citā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 71 000 sieviešu, atklājās, ka tām, kuras gulēja mazāk par piecām vai vairāk nekā deviņām stundām, bija attiecīgi 1,82 un 1,57 reizes lielāks risks saslimt ar CAD.

Miega apnoja ir saistīta ar vairākiem sirdsdarbības traucējumiem, tostarp priekškambaru mirdzēšanu, pēkšņu sirds nāvi, augstu asinsspiedienu un sirds mazspēju. Tomēr 2017. gada pētījums parādīja, ka pat ņemot vērā riska faktorus, kas ietvēra miega apnoja, miega traucējumi, piemēram, sliktas kvalitātes miegs, īslaicīgs miegs, grūtības aizmigt un miega zāļu lietošana, bija saistīti ar līdz pat 70% lielāku iespējamību. KSS un par 45% palielināts insulta risks.

Šķiet, ka vislabāk ir gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī. Tomēr Nacionālais miega fonds ziņo, ka tikai viena trešdaļa ASV pieaugušo guļ astoņas stundas naktī, bet līdz vienai trešdaļai – sešas stundas vai mazāk.

Jūs varat uzlabot savus miega ieradumus, regulāri vingrojot, izvairoties no dienas snaudām, izvairoties no kofeīna un izslēdzot elektroniku pirms gulētiešanas. Ievērojiet stingru miega grafiku, kas nozīmē iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja jums ir liekais svars, krāc vai jums ir teikts, ka miega laikā pārtraucat elpošanu, apmeklējiet miega speciālistu un pārbaudiet, vai jums nav miega apnojas.

Pretējā gadījumā, ja jums ir bezmiegs vai cita veida miega problēmas, nesteidzieties izmantot bezrecepšu miega līdzekļus. Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu cēloni un apspriestu risinājumus.

– Intervences kardioloģe Leslija Čo, MD

Kopumā var teikt, ka bezmiegs ir kaitīgs jūsu sirdij. Ilgstošs bezmiegs var palielināt sirds slimību risku un veicināt sirds ritma traucējumus. Tas var arī palielināt asinsspiedienu un uzkrāt aterosklerozes risku, kas ietekmē sirds veselību. Tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par labu miegu, lai saglabātu sirds veselību un vispārējo labklājību. Regulāra miega uzturēšana un veselīga dzīvesveida ievērošana pozitīvi ietekmēs jūsu sirdi un kopējo veselību.