Recepte: Pildīti pipari ar zemu tauku saturu

Vai esat gatavi mēģināt kaut ko jaunu un garšīgu? Šodien es dalīšos ar jums recepti, kā pagatavot pildītus piparus ar zemu tauku saturu. Šis ēdiens ir ne tikai veselīgs, bet arī ļoti garšīgs un piesātinošs. Tas ir lielisks variants gan ikdienas ēdienam, gan arī speciālajai piektdienas vakariņai. Es dalīšos ar jums visiem nepieciešamajiem soļiem, lai jūs varētu izbaudīt šo gardumu savās mājās. Tāpēc nekavējoties uzņemieties izaicinājumu un ķerieties pie gatavošanas!

Šie gardie pildītie pipari ir izgatavoti no maltas tītara, un tie ietver spinātus, zema tauku satura fetas sieru un brūnos rīsus, lai nodrošinātu lielisku garšu.

Līdztekus garšai nešķīstošās šķiedras, kas atrodamas paprikā un spinātos, palīdz uzturēt veselīgu gremošanas traktu, savukārt brūnie rīsi var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni asinīs. Vēl viens bonuss: Spinātos ir daudz kalcija – pusglāze nodrošina 122 miligramus kalcija!

Sastāvdaļas

• 4 paprikas, jebkura krāsa
• 1 glāze brūnie rīsi, vārīti
• 8 unces 93% liesa malta tītara
• 1 vidēji dzeltens sīpols, sagriezts kubiņos
• 1 glāze saldētu spinātu, atkausētu
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1 tējkarote piparu
• 1 ēdamkarote itāļu garšvielu bez sāls
• 1/4 tase fetas siera ar samazinātu tauku saturu
• 4 tējkarotes samazināta tauku satura parmezāna siera
• Olīvu vai rapšu eļļas vārīšanas aerosols

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F.
2. Nogrieziet papriku galotnes un izņemiet sēklas. Atlikt malā.
3. Sagatavojiet brūnos rīsus saskaņā ar iepakojuma norādījumiem. Izlaist sviestu vai eļļu.
4. Viegli apsmidziniet lielu pannu ar olīvu vai rapšu eļļas vārīšanas aerosolu. Pievieno sāli un piparus. Pannā apcep kubiņos sagrieztu sīpolu, līdz tas kļūst caurspīdīgs. Pievienojiet maltu tītaru un itāļu garšvielas.
5. Cep, līdz gaļa ir brūna.
6. Pievienojiet 1 glāzi spinātu tītaram un sīpoliem. Vāra, līdz spināti ir mīksti.
7. Izslēdziet siltumu. Pievienojiet vārītus rīsus un fetas sieru ar samazinātu tauku saturu tītara un dārzeņu maisījumam.
8. Ielejiet maisījumu papriku. Ievietojiet papriku stikla vai nepiedegošā cepšanas traukā. Apkaisiet virsas ar samazinātu tauku saturu parmezāna sieru.
9. Cep papriku bez vāka 400 F temperatūrā 30 minūtes vai līdz paprika ir mīksta un parmezāna siers ir nedaudz brūns.

Uztura informācija (uz porciju)

Pagatavo 4 porcijas

Kalorijas: 216 Olbaltumvielas: 17 gOgļhidrāti: 24 gDiētiskās šķiedras: 5 gCukurs: 7 gKopējie tauki: 6 gPiesātinātie tauki: 3 gNātrijs: 594 mgKālijs: 506 mgKalcijs: 96 mgDzelzs: 2 mg

Kopumā šī recepte ir ļoti veselīga un garšīga izvēle tiem, kas vēlas baudīt gardu ēdienu, neapdraudot savu veselību. Pildītie pipari ar zemu tauku saturu ir ļoti viegli pagatavojami un var būt izcilas iespējas gan ikdienas pusdienām, gan arī svētku vai svētdienas brokastīm. Šī recepte ir arī piemērota tiem, kas vēlas samazināt tauku patēriņu un apdomāt savu uzturu. Tāpēc iesaku šo recepti izmēģināt visiem, kas vēlas baudīt garšīgu ēdienu, nezaudējot veselīgu dzīvesveidu. Bon appetit!