Pazīmes, ka jūsu bērns ir noguris: miegainības pamanīšana no mazuļiem līdz pusaudžiem

Vai jums ir šaubas, vai jūsu bērns ir noguris? Nogurums bērniem var ietekmēt viņu garīgo un fizisko veselību, tāpēc ir svarīgi zināt pazīmes, kas liecina par nogurumu. Sākot no mazuļiem līdz pusaudžiem, miegainības pamanīšana ir svarīga, lai saprastu, vai jūsu bērns saņem pietiekami daudz atpūtas. Šajā rakstā mēs apspriedīsim bērnu noguruma pazīmes un to, kā vecākiem palīdzēt atpazīt un risināt šo problēmu.

Vai zināt to sajūtu pēc lieliski pavadīta nakts miega? Šī gaišo acu sajūta, kas ir gatava uzņemties dienu? Tas ir labs. Tā ir tāda sajūta, kādu vēlaties saviem bērniem.

Tomēr, ja jūsu bērns pietiekami neguļ, jūs ne tuvu neesat viens. Nesen veikts pētījums liecina, ka vairāk nekā trešdaļa bērnu vecumā no 4 mēnešiem līdz 17 gadiem guļ mazāk nekā ieteicams. Tas nozīmē, ka rīti ir trūcīgāki un potenciāls patiešām ietekmēt viņu sociālās prasmes un kognitīvo izaugsmi.

Mēs runājām ar bērnu miega speciālistu Vaishal Shah, MD, par pazīmēm, ka jūsu bērns neguļ pietiekami daudz, un kā jūs varat palīdzēt jebkura vecuma bērniem iegūt vairāk ZZZ.

Pazīmes, ka jūsu bērns var būt noguris

Miegainība dažāda vecuma bērniem var izskatīties atšķirīgi. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir pārāk jauni, lai pateiktu, ka ir noguruši, vai kļūst pārāk veci, lai vēlētos tajā atzīties, iemācieties pamanīt savos bērnos izsīkuma pazīmes.

Noguruši mazuļi

Pētījumi liecina, ka, ja mazuļi guļ pārāk maz, tas var ilgstoši ietekmēt viņu augšanu, runu, atmiņu un vispārējo kognitīvo attīstību.

Zīdaiņiem ir tāda lieta, ka jo vairāk viņi ir noguruši, jo grūtāk viņus var likt iemigt. Viņi visi kļūst pastiprināti, un ir grūtāk apmesties. Mācīšanās atpazīt agrīnās pazīmes, ka jūsu mazais kļūst miegains, palīdzēs izvairīties no pilnīgas, pārguruma sabrukšanas.

Pazīmes, ka jūsu mazulis kļūst miegains, ir šādas:

• Traucēšanās, vaimanāšana vai raudāšana.
• Izskatās “izzonēts”.
• Pavelkot ausis.
• Berzējot acis.
• Žāvas.

Noguruši mazuļi

Noguruši mazi bērni var būt ejoša pretruna. Viņi ārēji var šķist “vadu” vai pārmērīgi uzbudināmi, kad viņi faktiski atrodas uz izsīkuma robežas. Tas ir tāpat kā jūsu mazuļa mazā benzīntanka ir tukša, tāpēc viņš noliek uz gāzes pedāļa, lai redzētu, cik vēl apļus viņš var veikt, pirms riteņi aizlido.

Dr Shah saka, ka miegainiem mazuļiem var būt līdzīgas pazīmes kā jaunākiem bērniem, piemēram, acu berzēšana, žāvāšanās un raudāšana. Tie var būt arī:

• Clingy.
• Hiperaktīvs naktī vai ap miegu.
• Aizkaitināms.
• Lēni sazināties ar vienaudžiem vai vecākiem.

Noguris bērnsren

Skolas vecuma bērniem miega trūkums var padarīt mācīšanos par izaicinājumu.

“Ja jūsu bērns cīnās ar pārmērīgu miegainību, tas var pasliktināt atmiņu un kavēt radošumu, apgrūtinot mācīšanos,” atzīmē Dr. Šahs. “Var tikt ietekmēta viņu vielmaiņa, imūnsistēma un sirds un asinsvadu sistēma. Miega trūkums var pat izraisīt depresiju un grūtības tikt galā ar stresu un emocijām.

Ja jūsu bērns nepietiekami guļ, viņš var:

• Jums ir grūti pamosties no rīta un vēlaties vairākas reizes atiestatīt modinātāja signālus.
• Piedzīvo biežas garastāvokļa svārstības.
• Ir grūtības koncentrēties skolā vai aizmigt stundā.
• Skatieties un rīkojieties noguris ilgi pēc pamošanās.
• Nedēļas nogalēs guliet ļoti ilgi vai bieži nogulieties

Noguris pusaudziss

Doktors Šahs saka, ka pārāk maza gulēšana pusaudža gados var radīt problēmas skolā un ne tikai. Faktiski pētnieki atklāja, ka pusaudžiem, kuri gulēja mazāk par sešām stundām, bija vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja iesaistīties kautiņos vai lietot alkoholu vai narkotikas.

Pazīmes, ka jūsu pusaudzis ir izsmelts, ir līdzīgas jaunākiem bērniem, un tās ietver arī:

• Pārmērīga aizkaitināmība, garastāvoklis vai emocionāli uzliesmojumi.
• Ziņojumi par gulēšanu skolā vai biežu snauduļošanu dienas laikā.
• Ziņojumi par nedrošu braukšanu.
• Izlaist saistības, piemēram, darbu, sportu vai citas ārpusskolas aktivitātes, lai gulētu.

Kā palīdzēt saviem bērniem labāk gulēt

Labi, tāpēc, iespējams, jūsu bērnam ir pazīmes, ka viņam ir nepieciešams vairāk aizvērt acis. Iespējams, ka jūsu mazulis ir miega regresijas vidū, jūsu mazulis vienkārši neguļ gultā vai jūsu vecākajam bērnam ir grūtības palikt nomodā klasē.

Bezrecepšu miega līdzekļi var būt tikai pārsējs problēmai un neatrisināt problēmas ar pamatcēloņiem. Pirms jūs meklējat melatonīnu vai citus miega līdzekļus, Dr Shah piedāvā šos piecus padomus:

1. Uzziniet, cik daudz miega jūsu bērnam ir nepieciešams

Jūsu bērnam nepieciešamais miega daudzums gadu gaitā mainīsies. Apsveriet Amerikas Miega medicīnas akadēmijas ieteikumus un visas miegainības pazīmes, kas parādās jūsu bērnam, lai labāk izprastu viņa individuālās miega vajadzības.

2. Izveidojiet grafiku un ievērojiet to

Pēc tam, kad esat noskaidrojis, cik daudz miega jūsu bērnam ir nepieciešams, Dr Shah iesaka ievērot konsekventu miega un nomoda grafiku pat nedēļas nogalēs. Rādiet piemēru, ievērojot miega grafiku arī sev.

“Bieži vien dzirdu no ģimenēm, ka piektdienas vai sestdienas vakars ir laiks baudīt. Es vienmēr saku, ka katra diena ir jāizbauda, ​​un konsekvents grafiks palīdz jums izbaudīt katru dienu vēl vairāk,” piebilst Dr. Šahs. “Ja jūsu bērns vēlas palikt nomodā vēlāk nedēļas nogalēs, ir pareizi atbīdīt gultu par stundu, bet es neiesaku vairāk. Kad jūs pastāvīgi maināt savu miega grafiku, jūsu ķermenim ir grūti pielāgoties tam uz priekšu un atpakaļ.

3. Ievērojiet gulētiešanas rutīnu

Kopš piedzimšanas līdz mūsu vecumam mēs, cilvēki, esam ieraduma un rutīnas radījumi. Atpūtas rutīnas ievērošana ir signāls jūsu ķermenim, lai sāktu gatavoties kārtīgai nakts atpūtai. Pat mazi zīdaiņi var gūt lielus miega ieguvumus no nomierinošas un regulāras gulētiešanas rutīnas.

Daži labas gulētiešanas rutīnas svarīgākie punkti ir:

1. Ierobežojiet lielas enerģijas aktivitātes stundu vai divas pirms gulētiešanas. Tā vietā izvelciet šos viļņus dienas laikā.
2. Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniku, tostarp tālruņus, planšetdatorus, televizorus un datorus. (Vairāk par to zemāk.)
3. Veltiet laiku dažām relaksējošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanai kopā ar bērnu, sarunām pirms gulētiešanas vai meditēšanai (jā, bērni var meditēt, un tas var darīt daudz laba viņu prātam un ķermenim!).
4. Labas nakts higiēnas ievērošana noteiktā secībā — mudiniet bērnu katru vakaru pirms gulētiešanas ievērot konsekventu īsu rutīnu: lietot zobu diegu, tīrīt zobus, mazgāt seju utt.

4. Sagatavojiet guļamistabu gulēšanai

Saglabājiet bērna istabu klusu un ērtu. Dr Shah iesaka uzturēt telpu nedaudz vēsākā temperatūrā, aptuveni no 70 līdz 74 grādiem pēc Fārenheita (no 21 līdz 23 grādiem pēc Celsija). Pakariet smagas aizkari, ja guļamistabā ir pārāk daudz ārējās gaismas. Ja jūsu bērns baidās no tumsas, var palīdzēt nakts gaisma.

(Profesionāla padoms. Naktslampas ir laba ideja arī mazuļa istabai, un ne tikai viņu dēļ. Neliela gaisma var pasargāt jūs no sastrēgušiem pirkstiem vai paklupt rotaļlietām, kad dodaties reģistrēties naktī.)

5. Neturiet elektroniku naktī

Sākumā tas var radīt zināmu berzi, jo kurš gan vēlas atteikties no savām ierīcēm? Taču tehnoloģiju izslēgšana vismaz stundu pirms gulētiešanas var būtiski mainīt.

Pētījumi liecina, ka pārāk ilgs ekrāna laiks ir saistīts ar miega trūkumu gan maziem bērniem, gan pusaudžiem. Skatoties uz ekrāniem, jūsu smadzenes tiek stimulētas un aktīvas, tādējādi apgrūtinot atslābināšanos un miegu.

Televizori, datori, viedtālruņi un videospēles var vilināt arī bērnus (un dažus pieaugušos), tāpēc doktors Šahs iesaka neļaut viņiem atrasties guļamistabā.

“Pat ļoti mazi bērni tagad zina, kā lietot viedtālruņus. Mūsu bērni tiek apmācīti pa tālruni, pirms viņi tiek apmācīti podiņos,” saka Dr Šahs. “Un mazie vēlas darīt to, ko viņi redz pieaugušie savā dzīvē. Pieliekot pūles vakarā pirms gulētiešanas nolikt tālruni, jūs varat palīdzēt viņiem uzzināt, cik svarīgi ir atvienot savienojumu, un tādējādi viņi labāk gulēs. Arī tu to darīsi.”

Kad vērsties pie pediatra

Izmēģinājāt visu un juniors joprojām ir izsmelts? Var būt laiks runāt ar ārstu, īpaši, ja viņam ir šādas pazīmes:

• Pārmērīgas bailes vai nemiers ap aizmigšanu.
• Krākšana, kas ir skaļa vai traucējoša.
• Biežas neizskaidrojamas nakts pamošanās.
• Nakts slapināšana gultā, kas turpinās pēc 7 gadu vecuma.
• Pārmērīga miegainība dienas laikā, neskatoties uz pietiekami daudzām miega stundām.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt miega novērtējumu, lai saprastu, vai ir vainojami miega traucējumi.

Miegs ir veselīga dzīvesveida un veselīgas attīstības stūrakmens. Nodrošināt, ka jūsu bērni iemācās mierīgi gulēt, ir mūža ieradums, kas viņiem atmaksāsies gadu gaitā. Izklausās pēc sapņa piepildījuma!

Kopumā, ir daudzas pazīmes, kas var liecināt par to, ka jūsu bērns ir noguris, sākot no miegainības līdz vaimanāšanai vai koncentrācijas zudumam. Svarīgi ir pievērst uzmanību šīm pazīmēm un nodrošināt, ka bērnam tiek piešķirts pietiekami daudz atpūtas un miega. Jebkurai vecuma grupai ir svarīgi ievērot bērna guļamās rutīnas un nodrošināt, lai viņi saņem pietiekamu atpūtu, lai varētu augt un attīstīties veselīgi. Tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgiem uz pazīmēm, kas liecina par nogurumu, un reaģēt laikus, lai nodrošinātu bērna labklājību.