TMJ traucējumi: kā atrast atvieglojumu sāpošajam žoklim

Vai jums ir bijušas sāpes vai diskomforts savā žoklī? Varbūt jūs ciešat no temporomandibulāro locītavu (TMJ) traucējumiem. Šis traucējums var radīt daudz sāpju, diskomforta un ierobežojumu savā ikdienas dzīvē. Tomēr ir dažādi veidi, kā atrast atvieglojumu sāpošajam žoklim. Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kādi ir galvenie simptomi un kādas ir iespējamās ārstēšanas metodes, lai atrastu atvieglojumu šiem traucējumiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo sāpīgo un daudzveidīgo traucējumu.

Divas no vissarežģītākajām jūsu ķermeņa locītavām atrodas jūsu galvā un savieno apakšžokli ar galvaskausu. Šīs locītavas, kas pazīstamas kā temporomandibulārās locītavas vai saīsināti TMJ, arī var būt diezgan sāpīgas.

Tiek lēsts, ka 5% līdz 12% pieaugušo ir kāda veida TMJ traucējumi. Žokļa sāpes bieži parādās arī pēkšņi, un tās var noslēpumaini izstarot un parādīties citās galvas un kakla vietās.

Labās ziņas? Stāvoklis bieži ir īslaicīgs un var izzust, izmantojot dažas vienkāršas mājas ārstēšanas metodes. Noskaidrosim, ko jūs varat darīt no zobārsta Karīnas Kānas, DDS.

TMJ problēmu pazīmes

Lai saprastu, kāpēc TMJ var sāpēt, tas palīdz saprast, kā darbojas jūsu žoklis.

“Jums ir divas temporomandibulāras locītavas, kas darbojas kā durvju aizvēršana,” skaidro Dr. Kāns. “Durvis aizveras ar divām stabilām eņģēm, tāpat arī žoklis, kad muskuļi aizver apakšžokli pret augšējiem zobiem. Kad TMJ, muskuļi un zobi ir harmonijā viens ar otru, ir mazāka iespēja saslimt ar žokļa problēmām”.

Atvēršana un aizvēršana notiek nepārtraukti visas dienas garumā, kamēr jūs runājat vai košļājat. Bet reti jūsu zobi sanāk kopā.

Ja jūsu zobi daudz saskaras… labi, tad var sākties problēmas, saka Dr. Kāns. Zobu griešana vai sakosēšana noslogo jūsu TMJ. Laika gaitā tas maksā. Būtībā TMJ sāpes bieži ir pārslodzes traumas.

Papildus žokļa sāpēm TMJ problēmas pazīmes var ietvert:

• Spraušanas vai klikšķināšanas trokšņi žoklī.
• Sejas sāpes.
• Galvassāpes.
• Salauzti vai nodiluši zobi.
• Ierobežota vai sāpīga žokļa atvēršana.
• Reibonis.
• Troksnis ausīs (zvana ausīs).

Dažas zāles, alkohola lietošana, smēķēšana un stress var palielināt TMJ problēmu iespējamību. Slīpēšana un saspiešana var notikt arī ģimenēs.

Kā atvieglot TMJ sāpes

Skaidrs, ka TMJ maigums nav kaut kas tāds, ko kāds vēlas uzkavēties. Par laimi, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt mājās, lai atvieglotu TMJ simptomus.

Dr Kāns piedāvā šos deviņus padomus.

Uzklājiet aukstos iepakojumus un mitru siltumu

Karsts un auksts? Jūs derēt. Katrs var palīdzēt savādāk.

Sāksim ar lietu vēso pusi. “Aukstumam ir stindzinoša iedarbība,” skaidro Dr. Kāns. “Tātad, ja jums pēkšņi sākas asas sāpes žoklī, kas norāda, ka var būt iekaisums, aukstums palīdzēs sastindzis locītavu un samazināt pietūkumu.”

Bet, ja sāpes turpinās vairāk nekā divas vai trīs dienas, ir pienācis laiks mainīt pieeju un uzsildīt lietas. Silta, mitra komprese var palīdzēt mazināt hroniskas TMJ sāpes. “Es ieteiktu lietot mitras siltuma kompreses vismaz četras reizes dienā,” viņa saka.

Izmēģiniet masāžu

Sāpošo žokļa muskuļu masēšana var palīdzēt atbrīvot spriedzi miofasciālajā sprūda punktā un palīdzēt panākt “neiromuskulāro harmoniju” starp locītavu, zobu kontaktu un muskuļiem, atzīmē Dr. Kāns.

Profesionāla padoms: Masāžas apvienošana ar siltu kompresi var radīt brīnumus.

Izstiepiet žokli

Padomājiet par to, cik labi jūtas jūsu muskuļi pēc stiepšanās. Kāpēc tas būtu savādāk ar jūsu žokļa muskuļiem? Izmēģiniet šo:

1. Uzlieciet mēli uz mutes jumta.
2. Atveriet muti, cik vien iespējams, mēlei paliekot saskarē ar mutes jumtu. (Saglabājot kontaktu, jūs nevarat atvērt žokli pārāk plaši.)
3. Turiet atvērtu pozīciju sešas sekundes.
4. Atkārtojiet sešas reizes.

Izstiepšanos var veikt četras līdz sešas reizes dienā. “Tas palīdzēs izstiept dažus saspringtos muskuļus jūsu žoklī un atvieglos sāpes izraisošo muskuļu kontrakciju,” skaidro Dr. Kāns.

Koncentrējieties uz stāju

Slikta poza var izraisīt visa veida sāpes, tostarp jūsu žoklī.

Izliekšanās vai slīdēšana rada ķermeņa novirzes, galvenokārt, kad jūsu kakls noliecas un galva noliecas uz leju. Šī pozīcija var izraisīt jūsu žokļa izvirzīšanu uz priekšu un noslogot jūsu TMJ. (Pētnieki ir atklājuši saikni starp stāju un TMJ traucējumiem.)

Atrisinājums? Iesācējiem sēdiet taisni, it īpaši, ja jums ir rakstāmgalda darbs. (Ķiropraktiķis piedāvā padomus, kā uzlabot jūsu stāju.)

Gulēt uz muguras

Laba poza nav paredzēta tikai nomodā. Gulēšana uz muguras ir labākā pozīcija, lai saglabātu galvu, kaklu un žokli dabiskajā stāvoklī un samazinātu slodzi uz TMJ.

Bet, ja jums ir vai ir aizdomas, ka jums ir obstruktīva miega apnoja (OSA), gulēšana uz muguras var nebūt labākā izvēle. Šī pozīcija liek jūsu žoklim atkāpties, kas var padarīt jūsu elpceļus mazākus un krākšanu.

Ierobežojiet stresu

Jūsu diena pagriežas uz slikto pusi, un jūs varat sajust, kā spriedze iezogas jūsu plecos, kaklā un žoklī. Pēc neilga laika jūs saspiežat žokli, griežat zobus un kairinat TMJ.

Apsveriet iespēju klausīties nomierinošu mūziku vai izmēģināt dažas relaksējošas elpošanas metodes, lai radītu miera sajūtu, iesaka Dr Kāns. Pirms gulētiešanas nolieciet arī datoru vai viedtālruni.

Izvairieties no košļājamās pārtikas

Ja sāp TMJ, košļājamā vai kraukšķīgā ēdiena graušana ir drošs veids, kā vēl vairāk pasliktināt locītavu. Paņemiet īslaicīgu pārtraukumu no tādiem izvēlnes vienumiem kā:

• Cietāka gaļa, piemēram, steiks vai steiks.
• Bageles.
• Cietie augļi un dārzeņi, piemēram, āboli, burkāni un selerijas.
• Rieksti.
• Cietas konfektes, piemēram, košļājamās ķemmiņas.

Izmetiet košļājamo gumiju

Košļājamā gumija rada pārmērīgu spēku jūsu TMJ muskuļiem ar kustībām no vienas puses uz otru. Šī atkārtotā knibināšana var izraisīt nelīdzsvarotību, novirzi un papildu stresu, velkot TMJ.

Dr Kāns iesaka ierobežot gumijas košļāšanu kopumā un pārtraukt to, ja jums ir pastāvīgas žokļa problēmas.

Pretsāpju zāles bez receptes

Pretiekaisuma maģija, kas padara ibuprofēnu par plaši izmantotu pretsāpju līdzekli, var palīdzēt, ja sāp TMJ vai žokļa muskuļi. “To vajadzētu lietot tikai īslaicīgi nedēļu vai divas,” brīdina Dr. Kāns. Ja sāpes turpinās pēc šī laika, pierakstieties pie zobārsta.

Kad vērsties pie ārsta ar TMJ sāpēm

Ja iepriekš aprakstītie padomi un triki nesniedz atvieglojumu jūsu sāpošajam žoklim dažu mēnešu laikā, ieplānojiet vizīti pie zobārsta vai veselības aprūpes sniedzēja. (Zvaniet agrāk, ja žokļa sāpes pavada galvassāpes, migrēna vai reibonis.)

Risinājums var būt tikpat vienkāršs kā naktssarga ierīkošana, lai samazinātu zobu griešanas vai sakosēšanas kaitīgo ietekmi miega laikā. Šie ieradumi ir izplatīts TMJ problēmu avots, un tos ir grūti apturēt, ņemot vērā, ka jūs esat aizmidzis, kad tas notiek.

Jūsu ārsts var arī izrakstīt fizioterapiju žokļa un kakla muskuļiem, īslaicīgus muskuļu atslābinātājus vai pretsāpju līdzekļus vai Botox® (botulīna toksīna) injekcijas, lai atvieglotu muskuļu kontrakcijas.

“Agrīna diagnostika var palīdzēt novērst to, ka kaut kas kļūst par hronisku sāpju situāciju,” norāda Dr. Kāns.

Tā kā daudzi cilvēki cieš no TMJ traucējumiem, ir svarīgi meklēt atvieglojumu sāpēm un diskomfortam. Vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā un ārstēšanas metodes var dot ievērojamu atvieglojumu. Fiziskā terapija, masāža un siltuma vai aukstuma terapija var būt efektīvi veidi, kā mazināt sāpes un uzlabot žokļa stāvokli. Arī mainot ēšanas un runas paradumus, var samazināt spriedzi un uzlabot žokļa stāvokli. Ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, lai atrastu piemērotāko ārstēšanas plānu saviem individuālajiem simptomiem.