Kā balets ietekmē jūsu kājas

Balets ir viena no graciozākajām un skaistākajām deju formām, kas prasa ne tikai spēcīgas muskuļu izturību, bet arī ievērojamu ietekmi uz jūsu kāju veselību. Regulāra baleta prakse var veicināt uzlabotu līkumu, elastību un muskuļu tonusu jūsu kājās. Tomēr tajā pašā laikā tas var radīt arī lieko slodzi uz kāju locītām, potenciāli izraisot sāpes un ievainojumus. Tāpēc ir svarīgi saprast, kā balets ietekmē jūsu kājas, un kā nodrošināt to, lai jūsu kājas būtu veselas un spēcīgas visu bailēšanas laiku.

Skatītāju skatījumā balerīna, kas dejo, šķiet gandrīz bez piepūles.

Bet patiesība ir tāda, ka katrs solis, kustība un pozīcija prasa lielu piepūli, precizitāti un prasmes. Un, kā jums pateiks jebkurš dejotājs, kurš ir apmācīts baletā, šis dejas stils prasa milzīgu spēku un koordināciju no jūsu kājām.

Papildus dažādu veidu traumu iespējamībai, gadiem ilgi baleta treniņi var arī izraisīt jūsu pēdu izmaiņas laika gaitā vai pat nepareizas formas, ko bieži dēvē par “balerīnas pēdām”. Ja esat dejojis visu savu dzīvi, iespējams, pat esat dzirdējis šo frāzi lietotu ar lepnuma sajūtu.

Taču gadiem ilgi baletdejošana ir saistīta ar riskiem, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka rūpīgi rūpējaties par savām kājām.

Sporta fizioterapeite Džesika Votersa, DPT, paskaidro, kā balets laika gaitā maina jūsu pēdas, kā arī to, kā jūs varat izvairīties no ievainojumiem vai ilgtermiņa bojājumiem.

Kas ir “balerīnas kājas”?

Balerīnas pēdas, kas pazīstamas arī kā baletdejotāja pēdas, nav oficiāla medicīniska diagnoze, taču šis termins attiecas uz fiziskiem efektiem, kas izriet no intensīvas apmācības un baletdeju prasībām. Tas var notikt daudzu elementu dēļ, kas saistīti ar baleta mākslu, sākot no apaviem un beidzot ar īpašām metodēm un pozīcijām.

Dažas no biežākajām balerīnas pēdu vizuālajām izmaiņām ir:

• Izteiktas arkas.
• Nagu sacietēšana un krāsas maiņa (mikotiski nagi).
• Sausas, saplaisājušas zoles.
• Saīsināti kāju pirksti.
• Pūsliņas uz pirkstiem un pēdu bumbiņas.
• Ieauguši kāju nagi.
• Varžacis un klepus.

Šīs izmaiņas parasti notiek slikti pieguļošu apavu, nepareizu treniņu apstākļu un prakses, kā arī intensīvas uzstāšanās dēļ.

Vai balets var ilgstoši bojāt pēdas?

Papildus ārējiem bojājumiem un estētiskām deformācijām ir arī smagas traumas, kuras ir pakļautas daudziem baletdejotājiem, kas arī var ietekmēt jūsu pēdu veselību ilgtermiņā.

Daži ilgstošu bojājumu piemēri, ko var izraisīt nepareiza tehnika baleta treniņu laikā, ir:

• Bunions: Baletdejotājiem var attīstīties hallux valgus — ko sauc arī par bunjoniem —, kas ir kaulaini izciļņi, kas veidojas jūsu lielā pirksta pamatnē. Tas var izraisīt sāpes, pietūkumu un grūtības valkāt noteikta veida apavus.
• Āmuri: Āmuri rodas, kad jūsu kāju pirksti kļūst pastāvīgi saliekti, padarot tos grūti iztaisnot.
• Plantāra fascīts: Baletdejotājiem var attīstīties plantārais fascīts, kas ir audu iekaisums, kas iet gar pēdas apakšējo daļu. Tas var izraisīt hroniskas sāpes, pēdu stīvumu un grūtības staigāt vai dejot.
• Stresa lūzumi: Atkārtota slodze uz pēdu kauliem var izraisīt stresa lūzumus, kas ir nelielas plaisas kaulā. Tie parasti izraisa daudz sāpju un pietūkuma, un, lai pareizi izārstētu, ir nepieciešams ilgstoši atpūsties.
• Ahileja tendinīts: Baletdejotājiem var attīstīties arī Ahileja tendinīts, kas ir cīpslas iekaisums, kas savieno ikru muskuļus ar papēža kaulu, izraisot sāpes, stīvumu un apgrūtinātu staigāšanu.
• Sezamoidīts: Pārmērīga kaulu izmantošana jūsu pēdas bumbiņā var izraisīt hronisku iekaisumu. Ja to neārstē, var būt nepieciešama operācija.

Kāpēc tas notiek ar balerīnu kājām?

Pati baleta māksla balstās uz to, ka dejotāji zina pareizu tehniku, spēku un līdzsvaru, lai pareizi veiktu kustības. Pārmērīga slodze uz pēdu tiek likta dažādu pozīciju vai sliktas tehnikas dēļ gūžas un ceļa locītavas. Tas savukārt var izraisīt traumas un pēdas sasprindzinājumu.

“Ja salīdzina dažādus žanrus, ir dokumentēts, ka baletam galvenokārt ir pēdu un potīšu traumas,” atzīmē Dr. Voterss.

Turklāt stress, ko var piedzīvot baletdejotāja pēdas, var rasties pārmērīgas slodzes vai specifisku ievainojumu dēļ, vai abu kombinācijas dēļ.

Pārslodzes traumas baletā

Saskaņā ar doktora Votersa teikto, viena no lielākajām atšķirībām starp baletu un citiem sporta veidiem ir tā, ka pastāv lielāks pārslodzes traumu risks. Tas ir tad, kad kāda ķermeņa daļa (šajā gadījumā pēda) tiek fiziski nospiesta līdz galam, bez pietiekami daudz laika, lai atgūtu.

Kopējās baleta pozīcijas, kas rada slodzi jūsu kājām, ir šādas:

• Pointe darbs: Pointe darbs ietver dejošanu uz pirkstu galiem, valkājot pointe kurpes. Tas prasa lielu spēku, līdzsvaru un elastību pēdās un potītēs, kā arī var radīt ievērojamu spiedienu uz pirkstiem, pēdas bumbu un potīti.
• Relevé: Relevé ir pamata kustība, kurā dejotājs paceļas uz kājām, paceļot papēžus no zemes – būtībā visu svaru uzliekot uz pēdu bumbām. Tas rada lielu spiedienu uz pirkstiem, pēdas bumbu un velvi, kā arī izraisa audu saspiešanu aiz potītes.
• Passé: Passé, kas nozīmē “nokārtot”, ir darbība, kas kustina un tur kāju pie ceļa un pēc tam novieto atpakaļ. Šī ir diezgan vienkārša kustība, ko izmanto daudzi dejotāji, un tai ir nepieciešams liels līdzsvars un kontrole. Ja tas tiek turēts ilgu laiku, tas var radīt lielu spiedienu uz jūsu pēdu un potīti.
• Plié: Plié ir pamata kustība, kurā jūsu ceļgali noliecas un papēži paliek uz zemes. Tas arī rada lielu spiedienu uz jūsu kājām un prasa lielu spēku un kontroli.

Traumas

Papildus pārmērīgai izmantošanai pastāv arī traumu risks konkrētu traumatisku kritienu dēļ — piemēram, kustība notiek nepareizi un dejotājs krīt vai pagriež kāju nepareizā virzienā. Daudzas reizes tas notiek tāpēc, ka dejotāja nepareizi piezemējas pēc kustības vai kaut kas nav kārtībā ar viņu apaviem.

“Masas centra novietošana 2 collu kvadrātā var izraisīt potītes sastiepumus un dažādas traumas,” skaidro Dr. Voters. “Šajā stāvoklī caur audiem ir liela slodze.”

Baletdejotājiem parasti ir risks gūt dažādas pēdu traumas, tostarp pēdas lūzumus, potīšu sastiepumus un saišu plīsumus. Bet, kā atzīmē Dr Voters, bieži šie specifiskie traumatiskie ievainojumi ir cieši saistīti ar pēdas pārmērīgas noslodzes problēmām. “Dažreiz šīm pārslodzes traumām bija akūts incidents, kas netika pārvaldīts.”

Tas var notikt tāpēc, ka baletdejotāji var justies spiesti neizlaist nevienu treniņu vai mēģinājumu, pat ja viņi izjūt sāpes. Turklāt daudzi dejotāji nevar izmantot breketes vai ortozes tērpu, apavu un māksliniecisko prasību dēļ.

Pointe kurpes

Viens no unikālākajiem baleta elementiem ir apavi. Dejotājiem, kuri īpaši praktizē pointe tehniku, viņiem jāvalkā pointe kurpes, kas parasti ir izgatavotas no satīna, ādas un kokvilnas. Salīdzinot ar citiem deju apaviem, pointe kurpes sniedz īpašu atbalstu dejotājiem, lai viņi varētu veikt noteiktas izaicinošas kustības purngala dēļ. Šī ir apavu daļa, kas notur dejotāja purngalu un nodrošina platformu, lai varētu līdzsvarot uz pirkstiem.

Bet kā doktors Voterss punktus “Pointe apavi ir saistīti ar risku, kas saistīts ar pēdas un potītes savainojumu. Pēdas forma noteiks jūsu pirksta kastes formu. Tāpēc ir ļoti svarīgi to ņemt vērā, izvēloties pointe kurpes. “Ja jums ir platāka pēda, bet izvēlieties kaut ko šaurāku, tam var būt sekas, kas var izraisīt tādas lietas kā bunjoni,” viņa turpina.

Turklāt, ja jūsu apavi nepieguļ pareizi, jūs varat zaudēt kontroli ikdienas gaitās un izraisīt potītes vai pēdas traumas. Pastāvīgs pušu apavu radītais stress, īpaši, ja tas netiek novērsts, var izraisīt ilgstošus bojājumus un nopietnus ievainojumus.

Kā ārstēt un novērst ar baletu saistītas pēdu traumas

Tāpat kā ar jebkuru sportu vai intensīvu fizisko aktivitāti, pareiza pēdu kopšana un tehnika ir absolūti svarīgas, lai jūsu pēdas būtu veselas un atbalstītas. Baletdejotāja kājām ir nepieciešams daudz TLC un uzmanības, lai izvairītos no ievainojumiem un mazinātu stresu un sāpes.

Doktors Voterss izklāsta veidus, kā samazināt piruetu risku gūt pēdas traumas dejošanas laikā.

1. Veidojiet gurnu spēku. Ja esat dejotājs, jūsu gurni ir liels kāju veselības faktors. “Gurnu spēks sniedz jums ievērojamu atbalstu no augšas uz leju,” viņa skaidro. Īpaši tad, ja veicat sarežģītas kustības un pagriezienus, ja jūsu gurni nav stabili un nekontrolējat kustību, tas liks jūsu pēdai strādāt īpaši smagi.
2. Praktizējiet lentveida vingrinājumus. Iesildīšanās laikā ap pēdām un potītēm novietojiet elastīgās lentes, lai stiprinātu un radītu līdzsvaru. Līdztekus muskuļu stiprināšanai un palīdzībai sagatavoties puantai, vingrojumi ar lentēm var uzlabot jūsu pēdu un potīšu stabilitāti un kontroli, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru.
3. Izmēģiniet kāju jogu. Pēc stundām un stundām dejošanas jūsu kāju pirksti uzņem lielu spiedienu kā baletdejotājai. Pirkstu joga ir vingrinājumu kopums, kas paredzēts pēdas iekšējo muskuļu spēka un koordinācijas uzlabošanai.
4. Rūpējieties par savu ādu. Ir arī svarīgi, lai jūsu kāju āda un nagi būtu laimīgi un veseli. Regulāri mitriniet, saglabājiet kājas tīras un pēc katras nodarbības nogrieziet kāju nagus. Turklāt, izejot no baleta studijas, mēģiniet mierīgi piecelties — izvēlieties ērtākus, atbalstošus apavus ikdienas valkāšanai. “Pārliecinieties, ka novērojat jebkāda veida tulznas vai jebkādas infekcijas pazīmes,” iesaka Dr. Voters.

Kad tas liecina par kaut ko nopietnu?

Ja esat pieredzējis dejotājs, jums, iespējams, ir milzīga pacietība un pašdisciplīna uzstāties. Bet ir arī neticami svarīgi ņemt vērā, kad kādi simptomi kļūst smagāki un norāda uz lielāku problēmu. Svarīgi ir pārbaudīt savu ķermeni pēc katras rutīnas vai prakses.

Noteikti apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju vai fizioterapeitu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• Stipras sāpes. Sāpēm ir iemesls, tāpēc neignorējiet to. Ja pēdas sāpes ir stipras un nepāriet, atpūšoties, lietojot ledus vai bezrecepšu pretsāpju medikamentus, tas var liecināt par nopietnāku traumu.
• Pietūkums. Ja jūsu pēda ir pietūkusi un skartajā zonā ir redzams apsārtums vai siltums, tas var būt iekaisuma vai infekcijas pazīme.
• Nejutīgums vai tirpšana. Ja jūsu pēda jūtas nejutīga vai tirpst, arī tas ir jāņem vērā. Nespēja sajust pēdu var būt nervu bojājuma vai saspiešanas dēļ.
• Ierobežots kustību diapazons. Ja jūsu pēda ir stīva vai ir grūti pārvietoties noteiktos virzienos, tas var būt saistīts ar muskuļu vai locītavu problēmu.
• Krāsas maiņa. Sekojiet līdzi jebkādām ādas vai nagu krāsas izmaiņām, piemēram, kļūst tumšāka vai dzeltena. Tas var norādīt uz sēnīšu vai baktēriju infekciju.

Lūk, galvenais: ja esat baletdejotājs, iespējams, ka jūsu kājas piedzīvo diezgan lielu stresu. Bet ir svarīgi zināt pareizos paņēmienus un pašaprūpes praksi, lai jūs varētu palikt “en pointe” — gan deju rutīnas laikā, gan ar vispārējo pēdu veselību. Noteikti informējiet savu veselības aprūpes sniedzēju par jebkādām izmaiņām, sāpēm vai bažām, kas var rasties saistībā ar kājām, turpinot savu praksi.

Kopumā balets ietekmē manas kājas ļoti pozitīvi. Regulāras nodarbības un pārstāvība uz skatuves ir stiprinājusi manas kājas un padarījusi tās ļoti elastīgas. Tāpat esmu iemācījusies kontrolēt savu kustības un uzmanīt savu kāju pozu. Tomēr baleta treniņi arī ir prasīgi un bieži vien manas kājas ir nogurušas un sasistas. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savām kājām, lai tās būtu gatavas izturēt baleta treniņus un sniegt maksimālu sniegumu uz skatuves.