Kā novecošana ietekmē jūsu kaulus?

Novecošana ir neatņemama dzīves daļa, taču tas var negatīvi ietekmēt mūsu kaulus. Kaulu blīvums un izturība var samazināties, palielinoties kaulu lūzumu riskam. Vecuma ietekme uz kauliem ir neizbēgama, bet ir svarīgi zināt, kā to ietekmēt. Regulāra fiziskā aktivitāte, vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, kā arī veselīgs uzturs var palīdzēt saglabāt kaulu veselību. Tajā pašā laikā, ir svarīgi apzināties šo ietekmi, lai saglabātu veselīgus un stiprus kaulus ilgtermiņā.

Jūs paļaujaties uz kauliem un locītavām, lai atbalstītu savu ķermeni un palīdzētu jums orientēties visā pasaulē. Bet kā tieši aug jūsu kauli un kas ar tiem notiek laika gaitā?

Kā kauli mainās augot

Kauls ir blīvi pildīts ar elastīgām šķiedrām, ko sauc par kolagēnu, un sacietē ar kalciju un fosforu minerālā, ko sauc par hidroyapatītu. Jūsu kauli, kas veido aptuveni 12% līdz 15% no jūsu ķermeņa svara, ir veidoti tā, lai izturētu lielu stresu, ko rada tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana un lēkšana.

Un šeit ir jautrs fakts: kauls ir dzīvi audi, kas pastāvīgi atjaunojas. “Jūsu skelets ir pilnīgi jauns ik pēc pieciem līdz desmit gadiem,” saka Dr Dīls.

Kad esat piedzimis, jums ir aptuveni 300 kaulu, bet laika gaitā jums ir tikai 206. Tas ir tāpēc, ka daudzi jūsu kauli, piemēram, tie, kas atrodas jūsu galvaskausā, augot saplūst kopā.

Kad kauls pārstāj augt?

Bērnībā un pusaudža gados kaulu uzkrāšanās pārsniedz kaulu noņemšanu vai zudumu.

20 gadu vecumā minerālvielu blīvums kaulos sasniedz maksimumu. Turpinot novecošanu, jūsu kaulu masa var stabilizēties, ja piekopjat veselīgu dzīvesveidu, kas ietver pietiekamu kalcija daudzumu, D vitamīnu un fizisko slodzi, vai arī jūsu kaulu masa var sākt lēnām samazināties, kaulu masas zudumam apsteidzot kaulu uzkrāšanos.

Kaulu blīvums samazinās bez pietiekamas fiziskās aktivitātes, kalcija, A vitamīna, K vitamīna un D vitamīna no pārtikas, ko ēdat.

Kā vecums ietekmē jūsu kaulus?

Dabisks kaulu zudums paātrinās dzīves vidū. Tas jo īpaši attiecas uz menopauzi (parasti aptuveni 50 gadu vecumā, kas definēta kā priekšlaicīga menopauze, ja tā notiek pirms 45 gadu vecuma). Šajā laikā aizsargājošā estrogēna līmenis samazinās. “Vīriešiem zaudējums ir pakāpeniskāks, jo testosterons samazinās lēni,” skaidro Dr. Dīls.

Tomēr līdz 65 gadu vecumam visi ir vienā laivā, jo kaulu masas zudums starp dzimumiem izlīdzinās. Pēc tam kaulu masa pakāpeniski samazinās visu atlikušo mūžu, kas rada lielāku lūzumu risku.

“Katriem pieciem gadiem, kas paiet pēc 65 gadu vecuma, jūsu lūzumu risks būtībā dubultojas,” saka Dr Dīls.

Kad kauli sāk retināt?

Ja kaulu retināšanas dēļ kaulu blīvums samazinās zem normas, jums ir osteopēnija vai osteoporoze, kas vājina kaulus. Šī klusā problēma parasti neizraisa simptomus, bet rada lūzumu risku. Mugurkaula lūzumi var izraisīt muguras sāpes un/vai vīra kupri.

“Ir svarīgi zināt, ka divas trešdaļas no visiem mugurkaula lūzumiem ir asimptomātiski,” saka Dr Dīls. “Un lielākā daļa lūzumu rodas pacientiem ar osteopēniju, nevis osteoporozi, tāpēc svarīga ir agrīna identificēšana, profilakse un ārstēšana.”

Kā pasargāt savus kaulus

Ir dažas darbības, ko varat veikt, lai saglabātu kaulus stiprus un veselīgus. Lūk, kā.

1. Stipriniet kaulus ar pārtiku

Kalcijs un D vitamīns darbojas kopā, lai stiprinātu un aizsargātu jūsu kaulus, tāpēc ēdiet pārtiku, kas bagāta ar abiem, lai jūsu kauli būtu veseli.

Uztura kalcijs ir vēlams, nevis uztura bagātinātāji, un ieteicamā dienas deva ir 1000 un 1200 mg dienā. Veseliem cilvēkiem dienā nepieciešamais D vitamīna daudzums atšķiras atkarībā no vecuma.

2. Veiciet svara nešanas vingrinājumus

Šajā gadījumā mēs nerunājam par svara celšanu. Dr. Dīls skaidro, ka drīzāk mēs runājam par sitieniem ar papēžiem, kad jūs pieliekat kāju pie grīdas un sūtat mehānisku stimulu caur savu skeletu. “Papēža trieciena aktivitātes, piemēram, pastaigas, stimulēs jaunu kaulu veidošanos,” saka Dr. Dīls.

3. Izvairieties no smēķēšanas

Ir daudz iemeslu, lai atmestu vai izvairītos no smēķēšanas, tāpēc pievienojiet sarakstam savus kaulus. Smēķēšana ir toksiska jūsu šūnām un pazemina jūsu estrogēna līmeni. “Nikotīns nav nekas labs, ieskaitot jūsu kaulus,” atzīmē Dr. Dīls.

4. Veiciet kaulu blīvuma (DXA) testus

DXA kaulu blīvuma tests ir attēlveidošanas tests, kas mēra jūsu kaulu blīvumu. Cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete (AFAB), DXA testi jāveic, sākot no 65 gadu vecuma, savukārt cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB), tie jāveic, sākot no 70 gadu vecuma.

“Ja jums ir klīniski kaulu zuduma vai lūzumu riska faktori, DXA var būt nepieciešama agrāk,” iesaka Dr Deal. Šie riska faktori ietver:

• Ģimenes vēsture.
• Zems ķermeņa svars.
• Iepriekšējie lūzumi.

5. Ja nepieciešams, lietojiet medikamentus

Ja Jums ir osteopēnija vai osteoporoze, dažas zāles var palēnināt kaulu masas zudumu. Un, ja jums ir augsts šo slimību attīstības risks, medikamenti ir ļoti svarīgi. Tos iedala divās klasēs: antiresorbcijas līdzekļi, kas neļauj organismam atkārtoti absorbēt kaulu audus; un anaboliska, kas veido kaulus cilvēkiem ar osteoporozi.

6. Parūpējies par citām veselības problēmām

Saņemiet nepieciešamo aprūpi vairogdziedzera darbības traucējumu, epitēlijķermenīšu, priekšlaicīgas menopauzes vai jebkura cita veselības stāvokļa gadījumā, kas ietekmē jūsu kaulu blīvumu.

Kopumā, novecošana ir neatņemama dzīves daļa, un tā ietekmē arī mūsu kaulus. Ar gadiem kauli kļūst trauslāki un zaudē savu blīvumu, kas var novest pie dažādām veselības problēmām, piemēram, osteoporozi. Lai saglabātu kaulu veselību, ir svarīgi uzturēt aktīvu dzīvesveidu, pareizi ēst, saņemt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī veikt regulāras fiziskās aktivitātes. Ir svarīgi arī regulāri konsultēties ar ārstu, lai novērstu iespējamās kaulu veselības problēmas un ārstētu tās savlaicīgi.