Kas izraisa jūsu kakla sāpes?

Vai jums ir piedzīvojusi kakla sāpes? Tā var būt iemesls diskomforta un ierobežotas kustības kaklā. Sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot muskuļu saspringumu, iekaisumu vai pat traumas. Tās var traucēt ikdienas darbu un izraisīt diskomfortu pat miera laikā. Tādēļ ir svarīgi saprast, kas ir cēlonis jūsu kakla sāpēm, lai veiktu piemērotus pasākumus to novēršanai un ārstēšanai. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažādus iemeslus, kas var izraisīt jūsu kakla sāpes.

No sēdoša galda darba līdz pastāvīgai skatīšanai tālrunī un novecošanās ietekmes sajūtai, kakla sāpes ir nepārsteidzoši izplatītas. Bet tas nenozīmē, ka ar to ir jāsadzīvo.

Osteopātiskās medicīnas speciālists Fredriks P. Vilsons, DO, stāsta par to, kā identificēt, mazināt un dažos gadījumos pat novērst sāpes.

6 biežākie kakla sāpju cēloņi

Pētījumi liecina, ka 86,8% cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvo kakla sāpes, kas nozīmē, ka, ja jūtaties sāpīgi, jūs noteikti neesat viens. Dr. Vilsons izdala dažus no visbiežāk sastopamajiem šāda veida sāpju cēloņiem.

1. Vāji muguras augšdaļas muskuļi

“Kļūstot vecākiem, mūsu muguras augšdaļas muskuļi sāk vājināties, kas var izraisīt sava veida lieces uz priekšu,” saka Dr. Vilsons. “Katru reizi, kad noliecam galvu uz priekšu, mēs to izvedam no līdzsvara.”

Jūsu galva, kas sver apmēram 10 mārciņas. līdz 12 mārciņām, parasti ir līdzsvarots uz mugurkaula. Taču ar katriem dažiem grādiem, kad jūs noliecaties uz priekšu, jūsu galva kļūst arvien smagāka, un muguras augšdaļas un kakla muskuļiem ir jāpaveic vairāk darba, nekā tiem vajadzētu darīt.

Tas var izraisīt sasprindzinājumu, sāpes un nelielu nelīdzsvarotību, kā arī izraisīt citus simptomus, piemēram, galvassāpes.

2. Kakla artrīts

“Starp katru kakla skriemeļu ir diski, kas darbojas kā spilveni un noņem daļu svara no locītavām,” skaidro Dr. Vilsons. “Bet, kļūstot vecākiem, mēs zaudējam daļu ūdens disku želejā, kas padara diskus mazākus.”

Laika gaitā, kad šīm locītavām tiek uzlikts svars, tās reaģē, attīstot artrītu. “Mūsu kakla locītavas ir spiestas darīt vairāk darba ar lielāku svaru nekā tad, kad mēs bijām jaunāki,” saka Dr. Vilsons.

Un vibrācija var paātrināt kakla artrītu. Ja esat kravas automobiļa vadītājs, autobusa vadītājs vai jums ir cits darbs, kurā ikdienas darbā rodas liela vibrācija, jums ir lielāka iespēja attīstīties šāda veida sāpēm.

3. Diska problēmas

Mazos kaulus, kas veido jūsu mugurkaulu, sauc par skriemeļiem. Starp tiem ir mazi spilventiņi, ko sauc par diskiem. Tie kalpo kā buferis starp jūsu kauliem, taču laika gaitā tie var sākt deģenerēties. Lai gan tā ir normāla novecošanas sastāvdaļa, tā var būt sāpīga.

Ja kāds no šiem diskiem saplīst vai noplūst, to sauc par diska trūci, ko sauc arī par izslīdētu, plīsušu vai izliektu disku. “Cilvēkiem bieži rodas diskogēnas sāpes un diska trūce pēc 40 gadu vecuma,” saka Dr. Vilsons: “Un pēc 55 gadu vecuma mēs sākam redzēt cilvēkus, kuriem ir dzemdes kakla spondiloze.” Tā ir stāvokļu kombinācija, tostarp locītavu artrīts, disku deģenerācija un mugurkaula stenoze, kas var izraisīt arī sāpju izstarošanos pa rokām.

4. “Tehniskais kakls”

Ja strādājat ar klēpjdatoru, jūs esat gatavs dažām kakla problēmām. “Tā kā šie datori ir mazi, cilvēki vairāk noliecas uz priekšu, lai skatītos uz ekrāniem,” saka Dr. Vilsons. “Tas izved galvu no līdzsvara un var izraisīt kakla un muguras augšdaļas sasprindzinājumu.”

“Tehniskais kakls”, kā to sauc, var rasties arī no bieža skatīšanās uz viedtālruni. Tas ir tāpēc, ka tik bieža galvas nolaišana uz priekšu var ietekmēt kakla izliekumu, sasprindzināt muskuļus un izraisīt nodilumu.

5. Ar darbu saistītas mehāniskas sāpes

Jāatzīst, ka robotiski skanošais termins “mehāniskās sāpes” attiecas uz jebkādām muguras vai kakla sāpēm, ko izraisa strukturāla nelīdzsvarotība (tostarp slikta stāja, tehniskais kakls un citas). “Tā parasti ir saistīta ar locītavu, kas nav gluži pareizi uz citas,” skaidro Dr. Vilsons.

Ja strādājat noteiktās darba nozarēs, jūs, visticamāk, izjutīsit noteikta veida mehāniskas sāpes. Piemēram, ja iztikai salabojat telefona vadus, lielu dienas daļu pavadāt ar noliektu galvu uz augšu un pagrieztu atpakaļ aiz muguras.

“Ja jūsu galva bieži tiek turēta stāvoklī, kas nav normāla ķermenim, tas rada lielu slodzi jūsu muskuļiem,” saka Dr. Vilsons.

6. Stress, garīgā veselība un hroniskas slimības

Ja kādreiz esat dzirdējis kādu sakām: “Es visu savu stresu nesu uz saviem pleciem”, tajā ir kāda patiesība.

“Pacientiem, kuriem ir trauksmes vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, ir tendence daudz turēt plecus, kas var izraisīt hroniskas kakla sāpes,” saka Dr. Vilsons. “Muskuļi tur kļūst ļoti, ļoti saspringti.” Tas ir īpaši izplatīts cilvēkiem, kuriem jau ir hroniskas slimības, piemēram, fibromialģija.

Kā mazināt kakla sāpes

Sāpes kaklā var būt izplatītas, taču tas nenozīmē, ka jums ar tām jāsamierinās.

“Krūšu ekstensoros, kļūstot vecākiem, mēs sākam zaudēt spēku, mēs mēdzam sākt noliekt galvu uz priekšu, kas noslogo muguras augšdaļu un kaklu,” atkārto Dr. Vilsons. “Ja jūs varat stiprināt šos muskuļus un atvilkt plecus atpakaļ, jums būs mazāks galvas kritums uz priekšu, kas mazinās sāpes.”

Trīs vingrinājumi kakla sāpju mazināšanai

Šīs vienkāršās, bet efektīvās kustības var stiprināt jūsu kakla un muguras augšdaļas muskuļus, ļaujot tiem labāk atbalstīt jūsu galvu un galu galā mazināt sāpes.

1. Lāpstiņas saspiešanas: Stimulējiet muguras augšdaļas muskuļus, saspiežot lāpstiņas kopā četras reizes, pēc tam atlaidiet tos 10 reizes. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Piespiedumi pie sienas: Veiciet šos atspiešanās stāvus stūrī vai caur durvju rāmi, virzot plecus garām rokām. Tie palīdz stiprināt muguras augšdaļas muskuļus un palīdz veidot vispārējo spēku, elastību un līdzsvaru.
3. Supermena stiepšanās: Jums nav jābūt supervaronim, lai apgūtu šo kustību. “Šī stiepšanās pagarina muguras augšdaļu un palīdz to nostiprināt, atvelkot plecus un galvu atpakaļ un uzlabojot galvas leņķi pār mugurkaulu,” skaidro Dr. Vilsons.

Vairāk padomu kakla sāpju mazināšanai

Dr. Vilsons iepazīstina jūs ar dažām citām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu pašreizējās kakla un muguras sāpes un, iespējams, pat novērstu to progresēšanu.

• Strādājiet pie savas stājas. Papildus iepriekš uzskaitītajiem izstiepumiem veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu savu kodolu (vēderu). Kopā tie uzlabos jūsu stāju, kas ir sāpju mazināšanas atslēga.
• Turiet tālruni augstāk. Kad nepieciešams lietot viedtālruni, turiet to sev priekšā, nevis nolaidiet galvu, lai uz to skatītos.
• Pārkonfigurējiet galda iestatījumus. Novietojiet datoru acu līmenī un, strādājot, turiet plecus un rokas 90 grādu leņķī.
• Atrodiet atvieglojumu ar jogu. Dažas jogas pozas var īpaši palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa stīvs kakls un sāpes muguras augšdaļā, ko izraisa sēdēšana visu dienu.
• Izmēģiniet ledu/karstumu. Akūtu sāpju, muskuļu spazmu vai nervu sāpju gadījumā uzklājiet ledu ik pēc divām stundām 20 minūtes. Siltums (piemēram, karsta duša) ir labāks pret sāpēm, ko izraisa hroniskas problēmas, piemēram, fibromialģija.
• Apsveriet akupunktūru. Šī senā ārstēšana var novērst sāpju signālu nokļūšanu jūsu smadzenēs. Bet Dr. Vilsons brīdina: “Tas var noņemt sāpes, bet tas nenoņems cēlonis no sāpēm. Tātad tas nav tik ilgstošs — tikai nedēļu vai divas.

Kad vērsties pie ārsta par kakla sāpēm

Ja Jums rodas pastāvīgas, ikdienas sāpes kaklā, kuras vienkārši nevarat satricināt, vai ja Jums ir sāpes, kas izstaro pa rokām vai kājām, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var izrakstīt fizikālo terapiju, medikamentus, osteopātiskas manipulācijas vai citas ārstēšanas metodes.

Esiet gatavs atbildēt uz ārsta jautājumiem, lai palīdzētu tikt skaidrībā ar savu problēmu. Viņi var jautāt, kāds darbs jums ir, kā (un cik daudz) pārvietojaties parastajā dienā un kad sākās sāpes.

“Pirmais, ko mēs cenšamies noskaidrot, ir tas, ko laipns no sāpēm, kuras jūs izjūtat,” saka Dr. Vilsons. “Kad esam uzdevuši dažus jautājumus, es domāju, ka 80% gadījumu mēs varam noteikt, kas ir problēma, pirms pat pieskaramies pacientam.”

Kopš šī raksta uzsākšanas, esmu ieguvis daudz informācijas par iespējamajiem iemesliem, kas izraisa kakla sāpes. Es sapratu, ka dažreiz tās var būt saistītas ar vienkāršiem faktoriem, piemēram, slikto pozu vai nemitīgu datora lietošanu, bet citreiz tās varētu būt saistītas ar nopietnākiem veselības apstākļiem. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja sāpes ir noturīgas vai pastāvīgas. Es arī esmu apguvis dažus vingrojumus un metodes, kas var palīdzēt atvieglot kakla sāpes un uzlabot visa ķermeņa labklājību. Kopumā, ir svarīgi rūpēties par savu kakla veselību un pievērst uzmanību iespējamajiem iemesliem, kas var izraisīt sāpes šajā rajonā.