Vai magnijs palīdz aizmigt?

Vai jūs grūti aizmigāt naktī? Vai jūs jūtaties nemierīgs un tracinošs pirms gulētiešanas? Varbūt jums ir vajadzīgs palīgs, lai nomierinātu jūsu prātu un ķermeni. Vai jūs esat dzirdējuši par magnija piedevas pozitīvo ietekmi uz miegu? Magnijs ir dabīgs relaksants, kas palīdz nomierināt nervus un veicina dziļāku un mierīgāku miegu. Lūk, ko jums vajadzētu zināt par magnija ietekmi uz miegu un kā to lietot, lai uzlabotu jūsu gulēšanas pieredzi.

Mūžīgos laba miega meklējumos magnijs ir izpelnījies uzmanību kā jaunākais papildinājums. Vai šis minerāls varētu palīdzēt noķert dažus ZZZ?

Var būt.

“Kopumā pierādījumi par magniju ir vāji, taču daži cilvēki ir atklājuši, ka tas viņiem palīdz,” saka integratīvās medicīnas speciālists Naoki Umeda, MD. Lūk, kas jāzina par magnija miega līdzekļiem.

Kas ir magnijs?

Magnijs ir barības viela, kas ir iesaistīta vairākās svarīgās ķermeņa funkcijās. Tam ir nozīme muskuļu un nervu darbībā, tas ir iesaistīts asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs regulēšanā un pat palīdz veidot kaulus un DNS.

Daži pētījumi liecina, ka tā var būt arī labāka alternatīva aitu skaitīšanai.

“Magnijs var palīdzēt regulēt neirotransmiterus, kas ir tieši saistīti ar miegu,” saka Dr. Umeda. Neirotransmiteri ir ķīmiskas vielas, kas pārraida ziņojumus starp jūsu smadzeņu un ķermeņa nervu šūnām. (Ir svarīgi atzīmēt, ka magnijs spēlē tikai atbalsta lomu to darbībā.)

Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, jūs, iespējams, saņemat daudz magnija. “Tas ir plaši pieejams gan augu, gan dzīvnieku pārtikā, piemēram, piena produktos, lapu zaļumos, riekstos, pākšaugos un veselos graudos,” saka Dr. Umeda. “Un magnija deficīts ir reti sastopams veseliem cilvēkiem.”

Tomēr jums var būt magnija deficīta risks, ja:

• Ir gados vecāks cilvēks.
• Ir 2. tipa cukura diabēts.
• Ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi.
• Ir alkohola lietošanas traucējumi.

Magnijs miegam

Vai magnija lietošana var palīdzēt iegūt atpūtu, ko vēlaties? Daži pētījumi ir atklājuši, ka magnija piedevas var:

• Atvieglojiet iemigšanu.
• Uzlabojiet miega kvalitāti.
• Samaziniet nemierīgo kāju sindroma simptomus, kas var traucēt labu miegu.

Izklausās lieliski, vai ne? Ne tik ātri. “Pētījumi par miegu un magniju bija nelieli pētījumi, un pierādījumi ir vāji,” saka Dr. Umeda.

Ārstam ir tehniski iespējams pārbaudīt jūsu magnija līmeni, taču atklājumi nav īpaši izdevīgi, saka Dr. Umeda. Galu galā daži cilvēki ar zemu magnija līmeni guļ labi, un, ja tas ir jūsu sistēmā, tas negarantē skaņas snaudu.

Kāda ir pareizā magnija deva miegam?

Magnija piedevas kopumā ir drošas, taču tās var ietekmēt dažu medikamentu lietošanu. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms tos pievienojat savai rutīnai.

Ja plānojat izmēģināt magnija piedevas miegam, meklējiet šos produktus:

• Magnija glicināts (200 miligrami).
• Magnija citrāts (200 miligrami).

Izvairieties no magnija oksīda, kas ir izkārnījumu mīkstinātājs un, iespējams, daudz mazāk noderīgs jūsu bezmiegam.

Dr Umeda iesaka lietot piedevu apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. Un neņemiet vairāk par ieteicamo daudzumu. Vairāk nepalīdzēs jums labāk gulēt, taču tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

Lai gan magnijs var uzlabot jūsu miegu, tas nevar aizstāt labu miega režīmu, saka Dr. Umeda. “Ierobežojiet kofeīnu, izveidojiet tumšu, vēsu gulēšanas vidi un neizmantojiet viedtālruni vai citas ierīces pirms gulētiešanas,” viņš saka.

Dr Umeda saka, ka ir arī citi uztura bagātinātāji, ko viņš vispirms ieteiktu, tostarp melatonīns, baldriāna un kumelīšu tēja. “Bet, ja tie nedarbojas,” viņš saka, “ir vērts izmēģināt magniju.”

Pētījumi liecina, ka magnija palīdz aizmigt, mazinot nemieru un uzlabojot miega kvalitāti. Šis minerāls var būt noderīgs tiem, kuri cieš no bezmiega vai miega traucējumiem. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot magnija piedevas, jo tas var mijiedarboties ar citiem medikamentiem vai radīt nevēlamas blakusparādības. Svarīgi ir arī izprast, ka magnijs ir tikai viens no faktoriem, kas ietekmē miegu, un labāka miega kvalitāte var būt rezultāts vairāku dažādu labprātīgu uzvedību kombinācijai, tostarp veselīgas uztura un regulāras fiziskās aktivitātes.