Krākšana: cēloņi, līdzekļi un profilakse

Krākšana ir izplatīta problēma, kas var traucēt ikdienas dzīvi un sabojāt veselību. Šī nepatīkamā parādība var būt saistīta ar dažādiem cēloņiem, piemēram, gremošanas traucējumiem vai alerģijām. Tomēr ir daudz veidu, kā mazināt krākšanas simptomus un to novērst. Šajā rakstā mēs pētīsim krākšanas cēloņus, līdzekļus, kas palīdz to mazināt, un profilakses metodes, lai iegūtu labāku izpratni par šo problēmu un veidus, kā to risināt.

Krākšana ir izplatīts stāvoklis, kas var traucēt miegu. Tas notiek, ja gaiss nevar viegli plūst caur degunu vai muti. Viegla vai neregulāra krākšana parasti nav iemesls bažām. Taču hroniska krākšana var palielināt noteiktu veselības stāvokļu, piemēram, insulta un sirdslēkmes, risku.

Pārskats

Kas ir krākšana?

Krākšana attiecas uz grabošu, šņācošu vai kurnošu skaņu, ko daži cilvēki izdod miega laikā. Tas notiek, ja jūsu elpceļos ir šķērslis.

Vai krākšana ir normāla parādība?

Krākšana ir izplatīta (un normāla) parādība daudziem cilvēkiem. Faktiski gandrīz visi kādā brīdī krāk, tostarp zīdaiņi un mazi bērni.

Taču skaļa, satricinoša krākšana var liecināt par miega apnoja — stāvokli, kas liek miega laikā apturēt elpošanu. Ja krākšana notiek kopā ar apnojas epizodēm (gaisa elsošanos miegā) un citiem simptomiem, piemēram, nogurumu vai aizkaitināmību, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir krākšanas simptomi?

Krākšanas skaņas dažādiem cilvēkiem atšķiras. Krākšana var izklausīties šādi:

• Klusas vibrācijas.
• Svilpojot.
• Kurnēšana.
• Šņākšana.
• Dārdoņa.

Cilvēki, kas krāk, var arī:

• Miega laikā mētājiet un pagrieziet.
• Pamosties ar sausu vai iekaisušu kaklu.
• Dienas laikā jūtaties noguris (nogurums).
• Ir galvassāpes.
• Jūtieties garastāvoklis vai aizkaitināms.
• Ir grūtības koncentrēties.

Kas izraisa krākšanu?

Elpojot jūs izspiežat gaisu caur degunu, muti un kaklu. Jūsu elpceļu aizsprostojums var izraisīt šo audu vibrāciju viens pret otru, gaisam pārvietojoties pa jūsu:

• Mīkstās aukslējas (mutes aizmugure).
• Mandeles.
• Adenoīdi.
• Mēle.

Vibrācijas rada dārdojošu, grabošu troksni (ko mēs zinām kā krākšanu).

Šo elpceļu bloķēšanu var izraisīt vairāki dažādi faktori, tostarp:

• Vecums. Krākšana ir biežāka līdz ar vecumu, jo samazinās muskuļu tonuss, izraisot mūsu elpceļu sašaurināšanos (saraušanos).
• Alkohols un sedatīvi līdzekļi. Alkoholu saturoši dzērieni un noteiktas zāles atslābina muskuļus, ierobežojot gaisa plūsmu caur degunu, muti un kaklu.
• Anatomija. Palielināti adenoīdi, lielas mandeles vai liela mēle var apgrūtināt gaisa plūsmu caur degunu un muti. Novirzīta starpsiena (kad skrimslis, kas atdala jūsu nāsis, atrodas ārpus centra) var arī bloķēt gaisa plūsmu.
• Dzimums piešķirts dzimšanas brīdī. Krākšana ir biežāka cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB).
• Ģimenes vēsture. Krākšana notiek ģimenēs. Ja jums ir bioloģiskie vecāki, kas krāk, arī jūs, visticamāk, krāksi.
• Vispārējā veselība. Alerģiju un saaukstēšanās izraisīts deguna nosprostojums bloķē gaisa plūsmu caur muti un degunu. Grūtniecēm ir arī lielāka iespēja krākt hormonālo izmaiņu dēļ.
• Svars. Krākšana un ar miegu saistīti elpošanas traucējumi ir biežāk sastopami cilvēkiem, kuriem ir liekais svars (ķermeņa masas indekss jeb ĶMI, lielāks par 25) vai aptaukošanās (ĶMI lielāks par 30).

Vai krākšana ir kaitīga?

Krākšana ne vienmēr ir slikta. Lielākā daļa no mums kādā dzīves posmā krāk. Bet ir pienācis laiks vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, ja jūs skaļi krācat vai ja krākšana traucē jūsu miega kvalitāti.

Diagnoze un testi

Kā veselības aprūpes sniedzēji diagnosticē krākšanu?

Veselības aprūpes sniedzējs veiks jūsu deguna, mutes un rīkles fizisku pārbaudi. Viņi arī uzdos jums (un varbūt pat jūsu partnerim vai partneriem) vairākus jautājumus, tostarp:

• Cik bieži tu krāc?
• Kā izklausās tava krākšana?
• Vai dienas laikā jūtaties atpūties?

Miega pētījums

Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs domā, ka jums varētu būt miega traucējumi (piemēram, miega apnoja), viņi var ieteikt miega pētījumu (polisomnogrāfiju). Jūs, iespējams, varēsit veikt miega pētījumu mājās vai jums, iespējams, vajadzēs pavadīt nakti miega centrā.

Miega pētījums novērtē:

• Smadzeņu viļņu aktivitāte.
• Elpošanas modeļi, tostarp visi periodi, kad pārtraucat elpošanu vai elpojat pēc gaisa.
• Sirdsdarbības ātrums un skābekļa līmenis.
• Kustības miega laikā, piemēram, roku vai kāju kustības vai mētāšanās un griešanās.
• Miega cikli un krākšana.

Vadība un ārstēšana

Kā veselības aprūpes sniedzēji ārstē krākšanu?

Veselības aprūpes sniedzēji izmanto plašu ārstēšanas veidu klāstu, lai samazinātu krākšanu. Jums piemērotā iespēja ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp no jūsu krākšanas smaguma pakāpes, jūsu veselības vēstures un jūsu personīgajām vēlmēm.

Neķirurģiska krākšanas ārstēšana

Neķirurģiski krākšanas līdzekļi ir vērsti uz miega stāvokļa uzlabošanu vai elpceļu atvēršanu. Šīs ārstēšanas metodes var ietvert:

• Dzīvesveida izmaiņas. Mainot gulēšanas stāvokli, izvairoties no alkoholu saturošiem dzērieniem un saglabājot sev veselīgu svaru, var samazināt krākšanu.
• Medikamenti. Zāles pret saaukstēšanos un alerģijām mazina deguna nosprostojumu un palīdz jums brīvi elpot.
• Deguna sloksnes. Deguna sloksnes (elastīgas lentes, kas pielīp deguna ārpusei) valkāšana var palīdzēt saglabāt deguna ejas atvērtas.
• Mutes ierīces. Lietojot orālo ierīci miega laikā, žoklis tiek noturēts pareizā stāvoklī, lai gaiss varētu plūst. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs to var saukt par mutes ierīci vai mutes aizsargu. Mutes aizsargs, ko izmanto citiem mērķiem, piemēram, sportam, neatrisinās krākšanu.

Ķirurģiskā krākšanas ārstēšana

Veselības aprūpes sniedzēji var izmantot operāciju smagas krākšanas ārstēšanai. Operācijas mērķis ir samazināt vai noņemt liekos audus vai novērst strukturālu problēmu (piemēram, novirzītu starpsienu). Ķirurģiskā ārstēšana var ietvert:

• Lāzera uvulopalatoplastika (LAUP). LAUP samazina audus jūsu mīkstajās aukslējās un uzlabo gaisa plūsmu.
• Ablācijas terapija. Šo metodi sauc arī par Somnoplasty®, un tā izmanto radiofrekvences enerģiju, lai samazinātu liekos audus jūsu mīkstajās aukslējās un mēlēs.
• Septoplastika. Ja jums ir novirzīta starpsiena, jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt septoplastiku. Septoplastika uzlabo gaisa plūsmu caur degunu, pārveidojot skrimšļus un kaulus.
• Tonzilektomija vai adenoidektomija.Ķirurgs noņem liekos audus no rīkles aizmugures (tonsilektomija) vai deguna aizmugures (adenoidektomija).

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Krākšanas ārstēšana Atrodiet ārstu un speciālistus Pierakstiet tikšanos

Profilakse

Vai es varu novērst krākšanu?

Dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt apturēt vai samazināt krākšanu. Šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt:

• Pirms gulētiešanas izvairieties no sedatīviem līdzekļiem (piemēram, zolpidēma, klonazepāma un eszopiklona) vai alkoholu saturošiem dzērieniem.
• Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par zālēm, lai mazinātu deguna nosprostojumu.
• Esiet aktīvs, vingrojiet daudz un saglabājiet sev veselīgu svaru.
• Miega laikā paceliet galvu, lai uzlabotu gaisa plūsmu.
• Mēģiniet gulēt uz sāniem, nevis uz muguras.
• Iegādājieties krākšanu mazinošu spilvenu, kas guļot notur galvu pareizā stāvoklī.

Sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu vairāk padomu par to, kā pārtraukt krākšanu. Viņi var piedāvāt personalizētus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.

Perspektīva / Prognoze

Kādas ir cilvēku, kas krāk, perspektīvas?

Neregulāra krākšana parasti ir nekaitīga. Bet skaļa, traucējoša vai bieža krākšana var būt miega apnojas, nopietna traucējuma, simptoms. Ilgstoša krākšana palielina veselības problēmu risku, tostarp:

• Samazināts skābekļa līmenis asinīs (hipoksija).
• Grūtības koncentrēties.
• Nogurums (liela noguruma sajūta dienas laikā).
• Sirdstrieka.
• Augsts asinsspiediens.
• Insults.
• 2. tipa cukura diabēts.

Dzīvo ar

Kad man jāuztraucas par krākšanu?

Sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja krākšana traucē miegu vai izraisa tādas problēmas kā nogurums, galvassāpes vai elpas trūkums pēc gaisa. Viņi var veikt testus, lai noskaidrotu, vai jums nav miega apnoja vai cita veida miega traucējumi.

Kādi jautājumi man jāuzdod savam ārstam?

Ja plānojat vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja par savu krākšanu, šeit ir daži jautājumi, ko jūs varētu vēlēties uzdot:

• Kas man liek krākt?
• Vai mana krākšana izraisa nopietnas veselības problēmas?
• Vai man ir nepieciešama ārstēšana? Ja jā, tad kāda veida?
• Vai es varu veikt izmaiņas dzīvesveidā, kas varētu samazināt krākšanu?

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kā zināt, vai krāc?

Ja dzīvojat kopā ar partneri vai istabas biedru (vai vairākiem), iespējams, viņi jums jau ir teikuši, ka krāc. Ja dzīvojat viens, to var būt grūtāk precīzi zināt. Lai to uzzinātu, varat iegūt ar troksni aktivizētu balss ierakstītāju un ieslēgt to pirms gulētiešanas.

Vai krākšana nozīmē miega apnoja?

Krākšana ne vienmēr nozīmē, ka jums ir miega apnoja. Krākšana ir bieži sastopams miega apnojas simptoms, taču ir daudz citu iemeslu, kāpēc cilvēki krāk.

Mans mazulis krāk. Vai man jāuztraucas?

Krākšana zīdaiņiem ir izplatīta parādība un reti norāda uz nopietnu stāvokli. Lielāko daļu laika to izraisa aizlikts deguns. Bet, ja jūs uztraucaties vai uztraucaties, jums vajadzētu ieplānot vizīti pie sava mazuļa pediatra. Viņi var uzzināt, kāpēc jūsu mazulis krāk un vai viņam ir nepieciešama ārstēšana.

Krākšana ir izplatīts stāvoklis, un tas parasti ir nekaitīgs. Bet, ja jums ir skaļa, hroniska krākšana, kas traucē miegu, tas var norādīt uz nopietnāku problēmu. Papildu simptomi, piemēram, dienas nogurums, aizkaitināmība, galvassāpes vai gaisa aizraušanās miegā, var norādīt uz miega apnoja. Ja neesat pārliecināts, vai krākšana kaitē jūsu veselībai, vislabāk ir ieplānot tikšanos ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var noteikt, kāpēc jūs krākjat, un pateikt, vai jums ir nepieciešama ārstēšana.

Kopumā var teikt, ka krākšana var būt dažādu faktoru rezultāts, ieskaitot saaukstinājumu, alerģiju vai pat fizisku problēmu. Lai samazinātu krākšanas risku, ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu, regulāri trenēties un ievērot veselīgu uzturu. Turklāt, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja krākšana pastāv un nekad nelietot ārsta parakstītus medikamentus bez konsultācijas. Lai izvairītos no krākšanas, ir svarīgi uzturēt tīru un mitru vidi, un regulāri iztīrīt mājas putekļus un alergēnus.