Recepte: Pagatavojamie Quiche krūzes

Esiet sveicināti! Šodien esam šeit, lai dalītos ar jums ar garšīgu un viegli pagatavojamu quiche krūzes recepti. Quiche ir Francijas izcelsmes ēdiens, kas ir kā sacepums ar sieru, dārzeņiem un citiem piedevām. Tas ir perfekts ēdiens gan maltītes laikā, gan arī kā uzkoda vai vakariņas. Šajā receptē mēs piedāvājam savu twist ar dažādiem garšvielu un siera kombinācijām, kas padara to par īstu baudu. Tāpēc, ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu un garšīgu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu kā pagatavot quiche krūzi!

Ja no rīta bēdziet, laipni lūdzam nākamajās brokastīs! Ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu quiche tasēs var būt apmierināta un piepildīta visu rītu. Šai receptei var izmantot jebkuru pieņemamu dārzeņu kombināciju. To var arī sasaldēt un uzsildīt mikroviļņu krāsnī, lai jūs varētu vienkārši uzsildīt tos nākamreiz, kad esat izsalcis.

Sastāvdaļas

1 10 unces iepakojums saldētu, sasmalcinātu spinātu¾ glāzes olu aizstājēja ¾ glāzes rīvēta siera ar zemu tauku saturu¼ glāzes kubiņos sagrieztu sīpolu¼ glāzes kubiņos sagrieztu zaļo piparu 3–4 pilieni sarkanās karstās mērces (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Spinātus mikroviļņu krāsnī 2,5 minūtes uzkarsē ar augstu temperatūru, pēc tam noteciniet lieko šķidrumu.
2. Izklājiet smalkmaizītes pannu ar sešām folijas cepšanas krūzēm, pēc tam apsmidziniet krūzes ar beztauku cepšanas aerosolu.
3. Apvienojiet olu aizstājēju, spinātus, sieru, sīpolu un zaļos piparus. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus un karstu mērci.
4. Kārtīgi samaisa un vienmērīgi sadala cepamtraukos.
5. Cep 350 grādos 20 minūtes vai līdz centrā ievietotais nazis ir tīrs.

Uztura informācija

Pagatavo 3 porcijas

Viena porcija = 2 quiche krūzes un satur:

Kalorijas 120 Kopējie tauki 2,5 g Piesātinātie tauki 1 g Transtauki 0 g Holesterīns 5 mg Nātrijs 460 mg Kopējais ogļhidrāts 8 g Šķiedrvielas 2 g Cukuri 3 g Olbaltumvielas 16 g

Kopumā Quiche krūzes receptes gatavošana ir vienkārša un baudīga pieredze. Jūs varat izbaudīt šo gardumu jebkurā laikā, izmantojot dažādus piedevas un sastāvdaļas, piemēram, sieru, gaļu, dārzeņus vai zāles. Tas ir lielisks veids, kā izbaudīt gardu maltīti vai uzkodu, un tas ir piemērots arī sabiedriskajiem pasākumiem vai svētkiem. Tā gatavošana ir aizraujoša un var kalpot kā lielisks piedzīvojums virtuvē. Tātad, esam gatavi izmēģināt šo recepti un izbaudīt Quiche krūzes gardumu!