Vai “krāpnieciskās maltītes” palīdz vai kaitē jūsu diētai?

Vai jums ir bijusi pieredze ar “krāpnieciskajām maltītēm”? Daži cilvēki uzskata, ka tās var palīdzēt zaudēt svaru vai uzturēt veselīgu diētu, bet citi uzskata, ka tās tikai kaitē viņu ķermenim un veselībai. Diskusija par šo tēmu ir ļoti aktuāla un svarīga, jo ir daudzi cilvēki, kas meklē veidus, kā uzlabot savu veselību un izskatu. Tāpēc ir svarīgi izpētīt šo tēmu un saprast, vai “krāpnieciskās maltītes” ir patiesi noderīgas vai kaitīgas jūsu diētai.

Neatkarīgi no tā, vai ievērojat noteiktu diētu vai vienkārši apzināties, kā ēst veselīgi, visi ir pazīstami ar kārdinājumiem — un tikai viena maldīga maltīte nesagraus visas pūles, vai ne?

Par šo tēmu ir dažādas domas, un dažādi eksperti sniegs jums plašu atbilžu klāstu. Bet saskaņā ar reģistrētās dietoloģes Keitas Patonas (RD, LD) teikto, jā, krāpšanās maltīte ir piemērota šad un atkal, taču tajā ir iekļauti brīdinājumi.

Kas ir krāpšanās?

“Cheat maltītes” ir ēdienreizes, kas satur pārtiku, kas nav iekļauta jūsu pašreizējā uztura plānā vai tiek uzskatīta par sātīgu ar kaloriju skaitu, kas izjauktu jūsu plānu. Taču doma, ka ēdienreizē ir iekļauti neveselīgi ēdieni (piemēram, ātrās ēdināšanas burgers vai piena kokteilis), ne vienmēr ir taisnība. Tas ir par to, kas ir jūsu veselības plānā.

Cik bieži ir piemērota maltīte?

“Neplānojiet maltīti tikai tāpēc, lai ieturētu maltīti,” iesaka Patons. “Sākumā vienmēr var mēģināt iet lēni. Varbūt ļaujiet sev atteikties no diētas tikai ļoti īpašam gadījumam. Ja atklājat, ka tas nav priekš jums, tad nepiespiediet to.

Viens veids, kā aplūkot savu uzturu un tomēr ļaut nedaudz elastīgāk izvēlēties saldos vai sāļos gardumus, ir palielināt elastību.

• Lai saglabātu veselību, ēdiet veselīgu pārtiku 80% laika un ļaujiet sev 20% pārvietoties (vingrinoties porciju kontrolei).
• Lai uzlabotu veselību, ēdiet veselīgu pārtiku 90% laika un ļaujiet sev 10% pārvietoties.

Tas viss ir par veselīgu attiecību uzturēšanu ar pārtiku un pārtikas neatzīmēšanu kā “labu” vai “sliktu”, saka Patons. Jo vairāk jūs varat izvairīties no pārtikas, patēriņa un negatīvu domu saistīšanas, jo labāk.

Viņa arī piebilst, ka vēl viens veids, kā līdzsvarot situāciju, ir kompensēt savu apkrāpto maltīti vai apkrāptu priekšmetu ar papildu vingrinājumiem (protams, saprātīgas robežās). “Vingrošana ilgāku laiku vai ar lielāku intensitāti kaut kur citur jūsu dienā var palīdzēt ar papildu kalorijām, ko pievienojat.”

Maldinošu ēdienreižu riski

Tagad par šiem brīdinājumiem.

Pirmkārt, viltus ēdienreizes neder visiem. Viņiem ir viegli kļūt par krāpniecisku dienu vai pat regulārākām krāpnieciskām ēdienreizēm, kas kompensē jebkādu progresu, ko panākat savā uzturā. Ir svarīgi zināt savus ēšanas paradumus un to, kā jūs reaģējat uz viltotām ēdienreizēm.

Nepārtrauciet šo kaloriju skaitu

Saglabājiet savu apkrāpto maltīti saprātīgi. Kad ātrās ēdināšanas banketā iegūsit visu spēli, jūs saskarsieties ar nepatikšanām. Divkāršs siera burgers ar lieliem kartupeļiem un lielu sodas malku var viegli papildināt jūsu kaloriju daudzumu veselai dienai tikai vienā ēdienreizē. Un tas neņem vērā citus negatīvos komponentus, piemēram, nātriju un piesātinātos taukus.

Ir iespējams nobaudīt kaut ko nedaudz patīkamu, piemēram, vienu čīzburgeru, ar veselīgākiem piedevām (dārzeņiem vai salātiem). Jūs joprojām palielinat savu dienas kaloriju skaitu, bet ne līdz līmenim, kad nevarat to kompensēt. Tas viss ir par līdzsvaru un mērenību.

Negatīvs skatījums

Daudzi no mums var iekrist slazdā, uztverot pārtiku kā līdzekli, lai sevi sodītu vai mierinātu. Lai gan, apēdot lielu kūkas šķēli, pēc sliktas dienas jūs uzreiz jūtaties labāk, vairumā gadījumu jūs jutīsities nedaudz sliktāk no visa šī cukura un nožēlosit šo izvēli.

Ar laiku apkrāptas maltītes var radīt sajūtu, ka diēta vai ēdienreižu plāns ir viss vai nekas, ka, ja jūs stingri neievērojat šo plānu, jūs esat neveiksmīgs. “Tas ir par veselīga līdzsvara saglabāšanu kopumā,” saka Patons. “Ir iespējams ievērot veselīgu uzturu vai ēdienreižu plānu, kas neko neizslēdz, bet tikai novirza uzmanību uz porciju kontroli.”

Pareiza diēta

Diēta vai veselīgāka uztura plāns vienmēr jāsāk ar sarunu ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi ir vislabāk informēti par jūsu veselību un to, kas jums noder. Viņi var palīdzēt jums izstrādāt plānu, kas atbilst jūsu ietvaram, vai novirzīt jūs pie uztura eksperta, kurš to spēj.

Ja jums šķiet, ka iekrītat krāpniecisku maltīšu modelī, pastāv liela iespēja, ka diēta tik un tā jums nebūs ilgtspējīga. Atcerieties, ka tas viss ir saistīts ar līdzsvaru un pozitīvu attiecību uzturēšanu ar pārtiku.

Kopumā var teikt, ka “krāpnieciskās maltītes” kaitē mūsu diētai. Šādas maltītes ir bagātas ar neveselīgiem taukiem, cukuru un kalorijām, kas var veicināt svara pieaugumu un augstāku saslimšanu ar diabētu un sirds slimībām. Turklāt šādas maltītes bieži ir nabadzīgas ar labvēlīgiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir būtiski mūsu veselībai. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no šādām ēdienreizēm un pievērst uzmanību veselīgas un sabalansētas uztura izvēlei.