5 veidi, kā uzlabot krūšu veselību

Krūšu veselība ir svarīga daļa no kopējās veselības, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savām krūtīm. Pastāv daudzas veiksmīgas metodes, kā uzlabot krūšu veselību un samazināt slimību risku. Regulāra fiziskā aktivitāte, veselīga uzturs, regulāras krūšu izmeklēšanas, regulāra vitamīnu uzņemšana un svara uzturēšana ir tikai daži veidi, kā veikt šo uzdevumu. Tas ir svarīgi gan sievietēm, gan vīriešiem, lai novērstu dažādas slimības un saglabātu labu garastāvokli.

Vingrojumi un laba ēšana ir ne tikai viens vai divi sitieni labākai veselībai, bet šis spēcīgais duets arī samazina risku saslimt ar krūts vēzi. Vai arī, ja jums tā ir diagnosticēta, vingrinājumi un veselīgs uzturs var palielināt jūsu izredzes uzveikt slimību.

Ķirurģiskā krūšu onkoloģe Stefānija Valente, DO, iesaka piecas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu krūšu veselību:

1. Saglabājiet veselīgu svaru

Saistība starp aptaukošanos un krūts vēzi nav pilnībā izprotama, taču mēs zinām, ka ir svarīgi saglabāt veselīgu svaru, lai samazinātu risku.

Estrogēna ražošana taukaudos pēc menopauzes ir galvenais faktors. Tiem, kuriem ir aptaukošanās, estrogēnu jutīgie krūts vēža audi ir pakļauti vairāk estrogēna nekā tiem, kuriem ir veselīgs svars. Tas var stimulēt krūts vēža augšanu un progresēšanu.

Sievietēm, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai lielāks (kurām ir aptaukošanās), krūts vēža diagnozes laikā slimība parasti ir progresējošāka nekā sievietēm, kuru ĶMI ir mazāks par 25. Šīm personām ir arī lielāks slimības izplatīšanās risks. un biežāk mirst no krūts vēža. Krūts vēzi pārdzīvojušajiem, kuriem ir aptaukošanās, ir arī lielāks risks, ka slimība atkārtosies.

2. Vingrošana kā preventīvs pasākums

Sievietēm, kuras ir fiziski aktīvas, ir par 25% mazāka iespēja saslimt ar krūts vēzi nekā tām, kuras ir mazkustīgas. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst krūts vēzi, uzlabojot imūnsistēmu, novēršot aptaukošanos un pazeminot estrogēna un insulīna līmeni.

Līdztekus palīdzot jums saglabāt savu svaru, vingrinājumi var arī uzlabot kaulu masu, kas ir kritiska problēma krūts vēža slimniekiem, kuriem ir veikta ķīmijterapija un endokrīnā terapija. Šīs zāles ir saistītas ar zemāku kaulu minerālo blīvumu, kas palielina osteoporozes un kaulu lūzumu risku.

No ikdienas aktivitātēm, piemēram, mājas uzkopšanas, līdz programmām, kas īpaši izstrādātas tiem, kam ir vēzis, ir kaut kas pieejams ikvienam.

“Tikai 30 minūtes dienā un vismaz četras līdz piecas dienas nedēļā ir pietiekami, lai jūs sāktu,” saka Dr. Valente. “Pastaiga ir vienkāršākais vingrinājumu veids, ko uzturēt, taču vienmēr klausieties savu ķermeni.”

Neatkarīgi no tā, vai mēģināt novērst krūts vēzi, cīnāties ar krūts vēzi vai esat pārdzīvojis krūts vēzi, vingrinājumi var palīdzēt.

3. Saglabājiet hidratāciju un ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu

Katru dienu piepildiet savu šķīvi ar vismaz piecām līdz astoņām augļu un dārzeņu porcijām. Turklāt brokoļi, kāposti, kāposti, arbūzi un veseli graudi ir pārtikas produkti, kas cīnās pret vēzi. Ir svarīgi palielināt omega-3 taukskābju uzņemšanu, kas ir atrodamas valriekstos, zivīs, sojas pupās un ķirbju sēklās. Izvairieties no rafinētiem cukuriem un taukiem, jo ​​tie ir bēdīgi slaveni ar to, ka ne tikai palielina svaru līdz viduklim, bet līdz ar svara pieaugumu arī palielinās krūts vēža risks.

“Neaizmirstiet arī uzturēt hidratāciju,” saka Dr. Valente. “Turiet pie rokas ūdens pudeli un mēģiniet izdzert apmēram 2 līdz 3 litrus ūdens dienā.”

Apgūstiet pārtikas produktu etiķešu lasīšanu, atrodoties pārtikas preču veikalā. Ņemiet vērā, cik kaloriju satur konservēts izstrādājums vai iepakots ēdiens, un vienmēr pievērsiet uzmanību porcijas izmēram. Tādā veidā jūs varēsiet ierobežot jebkādu jums kaitīgu pārtikas produktu uzņemšanu.

Tiek uzskatīts, ka labs uzturs var palīdzēt aizsargāt pret daudziem vēža veidiem, tostarp krūts vēzi, un var palēnināt vai novērst slimības progresēšanu vai atkārtošanos.

“Veselīga ēdienreižu plāna izveide un bieža vingrošana var palīdzēt jums virzīties uz veselīga svara saglabāšanu,” saka Dr. Valente. “Parunājiet ar savu ārstu vai dietologu, lai palīdzētu jums sākt pareizo kāju.”

4. Ierobežojiet alkoholu līdz vienam dzērienam dienā

Sievietēm, kuras dzer vairāk nekā vienu alkoholisko dzērienu dienā — pat tikai divus dzērienus —, ir paaugstināts krūts vēža attīstības risks. Ja pēc krūts vēža diagnozes dzerat trīs vai vairāk dzērienus nedēļā, jums ir arī lielāks risks, ka krūts vēzis atkārtosies.

Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem svarīgs ir patērētā alkohola daudzums, nevis alkoholiskā dzēriena veids. Alkoholiskā dzēriena porcija ir definēta kā 12 unces alus, 5 unces vīna un 1 1/2 unces stiprā dzēriena.

5. Lietojiet savus vitamīnus, īpaši D vitamīnu

Sievietēm ar zemu D vitamīna līmeni var būt lielāks risks saslimt ar krūts vēzi, un sievietēm, kuras pārdzīvojušas krūts vēzi ar zemu D vitamīna līmeni, var būt lielāks slimības atkārtošanās risks. Pētījumi arī liecina, ka augsts D vitamīna līmenis ir saistīts ar labākiem krūts vēža izdzīvošanas rādītājiem.

Labākais D vitamīna avots ir saule, tāpēc sievietēm, kuras ikdienā nesaņem daudz saules iedarbības, var pietrūkt D vitamīna. Tomēr, ja bieži atrodaties saulē, neaizmirstiet uzklāt saules aizsargkrēmu. samazināt ādas vēža risku.

Pārbaudiet savu D vitamīna līmeni. Ja jūsu līmenis ir zems, konsultējieties ar savu ārstu par D3 vitamīna piedevas lietošanu.

“Jūsu veselība ir jūsu rokās,” saka Dr. Valente. “Padarot šos piecus veselīgus ieradumus par daļu no savas dzīves, jūs ne tikai cīnāties ar krūts vēzi, bet arī ar daudziem citiem vēža veidiem un slimībām, vienlaikus baudot vairāk enerģijas, zemāku stresa līmeni un labāku garastāvokli.”

Kopumā, ir daudz veidu, kā uzlabot krūšu veselību – sākot no regulāras fiziskās aktivitātes līdz pareizai uztura izvēlei. Ir svarīgi arī regulāri apmeklēt ārstu un veikt mamogrāfijas, lai agrīnā stadijā atklātu jebkādas veselības problēmas. Arī vingrošana, lai stiprinātu krūšu muskuļus un regulāra meditācija, lai samazinātu stresu, var būt lieliski veidi, kā uzlabot krūšu veselību. Visbeidzot, atsakoties no sliktajiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas vai alkohola lietošanas, veselīga dzīvesveida ievērošana būs lielisks veids, kā saglabāt krūšu veselību labā stāvoklī.