Kas ir kognitīvā disonanse?

Kognitīvā disonanse ir psiholoģisks fenomens, kas rodas, kad cilvēka uzskati vai uzvedība nesaskan ar viņa iekšējām vēlmēm vai ticībām. Tas var rasties, piemēram, tad, ja mēs darām kaut ko pret savu pārliecību vai ticību un tas rada spriedzi mūsu prātā. Kognitīvā disonanse var ietekmēt mūsu uzvedību un emocionālo stāvokli, un tā var būt svarīga saprast un pārvarēt, lai nodrošinātu labāku emocionālo labsajūtu.

Ir zināma veida pārliecība, kas rodas, balstoties uz saviem uzskatiem. Ir patīkami, zinot, ka spējat atbalstīt noteiktas vērtības, piemēram, tās, kuras esat apguvis no saviem vecākiem un aprūpētājiem, vai tās, kuras esat izveidojis sev, pamatojoties uz savu personīgo pieredzi.

Taču jūs varat justies nepamanīti, kad šīs vērtības un uzskatus satricina sociālais spiediens, jaunas informācijas klātbūtne vai nepieciešamība pieņemt sasteigtu pēdējā brīža lēmumu. Dažreiz mēs pat varam uzvesties vai reaģēt noteiktā veidā, kas ne vienmēr atbilst tam, kā mēs patiešām jūtamies, un tad mēs jūtamies apmaldījušies.

Psihologs Kia-Rai Prewitt, PhD, paskaidro, kā pārvaldīt šo diskomforta sajūtu, ko sauc par kognitīvo disonansi, un kā tas var ietekmēt jūsu garīgo veselību un citas attiecības, ja to nekontrolē.

Kas ir kognitīvā disonanse?

Kad jūs darāt kaut ko vai uzvedaties noteiktā veidā, kas ir pretrunā jūsu vērtībām, jūs varat piedzīvot kognitīvu disonansi. Šī uzskatu sadursme un domāšanas traucējumi var rasties arī tad, ja jums ir divi vai vairāki pretrunīgi uzskati un jūs starp tiem plosāties.

“Ja jūs ticat otrreizējās pārstrādes spēkam, bet jums nav piekļuves otrreizējās pārstrādes programmai savā kopienā, tas var radīt diskomfortu vai diskomfortu, jo jums ir šī vērtība, kas jums ir svarīga, bet jūs tajā nepiedalāties.” saka doktors Previts.

Kognitīvā disonanse ir diskomforta, dusmu, vainas vai kauna garīgā telpa, kas saistīta ar jūsu pieņemtajiem lēmumiem vai uzskatiem, kurus jūs apšaubāt. Un tas var notikt ar kaut ko tik vienkāršu kā pārstrādi sarežģītākām uzvedībām un uzskatiem, ar kuriem jūs cīnāties, piemēram, smēķēšanas atmešana, veselīgāka ēšana vai savas seksuālās orientācijas un dzimuma identitātes noteikšana.

“Kad jūs konsekventi veicat izvēli, kas ir pretrunā ar jūsu uzskatiem, tas var izraisīt daudz stresa un nelaimes,” atzīmē Dr. Previts. “Jūs jūtat šo diskomfortu, jo mēģināt to izdomāt un aktīvi risināt šo konfliktu.”

Un tas nenozīmē, ka kognitīvā disonanse noteikti ir slikta lieta: ja jūtat diskomfortu par savām darbībām vai uzskatiem, tā var būt zīme, ka jums ir jāsazinās ar sevi. Būtībā kognitīvā disonanse ir krustceles, un tas, ko jūs nolemjat darīt ar šiem pretrunīgajiem uzskatiem un uzvedību, noteiks, kurp jūs virzāties tālāk un kas jūs vēlaties būt.

Kognitīvās disonanses pazīmes

Dažas pazīmes, kas var liecināt par kognitīvo disonansi, ir šādas:

• Apšauba jūsu pieņemtos lēmumus.
• Piedzīvo diskomfortu, jo jūsu vērtības nesakrīt ar jūsu vidi.
• Vainas vai kauna sajūta, pamatojoties uz jūsu lēmumiem vai uzskatiem.
• Grūtības racionalizēt vai attaisnot savu vai citu rīcību.

“Viens no veidiem, kā cilvēki strādā ar kognitīvo disonansi, ir racionalizēt savu uzvedību,” skaidro Dr. Previts. “Ja jums ir svarīga veselīga ēšana, tad kādu dienu izlemiet apēst virtuli, un jūs varētu racionāli saprast, kāpēc ēst šo virtuli ir pareizi, lai gan tas ir pretrunā jūsu veselīgas ēšanas vērtībām. Ja tu jūti tevi ir Lai attaisnotu šīs darbības, lai ar tām viss būtu kārtībā, vai arī jūs nēsājat vainas apziņu par to, ko izdarījāt, tās ir pazīmes, ka jums ir kognitīvā disonanse.

Kas izraisa kognitīvo disonansi?

Kognitīvā disonanse var rasties vairāku iemeslu dēļ, taču, iespējams, daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir šādi:

Jaunas informācijas saņemšana

Jauna informācija var sniegt daudz skaidrības par to, kā jūs patiešām jūtaties par tēmu. Tas var arī piespiest jūs saskarties ar lietām, par kurām jūs, iespējams, nekad iepriekš neesat domājis.

Pieņemsim, ka esat ilglaicīgs klients konkrētam sviestmaižu veikalam savā apkārtnē, taču kādu dienu saprotat, ka veikala īpašnieks ir saskāries ar apgalvojumiem, ka viņam ir slikta uzņēmējdarbības prakse. Jums nepatīk tas, ko dzirdat, bet tas ir jūsu iecienītākais sviestmaižu veikals. Turklāt tas ir tuvākais restorāns, kas atrodas pastaigas attālumā no jūsu mājām, tāpēc jūs jebkurā gadījumā dodieties tur ieturēt pusdienas, neskatoties uz to, ko esat dzirdējis. Tad vainas apziņa iegrimst, un jūs satraucat par to, ka esat pastāvīgs klients. Tagad jums ir jāizlemj: vai jūs atbalstāt šo biznesu vai arī virzāt savu biznesu citur?

“Tas pats notiek, kad mēs saskaramies ar jautājumu, vai mēs vēlamies atbalstīt stereotipus,” saka Dr Prewitt. “Ja jums ir noteikta pārliecība vai atbalstāt negatīvu stereotipu par cilvēku grupu, bet katru reizi, kad jūs sazināties ar kādu, kas ir šīs grupas loceklis, jums ir pozitīva pieredze, jūs varat sākt izjust diskomfortu saistībā ar šo pārliecību. Viena no iespējām, kas jums ir, lai tiktu galā ar šo diskomfortu, ir faktiski mainīt savu pārliecību.

Sociālais spiediens

Jūs varat arī piedzīvot kognitīvu disonansi, ja jums ir situācijas, kad draugi, ģimenes locekļi vai kolēģi rīkojas noteiktā veidā, kas neatbilst jūsu uzskatiem. Jūs varat tikt piespiests ļaut šīm darbībām turpināt vai pašam piedalīties šajās darbībās — un tas var radīt ievērojamu diskomfortu, tāpēc jums rodas jautājums, kā tieši jums vajadzētu justies šajā situācijā.

“Jūs varat izjust diskomfortu, ja kāds ģimenes loceklis nepiekrīt jūsu seksuālajai orientācijai vai politiskajai pārliecībai, un jums ar tiem jāsaskaras svētku pulcēšanās laikā,” pozē Dr. Previts. “Jūs varat arī izjust diskomfortu darbā, ja jūsu uzņēmuma uzņēmējdarbības prakse neatspoguļo jūsu personīgās vērtības.”

Būt spiestam pieņemt lēmumu

Saskaroties ar konfliktu, jūs varat piedzīvot kognitīvu disonansi, ja pieņemat lēmumu mazināt iespējamo konfliktu starp jums un citiem cilvēkiem, taču tas ne vienmēr ir lēmums, kuram jūs pilnībā ticat. Ja jūs saskaraties ar termiņu, jūs pat varat nogriezt stūrus, lai paveiktu uzdevums, bet pēc tam piedzīvo diskomfortu, kad tas ir paveikts, jo jūs augstu vērtējat smagu darbu.

“Jūs, visticamāk, jutīsities vainīgs, ja darāt kaut ko tādu, kas ir pretrunā jūsu vērtībām,” atzīmē Dr. Previts.

Kognitīvās disonanses piemēri

Daži citi kognitīvās disonanses piemēri ir:

• Jūsu ģimene atbalsta jūsu lēmumu atmest smēķēšanu. Bet kādu dienu tu esi ļoti saspringts, tāpēc tu smēķē cigareti, kad tavas ģimenes nav blakus, jo nevēlies viņus pievilt. Jūs varat izjust kognitīvu disonansi, ja šīs darbības liek jums justies vainīgam vai ja jūtaties tā, it kā esat pievīlis savu ģimeni.
• Iespējams, vēlēsities sākt ēst veselīgāk, taču esat dzirdējuši, ka veselīgs ēdiens ir patiešām dārgs. Tātad jūs biežāk paļaujaties uz ātrās ēdināšanas iespējām, jo ​​tās ir pieejamas un pieejamākas. Ja jūtaties iestrēdzis vai kauns par šo lēmumu vai jūtaties pretrunīgi par to, kā rīkojaties ar ēdienreizēm, jūs saskaraties ar kognitīvo disonansi.
• Jūs esat apņēmies Jaungada apņemšanos vairāk vingrot, bet mēnesi pirms jaunā gada esat pārtraucis apmeklēt sporta zāli, jo esat bijis tiešām pēdējā laikā noguris. Darbā daudz kas notiek, un jums ir jāveic mājas darbi. Tev tiešām nav laika trenēties, vai ne? Ja jūtaties saplēsts starp saviem pienākumiem un vēlmi fiziski uzlaboties un racionalizējat savu izvēli palikt mājās, jūs piedzīvojat kognitīvu disonansi.

Kā izpaužas kognitīvā disonanse?

Kognitīvā disonanse var izjust trauksmi un stresu, un tie bieži vien ir saistīti. Kad esat saspringts vai noraizējies, jūs varat ietekmēt savu vispārējo garīgo, emocionālo un fizisko veselību.

“Jūs varat pavadīt daudz laika, uztraucoties vai pārdomājot konfliktu,” saka Dr Previts. “Ja esat saspringts, varat to sajust savā ķermenī un sasprindzināt muskuļus vai muguras lejasdaļu.”

Tas var arī vēl vairāk sasprindzināt jūsu attiecības ar citiem, īpaši, ja jums ir kognitīva disonanse saistībā ar to, ko kāds cits saka vai dara.

Kā mazināt kognitīvo disonansi

Tātad, kā jūs varat pārliecināties, ka jūsu darbības un vērtības ir saskaņotas? Un kā jūs varat samazināt iekšējo un ārējo konfliktu, ja jums ir kognitīvā disonanse? Dr Previts iesaka sekojošo:

Esiet pārliecinošs par savām vajadzībām

No sākuma nosakiet veselīgas robežas un atjaunojiet tās, ja kāds šķērso robežu. Pārliecinoties par savām vērtībām, jūs varat samazināt nepārtrauktus konfliktus jau no paša sākuma, kā arī dot iespēju sev paturēt šo vietu savām vajadzībām.

“Ja jūs nevarat būt patiess par savām vajadzībām, tas radīs lielāku stresu un attālumu jūsu attiecībās,” brīdina Dr. Previts.

Iesniedziet diskusiju, ja nepieciešams

Dažreiz, kad šobrīd saskaraties ar sarežģītiem lēmumiem, vislabāk ir paņemt pārtraukumu un to vēlreiz apskatīt vēlāk, kad visas puses ir apstrādājušas notikušo. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat nokļuvis toksiskā darba vidē.

“Ir pareizi pieņemt lēmumu vai kāda cilvēka uzvedību vēlāk, it īpaši, ja jūsu konflikts ir ar kādu, kas atrodas tādā varas pozīcijā kā darba devējs,” saka Dr. Previts. “Šobrīd tas varētu būt neērti, taču jūs vienmēr varat izvēlēties iespēju iet kopā ar kaut ko, kam nepiekrītat, un risināt to pēc tam, ja jūtaties droši.”

Darīt

Dažreiz jauna informācija izraisa kognitīvu disonansi, bet tas arī ļauj jums veikt jaunas darbības, par kurām jūs, iespējams, iepriekš neesat domājis.

Ņemiet otrreizējās pārstrādes piemēru no iepriekšējiem: ja otrreizējā pārstrāde jūsu kopienā nav pieejama, varat to aizstāvēt pilsētas domē, izveidot kopienas diskusiju par pārstrādes programmas uzsākšanu vai atrast tuvumā esošu pārstrādes centru, lai labāk saskaņotu savas vērtības.

“Tas ir atkarīgs no situācijas tūlītējuma un no tā, vai ir kāds veids, kā to atrisināt, taču dažreiz jauna informācija var novest pie darbības,” saka Dr. Previts.

Izaiciniet savus uzskatus

Dienas beigās ir labi apstrīdēt to, kam ticat. Tā mēs augam un kļūstam par labākiem cilvēkiem. Kad atklājat jaunu informāciju un saskaraties ar neērtu lēmumu … labi, pieņemt lēmumus, pieņemt pozitīvu skatījumu.

“Kad jaunieši kļūst pieauguši, viņi bieži sāk apšaubīt, kas viņiem piešķir nozīmi. Bieži vien viņu vērtības un uzskati ir cieši saistīti ar viņu vecākiem vai aprūpētājiem,” saka Dr. Previts. “Iegūstot lielāku neatkarību, viņi saprot, ka daži no šiem uzskatiem viņus bremzē vai nesaskan kā agrāk, tāpēc viņi sāk pārvērtēt savu pārliecību. Tā var būt pozitīva lieta. ”

Kognitīvā disonanse ir stāvoklis, kad cilvēks saskaras ar pretrunīgām domām vai uzvedību, kas rada psiholoģisku diskomfortu. Šis stāvoklis var radīt uztraukumu un neērtību, jo cilvēka pārliecība vai uzskati var būt apdraudēti. Svarīgi ir meklēt veidus, kā risināt kognitīvo disonansi, piemēram, pielāgojot savas domas vai uzvedību, vai meklējot papildus informāciju, kas var palīdzēt atrisināt pretrunas. Izkliedējot šo disonansi, cilvēks var uzlabot savu labsajūtu un emocionālo labklājību.