Kā noteikt veselīgas robežas attiecībās

Veselīgas robežas attiecībās ir ļoti svarīgas, lai nodrošinātu emocionālo un fizisko labklājību. Tas ietver savas vajadzības izteikšanu, atbalsta un cieņas izrādīšanu, kā arī spēju noteikt personiskās robežas un respektēt partnera robežas. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka veselīgas robežas ir mainīgas un atkarīgas no katras attiecības un indivīda vajadzībām. Tāpēc ir būtiski apzināties, kā noteikt un uzturēt veselīgas robežas savās attiecībās, lai veicinātu savstarpējo sapratni un cieņu.

Iespējams, esat dzirdējuši par cilvēkiem, kas nosaka veselīgas robežas, bet kā tas izskatās? Pirmkārt, veselīga robeža var izskatīties kā daudzas lietas. Ja draugs vēlas, lai jūs paliktu ārpusē vēlāk, nekā jūs vēlētos, un jūs nolemjat uzticēties savām dvēselēm un doties mājās, tā ir veselīga robeža. Ja jūsu otrā puse ir kļuvusi pārāk prasīga pret jūsu laiku un jūs lūdzat kādu personisku telpu, arī tā ir veselīga robeža.

Zināt, kad un kā noteikt veselīgas robežas, var būt sarežģīti. Kad jūs novērtējat savas vērtības un galvenos uzskatus, ir vieglāk ieviest aizsardzības līdzekļus, lai atbalstītu savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. To darot, vairumā gadījumu jūs saņemsiet milzīgu atbalstu. Bet jūs varat arī atklāt, kas ir jūsu patiesie sabiedrotie.

Sociālā darbiniece Kārena Salerno, MSSA, LISW-S, stāsta, kāpēc veselīgas robežas ir svarīgas un kā tās ieviest neatkarīgi no jūsu attiecību veida.

Kādas ir veselīgas robežas?

Veselīgas robežas ir svarīgs instruments, kas nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūsu vajadzības ir apmierinātas. Tie ļauj mums:

• Saglabājiet savu identitāti.
• Neļaujiet citiem izmantot mūs priekšrocības vai manipulēt ar mums.
• Veicināt veselīgas attiecības.
• Ļaujiet mums būt atbilstoši pārliecinošiem.
• Dod mums iespēju tiekties pēc personīgiem mērķiem un iedibināt empātiju pret citiem.

“Robežas ir pamats, ko mēs sev nosakām tam, kā mēs vēlamies, lai citi izturas pret mums un kā mēs izturamies pret citiem cilvēkiem,” saka Salerno. “Tā nosaka, kā jūs vēlaties, lai pret jums izturas, tas veicina fizisko un emocionālo labklājību, un tas respektē jūsu un citas personas vajadzības attiecībās.”

Tātad, ja jums ir kāds kolēģis, kurš darbā kļūst pārāk personisks un jūs jūtaties neērti, iespējams, vēlēsities pārtraukt šo uzvedību un izskaidrot, ko jūs sagaidāt un cienāt.

Tas pats attiecas uz ikvienu ģimenes locekli, kurš ģimenes tikšanās laikā varētu būt pārāk laipns. Jūs esat sava likteņa saimnieks, un jums ir atļauts noteikt veselīgas robežas savas laimes un labklājības labad.

Ja kādreiz rodas kāds jautājums par to, vai robeža ir veselīga vai nē, ņemiet vērā, ka veselīgas robežas nekad nemēģinās apliecināt kontroli pār kādu citu. Tā vietā veselīgas robežas izgaismo jūsu personīgās vajadzības, vienlaikus atzīstot apkārtējo cilvēku vajadzības.

Kā sākt noteikt robežas?

Pirmais solis veselīgu robežu noteikšanā ir zināt, kādas ir jūsu vajadzības un kas jums ir nepieciešams, lai būtu vesels, būtu labs pašvērtējums un saglabātu identitātes sajūtu. Lai to izdarītu, apsveriet iespēju izveidot savu pamatvērtību un uzskatu sarakstu: Kas jums ir nepieciešams, lai būtu laimīgs? Kas liek jums justies droši? Cik daudz laika un enerģijas esat gatavs pavadīt ar dažādiem cilvēkiem un situācijām?

“Ir svarīgi jau laikus noteikt veselīgas robežas, lai cilvēki zinātu, kā vislabāk sazināties un sazināties ar jums,” iesaka Salerno. “Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka ievērojat savas robežas. Ja jūs to nerīkosities, citiem cilvēkiem var būt grūtāk uzticēties jūsu robežu noteikšanai.

Pirmais solis uz robežu noteikšanu ir uzticēties un ticēt, ka jums ir tiesības noteikt un īstenot robežu.

“Daudzi no mums ir uzauguši ģimenē bez robežām vai ar neskaidrām robežām, tāpēc mēs ne vienmēr zinām, ka mums ir tiesības noteikt savas robežas,” skaidro Salerno. “Ja robežu noteikšana jums ir kas jauns, es iesaku sākt ar nelielām robežu izmaiņām, lai palīdzētu veidot pārliecību, nosakot šīs lielākās robežas nākotnē.”

Dažreiz, ja mēs baidāmies no konfrontācijas, veselīgu robežu noteikšana var šķist biedējoša. Jūs varat uztraukties par noraidījumu vai justies vainīgs par robežu noteikšanu, taču ir svarīgi zināt, ka jūsu tiesības ir atvēlēt nepieciešamo vietu lietām, kas jūs vienlaikus padarīs laimīgu, brīvu un drošu.

Ja jūs patīkat cilvēkiem vai jums ir līdzatkarīgas attiecības, var būt grūti atšķirt savas jūtas no kāda cita jūtām.

“Bet jūs vienmēr varat sākt šo praksi jebkurā laikā, un jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk jūs to gūsit,” mierina Salerno.

Un jūs varat būt arī elastīgs. Mainoties jūsu dzīvei, jūsu attiecības laika gaitā mainīsies un attīstīsies. Ja jums kādreiz šķiet, ka kaut kas nav kārtībā, nekad nav par vēlu atgriezties uz pareizā ceļa un no jauna noteikt robežas, kas ir jēgpilnas brīdī, kad tās nosakāt.

Šeit ir dažas jomas, kurās būtu jānosaka veselīgas robežas.

Robežas romantiskās attiecībās

Kad mēs domājam par veselīgām robežām, pirmā veida attiecības, kas varētu ienākt prātā, ir attiecības, kas mums ir ar romantiskiem vai seksuālajiem partneriem. Iepazīšanās savā ziņā ir kā lieliska prātu saplūšana: jo ilgāk jūs kādu iepazīstat, jo vairāk sapratīsit, cik saderīgi esat viens ar otru. Bieži vien veselīgas robežas romantiskās un seksuālās attiecībās ir atkarīgas no tā, ko jūs varat darīt ar savu laiku, enerģiju, ķermeni un telpu.

“Veselīgas robežas attiecībās ir cieņa pret jūsu telpu un autonomiju un jūsu partnera telpu un autonomiju,” saka Salerno.

Tas nozīmē, ka, ja atrodaties savas otrās puses mājā un nejūtaties ērti pavadīt nakti, jums ir jānosaka veselīga robeža un jānosaka, kurā laikā dodaties mājās. Citas veselīgas robežas var noteikt, cik bieži jūs sūtāt īsziņas vai zvanāt viens otram, cik bieži pavadāt laiku kopā, un pat radīt cerības par to, kāda seksuālā aktivitāte jums ir piemērota.

Laika gaitā šīs lietas var mainīties. Jūs vai jūsu partneris pat varat mainīt to, kā jūs jūtaties pret dažām no šīm robežām, taču svarīgi ir sazināties vienam ar otru, pirms kādi jautājumi kļūst par spilgtiem sarkaniem karogiem. Ir svarīgi arī ievērot noteiktās robežas.

“Tik daudz kā jūs pazīstat citu cilvēku, jūs nekad 100% nezināt, kādas ir viņu domas vai kāds ir viņu komforta līmenis,” saka Salerno. “Viņu robežas un komforta līmenis var mainīties atkarībā no tā, kas notiek viņu dzīvē, tāpēc ir svarīgi ik pa brīdim sazināties ar savu partneri, lai pārliecinātos par viņu stāvokli noteiktās tēmās un jautājumos un uzzinātu, vai kādam no jums kaut kas ir mainījies. ”.

Robežas ar ģimeni

Veselīgu robežu noteikšana sākumā var šķist dīvaina un nepareiza, taču ticiet mums, kad mēs sakām, ka tās ir vienlīdz svarīgi noteikt kopā ar mammu, tēti, brāļiem un māsām vai pat ar vienu onkuli, kuram patīk mazliet pārāk izturēties pret skarbajiem politiskajiem jautājumiem. ticējumi svētku vakariņās.

“Var būt grūti noteikt veselīgu robežu, ja esat uzaudzis ar kādu, kas ir autoritatīvs cilvēks pār jums,” saka Salerno. “Bet ir pareizi noteikt šīs robežas, jo jūs apņematies sev, jūs cienāt sevi un tas palīdz jums saglabāt identitātes sajūtu.”

Ja jums ir helikoptera vecāki, kas piespiež aploksni, negaidīti pienākot klāt vai zvanot jums vairākas reizes katru dienu, un šī uzvedība jums rada neērtības, ir pareizi pastāstīt viņiem, kā jūtaties. Jūs varat strādāt kopā, lai atrastu veselīgu kompromisu, kas ir piemērots jums abiem, nejūtoties neapmierināti vai atstāti novārtā.

Šis pats jēdziens attiecas arī uz grūtām, neērtām diskusijām, kurās viena persona uzstāj uz savu reliģisko pārliecību, politisko ideoloģiju vai gudrības vārdiem, kad viņi nav vēlami vai pamatoti. Ja kaut kas jums liek justies neērti, sakiet to, pirms tas pārāk iziet no rokām. Ja tas turpinās, neskatoties uz jūsu lūgumiem veikt izmaiņas, tad var būt svarīgi noteikt robežas, vai dalāt laiku ar šo personu. Šo robežu noteikšana palīdzēs izvairīties no izdegšanas un arī nostiprinās to, kas jūs esat kā cilvēks un kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu veselību.

“Ja jūs nenospraužat robežas un vienmēr ļaujat citiem cilvēkiem noteikt jūsu laiku vai to, ko jūs darāt, tas patiešām var izraisīt pārguruma un izdegšanas sajūtu visā pasaulē,” saka Salerno.

Robežas ar draugiem

Robežu noteikšana ar draugiem var justies tiešām personiski, pat ja tā nav. Padomājiet par to: daži no mums visu dalās ar saviem draugiem. Ierobežojumi, ko mēs uzliekam draudzībai, bieži vien var palikt malā, kad mums ir jautri. Bet veselīga robeža var parādīties pārsteidzošos veidos.

Varbūt jūs dalījāties intīmā noslēpumā ar savu labāko draugu un esat lūdzis viņu nevienam nestāstīt. Pieprasījuma ievērošanai un sagaidīšanai, ka šis pieprasījums tiks izpildīts, pastāv veselīga robeža.

Vai varbūt jūs esat iedzēris dažus dzērienus un vēlaties doties mājās agri, bet jūsu draugs vēlas palikt ārpusē vēl kādu laiku. Ir svarīgi noteikt veselīgu robežu un doties mājās, kad esat gatavs. Varbūt jūs palīdzat izveidot veidu, kā jūsu draugs var doties mājās, vai arī jūs sapratīsit, ka jūs abi pierakstīsities vēlāk. Tas, kā jūs to izturēsit, ir atkarīgs no jums, taču ir svarīgi noteikt šīs robežas, neskatoties uz bailēm, ka tas varētu ietekmēt jūsu draudzību. Galu galā īsts draugs sapratīs nepārkāpt robežu, kad runa ir par jūsu veselību, laimi un drošību.

“Robežu noteikšana patiešām ļauj atbrīvoties no toksiskām attiecībām, par kurām jūs, iespējams, pat nezinājāt, ka jums ir,” atzīmē Salerno. “Ja cilvēki neievēro jūsu robežas, jūs ļoti ātri uzzināsit, ka, iespējams, daži no jūsu draugiem neciena jūs.”

Robežas darbā

Vai jūs varat noteikt veselīgas robežas darbā, pat ja jums ir darīšana ar toksisku darba vidi vai problemātisku priekšnieku? Atbilde ir jā, taču šim var būt nepieciešama nedaudz vairāk stratēģijas un sadarbības starp jums un jūsu vadības komandu.

“Ja jūsu vadītājs vai vadītājs neveido veselīgas robežas, darbiniekam var būt grūti mēģināt noteikt robežas,” saka Salerno.

Pieņemsim, ka jūs apmeklējat vairākas vēlās naktis un strādājat nedēļas nogalēs. Ja saskaraties ar izdegšanu darba vietā, iespējams, vēlēsities apsēsties ar savu vadītāju vai komandas vadītāju, lai apspriestu alternatīvas metodes, kā padarīt jūsu grafiku abpusēji izdevīgu.

Ja jums ir darīšana ar sarežģītiem kolēģiem, kas jums rada neērtības un rada saspringtu darba vidi, varat arī noteikt veselīgas robežas tieši ar viņiem vai arī dodoties uz savu cilvēkresursu nodaļu un meklējot citus risinājumus. Galu galā galvenais ir pārliecināties, ka visi, ar kuriem saskaraties savā darbā, saprot, kas ir labi un kas nav kārtībā, kad runa ir par jūsu fizisko telpu, emocionālo veselību un garīgajām spējām.

“Jums var būt robežas, kurās jūs nepārvarat sevi, vai arī jūs savā kalendārā bloķējat laiku, kurā varat būt produktīvs,” saka Salerno. “Svarīgākais ir sarunāties ar savu vadītāju par to, kādas ir jūsu darba cerības, un noteikt šīs diskusijas robežas, lai palīdzētu sasniegt savus darbības mērķus.”

Robežas ar svešiniekiem

Visbeidzot, ir iespējams (un ļoti svarīgi) noteikt veselīgas robežas gandrīz ikvienam, pat ja viņi ir pilnīgi svešinieki. Ja kāds iekļūst jūsu personīgajā telpā pārtikas preču veikalā vai rindā uz atrakciju parku, veselīgas robežas noteikšana var izskatīties kā lūgums viņam pieklājīgi atkāpties un dot jums iespēju elpot. Ja kāds sāk izturēties pret jums agresīvi, tas var izskatīties kā atkāpties un lūgt palīdzību kādam tuvumā.

“Jūs nosakāt veselīgas robežas, pamatojoties uz to, kā jūtaties konkrētajā brīdī, un zinot, kā kāda cita rīcība liks jums justies,” saka Salerno. “Ja kādreiz jūtaties nelaimīgs, nedrošs vai spiests kaut ko darīt vai just, iespējams, ir pienācis laiks izskatīt savas iespējas, noteikt, kas liks jums justies labāk, un noteikt vai pielāgot savas robežas.”

Kopumā, lai noteiktu veselīgas robežas attiecībās, ir svarīgi spēt izpaust savas vēlmes un vajadzības, kā arī dzirdēt un saprast savas partnera vēlmes un vajadzības. Savstarpēja cieņa, uzticēšanās un atbalsts ir ļoti būtiski veselīgu attiecību veidošanā. Svarīgi ir arī spēja atrast kompromisus un vienoties par kopīgiem mērķiem. Tāpat jāspēj atklāti runāt par grūtībām un atrast risinājumus kopīgiem problemātiskiem jautājumiem. Veselīgas attiecības ir balstītas uz savstarpēju sapratni un atbalstu, un tās veido attiecību pamatu uz ilgu laiku.