Vai jūtaties nervozs? Šeit ir 6 veidi, kā nomierināties

Vai jūtaties nervozs un spiesta? Nav jāuztraucas – mēs esam šeit, lai palīdzētu. Daudzi cilvēki cīnās ar stresu un nervozitāti, bet ir daži veidi, kā nomierināties un atgūt mieru. Ar šo rakstu mēs dalāmies ar jums 6 efektīviem veidiem, kā nomierināties un atbrīvoties no stresa. Neatkarīgi no tā, vai esat nervozs par darbu, attiecībām vai ikdienu, šie padomi var palīdzēt jums justies labāk. Sāciet savu ceļu uz labklājību un mieru jau šodien!

Visi kļūst nervozi. Lai gan iemesli var būt dažādi — neatkarīgi no tā, vai jūs nervozējat par lielu prezentāciju darbā, tikšanos ar kādu jaunu cilvēku pirmajā randiņā vai smagas sarunas ar mīļoto cilvēku, mums visiem ir tendence justies vienādi.

“Kad mēs kļūstam nervozi, tiek iedarbināta mūsu ķermeņa autonomā nervu sistēma,” skaidro veselības psiholoģe Greisa Tvereka, PsyD. “Simpātiskā sistēma, kas pazīstama arī kā mūsu cīņa vai bēgšana, lielākoties ir bezsamaņā. Mēs neliekam savam ķermenim justies nervozam vai nervozam. Tas ir tikai mūsu ķermenis, kas reaģē uz reāliem vai iedomātiem draudiem.

Ja esat nervozs, jums var paātrināties sirdsdarbība un sākt svīst. Jūs pat varat justies slikta dūša un spiedoša sajūta krūtīs. Šie simptomi var padarīt saspringtās situācijas pārvarēšanu vēl grūtāku.

Vai esat gatavs iemācīties nomierināties? Doktors Tworeks piedāvā dažus padomus, kā mazināt stresu un neļaut mums justies slikti.

Kā nomierināt nervus

Lai gan mūsu cīņas vai bēgšanas reakcija var tikt aktivizēta, kad esam nervozi, ir labas ziņas, saka Dr Tworek. “Mēs bieži neiesaistam parasimpātisko sistēmu vai mūsu “atpūtas un gremošanas” ķermeņa daļu tik bieži.”

Perfektā pasaulē katru reizi, kad mūsu simpātiskā nervu sistēma ir iesaistīta, parasimpātiskā nervu sistēma sāks darboties uzreiz pēc tam.

“Bet, ja mēs praktizējam prasmes, kas palīdz mums atpūsties, mēs varam iemācīt savam ķermenim reaģēt dažādās situācijās, un tas var būt patiešām noderīgi,” viņa piebilst.

Kad jūtaties nervozs, izmēģiniet šīs sešas metodes:

1. Praktizējiet dziļu elpošanu.
2. Klausieties nomierinošu mūziku.
3. Runājiet ar draugu.
4. Kusties.
5. Sajūtiet nomierinošu smaržu.
6. Atzīstiet, ka esat nervozs.

Dr Tworek paskaidro, kā šie nomierināšanas veidi var palīdzēt.

1. Praktizējiet dziļu elpošanu

Dažas reizes dziļi ieelpojiet. Ejiet lēnām un elpojiet caur degunu, piepildot plaušas ar gaisu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtat, ka nomierināsities.

“Koncentrēšanās uz mūsu elpošanu var novērst mūsu uzmanību no tā, kas liek mums justies uz priekšu,” skaidro Dr. Tworek. “Tas var palīdzēt ar dažiem no šiem īstermiņa simptomiem. Šīs jaukās dziļās elpas ienes skābekli mūsu ķermenī un ļauj visām šīm sistēmām nomierināties un izslēgt visus trauksmes zvanus.

Varat pat izmēģināt tādas elpošanas metodes kā 4-7-8 elpošana, elpošana ar pieciem pirkstiem vai alternatīva elpošana caur nāsīm, lai nomierinātu sevi. Un ir daudz lietotņu, kas koncentrējas uz meditāciju un elpošanu.

2. Klausieties nomierinošu mūziku

Uzlieciet austiņas un klausieties nomierinošas melodijas — domājiet par klasisko mūziku vai dabas skaņām. Bet neatkarīgi no tā, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir reps vai smagais metāls, tas ir jādara.

“Mūsu iecienītākā mūzika var arī kalpot kā veids, kā koncentrēt savu prātu uz kaut ko, kas mums ir sagādājis prieku pagātnē,” saka Dr. Tworek.

Pētījumi liecina, ka melodiju klausīšanās var palīdzēt mazināt trauksmi, kā arī samazināt sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un asinsspiedienu.

3. Runājiet ar draugu

Vai jūtaties nervozs? Iespējams, ir pienācis laiks piezvanīt draugam (vai nosūtīt īsziņu). Uzticoties saviem tuvākajiem, tas ne tikai palīdz paust savas bažas, bet arī atbalsta sistēma var sniegt padomu un palīdzēt nomierināties.

“Turklāt, izlaižot ārā stresa faktorus, kurus mēs varam turēt, runājot par tiem, var arī sniegt atvieglojuma sajūtu,” atzīmē Dr. Tworeks.

4. Izkustēties

Vingrinājumi var būt noderīgi dažādu iemeslu dēļ. Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas ir ķīmiskas vielas, kas palīdz mazināt sāpes un mazināt stresu.

“Mēs arī dodam savam ķermenim iespēju trenēt dažus nervus,” saka Dr. Tworeks. “Jūs droši vien esat dzirdējuši cilvēkus sakām, ka ķermenis saglabā rezultātu. Ja mums ir lietas, kas mūs padara nervozus vai uztraucas, un mēs tās nelaižam ārā, parasti ķermenis atrod veidu, kā tās dabūt ārā. Un tas var būt emocionāls, aizkaitināms vai nervozs.

Pat izraušanās no situācijas, kas liek jums nervozēt, un došanās nelielā pastaigā pa kvartālu var palīdzēt jums nomierināties.

5. Sajūti nomierinošu smaržu

Iespējams, esat arī dzirdējuši, ka tādas smaržas kā lavanda var būt nomierinošas. Taču neaizmirstiet arī citas smaržas, kas jūs nomierina vai var jūs aizvest uz laimīgu laiku un vietu jūsu dzīvē.

Varbūt tā ir cepeškrāsnī ceptu šokolādes skaidiņu cepumu smarža vai okeāna brīze. Neatkarīgi no tā, izmantojiet to, iedrošina Dr. Tvereks. Tāpēc iededziet šo sveci, izsmidziniet šīs smaržas vai izmantojiet šo losjonu.

“Ja ir kaut kas, kas jums atgādina par laimīgu vietu vai pozitīvu pieredzi, pārliecinieties, ka jums tas ir blakus,” viņa saka. “Tas var būt jauks atgādinājums, kad jūtaties uz priekšu. Viņi var mūs mudināt mazliet atpūsties un vairāk koncentrēties uz šīm pozitīvajām atmiņām un pieredzi.

6. Atzīstiet, ka esat nervozs

Ja jūs mēģināt ignorēt savus nervus, tas var kļūt par vienīgo, uz ko jūs koncentrējaties.

“Pasakiet skaļi, ka esat nervozs, vai pierakstiet to,” iesaka Dr. Tworeks. “Pēc tam noteikti sniedziet sev pozitīvas atsauksmes. Piemēram, padomājiet par to, cik daudz esat sagatavojies šai darba prezentācijai. Šīs pozitīvās pašrunas un arī mūsu nervu atpazīšana var būt ļoti labs veids, kā mūsu smadzenes var atkārtot šīs pozitīvās lietas.

Un neaizmirstiet, ka mēs visi esam nervozi — tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Bet tam, kā tu rīkojies vai jūties, kad esi nervozs, nav jāpatērē tava dzīve. Kad esat iemācījušies nomierināties un atrodat kaut ko, kas jums der, pieturieties pie tā, saka Dr Tworek.

“Ja atrodat kaut ko tādu, kas jums patiešām labi darbojas, iesaistieties tajā bieži,” viņa turpina. “Tas ne vienmēr ir saistīts ar dažu darbību sarežģītību, ko mēs darām, lai nomierinātu savus nervus, bet gan par konsekvenci.”

Citiem vārdiem sakot, prakse, prakse, prakse.

“Jo vairāk mēs nodarbojamies ar šo atpūtas un gremošanas reakciju, jo labāk mūsu ķermenis mācās atpūsties,” saka Dr. Tworek. “Jo vairāk mēs to darām, jo ​​ērtāk mūsu ķermenim kļūst šajā telpā, kas nozīmē, ka tas iemācīsies tur nokļūt pats.”

Bet, ja esat izmēģinājis dažas dažādas metodes, lai izspiestu savus nervus, un šķiet, ka nekas nedarbojas, nevilcinieties sazināties ar veselības aprūpes sniedzēju.

“Ja tas kādreiz nonāk līdz punktam, kad nervozitāte vai satraukums sāk justies nekontrolējams vai tā ietekmē jūs dažādās dzīves jomās, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu,” saka Dr. Tworek.

“Ir dažādas izšķirtspējas, kuras var izpētīt neatkarīgi no tā, vai tā ir regulāra terapija, zāļu kombinācija vai nedaudz abu. Mērķis ir sniegt jums prasmju kopumu, lai simptomi būtu pārvaldāmi un jūs varētu atgriezties pie tā, kas jums patīk.

Secinājums ir tāds, ka nervozitāte ir normāla sajūta, bet ir svarīgi atrast veidus, kā nomierināties. Izmēģiniet dažādus paņēmienus, piemēram, elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai pastaigas dabā. Arī fiziskā aktivitāte var palīdzēt nomierināties, tāpēc nododieties sportam vai jogai. Svarīgi ir atpūsties un atbrīvoties no stresa, lai jūs varētu justies labāk un būt veselīgāks gan fiziski, gan garīgi. Tāpēc neaizmirstiet par savu labklājību un atrast savus personīgos veidus, kā mazināt nervozitāti.