7 veidi, kā saglabāt savu sirdi jaunu

Vai vēlaties saglabāt savu sirdi veselu un jaunu ilgtermiņā? Ir daudz veidu, kā nodrošināt sirds veselību un saglabāt savu dzīvesprieku. Regulāra fiziskā aktivitāte, veselīgs uzturs, stresa samazināšana un regulāri veselības pārbaudes ir tikai daži no veidiem, kā uzlabot sirdsdarbību. Arī reglamentēts miegs, atteikšanās no smēķēšanas, regulāra alkohola patēriņa samazināšana un ikdienas vitamīnu uzņemšana var būtiski uzlabot sirdsdarbību. Izmantojot šos padomus, jūs varat nodrošināt, ka jūsu sirds paliks jauna un vesela ilgtermiņā.

Jūs varat domāt, ka ar katru nākamo dzimšanas dienu jūsu sirds kļūst tikpat veca kā jūs. Bet patiesībā jūsu sirds dažreiz var novecot ātrāk nekā jūs.

Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) pusei pieaugušo, kam piedzimstot ir piešķirts vīrietis (AMAB) un 20% pieaugušo, kam piedzimstot ir piešķirta sieviete (AFAB), sirds ir piecus gadus vecāka par viņu hronoloģisko vecumu. . Cilvēkiem, kuri ir melnādainie, starpība var būt pat 11 gadi.

Kardiologs Vikas Sunder, MD, izskaidro, kā jūsu sirds laika gaitā noveco, kā uzzināt, vai tā priekšlaicīgi noveco, un veidus, kā saglabāt savu svārku veselīgu un jaunu.

Kā es varu zināt, vai mana sirds noveco priekšlaicīgi?

Tā kā jūsu sirds var novecot ātrāk nekā jūsu hronoloģiskais vecums, varat iegūt priekšstatu par to, kāds varētu būt jūsu “sirds vecums”, izmantojot tiešsaistes sirds vecuma kalkulatoru. Tas ir veids, kā kvantitatīvi noteikt savu kardiovaskulāro vecumu, pamatojoties uz dažādiem riska faktoriem, piemēram, augstu asinsspiedienu, pagātnes veselības problēmām un ģimenes vēsturi.

Interesanti, kāpēc tas ir svarīgi? Novecojošām sirdīm, visticamāk, ir stingrākas, pārkaļķojušās artērijas, sabiezēti un stingrāki muskuļu audi, novirzes to vadīšanas sistēmā un disfunkcionāli vārsti.

Vēl viens jaunāks veids, kā kvantitatīvi noteikt kopējo sirds un asinsvadu slimību risku, ir izmantot Amerikas Sirds asociācijas un Amerikas Kardioloģijas koledžas kardiovaskulārā riska kalkulatoru. Tiešsaistes rīks izmanto līdzīgus rādītājus, lai noteiktu jūsu sākotnējo risku nākamajos 10 gados saslimt ar aterosklerozes sirds un asinsvadu slimībām.

Vecāks sirds vecums vai paaugstināts sirds slimību risks acīmredzami nav tas, uz ko cer, bet labā ziņa ir tā, ka šīs informācijas zināšana var palīdzēt jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam novērst turpmākas problēmas.

Riski, kas saistīti ar jūsu sirds ātrāku novecošanos

Tādi faktori kā jūsu veselības vēsture var palīdzēt sniegt jūsu veselības aprūpes sniedzējam priekšstatu par jūsu sirds vecumu un vispārējo sirds un asinsvadu slimību risku. No vecākiem mantotajiem gēniem var būt nozīme, taču svarīgi ir arī citi dzīvesveida faktori.

Lai gan dažus no tiem nevar mainīt, jūs varat pārvaldīt lielāko daļu. Šie riska faktori ietver:

• Hronoloģiskais vecums. Sirds slimību risks sāk pieaugt pēc 55 gadu vecuma, jo jūsu asinsvadi sāk stingināties un artērijās visa mūža garumā veidojas aplikums, kas traucē asinsriti.
• Sekss. Vīrieši un cilvēki AMAB saslimst ar sirds slimībām apmēram 10 gadus agrāk nekā sievietes un cilvēki AFAB. Mātītes parasti aizsargā estrogēns līdz pat pēc menopauzes, kad viņu sirds slimību risks sāk līdzināties vīriešiem.
• Ģimenes vēsture. Jūsu sirds slimību risks ir lielāks, ja jūsu bioloģiskajam tēvam vai brālim tā tika diagnosticēta pirms 55 gadu vecuma vai jūsu bioloģiskā māte vai māsa pirms 65 gadu vecuma.
• Asinsspiediens. Asinsspiediens virs 120/80 mmHg noveco jūsu sirdi.
• Holesterīns. Jo augstāks ir holesterīna līmenis, jo vecāka ir jūsu sirds.
• Smēķēšana. Jebkura smēķēšana palielina sirdslēkmes risku, pat ja tas notiek tikai reizi pa reizei. Pasīvās dūmu iedarbība var būt arī bīstama.
• Svars. Liekais svars vai aptaukošanās apgrūtina jūsu sirdi.
• Diabēts. Diabēts vai prediabēts rada lielāku sirdsdarbības traucējumu risku.

“Mēs zinām, ka vissvarīgākais veids, kā novērst sirds un asinsvadu slimības, piemēram, aterosklerozi, sirds mazspēju un priekškambaru mirdzēšanu, ir veselīga dzīvesveida veicināšana visas dzīves garumā, un mēs izmantojam komandas pieeju, lai palīdzētu saviem pacientiem to sasniegt,” stāsta Dr. Sunder.

Kā saglabāt savu sirdi jaunu un veselīgu

Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai samazinātu savus riska faktorus un sirds vecumu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu savai sirdij palikt jaunai:

Rūpējieties par savām hroniskajām slimībām vai stāvokļiem

Asinsspiediena uzturēšana normālā diapazonā var samazināt risku. Tas pats attiecas uz diabētu un augstu holesterīna līmeni. Citas slimības, piemēram, vairogdziedzera slimība, kā arī dažas zāles var vājināt jūsu sirdi. Regulāri veiciet pārbaudes, ievērojiet pakalpojumu sniedzēja ārstēšanas plānu un lietojiet zāles, kā norādīts.

Esiet aktīvs

Jūsu sirdij ir nepieciešams vingrinājums, lai tā būtu formā. Vingrojumi palielina jūsu sirds sūknēšanas jaudu un palīdz piegādāt skābekli visā ķermenī. Regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz uzturēt svaru un asinsspiedienu, kā arī samazina stresu. Ja jums ir slimība vai slimība, kas apgrūtina vingrošanu, meklējiet modificētu vingrojumu programmu, kas ir vairāk piemērota jūsu spējām.

“Mēs iesakām mēģināt veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, dubulttenisu vai ātrās pastaigas,” iesaka Dr. Sanders.

Ievērojiet labu diētu

Vēl viens veids, kā katru dienu parādīt rūpes par savu sirdi, ir ievērot veselīgu uzturu. Tas ir tāpēc, ka daudzas mūsu pārtikas sastāvdaļas var palīdzēt uzturēt holesterīna un asinsspiediena līmeni līdzsvarotu. Bet esiet drošs — jums nav pilnībā jāizslēdz visi iecienītākie ēdieni.

Patiesībā sirds veselīgs uzturs var nozīmēt tikai to, ka savā šķīvī jāiekļauj vairāk lietu, piemēram, veseli graudi, dārzeņi un liesās olbaltumvielas. Dr. Sanders arī iesaka izvairīties no transtaukskābēm, kā arī taupīgi lietot piesātinātos taukus, sāli un rafinētu cukuru.

Pārstāj smēķēt

Tas ir absolūti nepieciešams, lai aizsargātu jūsu sirdi. Tabaka rada lielu atkarību, un atmest to ir grūti: vidusmēra cilvēks mēģina septiņas reizes, pirms gūst panākumus. Jūsu izredzes gūt panākumus palielinās, ja vienlaikus lietojat trīs dažādus smēķēšanas atmešanas līdzekļus. Pastāstiet pakalpojumu sniedzējam, ka vēlaties atmest, un pieprasiet plānu — tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai rūpētos par savu sirdi.

Nelietojiet daudz alkohola

Alkohola patēriņa samazināšana ir vēl viens lielisks veids, kā uzturēt savu sirdi labā formā. Pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, augstu asinsspiedienu, kardiomiopātiju un lielāku insulta risku. Parasti vislabāk ir neizdzert vairāk par diviem dzērieniem, ja esat vīrietis, un ne vairāk kā vienu dzērienu, ja esat sieviete.

Vai neesat pārliecināts, cik daudz ir par daudz? Lūk, ko parasti uzskata par “vienu dzērienu”, pamatojoties uz alkohola veidu:

• Konservēts alus: 12 unces pudele.
• Vīns: 5 unces stikls.
• Destilēti stiprie alkoholiskie dzērieni (piemēram, džins, rums, tekila): 1,5 unces stikla stikls.

Ja vēlaties mainīt savu alkohola patēriņu un nezināt, ar ko sākt, saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju ir lielisks pirmais solis. Viņi var sniegt personalizētus norādījumus, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un dzeršanas paradumiem.

Regulāri veiciet pārbaudes

Dažreiz jūsu sirdij var būt nepieciešama pārbaude pat tad, ja nejūtaties tu vajag vienu. Tāpēc ir labi veikt regulāras pārbaudes, lai ārsts varētu pārbaudīt jūsu asinsspiedienu, triglicerīdus, glikozes un holesterīna līmeni tukšā dūšā vai vienkārši apspriest visus simptomus, kas jums varētu būt. Tādā veidā jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt noteikt sirds problēmas, pirms tās izraisa nopietnas problēmas.

Neignorējiet neparastus simptomus

Lai gan ir svarīgi regulāri veikt pārbaudes, ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī, kad tas jums paziņo, ka kaut kas notiek.

Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju:

• Elpas trūkums.
• Pietūkums kājās.
• Sāpes krūtīs.
• Neizskaidrojams nogurums.
• Pēkšņas fiziskās slodzes tolerances izmaiņas.
• Sirds sirdsklauves.
• Apjukums.
• Reibonis.

Apakšējā līnija

Novecojot, jūsu sirdij var būt nepieciešama papildu aprūpe un uzmanība. Taču ir veidi, kā nodrošināt, lai jūsu sirds būtu jauna un vesela. Strādājot pie veselīgiem ieradumiem un ieklausoties savā ķermenī, jūs palīdzēsit saglabāt savu sirdi stipru. Ja jums ir kādi specifiski sirdsdarbības traucējumi, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par labākajiem veidiem, kā saglabāt sirds veselību.

Savas sirds veselības saglabāšana ir svarīga, lai nodrošinātu ilgu un laimīgu dzīvi. Ir daudz veidu, kā saglabāt savu sirdi jaunu, tostarp regulāra fiziskā aktivitāte, veselīga ēšana, stresa samazināšana un smēķēšanas un alkohola lietošanas ierobežošana. Tāpat ir svarīgi regulāri pārbaudīt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, un konsultēties ar ārstu par sirds veselību. Ja vēlamies dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, būtu jāpievērš uzmanība sirds veselībai un jāievēro veselīga dzīvesveida paradumi.