Kā novērst sirds slimības

Vai esat noraizējies par sirds slimībām un vēlaties uzzināt, kā tās novērst? Sirds slimības ir viena no vadošajām nāves cēloņiem pasaulē, bet daudzi cilvēki var novērst šo risku ar pienācīgu aprūpi un dzīvesveidu. Šajā rakstā uzziniet par veselīgu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti, regulāru asinsspiediena pārbaudi un citiem veidiem, kā uzturēt sirdi veselu un stipru. Izglītojieties par sirds veselību un sāciet rūpēties par savu sirdi šodien!

Kas ir sirds slimība? Šis termins aptver daudzus apstākļus, kas ietekmē jūsu sirdi. Visbiežāk tas attiecas uz aterosklerozes sirds un asinsvadu slimībām.

Šis stāvoklis var izraisīt aplikuma uzkrāšanos kādā no jūsu:

• Koronārās artērijas, kas piegādā asinis jūsu sirdij.
• Perifērās artērijas, kas piegādā asinis jūsu ekstremitātēm un smadzenēm.

Vai sirds slimības var novērst?

Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis ASV

Lai gan aplikuma uzkrāšanās var izraisīt sirdslēkmi vai insultu, kardiologs Lūks Lafins, MD, saka, ka ir pasākumi, ko varat veikt, lai novērstu sirds slimības. “Citas sirds un asinsvadu slimības — sirds ritma un sirds vārstuļu problēmas vai sirds mazspēja — var nebūt tik novēršamas,” saka Dr. Lafins.

Ievērojot sirdij veselīgu uzturu, regulāri vingrojot, nesmēķējot un veicot regulāras pārbaudes, jūs varat izmantot labāko profilaktisko aprūpi savai sirdij.

4 veidi, kā palīdzēt samazināt sirds slimību risku

Lai palīdzētu novērst sirds slimības, Dr Lafins iesaka attīstīt sirdij veselīgus ieradumus šajās četrās jomās.

Ievērojiet sirdij veselīgu uzturu

Vidusjūras diēta joprojām ir sirds veselības pasaules krēms. Tas ietver tādu pārtikas produktu ēšanu, ko tradicionāli patērē valstīs, kas robežojas ar Vidusjūru. Tas nozīmē diētu, kas piepildīts ar:

• Augļi.
• Dārzeņi.
• Pilngraudi.
• Veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa.

“2018. gada New England Journal of Medicine pētījums parādīja, ka šāds ēšanas veids pārsniedz holesterīna un asinsspiediena uzlabošanos. Tas arī samazina jūsu insulta un sirdslēkmes risku,” atzīmē Dr Lafins.

Citas diētas, piemēram, veselas pārtikas, augu izcelsmes ēšanas stils, arī var samazināt jūsu risku. “Taču ir mazāk datu, kas liecina, ka tie ir noderīgi, lai samazinātu insultu un sirdslēkmes risku,” viņš piebilst. “Sirdij veselīgam uzturam arī jābūt ilgtspējīgam. Padomājiet par vairāk nekā 30 gadiem nākotnē. Tas nepalīdz ievērot ierobežojošu diētu un pēc diviem gadiem atgriezties pie nevēlamu ēdienu ēšanas.

Regulāri vingro

“Sirds ir muskulis, kam nepieciešams vingrinājums. Sirdsdarbības ātruma noteikšana aerobā treniņa zonā saglabā šo sirds sūknēšanas jeb sistolisko funkciju,” saka Dr. Lafins. “Bet vēl svarīgāk ir tas, ka regulāras fiziskās aktivitātes var pazemināt asinsspiedienu un svara stabilitāti.”

Dr Lafins iesaka katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu. Mērena intensitāte nozīmē, ka varat sarunāties, atrodoties darbībā — tāpēc svarīga ir ātra pastaiga vai viegla skriešana.

“Un, kad esat padarījis aerobās fiziskās aktivitātes par ieradumu, sāciet pievienot dažus pretestības treniņus, izmantojot vieglus svarus vai lentes,” viņš saka. “Pat divas līdz piecas reizes nedēļā var palīdzēt novērst sirds slimības.”

Neesiet izmisumā, ja saspringts darba dienu grafiks neļauj jums sasniegt savus fitnesa mērķus. Pētījumi liecina, ka tas vairāk attiecas uz daudzumu, nevis laika posmu. “Tā sauktais nedēļas nogales karavīrs saņem līdzīgu kardiovaskulāro ieguvumu kā indivīdi, kuri vingro piecas reizes nedēļā,” norāda Dr. Lafins.

Atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir galvenais aterosklerozes cēlonis (kad artērijas kļūst sacietējušas un sašaurinās holesterīna aplikuma un kalcija dēļ). Tas var arī palielināt sirdslēkmes risku. Bet nekad nav par vēlu atmest. Jūs varat izjust priekšrocības dažu mēnešu laikā.

Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, kura smēķēšanas atmešanas metode jums būs vispiemērotākā. Ieraduma atmešana vai izvairīšanās no tā ir absolūti nepieciešama, lai aizsargātu savu sirdi.

Regulāri veiciet veselības pārbaudes

Sirds slimību risku ietekmē ne tikai dzīvesveida faktori. Ģenētika var arī novirzīt svarus jūsu labā (vai no tā). “Piemēram, ja jūs pielāgojat savu dzīvesveidu un kļūstat aktīvs un stingrs ar to, ko ēdat, jūs varat samazināt sliktā holesterīna līmeni par aptuveni 25% līdz 30%. Bet pārējais ir ģenētiski vadīts,” skaidro Dr. Lafins. “Un mēs nevaram mainīt tādus riska faktorus kā ģenētika, ģimenes vēsture un novecošana. Noteiktā brīdī jums var būt nepieciešams lietot zāles, lai novērstu sirds slimības.

Lai uzzinātu par sirds slimību faktoriem, kurus nevar mainīt, regulāri konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, saka Dr Lafins. Jūs varat arī gūt labumu no holesterīna līmeni pazeminošām zālēm, ko sauc par statīniem, kas var samazināt insulta un sirdslēkmes risku.

Amerikas Sirds asociācija (AHA) arī iesaka veikt šādus skrīningus, lai saglabātu savu sirds veselību:

Asinsspiediena pārbaudes: Ja jūsu asinsspiediens ir 120/80, varat to pārbaudīt katru gadu. Ja nē, pārbaudiet to regulāru veselības aprūpes apmeklējumu laikā. Nekaitē arī asinsspiediena kontrole mājās.

Holesterīns: Ja jūsu līmenis ir bijis labs, varat veikt lipoproteīnu profilu tukšā dūšā, lai noteiktu kopējo, ABL (labā) un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni ik pēc 4 līdz 6 gadiem. Ja jums ir paaugstināts sirds slimību un insulta risks, tas būs jādara biežāk.

Vidukļa apkārtmērs: To var izdarīt pēc vajadzības, lai palīdzētu novērtēt kardiovaskulāro risku, ja jūsu ĶMI ir lielāks vai vienāds ar 25 kg/m2.

Glikozes līmeņa noteikšana asinīs: AHA saka, ka Amerikas Diabēta asociācija iesaka pārbaudīt prediabētu un turpmākā diabēta risku, sākot no 45 gadu vecuma. Ja risks ir zems, testēšanu var atkārtot ik pēc trīs gadiem. Ja jūs dzīvojat ar prediabētu, jums jāpārbauda 2. tipa diabēts ik pēc viena vai diviem gadiem.

Citas stratēģijas, kas palīdz novērst sirds slimības

Šeit ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai aizsargātu savu sirdi:

Saglabājiet veselīgu svaru

Ja ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedz 30, jūs riskējat saslimt ar sirds slimībām. Svarīgi ir arī ķermeņa tauku sadalījums. “Šī centrālā aptaukošanās, kas pazīstama arī kā rezerves riepa, palielina jūsu risku,” atzīmē Dr. Lafins. “Šīs tauku šūnas nākotnē var izraisīt sirds un asinsvadu slimības un tādas problēmas kā augsts asinsspiediens un cukura līmenis asinīs.”

Pieaugot svaram, paaugstinās asinsspiediens. Liekais svars var arī vairāk noslogot jūsu sirdi, izraisīt asinsvadu bojājumus un citus veselības traucējumus. Zaudēt svaru pat tikai par 10 mārciņām var palīdzēt pārvaldīt vai novērst augstu asinsspiedienu.

Pārvaldīt asinsspiedienu un holesterīnu

Pārāk daudz ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīna var izraisīt aplikuma veidošanos jūsu artērijās, saspiežot asins plūsmu uz sirdi vai smadzenēm. “Hipertensija (augsts asinsspiediens) arī palielina sirds slimību risku. To sauc par “kluso slepkavu”, jo daudzi cilvēki nezina, ka viņiem tas ir,” saka Dr. Lafins.

Lai gan šķiet, ka šie apstākļi ir saistīti, abus var kontrolēt. Tās ir jāpārvalda, jo, ja jūsu artērijas kļūst cietas un sašaurinātas holesterīna aplikuma un kalcija (aterosklerozes) dēļ, sirdij ir jāstrādā vēl vairāk, lai caur tām sūknētu asinis. Tas paaugstina jūsu asinsspiedienu. Var palīdzēt diēta, vingrinājumi, nesmēķēšana un izrakstīto medikamentu lietošana.

Ierobežojiet alkoholu

Dr Lafins saka, ka pārmērīga alkohola lietošana palielina sirds slimību risku. “Ja vienā sesijā izdzerat trīs vai vairāk dzērienus, nākamajā dienā jūsu asinsspiediens būs augstāks. Tāpēc sievietēm vislabāk ir dzert ne vairāk kā vienu dzērienu dienā, bet vīriešiem – ne vairāk kā divus.

Alkohola lietošana var pasliktināt dažus apstākļus. Šie nosacījumi ietver:

• Diabēts.
• Augsts asinsspiediens.
• Sirdskaite.
• Kardiomiopātija.

Nesen veiktais pētījums arī atklāja, ka neliels alkohola daudzums var palielināt priekškambaru mirdzēšanas risku, kas ir visizplatītākā neregulāra sirdsdarbība. Lai gan daži cilvēki ar priekškambaru mirdzēšanu dzīvo gadiem ilgi bez problēmām, citiem tas var radīt problēmas. Tas ietver paaugstinātu insulta, sirds mazspējas, asins recekļu un sirds mazspējas risku.

Samazināt Stresu

Hronisks stress var izraisīt ķēdes reakciju jūsu organismā. Ja visu laiku esat stresa stāvoklī, jūsu asinsspiediens var būt augstāks, un tas var radīt lielāku sirdslēkmes vai insulta risku. Ja jums ir liels stress, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu vai izpētiet aktivitātes, kas var palīdzēt jums atpūsties.

Pārvaldiet diabētu

“Pārliecinoties, ka diabēts tiek labi kontrolēts, palīdz novērst aplikuma uzkrāšanos un aterosklerozi (kad aplikums nosprosto artērijas),” atzīmē Dr. Lafins. Plāksnīšu uzkrāšanās ierobežo asins plūsmu jūsu sirdī un citos orgānos, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

Labi izgulieties

Nepietiekama gulēšana (vismaz septiņas stundas) var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Un, ja jums ir bezmiegs, tas var izraisīt arī augstu asinsspiedienu un sirds slimības. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet ievērot regulāru gulētiešanas grafiku un pārliecinieties, ka dienas laikā veicat dažas fiziskas aktivitātes. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, neēdiet pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu vai nedzeriet alkoholu pirms gulētiešanas.

Tā kā sirds slimības ir viena no galvenajām nāves cēloņiem pasaulē, ir svarīgi pievērst uzmanību profilakses pasākumiem. Lai novērstu sirds slimības, ir nepieciešama veselīga dzīvesveida izvēle, kuras sastāvdaļas ir regulāra fiziskā aktivitāte, veselīga uzturs, smēķēšanas un alkohola lietošanas ierobežošana, regulāra veselības pārbaude un slikto ieradumu novēršana. Ir svarīgi arī regulāri konsultēties ar ārstu un ievērot visus ārsta ieteikumus. Kopā, šie pasākumi var palīdzēt novērst sirds slimības un uzlabot vispārējo veselības stāvokli.