Bezmiegs: kas tas ir, cēloņi, simptomi un ārstēšana

Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, ar ko saskaras cilvēki visā pasaulē. Tas var ietekmēt gan fizisko, gan psiholoģisko veselību, radot nogurumu, samazinot koncentrāciju un izraisot garīgo un emocionālo nelīdzsvarotību. Cēloņi var būt dažādi, tostarp stresa, depresijas, nemiera vai neregulāra dzīvesveida dēļ. Bezmiegs var izpausties kā grūtības aizmigt, biežas pamosties naktī vai pārāk agrīnu rīta pamostoties. Tomēr ar pareizu ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņām, var uzlabot miega kvalitāti un atgriezties pie normāla miega cikla.

Bezmiegs ir tad, kad rodas traucējumi pašsajūtā vai funkcionēšanā, jo slikti gulējat vai pietiekami guļat. Apmēram 10% pasaules iedzīvotāju piedzīvo bezmiegu, kas kvalificējams kā medicīnisks stāvoklis. Parasti tas nav bīstams, un ir daudzi veidi, tostarp medikamenti un garīgās veselības iespējas, kā to ārstēt.

Pārskats

Bezmiegs ir tad, kad jums ir miega traucējumi. Laika gaitā sekas var pieaugt un kļūt smagas. Dažas sekas kļūst bīstamas, ja bezmiegs ir smags vai ilgstošs.

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir tad, kad jūs neguļat, kā vajadzētu. Tas var nozīmēt, ka jūs nepietiekami gulējat, slikti guļat vai jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Dažiem cilvēkiem bezmiegs ir nelielas neērtības. Citiem bezmiegs var būt liels traucējums. Iemesli, kāpēc notiek bezmiegs, var būt tikpat dažādi.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams miegs daudzu iemeslu dēļ (un zinātne joprojām atklāj izpratni par to, kāpēc miegs ir tik svarīgs jūsu ķermenim). Eksperti zina, ka tad, ja jūs nepietiekami gulējat, tas var izraisīt miega trūkumu, kas parasti ir nepatīkams (vismaz) un neļauj jums darboties pēc iespējas labāk.

Kā atšķiras miega vajadzības un ieradumi un ko tas nozīmē jums

Miega ieradumi un vajadzības dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgi. Šo atšķirību dēļ eksperti uzskata, ka dažādas miega īpašības ir “normālas”. Tālāk ir minēti daži piemēri.

• Agri putni/agri ceļinieki: Daži cilvēki, protams, dod priekšroku agri iet gulēt un celties.
• Naktspūces/vēlie cēlāji: Daži cilvēki dod priekšroku iet gulēt un celties vēlu.
• Īsās guļamvietas: Dažiem cilvēkiem dabiski nepieciešams mazāk miega nekā citiem. Pētījumi liecina, ka tam var būt pat ģenētisks iemesls.
• Iemācījās miega atšķirības: Dažiem cilvēkiem miega paradumi rodas noteiktu iemeslu dēļ, piemēram, viņu profesijas dēļ. Militārie darbinieki ar kaujas pieredzi bieži mācās būt viegli gulšņi savas profesijas prasību un briesmu dēļ. Šī spektra pretējā galā daži cilvēki iemācās būt ļoti smagi gulšņi, lai viņi joprojām varētu gulēt, neskatoties uz apkārtējiem trokšņiem.
• Dabiskas izmaiņas miega vajadzībās: Jūsu vajadzība pēc miega mainās visu mūžu. Zīdaiņiem ir nepieciešams ievērojami vairāk miega, no 14 līdz 17 stundām dienā, savukārt pieaugušajiem (vecumā no 18 gadiem) ir nepieciešams apmēram septiņas līdz deviņas stundas dienā.

Bezmiega veidi

Ir divi galvenie veidi, ko eksperti izmanto, lai iedalītu bezmiegu kategorijās:

• Laiks: Eksperti klasificē bezmiegu kā akūtu (īstermiņa) vai hronisku (ilgtermiņa). Hroniskā forma ir pazīstama kā bezmiegs.
• Cēlonis: primārais bezmiegs nozīmē, ka tas notiek pats no sevis. Sekundārais bezmiegs nozīmē, ka tas ir cita stāvokļa vai apstākļa simptoms.

Cik bieži ir bezmiegs?

Gan akūtās, gan hroniskās bezmiega formas ir ļoti izplatītas. Aptuveni 1 no 3 pieaugušajiem visā pasaulē ir bezmiega simptomi, un aptuveni 10% pieaugušo atbilst bezmiega traucējumu kritērijiem.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir bezmiega simptomi?

Bezmiegam ir vairāki iespējamie simptomi, kas iedalās vairākās kategorijās:

• Kad jums ir problēmas ar miegu.
• Dienas efekti.
• Hroniska bezmiega pazīmes.

Kad jums ir problēmas ar miegu

Ja jums ir miega traucējumi, tas ir svarīgs bezmiega simptoms. Ir trīs galvenie veidi, kā tas notiek, un cilvēki laika gaitā parasti mainās starp tiem:

• Sākotnējais (miega sākums) bezmiegs: Tas nozīmē, ka jums ir problēmas ar aizmigšanu.
• Vidējs (uzturošais) bezmiegs: Šī forma liek jums pamosties nakts vidū, bet atkal aizmigt. Tā ir visizplatītākā forma, kas skar gandrīz divas trešdaļas cilvēku ar bezmiegu.
• Vēls (agra pamošanās) bezmiegs: Šī veidlapa nozīmē, ka jūs pamostaties pārāk agri no rīta un neaizmigt.

Dienas efekti

Tā kā jums ir nepieciešams vislabākais miegs, traucējumi, piemēram, bezmiegs, parasti izraisa simptomus, kas ietekmē jūs nomodā. Tie ietver:

• Noguruma, slikta pašsajūta vai miegainība.
• Aizkavētas reakcijas, piemēram, pārāk lēna reakcija braukšanas laikā.
• Problēmas atcerēties lietas.
• Palēnināti domāšanas procesi, apjukums vai koncentrēšanās grūtības.
• Garastāvokļa traucējumi, īpaši trauksme, depresija un aizkaitināmība.
• Citi traucējumi jūsu darbā, sociālajās aktivitātēs, vaļaspriekos vai citās ikdienas aktivitātēs.

Hroniska bezmiega pazīmes

Svarīgas ir arī bezmiega simptomu pazīmes. Ja jūsu simptomiem ir noteiktas pazīmes, jums var būt hronisks bezmiegs. Raksturlielumi ietver:

• Apstākļi: Hroniska bezmiega diagnozei nepieciešams bezmiegs bez apstākļiem, kas traucētu iemigt (piemēram, izmaiņas darba grafikā, dzīves notikumi utt.). Lai diagnosticētu bezmiegu, ir nepieciešamas miega grūtības, neskatoties uz to, ka ir laiks un vide, lai to izdarītu.
• Biežums: Hroniska bezmiegs prasa, lai bezmiegs būtu bieži, vismaz trīs reizes nedēļā.
• Ilgums: Hronisks bezmiegs ilgst vismaz trīs mēnešus.
• Paskaidrojums: bezmiegs nenotiek vielu vai medikamentu (tostarp gan medicīnisku, gan nemedicīnisku medikamentu) vai citu miega traucējumu dēļ. Arī citi medicīniski vai garīgās veselības stāvokļi nevar pilnībā izskaidrot, kāpēc jūs neguļat.

Kas izraisa stāvokli?

Eksperti pilnībā nezina, kāpēc notiek bezmiegs, taču pašreizējā izpratne ir tāda, ka šis stāvoklis var ietvert daudzus faktorus. Daži no šiem faktoriem var būt cēloņi vai vienkārši veicināt to. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai precīzi saprastu, kā un kāpēc notiek bezmiegs.

Faktori, kas var izraisīt vai veicināt, ietver (bet ne tikai) tālāk minētos.

• Ģimenes vēsture (ģenētika): Miega iezīmes un apstākļi, tostarp bezmiegs, ir sastopami ģimenēs.
• Smadzeņu aktivitātes atšķirības: Cilvēkiem ar bezmiegu var būt aktīvākas smadzenes vai smadzeņu ķīmijas atšķirības, kas ietekmē viņu spēju gulēt.
• Medicīniskais stāvoklis: Jūsu fiziskā veselība var ietekmēt jūsu spēju gulēt. Tas ietver īslaicīgas slimības, piemēram, nelielas infekcijas vai traumas, vai hroniskas slimības, piemēram, skābes refluksa vai Parkinsona slimību. Apstākļi, kas ietekmē jūsu diennakts ritmu, jūsu ķermeņa dabisko miega / nomoda pulksteni, arī ir faktori.
• Garīgās veselības stāvokļi: Apmēram pusei cilvēku ar hronisku bezmiegu ir arī vismaz viens cits garīgās veselības stāvoklis, piemēram, trauksme vai depresija.
• Dzīves apstākļi: Stresa vai sarežģīti dzīves apstākļi ne vienmēr var izraisīt bezmiegu, taču ļoti bieži viņi to veicina.
• Dzīve mainās: Īslaicīgas vai īslaicīgas izmaiņas bieži vien ir faktori, tostarp aizkavēšanās, gulēšana nepazīstamā vietā vai pielāgošanās jaunam darba grafikam (īpaši maiņu darbam). Ilgtermiņa izmaiņas, piemēram, pārcelšanās uz jaunu māju, var ietekmēt arī miegu.
• Tavi ieradumi un rutīna: Jūsu miega ieradumi (pazīstami arī kā miega higiēna) var veicināt bezmiegu. Tas attiecas arī uz to, vai jūs guļat vai nē, kad ejat gulēt, vai un kad lietojat kofeīnu, kā arī citus ieradumus.

Kādi ir bezmiega riska faktori?

Bezmiegs arī biežāk rodas cilvēkiem ar šādām īpašībām vai apstākļiem:

• Vieglie gulšņi.
• Cilvēki, kuri lieto alkoholu.
• Cilvēki, kuri nejūtas droši savās mājās (piemēram, situācijas, kas saistītas ar atkārtotu vardarbību vai ļaunprātīgu izmantošanu).
• Cilvēki ar bailēm vai satraukumu par miegu, piemēram, tiem, kam ir traucējošas miega problēmas, piemēram, nakts panikas lēkmes vai murgu traucējumi.

Kādas ir šī stāvokļa komplikācijas?

Ja bezmiegs ir smags vai ilgst ilgu laiku, tas izraisa miega trūkumu. Galvenās bažas saistībā ar miega trūkumu ir miegainība dienas laikā, kas var būt bīstama, ja braucat ar automašīnu vai veicat citus uzdevumus, kas prasa būt modram un uzmanīgam.

Miega trūkums var arī palielināt noteiktu apstākļu risku:

• Depresija.
• Trauksme.
• Augsts asinsspiediens (hipertensija).
• Sirdstrieka.
• Insults.
• Obstruktīva miega apnoja.
• 2. tipa cukura diabēts.
• Aptaukošanās.
• Nosacījumi, kas saistīti ar psihozi.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēts bezmiegs?

Veselības aprūpes sniedzējs var diagnosticēt bezmiegu, izmantojot dažādu metožu kombināciju, jo īpaši uzdodot jums jautājumus par jūsu veselības vēsturi, personīgajiem apstākļiem, miega ieradumiem, simptomiem un daudz ko citu. Viņi var arī ieteikt noteiktus testus, lai izslēgtu citus apstākļus, kas varētu izraisīt vai veicināt bezmiegu.

Kādi testi tiks veikti, lai diagnosticētu bezmiegu?

Nav testu, kas varētu tieši diagnosticēt bezmiegu. Tā vietā testi palīdz izslēgt citus apstākļus ar līdzīgiem simptomiem bezmiegam. Visticamākajos testos ietilpst:

• Miega apnojas pārbaude, kas ietver nakts miega pētījumu miega laboratorijā (polisomnogrāfijā) vai miega apnojas skrīninga ierīci mājās.
• Aktigrāfija.
• Vairāku miega latentuma tests (MSLT).

Ir iespējami arī citi testi atkarībā no simptomiem un citiem faktoriem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir labākais cilvēks, kas jums pastāstīs, kādus testus viņš iesaka.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēts bezmiegs un vai to var izārstēt?

Ir daudz veidu, kā ārstēt bezmiegu, sākot no vienkāršām izmaiņām dzīvesveidā un ieradumos līdz dažādām zālēm. Galvenās pieejas bezmiega ārstēšanai ir:

• Labu miega ieradumu attīstīšana un praktizēšana (pazīstama arī kā miega higiēna).
• Zāles, kas palīdz aizmigt vai aizmigt (īpaši tādas, kas nerada ieradumus vai citādi var ietekmēt jūsu miegu).
• Garīgās veselības aprūpe.

Zāles, kas palīdz aizmigt vai aizmigt

Daudz dažādu zāļu veidu var palīdzēt aizmigt vai aizmigt. Daudzas no tām ir nomierinošas vai hipnotiskas zāles – gan recepšu, gan bezrecepšu zāles, kā arī garīgās veselības zāles, kā arī noteikti augi un uztura bagātinātāji.

• Sedatīvās zāles: tie savu nosaukumu ieguvuši no latīņu vārda, kas nozīmē “apmesties”. Tie samazina nervu sistēmas darbību.
• Hipnotiskas zāles: Tie savu nosaukumu ieguvuši no Hipnosa, grieķu miega dieva. Tie padara jūs miegainu.

Kopumā jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir labākais cilvēks, kas jums pastāstīs par iespējamām ārstēšanas metodēm un to, ko viņš jums iesaka. Tie ir arī labākais informācijas avots par iespējamām ārstēšanas blakusparādībām vai komplikācijām.

Tālāk sniegtajā informācijā ir ietverti medikamentu piemēri, taču tas nav visu pieejamo ārstēšanas veidu saraksts. Atcerieties, ka zāles, kas ārstē bezmiegu, var palīdzēt ne visiem. Dažas zāles var mijiedarboties ar citām, un jūsu vecumam un fiziskajai veselībai ir arī nozīme.

Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka, lai gan medikamenti var palīdzēt jums aizmigt, daži var arī negatīvi ietekmēt miega ciklu. Svarīga ir miega kvalitāte, ne tikai kvantitāte. Tas nozīmē, ka zāles, pat bezrecepšu zāles, jālieto piesardzīgi.

Recepšu zāles pret bezmiegu

Vairāki recepšu medikamentu veidi var ārstēt bezmiegu. Atkarībā no jūsu atrašanās vietas dažām zālēm var būt juridiski ierobežojumi to darbības vai iedarbības dēļ.

Kontrolētie narkotiku veidi ietver:

• Benzodiazepīni: Piemēri ir estazolāms, kvazepāms (Doral®), temazepāms (Restoril®) un triazolāms (Halcion®).
• “Z-narkotikas” (Speciālisti bieži tos grupē ar benzodiazepīniem, neskatoties uz nosaukumu, jo tiem ir ļoti līdzīgas īpašības): Visizplatītākie no tiem ir eszopiklons (Lunesta®), zaleplons (Sonata®) un zolpidēms (Ambien®).
• Duālie oreksīna receptoru antagonisti (DORA): Oreksīns ir ķīmiska viela, kas veicina jūsu smadzenēs. Oreksīna bloķēšana palīdz padarīt jūs miegainu. To piemēri ir suvoreksants (Belsomra®), lemboreksants (Dayvigo®) un daridoreksants (Quviviq®).
• Pretkrampju zāles: Tie ietver gabapentīnu (Neurontin®) un pregabalīnu (Lyrica®), kas var palīdzēt ar tādiem stāvokļiem kā nemierīgo kāju sindroms, kas var neļaut jums nomodā.

Nekontrolēti narkotiku veidi ietver:

• Nomierinoši antidepresanti: Tie ietver tricikliskos antidepresantus (TCA), piemēram, doksepīnu (Silenor®) un amitriptilīnu (Elavil®), un trazodonu.
• Melatonīns un ar to saistītās zāles: Melatonīns ir ķīmiska viela, ko izmanto jūsu smadzenes un kas norāda, ka ir pienācis laiks iet gulēt. To var iegādāties ar recepšu stiprumu, un bezrecepšu zāles ir pieejamas mazākas stiprības*. Ir arī sintētiskas narkotikas, kas darbojas līdzīgi melatonīnam, tostarp ramelteons (Rozerem®).

* PIEZĪME: nelietojiet vairāk par ieteicamo melatonīna daudzumu, vispirms nerunājot ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Devas, kas pārsniedz 10 miligramus, var būt kaitīgas.

Bezrecepšu zāles pret bezmiegu

Antihistamīna līdzekļi, kas ārstē alerģiju, var arī padarīt jūs miegainu. Tā piemēri ir difenhidramīns (aktīvā sastāvdaļa tādās narkotikās kā Benadryl®) un doksilamīns (plašāk pazīstams ar zīmolu Unisom®).

Garšaugi un uztura bagātinātāji

Daudzi augi vai uztura bagātinātāji var palīdzēt ārstēt bezmiegu. Lai gan daudzi no tiem ir izplatīti un labi zināmi, labāk nav uzskatīt, ka ārstniecības augs vai uztura bagātinātājs jums ir automātiski drošs. Pirms ārstniecības augu un uztura bagātinātāju lietošanas jums jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju. Tas palīdz izvairīties no iespējamām blakusparādībām vai mijiedarbības, īpaši, ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat kādas citas zāles.

Garīgās veselības aprūpe

Tā kā jūsu garīgā veselība var ievērojami ietekmēt jūsu spēju gulēt, garīgās veselības aprūpe ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā tieši vai netieši uzlabot miegu. Veselības aprūpes sniedzējs ir vislabākā persona, kas var jums pastāstīt vairāk par iespējamām garīgās veselības iespējām un nodrošināt jums resursus, kā iegūt šāda veida aprūpi.

Profilakse

Vai bezmiegs var tikt novērsts, vai arī es varu samazināt tā rašanās risku?

Daži bezmiega cēloņi ir novēršami, savukārt citi var rasties tādu iemeslu dēļ, kas nav labi saprotami. Lai gan nav iespējams pilnībā novērst bezmiegu, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev labāk aizmigt (plašāku informāciju par to, ko varat darīt, lai izvairītos no bezmiega vai mazinātu tā ietekmi uz jums, skatiet tālāk sadaļā “Dzīve kopā”).

Perspektīva / Prognoze

Ko es varu sagaidīt, ja man ir bezmiegs, un kāda ir šī stāvokļa izredzes?

Bezmiegs parasti nerada lielas bažas. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir bezmiegs, nākamajā dienā var justies noguruši vai ne visai labi, taču šī sajūta bieži vien uzlabojas, tiklīdz jūs pietiekami kvalitatīvi guļat. Hronisks bezmiegs ir traucējošs. Lai gan tas parasti nav bīstams, tas joprojām var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi daudzos veidos.

Ja pamanāt, ka jums ir miega trūkuma simptomi, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var meklēt iespējamos iemeslus, kāpēc jūs neguļat. Viņi var arī piedāvāt norādījumus un ārstēšanu, kas var palīdzēt jums labāk gulēt.

Cik ilgi ilgst bezmiegs?

Īstermiņa bezmiegs ir bezmiegs, kas ilgst mazāk nekā trīs mēnešus. Hronisks bezmiegs ilgst vairāk nekā trīs mēnešus.

Bezmiega cēloņi var būt ļoti dažādi, kas nozīmē, ka bezmiega ilgums var mainīties un mainīties laika gaitā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums pastāstīt vairāk par jūsu bezmiegu un to, ko jūs varat darīt, lai ierobežotu tā ietekmi uz jums.

Dzīvo ar

Kā es par sevi parūpējos?

Dažas no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst bezmiegu un miegu kopumā, ir saistītas ar miega higiēnu. Tie ietver, bet ne tikai:

• Iestatiet un ievērojiet miega grafiku. Lielākajai daļai cilvēku labākais, ko varat darīt sava ķermeņa un miega vajadzību labā, ir ievērot rutīnu. Dodieties gulēt un ievērojiet to pēc iespējas ciešāk, tostarp brīvdienās, brīvdienās, brīvdienās utt. Centieties nepaļauties uz snauduļošanu un izvairieties no snaudām vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā, jo tas var ietekmēt jūsu miega ciklu.
• Dodiet sev laiku atpūsties. Cik vien iespējams, nolieciet malā rūpes par dienu pirms gulētiešanas. Iestatiet bufera laiku starp dienu, kad pabeidzat dienu, un brīdi, kad dodaties gulēt. Tas var palīdzēt jums pareizi noskaņoties miegam. Ja nevarat aizmigt, mēģiniet darīt kaut ko relaksējošu vai nomierinošu, nevis palikt nomodā gultā.
• Iekārtojies ērti. Ja vēlaties iegūt kvalitatīvu miegu, ļoti svarīgi ir justies ērti. Attiecīgi iestatiet savu gulēšanas vidi, tostarp apgaismojumu, skaņas un temperatūru. Daži cilvēki dod priekšroku gulēt ar skaņas ģeneratoru, kas atskaņo noteiktu skaņas spektra daļu, un jūs varat arī to izmēģināt.
• Nolieciet šo ierīci. Elektroniskās ierīces parasti izmanto gaismas veidus, kas liek jūsu smadzenēm domāt, ka nav nakts. Tas var traucēt ķīmisko vielu izdalīšanos, kas norāda jūsu smadzenēm un ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
• Atcerieties, ko ēdat vai dzerat. Ēšana vai dzeršana pārāk daudz un/vai pārāk vēlu vakarā var ietekmēt jūsu spēju gulēt. Dažu lietu ēšana vai dzeršana var ietekmēt arī jūsu miegu, īpaši nikotīna produkti vai lietas, kas satur kofeīnu vai alkoholu.
• Esiet aktīvs. Fiziskās aktivitātes, pat tikai pastaigas, var palīdzēt iegūt kvalitatīvāku miegu.
• Ja jums pastāvīgi ir miega traucējumi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs ir labs resurss, lai palīdzētu jums saprast, kāpēc jūs neguļat, un palīdzēt jums uzlabot miegu. Tie var arī palīdzēt atklāt jebkādas veselības problēmas, kas varētu ietekmēt jūsu spēju gulēt.

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju un kad man vajadzētu meklēt aprūpi?

Jums jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju (īpaši primārās aprūpes sniedzēju), ja pamanāt, ka bezmiegs ilgst vairāk nekā dažas naktis un/vai ja tas sāk ietekmēt jūsu ikdienas rutīnu, uzdevumus un aktivitātes. Jums vajadzētu arī runāt ar viņiem, ja pamanāt:

• Miegainība nomoda stundās, kurai ir grūti pretoties.
• Īsi gadījumi, kad jūs aizmiegat nomoda stundās (tos sauc par mikromiegu), īpaši, ja tie notiek, strādājot vai vadot automašīnu.
• Ja jums ir citi stāvokļi, tostarp garīgās veselības stāvokļi vai bažas, kas ietekmē to, cik daudz vai cik labi jūs gulējat.

Kādi jautājumi man jāuzdod savam ārstam?

• Vai mana fiziskā veselība ietekmē manu miegu, un vai man var būt simptomi vai kāds cits stāvoklis, kas neļauj man aizmigt?
• Kā manas zāles (ja tādas lietojat) ietekmē manu miegu?
• Ko es varu darīt, ja domāju, ka mana garīgā veselība ietekmē to, kā es guļu?

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Vai grūtniecība var ietekmēt to, kā es guļu?

Jā, grūtniecība (un apstākļi, kas rodas grūtniecības laikā) var būtiski ietekmēt jūsu spēju gulēt. Grūtniecība parasti izraisa izmaiņas visā organismā, tostarp fiziskas, hormonālas un psiholoģiskas sekas. Tie var ietekmēt jūsu miega režīmu un apgrūtināt pietiekami kvalitatīvu miegu. Ja esat grūtniece un pamanāt, ka jums ir problēmas ar miegu, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie bieži var palīdzēt jums labāk saprast, kāpēc jūs slikti guļat un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev.

Vai COVID-19 var izraisīt bezmiegu?

Jā, COVID-19 var ietekmēt jūsu miegu, taču eksperti joprojām pilnībā nesaprot, kā un kāpēc tas to dara. Pētnieki pēta, kā tieši COVID-19 ietekmē gan jūsu smadzenes, gan ķermeni. Viņi arī domā, ka kopējā ar COVID-19 pandēmiju saistītajam stresam var būt nozīme.

Miegs ir kaut kas tāds, ko cilvēki var uzskatīt par pašsaprotamu, kamēr viņi ar to nesaņem pietiekami daudz. Miega režīms ir svarīga jūsu veselības sastāvdaļa. Kvalitatīva miega trūkums var izraisīt lielus un mazus traucējumus jūsu vispārējā veselībā.

Ja jums ir problēmas ar miegu, ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi bieži var palīdzēt uzlabot miegu vai novirzīt jūs uz pakalpojumu sniedzēju vai speciālistu, kas var jums palīdzēt. Tādā veidā jūs varat novērst ar miegu saistītās problēmas un justies atjaunots un gatavs, kad pamostaties.

Kopumā bezmiegs ir nopietna problēma, kas var ietekmēt mūsu veselību un ikdienas darbības. Cēloņi dažādi, taču galvenokārt tas saistās ar stresu, trauksmi vai neregulāru miega grafiku. Simptomi ietver grūtības aizmigt, biežu pamostas, nogurumu un koncentrēšanās problēmas. Lai ārstētu bezmiegu, svarīgi ir veikt izmaiņas dzīvesveidā, iekļaujot regulāru fizisko aktivitāti, izvairoties no kofeīna un alkohola lietošanas vakarā, kā arī ievērojot regulāru miega grafiku. Ja problēma saglabājas, svarīgi ir konsultēties ar ārstu.