Kā sagatavot savu ķermeni grūtniecībai

Grūtniecība ir laiks, kad sievietei ir svarīgi sagatavot savu ķermeni, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecības gaitu un veiksmīgu dzemdību. Tāpēc ir svarīgi uzsākt sagatavošanu jau iepriekš. Tas ietver veselīgu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un atteikšanos no sliktiem ieradumiem. Turklāt, ir svarīgi apmeklēt savu ārstu un konsultēties par nepieciešamajiem vitamīniem un papildinājumiem. Lai saglabātu gan savu, gan bērna veselību, rūpīga sagatavošanās ir neaizstājama.

Ir daudz norādījumu par daudzām lietām, ko grūtniecēm vajadzētu darīt un ko nevajadzētu darīt, sākot no kofeīna patēriņa samazināšanas, izvairīšanos no mīkstajiem sieriem un nerīkošanos ar kaķēnu pakaišiem. Bet ko jums vajadzētu darīt vai nedarīt, ja esat mēģinot palikt stāvoklī?

Reproduktīvais endokrinologs Stīvens B. Mūnijs, MD, stāsta par veidiem, kā vislabāk sagatavot savu ķermeni un prātu, mēģinot grūtniecību.

Kad sākt gatavoties grūtniecībai

Ja zināt, ka vēlaties mēģināt palikt stāvoklī, nav viena labākā laika, lai sāktu sagatavot savu ķermeni un prātu. Ideālā pasaulē mēs visi visu laiku piešķirtu prioritāti savai fiziskajai un emocionālajai veselībai, taču aizņemtajā, dažkārt saspringtajā pasaulē nav nekas neparasts, ka mūsu individuālā veselība tiek noslogota.

“Ja kāda patiešām apzinās sava ķermeņa un prāta sagatavošanu grūtniecībai, ideālā gadījumā tai vajadzētu sākt pat gadu vai sešus mēnešus pirms tam,” saka Dr. Mūnijs, “bet patiesībā pat trīs mēnešus vai 90 dienas jāsagatavojas.” iet tālu.”

Kur sākt, ja vēlies palikt stāvoklī

Ja “Dzemdēt bērnu” ir jūsu uzdevumu saraksta augšgalā, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nostādītu sevi vislabākajā stāvoklī, lai ieņemtu un nēsātu. Dr Mooney dalās ar dažiem soļiem, kas jāapsver.

1. Katalogs jūsu ģimenes vēsturi

Jūsu ģimenes veselības problēmas var kļūt par jūsu veselības problēmām vai vismaz ietekmēt to, kā ārsts risina jūsu jautājumus par auglību.

Daži iedzimti vēža veidi, piemēram, krūts vēzis, olnīcu vēzis, dzemdes kakla vēzis un dzemdes vēzis, var ietekmēt auglību. “Ja zināt, ka jūsu mātei, māsai, tantei vai vecmāmiņai ir ģimenes vēsture, šī informācija ir ļoti svarīga, lai dalītos ar savu ārstu,” saka Dr. Mūnijs.

Citas veselības problēmas var ietekmēt arī jūsu auglības aprūpi, tāpēc pastāstiet savam ārstam, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir iedzimtas slimības, piemēram:

• Diabēts.
• Hipertensija.
• Asinsreces traucējumi.

“Šīs informācijas iegūšana palīdzēs jūsu ārstam pieņemt apzinātākus lēmumus par noteiktiem skrīningiem, diagnostikas testiem un citām procedūrām, lai palīdzētu mazināt vai samazinātu grūtniecības iestāšanās vai grūtniecības komplikācijas,” iesaka Dr. Mūnijs.

2. Atteikties no dzimstības kontroles

Uzmanību: teorētiski varat iestāties grūtniecība dažu dienu laikā pēc dzimstības kontroles pārtraukšanas, tāpēc nedariet to, kamēr neesat gatavs.

“Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka pirms grūtniecības iestāšanās kādu laiku vajadzētu atteikties no dzimstības kontroles, lai jūs varētu atgūt savu ciklu,” saka Dr. Mūnijs. “Bet patiesībā, ja vien jūsu dzimstības kontrole neslēpj ovulācijas traucējumus, daudzi cilvēki var salīdzinoši ātri iestāties grūtniecība pēc kontracepcijas līdzekļu lietošanas pārtraukšanas.”

3. Sāciet izsekot savai ovulācijai

Jūs, iespējams, vēl nezināt daudz par savu auglīgo periodu — mēneša laiku, kad varat iestāties grūtniecība. Ievadiet ovulācijas izsekošanu, ko var veikt, izmantojot dažādas metodes.

• Tālruņa lietotnes: Dažas lietotnes paredz, kad notiks ovulācija, pamatojoties uz datiem, ko sniedzat par menstruālo ciklu. “Tas ir precīzāks nekā minēšana, bet ne tik precīzs kā citas metodes,” saka Dr. Mūnijs.
• Ovulācijas prognozēšanas sloksnes: Šīs bezrecepšu sloksnes pārbauda jūsu urīnu, lai noteiktu, vai jums ir ovulācija. Tie ir viens no uzticamākajiem veidiem, kā mājās noteikt auglīgo logu.
• Bāzes ķermeņa temperatūras diagramma: Katru rītu izmantojot specializētu termometru, varat uzraudzīt ķermeņa temperatūru, lai noteiktu, kad ir bijusi ovulācija. “Tas apstiprina, ka ovulācija notika, bet tikai pēc fakta,” atzīmē Dr Mooney. “Tas ne vienmēr ir labākais, mēģinot sasniegt grūtniecību, bet tas var palīdzēt jums labāk izprast savu ciklu.”

4. Sāciet lietot pirmsdzemdību vitamīnus

Labākais laiks, lai ieradinātu lietot pirmsdzemdību vitamīnu, ir pirms grūtniecības iestāšanās. Viena no svarīgākajām to sastāvdaļām ir folāts jeb folijskābe, kas palīdz jūsu augļa mugurkaulam pareizi aizvērties un novērš spina bifida. Citi vitamīni un barības vielas pirmsdzemdību periodā palīdz uzturēt un barot gan jūs, gan, visbeidzot, mazo dzīvību, kas aug. tevī iekšā. “Kad esat grūtniece, barības vielas tiek pārnestas no jums uz augli, tāpēc ir svarīgi nodrošināt nepārtrauktu augļa augšanai svarīgu uzturvielu piegādi,” saka Dr. Mūnijs.

5. Pārvaldiet savu stresu

Stresa samazināšana nav tieši saistīta ar grūtniecības uzlabošanos, taču tajā ir liela nozīme. var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu, kas var ietekmēt jūsu auglību.

“Stress mazināšana var palīdzēt jums domāt skaidrāk, pieņemt dzīves lēmumus ar pārliecību, spēt racionāli izsvērt iespējas un uzlabot attiecības darbā, mājās un ārpus tās,” saka Dr. Mūnijs.

Augsts stresa līmenis var arī tieši ietekmēt jūsu menstruālo ciklu, izraisot menstruāciju pārtraukšanu vai pat pārāk biežas mēnešreizes, kas var ietekmēt jūsu spēju iestāties grūtniecība.

6. Regulāri vingro

Kusties! Dr Mooney iesaka 30 minūtes vingrot dienā, vismaz piecas reizes nedēļā.

“Vingrojumi uzlabo sirds un asinsvadu veselību, palīdz kontrolēt svaru un mazina stresu,” viņš saka, un tas viss kopumā ir pozitīvi, bet jo īpaši, ja mēģināt palikt stāvoklī.

7. Sasniedziet veselīgu svaru

Jūsu svars var ietekmēt jūsu spēju ieņemt bērnu, tāpēc, mēģinot grūtniecību, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai uzzinātu par pareizu kaloriju uzņemšanu, vingrošanu un citiem veselīgiem ieradumiem.

Ja jums ir nepietiekams svars…

Dažiem cilvēkiem ar nepietiekamu svaru, īpaši tiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija, var nebūt ovulācijas vai menstruācijas var būt neregulāras.

“Pat tiem, kuriem ir nepietiekams svars bez ēšanas traucējumiem, pēc grūtniecības iestāšanās var rasties problēmas, kas saistītas ar ovulāciju, cikla vadību, grūtniecības implantāciju un priekšlaicīgām dzemdībām,” saka Dr. Mūnijs.

Ja jums ir liekais svars…

Arī aptaukošanās var ietekmēt menstruālo ciklu, tostarp olšūnu kvalitāti. Un cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, ir lielāks risks:

• Aborts.
• Hroniska hipertensija.
• Gestācijas diabēts.
• Preeklampsija.

“Es aicinu pacientus ar aptaukošanos vispirms mēģināt saglabāt savu svaru, un tad mēs varam izstrādāt plānu, kā sākt zaudēt svaru,” iesaka Dr. Mūnijs. “Sāciet lēnām, tikai ar piecām mārciņām, tad 10 vai 12, un mēs turpināsim.”

8. Optimizējiet savu uzturu

Ja esat gribējis uzlabot savus ēšanas paradumus, tagad ir pienācis laiks tos mainīt. Mēģiniet pieņemt diētu, kas virzās uz:

• Mazāks ogļhidrātu patēriņš.
• Palielināts olbaltumvielu un veselīgu tauku patēriņš.
• Daudz augļu un dārzeņu.

“Mēs parasti iesakām Vidusjūras stila diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ar daudziem zaļiem lapu dārzeņiem,” saka Dr. Mūnijs. “Būtībā viss, kas ir spilgtas krāsas ražošanas ejā, visticamāk, saturēs daudz labu uzturvielu.”

Ir arī dažādi pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst grūtniecības laikā. Ja pašlaik tos patērējat daudz, iespējams, vēlēsities tos izgriezt pirms grūtniecības iestāšanās, lai atvieglotu situāciju, kad pienāks laiks. Īpaši samaziniet plēsīgo zivju, piemēram, tunzivju, mērogu, jo tie var pakļaut paaugstinātam smago metālu, tostarp dzīvsudraba un kadmija, līmenim.

9. Atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir zināms neauglības riska faktors.

“Mūsu plaušu šūnas ir atdalītas no asinsvadiem plaušās tikai ar vienu šūnu slāni, tāpēc viss, ko mēs uzņemam, piemēram, cigaretes vai marihuāna, nonāk asinsritē un pārvietojas pa visu ķermeni,” skaidro Dr. Mūnijs.

“Visi cigarešu dūmos esošie savienojumi galu galā nogulsnējas visā ķermenī, tostarp olnīcās. Tāpēc cigarešu smēķēšana var būtiski, negatīvi ietekmēt olnīcu darbību, olu kvalitāti un olu skaitu.

Labāk vispār nesākt smēķēt. Bet, ja jums pašlaik ir ieradums iedegties, mēģiniet atmest smēķēšanu, lai palielinātu veselīgas grūtniecības izredzes.

10. Samaziniet kofeīna daudzumu

Mēģinot palikt stāvoklī, jums nav jāatsakās no kafijas. Bet, ja jums parasti ir a maz rīta krūzes, iespējams, vēlēsities samazināt.

“Ir pierādīts, ka 500 miligramu vai vairāk kofeīna dienā, kas atbilst piecām vai sešām kafijas tasītēm, ir ietekme uz auglību un spontāno abortu,” saka Dr. Mūnijs.

Mēģinot grūtniecību, mēģiniet ierobežot sevi ar ne vairāk kā diviem kofeīnu saturošiem dzērieniem (ieskaitot kafiju, tēju un soda) dienā.

11. Konsultējieties ar savu ārstu par savām zālēm

Daudzas zāles var ietekmēt jūsu spēju grūtniecību un var ietekmēt jūsu augli, kad iestājas grūtniecība.

“Ja jūs mēģināt grūtniecību, pārskatiet savu recepšu medikamentu sarakstu ar savu ārstu un jautājiet:” Vai kāds no tiem ietekmē grūtniecību?” Dr. Mooney iesaka.

Dažas izplatītas zāles, kas var ietekmēt augļa attīstību, ir šādas:

• Metotreksāts, ko lieto artrīta ārstēšanai.
• Izotretinoīns, ko lieto pūtītes ārstēšanai.
• Valproskābe, ko lieto krampju ārstēšanai.
• Varfarīns un citi asins retināšanas līdzekļi.
• AKE inhibitori, ko lieto asinsspiediena pazemināšanai un citu sirds slimību ārstēšanai.
• Dažas antibiotikas, tostarp doksiciklīns un tetraciklīns.
• Daži antidepresanti un prettrauksmes līdzekļi, tostarp alprazolāms, diazepāms, litijs un paroksetīns.

Pirms krītat panikā par zāļu pārtraukšanu, kas ir neatņemama jūsu labsajūta, ir labas ziņas: Dr. Mūnijs saka, ka daudzos gadījumos ārsts var vadīt jūs uz drošāku apmaiņu.

Ja alternatīva nav pieejama, ārsts cieši sadarbosies ar jums, lai apspriestu grūtniecības risku zāļu lietošanas laikā un noteiktu labāko un drošāko rīcību jums un jūsu auglim.

Kad sākt apspriest neauglību

Mēģināt grūtniecību un turpināt redzēt tikai vienu rindiņu atkārtotos grūtniecības testos var būt apgrūtinoši un pat postoši. Ja esat mēģinājis no sešiem mēnešiem līdz gadam bez panākumiem, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.

Neauglība ir definēta kā viena gada neaizsargāts dzimumakts bez grūtniecības iestāšanās. Tomēr, ja esat 35 gadus vecs vai vecāks, šis termiņš tiek saīsināts līdz sešiem mēnešiem.

Dr. Mūnijs saka: “Sāciet dialogu ar savu partneri un veselības aprūpes sniedzēju ātrāk nekā vēlāk,” saka Dr. Mūnijs, “lai jūs varētu justies sagatavoti un pārliecinoši, sākot saņemt nepieciešamo aprūpi.”

Ir svarīgi sagatavot savu ķermeni grūtniecībai, lai nodrošinātu veselīgu un drošu grūtniecības laiku gan sev, gan savam bērnam. Tādēļ ir svarīgi ieviest pareizus uztura un vingrošanas ieradumus, kā arī regulāri apmeklēt ārstus un veikt visus nepieciešamos pārbaudēs. Grūtniecības sagatavošana ietver arī izvairīšanos no kaitīgiem vielmaiņas produktiem, alkohola un smēķēšanas. Turklāt svarīgi ir arī uzkrāt emocionālo atbalstu un saglabāt pozitīvu attieksmi pret grūtniecību. Kopumā, sagatavot savu ķermeni grūtniecībai ir svarīga un atbildīga visuma daļa, kas ietekmē gan mātes, gan bērna veselību.