8 padomi darba un privātās dzīves sabalansēšanai

Darbs un privātā dzīve ir abas svarīgas dzīves jomās, bet sabalansēt abas vienlaikus var būt izaicinājums. Lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru, ir svarīgi pievērst uzmanību vairākiem svarīgiem aspektiem. Šajā rakstā es dodos uz Latvijas uzņēmējiem padarīt iebiedējošu procesu par vieglu ar 8 noderīgiem padomiem, kā veiksmīgi sabalansēt darbu un privāto dzīvi. Šie padomi palīdzēs jums efektīvi organizēt savu laiku un emocionālo enerģiju, lai jūs varētu izbaudīt gan darbu, gan laiku ar ģimeni un draugiem.

Gandrīz visi darbā piedzīvo saspringtus laikus. Projekti krājas, jūs kavējaties vēlu un jāstrādā vakaros un nedēļas nogalēs, taču e-pasta un ziņojumu plūsma nepalēninās. Kad šis saspringtais grafiks kļūst par normu, ir pienācis laiks pārvērtēt savu darba un privātās dzīves līdzsvaru — un dažas veselīgas izmaiņas, lai izvairītos no darba izdegšanas.

Kā zināt, kad ir pienācis laiks pārbaudīt, kā jūsu darbs iekļaujas jūsu dzīvē?

Kas ir darba un privātās dzīves līdzsvars?

Darba un privātās dzīves līdzsvars katram izskatās savādāks — un, protams, jūs vēlaties savam darbam veltīt 100% pūļu.

Tomēr īsumā, darba un privātās dzīves līdzsvars nozīmē, ka jūs nepavadāt 100% sava bezmiega laika ne darbā, ne domājot par darbu.

Jūs veltāt laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļošana, hobija izkopšana vai laika pavadīšana ar draugiem un ģimeni.

Jūs arī veltāt laiku sev, lai rūpētos par savu veselību vai vienkārši atpūstos un atpūstos.

“Daudziem mūsu darbs ir vairāk nekā tikai darbs,” saka psiholoģe Eimija Salivana, PsyD. “Tā ir mūsu vērtību daļa. Mēs lepojamies ar savu darbu.” “Tomēr, ja darbs šķērso robežu starp kaut ko tādu, kas mums sniedz lielu vērtību un prieku uz kaut ko, kas rada lielu stresu, kas sāk kaitēt mūsu veselībai vai attiecībām, mums ir nopietni jāizvērtē, kas to izraisa. stress un kā pārvaldīt šo stresu,” viņa piebilst. “Izņemot ārkārtas situāciju, piemēram, kāda dzīvības glābšanu, nekas nedrīkst būt augstāks par jūsu veselību vai attiecībām.”

Darba un privātās dzīves līdzsvara nozīme

Lai gan mūsu kultūrā smags darbs tiek augstu novērtēts, jums nav jāļauj darbam pārņemt jūsu dzīvi. Ir pareizi (un nepieciešams) vispirms parūpēties par sevi.

Pārāk liels stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Jums var attīstīties paaugstināts asinsspiediens, kas pats par sevi var izraisīt sirdsdarbības traucējumus vai muskuļu sāpes. Jums var būt arī lielāka nosliece uz slimošanu, jo stress var negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. Nesenā Pasaules Veselības organizācijas un Starptautiskās Darba organizācijas pētījumā pat atklāts, ka darbs vairāk nekā 55 stundas nedēļā palielina išēmisku slimību risku. sirds slimības un insults, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri strādāja 35–40 stundas nedēļā.

Ja jūsu darba un privātās dzīves līdzsvars kļūst nepareizs, jūs varat arī piedzīvot izdegšanu — stāvokli, kad esat tik izsmelts, ka pat vieglie uzdevumi šķiet satriecoši.

Turklāt ik pa laikam pauze padara jūs par labāku darbinieku. Jūs varat dot jaunu skatījumu uz galda gan savā darbā, gan savā komandā.

Pazīmes, ka jūsu darba un privātās dzīves līdzsvars ir jāatiestata

Tehnoloģijas ir atvieglojušas mūsu darbu. Tomēr, palielinoties attālinātajam darbam, tas ir arī apgrūtinājis atvienošanu, izjaucot mūsu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Šeit ir dažas pazīmes, ka jums ir nepieciešams atiestatīt darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Jūs pārtraucat rūpēties par savu ķermeni

Jūs esat pārāk vēlu nomodā vai jums ir grūtības aizmigt. Tu visu dienu sēdi un nesporto. Lielāko daļu ēdiena jūs saņemat no tirdzniecības automāta vai caur logu vai neēdat vispār. Jums ir kaitinošas sāpes vai veselības problēmas, bet nejūtat, ka jums ir laiks doties pie ārsta.

Jūsu garīgā veselība iet uz leju

Jūs esat sācis pamanīt trauksmes vai depresijas pazīmes. Vai jūtaties dusmīgs vai aizkaitināms? Jūs pat varat izjust bailes, nemieru, bezcerību, panikas lēkmes, garastāvokļa svārstības un varbūt pat domas par pašnāvību.

Tev vienkārši vairs nav vienalga

Jūsu darbs vairs nejūtas jēgpilns. Jūs nejūtaties saistīts ar saviem kolēģiem vai klientiem. Jūs tikai ejat cauri kustībām. Jums vienkārši ir vienalga par savu darbu.

Jūs jūtaties nekompetents

Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, šķiet, ka ar to nekad nepietiek. Jūs vienmēr esat atpalicis, un jūsu darba kvalitāte var ciest. Jūs pastāvīgi uztraucaties par savu darbu. Jūs baidāties (bet varbūt arī slepus fantazējat) tikt atlaistam.

Nav skaidras robežas starp darbu un mājām

Attālināto darbu skaita pieaugums un to, ka arvien vairāk cilvēku strādā no mājām, ir sarežģītāk noteikt darba laiku un brīvlaiku. Tomēr tas ir dziļāks nekā tikai sajūta, ka jums ir jāatbild uz e-pastiem naktī.

Varbūt jūsu darba vieta neveicina veselīgus ieradumus. Piemēram, jūs strādājat arvien ilgāk. Jūs nevarat atpūsties, nesaņemot zvanus, īsziņas un e-pastus no darba. Jums šķiet, ka jums ir jābūt pieejamam visu diennakti.

Tu esi vientuļš

Lai gan jums var būt apkārt visu laiku cilvēki un jūs pastāvīgi esat savienots elektroniski, jums vairs nav laika vai enerģijas jēgpilnai saziņai ar ģimeni vai draugiem. Jūsu attiecības sāk ciest.

Padomi labākam darba un privātās dzīves līdzsvaram

Ja kaut kas no tā izklausās pazīstams, nevajag izmisumā. Dr Salivan piedāvā šādus padomus, kā kontrolēt savu dzīvi un atgūt līdzsvaru.

Iestatiet fizisku distanci starp savu darbu un mājas dzīvi

Ja dodaties uz darbu un no darba, jums automātiski ir fiziska distance starp jums un jūsu darbu. Darbs no mājām ir cits stāsts. Protams, laiku pa laikam darbs no dīvāna (vai gultas) ir lieliska attālināta darba priekšrocība. Tomēr dzīvojamās istabas padarīšana par pastāvīgu biroju faktiski var izraisīt lielāku stresu. Galu galā, kad ir nedēļas nogale un jūs uzņemat filmu, jūs pielīdzināsit savu ērto telpu savam darbam.

Risinājums ir izveidot īpašu biroja telpu, kas atrodas atsevišķi no vietas, kur jūs gulējat vai atpūšaties. Tam nav obligāti jābūt atsevišķai telpai — var darboties pat īpašs galds. Ideja ir izveidot atsevišķu vietu, kas saistīta ar darbu, pat ja jūs vienkārši ejat 10 pēdas no gultas uz biroja zonu.

Atvienojiet savienojumu, kad esat mājās

“Noliec klausuli,” uzsver Dr Salivans. “Mums nav jābūt pieejamiem visu diennakti.”

Pastāvīga īsziņu un e-pasta ziņojumu pārbaude un atbildēšana uz tiem paaugstina stresa līmeni, apgrūtina saziņu ar ģimenes locekļiem un negatīvi ietekmē miegu.

Ja nevarat neatbildēt uz katru saņemto ziņojumu vai e-pasta ziņojumu, pat pēc stundām, izslēdziet (vai izslēdziet skaņu) tālruni vai turiet to citā telpā, lai jums nebūtu kārdinājuma atbildēt.

Esiet efektīvāks darbā

Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus un turpiniet strādāt pie tā, līdz tas ir pabeigts. Nemēģiniet veikt vairākus uzdevumus. Aizveriet savu e-pastu un, kad iespējams, izslēdziet tālruni, lai samazinātu uzmanību.

“Ja esam efektīvi, mēs pabeidzam savu darbu un tad varam doties mājās un pavadīt laiku kopā ar ģimeni,” saka Dr. Salivans.

Dodiet priekšroku pašaprūpei

Pieņemiet lēmumu atlicināt laiku vingrošanai. Izvēlieties un plānojiet barojošas maltītes un kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Padariet šīs lietas par neapspriežamām savā grafikā. Atcerieties, ka pašaprūpe nav greznība — tā ir nepieciešamība.

Dodieties atvaļinājumā — pat ja tā ir nakšņošana

Ja jums ir atvaļinājumu dienu banka, neļaujiet tām uzkrāties vai pāriet no gada uz gadu. Nesteidzieties, pat ja tā ir garīgās veselības diena, kurā visu dienu guļat un skatāties filmas, vai piektdienas pēcpusdiena, kad agri izlaižat ārā un dodieties satikt draugus vakariņās. Mums visiem ik pa laikam ir jāpaņem pārtraukumi.

Nosakiet robežas

Var būt biedējoši runāt ar savu priekšnieku par nopietnām tēmām, piemēram, robežu noteikšanu vai izdegšanu. Tomēr skaidrība par savām vajadzībām — piemēram, nedēļas nogalē neatbildi uz e-pastu, jo pavadi laiku kopā ar ģimeni — palīdzēs atrisināt visus pārpratumus.

Pavadiet kādu laiku, veidojot sarakstu ar lietām, kas atvieglotu jūsu darbu un mazinātu stresu. Nosakiet prioritāti tiem priekšmetiem, kas ir vissvarīgākie (vai kurus varat mainīt) un izveidojiet sarunu ar savu priekšnieku, lai tos izskatītu.

Meklējiet jaunu darbu

Diemžēl dažreiz jūs sasniegsit punktu, kad darba un privātās dzīves līdzsvars nav iespējams, ja paliksit pašreizējā stāvoklī. Varbūt tā ir toksiska darba vide, kurā netiek novērtēts brīvais laiks, vai uzņēmuma kultūra, kas neatbilst jūsu vērtībām. Šādā gadījumā, iespējams, labākā izvēle ir jauna darba meklēšana (vai vismaz izstāšanās plāna izstrāde). Jūsu veselība ir svarīga.

Saņemiet profesionālu palīdzību

Ja stress patiešām pārņem jūs un ietekmē jūsu garīgo veselību, nevilcinieties runāt ar terapeitu. Daudzi darba devēji piedāvā darbiniekiem palīdzības programmas, kas var savienot jūs ar garīgās veselības speciālistu, kuram ir pieredze, palīdzot cilvēkiem pārvaldīt stresu.

Šie 8 padomi ir noderīgi, lai sabalansētu darbu un privāto dzīvi. Ir svarīgi saprast, ka ir iespējams veiksmīgi apvienot abus aspektus, ja tiek ievēroti daži noteikumi un stratēģijas. Lai sasniegtu labāku līdzsvaru, ir jāmācās organizēt laiku, jābūt elastīgam un jāizvairās no pārspīlētām darba slodzēm. Ir arī būtiski atrast atpūtas laiku un izmantot to produktīvi. Šie padomi palīdzēs veicināt labāku labklājību un panākt lielāku veiksmi gan darbā, gan privātajā dzīvē.