Kā pārvarēt maskas trauksmi

Vai jūtat trauksmi, kad nēsājat sejas masku sabiedriskajos vai pārpildītajos vietās? Daudzi cilvēki piedzīvo maskas trauksmi, kas rada diskomfortu un bailes. Taču ir veidi, kā pārvarēt šo trauksmi un justies droši, nēsājot masku. Ar dažādām tehnikām un stratēģijām ir iespējams mazināt bailes un nepatīkamu sajūtu, kas rodas, nēsājot aizsargmasku. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā pārvarēt maskas trauksmi un atgūt savu komfortu sabiedriskajās vietās.

Šķiet, ka līdz šim sarunas par sejas maskām notiek vienā no diviem veidiem — diskusija par to, kāpēc cilvēki to nēsās, vai debates par to, kāpēc viņi to nenēsās. Bet polarizācijas vidū ir vēl viena nostāja, kuru mēs, iespējams, neņemam vērā. Daži cilvēki varētu vēlēties valkāt maskas, lai palīdzētu apturēt COVID-19 izplatību, tomēr doma par to, ka tā patiešām darīs, var izraisīt lielu stresu vai pat paniku. To sauc par maskas trauksmi.

Maskas trauksme ir ļoti reāla lieta cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi vai klaustrofobijas anamnēze. Psihiatrs Braiens Bārnets, MD, saka, ka simptomi var izpausties psiholoģiski vai fiziski.

“Lai gan daži cilvēki, kuriem ir maskas trauksme, var izjust tikai psiholoģiskas izpausmes, citiem var būt tādi simptomi kā ātra sirdsdarbība, elpas trūkums, sasprindzinājums krūtīs, svīšana un reibonis,” saka Dr. Barnett. Bet tiem, kuri nekad agrāk nav izjutuši šīs sajūtas, viņš piebilst, ka var būt satriecoši un grūti saprast, ka simptomi, ko viņi piedzīvo, patiesībā ir saistīti ar trauksmi.

Vai varat pārvarēt maskas trauksmi?

Lai gan var būt nepieciešama profesionāļa palīdzība, Dr Barnett saka, ka ir iespējams pārvarēt maskas trauksmi. To var izdarīt ar medikamentu, terapijas vai domāšanas maiņas palīdzību.

“Maskas trauksmi, tāpat kā lielāko daļu trauksmes veidu, var pārvarēt, izmantojot pašmērķīgu iejaukšanos vai meklējot profesionālu palīdzību, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju vai prettrauksmes zāles,” saka Dr. Barnett.

Šeit viņš dalās ar dažām lietām, ko varat darīt mājās, lai padarītu procesu mazāk saspringtu.

Mēģiniet izpētīt dažāda veida maskas un valkāt tās visā mājā

Lai mazinātu jutību pret maskas sajūtu uz sejas, Dr. Barnets iesaka to nēsāt mājās, tāpēc, ja jums ir jāuzliek maska ​​sabiedriskā vietā, pēc kāda laika tas vairs nav nekas liels. Ja nepieciešams, sāciet ar nelielu laika posmu un pēc tam mēģiniet paciest masku ilgāku laiku. Dr. Bārnets saka, ka daudziem cilvēkiem patīkama stila un veida masku iepirkšanās šķiet jautri un spēcinoši. Lai iegūtu personalizētāku un nomierinošāku pieskārienu, mēģiniet pievienot aromterapijas aromātus, lai padarītu masku panesamāku.

Izaiciniet satrauktās domas

Tas ietver bailes, ka, valkājot masku, gaisa plūsma uz plaušām tiek samazināta. Dr. Bārnets saka, ka jāpatur prātā, ka veselības aprūpes speciālisti regulāri valkā maskas jau vairāk nekā gadsimtu bez jebkādas negatīvas ietekmes uz veselību. Viņš arī iesaka sev atgādināt, ka inficēšanās ar Covid-19, neizmantojot masku, ir daudz bīstamāka jūsu veselībai nekā neērtības sajūta maskas nēsāšanas laikā. Un neaizmirstiet, ka maskas nēsāšana, pat ja tā jūs satrauc, ir viens no nedaudzajiem veidiem, kā saglabāt kontroli pār šo satraucošo situāciju.

Runājiet ar profesionāli

Biezākas maskas dažiem cilvēkiem var izraisīt maskas trauksmi. Šajā gadījumā Dr Barnett iesaka atrast ērtāku auduma masku vai izmēģināt ķirurģisko masku. Ja slēdzis nepalīdz un jūsu nemiers sāk traucēt jūsu drošībai, neļaujot jums valkāt masku, meklējiet profesionālu palīdzību. Kognitīvā uzvedības terapija vai ekspozīcijas terapija var būt nepieciešama, lai palīdzētu samazināt vai pat novērst jūsu maskas trauksmi.

Kopumā maskas trauksme ir dabiska reakcija uz jaunām un nezināmām situācijām, bet tā var būt pārāk ietekmīga mūsu dzīvē, ja mēs ļaujam tai kontrolēt mūs. Ir svarīgi atcerēties, ka mums ir spēja pārvarēt savas bailes un atrast veidus, kā mazināt trauksmi. Tas var ietvert dziļas elpošanas tehnikas, meditāciju vai citus pašpalīdzības līdzekļus. Ir arī svarīgi runāt par savām sajūtām ar uzticamiem cilvēkiem vai meklēt profesionālu palīdzību, ja trauksme kļūst nekontrolējama. Atcerieties, ka jūs neesat vieni un ir daudz resursu, kas palīdzēs pārvarēt maskas trauksmi.