Kā dabiski pazemināt cukura līmeni asinīs

Vai jums ir problēmas ar augstu cukura līmeni asinīs? Nav nevajadzīgi jāsastopas ar medikamentiem vai medicīniskām procedūrām. Dabiskas metodes var būt efektīvas cukura līmeņa pazemināšanā asinīs. Ar pareizu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un veselīgu dzīvesstila izmaiņām jūs varat uzlabot savu veselību un samazināt cukura līmeni asinīs. Šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažiem padomiem, kā dabiski pazemināt cukura līmeni asinīs.

Jūsu cukura līmeni asinīs ietekmē daudzas lietas. Dažas no šīm lietām ir ārpus jūsu kontroles — piemēram, daži veselības stāvokļi var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs (hiperglikēmiju), vai arī jums var būt ģenētiska nosliece uz paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

Bet dažos gadījumos jūsu ikdienas veselības paradumi var ietekmēt arī cukura līmeni asinīs. “Dažiem cilvēkiem uztura, aktivitātes līmeņa un svara pārvaldīšana var būtiski mainīties,” saka diabēta audzinātāja Megana Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES.

Asterino-McGeean paskaidro, kuras dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs bez medikamentiem un kad jums būs jāvēršas pēc palīdzības pie sava veselības aprūpes sniedzēja.

Kā samazināt augstu cukura līmeni asinīs – dabiski

Cilvēki, kas dzīvo ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, 1. tipa cukura diabētu, nevar pazemināt cukura līmeni asinīs dabiski.

Ar 1. tipa cukura diabētu jūsu aizkuņģa dziedzeris neražo insulīnu — hormonu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Pēc 1. tipa cukura diabēta diagnozes jums ir nepieciešamas insulīna injekcijas vai insulīna sūkņa terapija visu atlikušo mūžu, lai paliktu dzīvs.

Bet, ja jums ir diagnosticēts 2. tipa diabēts vai prediabēts — tas nozīmē, ka jums ir risks saslimt ar 2. tipa diabētu —, varat mēģināt pazemināt cukura līmeni asinīs, izmantojot dabiskas metodes.

Šeit ir septiņas efektīvas stratēģijas, kuras Asterino-McGeean iesaka, ja ietilpstat pēdējā kategorijā:

Atstājiet saldos dzērienus plauktā

Ar cukuru saldinātie dzērieni ir vienvirziena biļete uz augstu cukura līmeni asinīs. To izslēgšana vai dzeršana mazāk var pazemināt cukura līmeni asinīs, kā arī palīdz svara zudumam un uzturēšanai, saka Asterino-McGeean. “Saglabājiet sodas popu un sulu, kad jums ir nepieciešams ārstēties zems cukurs asinīs.”

Dzērieni ar augstu cukura saturu ietver:

• Enerģijas dzērieni.
• Dzērieni ar augļu garšu vai dzērieni, kas izgatavoti no pulvera maisījumiem.
• Sula.
• Soda un citi gāzēti bezalkoholiskie dzērieni.
• Sporta dzērieni.
• Noteikti kafijas dzērieni.
• Salda tēja.

Esi ogļhidrātu gudrs

Lai gan Asterino-McGeean saka, ka ogļhidrāti nav “slikti”, tie ietekmē cukura līmeni asinīs. “Mūsu cukura līmenis asinīs atdarina mūsu ogļhidrātu uzņemšanu. Pārāk daudz ogļhidrātu uzņemšana palielina cukura līmeni. Tāpēc konsekvence ir galvenais.

Asterino-McGeean iesaka katrā ēdienreizē ēst līdzīgās porcijās ogļhidrātus. Atkarībā no jūsu ēdienreižu plāna jums, iespējams, būs jāsamazina arī kopējais ogļhidrātu daudzums, ko ēdat visas dienas garumā. “Esi izvēlīgs. Uzturvielām bagāti, daudz šķiedrvielu saturoši kompleksie ogļhidrāti ir labāka ikdienas izvēle nekā vienkārši apstrādāti ogļhidrāti,” viņa piebilst. “Apstrādāti ogļhidrāti nerodas dabiski, un tie parasti atrodas pārtikas preču veikala vidū.”

Labākas ogļhidrātu izvēles piemēri:

• Pupiņas un lēcas.
• Ogas un augļi.
• Grieķu jogurts.
• Saldie kartupeļi.
• Pilngraudi.

Vai nezināt, kur sākt? Asterino-McGeean iesaka piesaistīt dietologu, kas jums palīdzēs. “Ikviena vajadzības ir atšķirīgas. Papildus augsta cukura līmeņa asinīs vai diabēta ārstēšanai jums var būt arī citas problēmas ar uzturu. Dietologs var palīdzēt jums individualizēt ēšanas plānu, veikt pielāgojumus un noteikt reālus mērķus.

Ēdiet sabalansētas maltītes

“Jūsu ogļhidrātiem ir nepieciešams pavadonis. Ēdiet tos kopā ar citiem ēdieniem, piemēram, dārzeņiem, kas nesatur cieti, un liesās olbaltumvielas,” iesaka Asterino-McGeean. “Šie pārtikas produkti nepaaugstinās jūsu cukura līmeni tik augstu kā daži ogļhidrāti.”

Kusties

Jo mazāk jūs pārvietojat, jo augstāks ir cukura līmenis asinīs, saka Asterino-McGeean. Vingrojumi ir arī viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas vispārējās veselības, garastāvokļa un vielmaiņas ātruma uzlabošanai.

“Ir svarīgi būt aktīvam, taču tas var būt sarežģīti atkarībā no jūsu dzīvesveida vai jebkādiem veselības stāvokļiem,” viņa piebilst. “Tāpēc tiecieties kustēties vairāk nekā vakar. Ja tas ir viss, ko jūs varat darīt, tas joprojām ir svarīgs.

Amerikas Diabēta asociācija iesaka sākt ar apmēram 30 minūšu kardio vai aerobikas vingrinājumiem trīs reizes nedēļā un strādāt līdz piecām reizēm nedēļā. “Ja nevarat vienlaikus veikt 30 minūtes, tā vietā koncentrējieties uz piecu vai 10 minūšu soli. Izmēģiniet to reizi dienā. Pārvietojieties līdz divām reizēm un pēc tam trīs reizes katru dienu, kad varat paciest vairāk.

Asterino-McGeean iesaka sākt ar kardio vingrinājumiem, piemēram, ātru staigāšanu, ar nelielu pretestības treniņu un spēka vingrinājumiem. “Ja sākat jaunu vingrinājumu rutīnu, vispirms konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju, fizioterapeitu vai treneri, lai pārliecinātos, ka to darāt droši.”

Pārtrauciet savu stresu

Tā kā stress ietekmē cukura līmeni asinīs, ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā, piemēram, hobiji, vingrošana vai sarunu terapija. Un izvairieties no pārvarēšanas mehānismiem, kas negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs, piemēram, pārēšanās vai alkohola lietošanas.

Esi glikozes detektīvs

Ja jums ir diagnosticēts diabēts vai prediabēts, cukura līmeņa kontrole var palīdzēt atrisināt problēmas, ja jums ir paaugstināts cukura līmenis asinīs. Tas var arī parādīt jūsu vispārējās cukura līmeņa asinīs tendences un to cēloņus.

Izmantojiet glikometru (asins cukura līmeņa mērītāju), lai pārliecinātos, ka esat veselības aprūpes sniedzēja ieteiktajā diapazonā. Asterino-McGeean saka, ka pārbaudiet savu apdrošināšanu, lai noskaidrotu, vai šie monitori ir apdrošināti. “Lielākajā daļā pārtikas preču veikalu un aptieku varat arī iegādāties lētus produktus bez receptes,” viņa piebilst.

Atmest smēķēšanu

Nikotīns paaugstina cukura līmeni asinīs, jo tas ietekmē jūsu ķermeņa reakciju uz insulīnu. Un smēķēšana izraisa iekaisumu, kas var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs, skaidro Asterino-McGeean. “Tas ir dubults posts. Ja jums ir augsts cukura līmenis asinīs un jūs smēķējat, jums ir divkāršs komplikāciju risks.

Dabiski līdzekļi cukura līmeņa pazemināšanai asinīs, kuriem nepieciešams vairāk pierādījumu

Asterino-McGeean saka, ka jābūt uzmanīgiem ar dabīgiem līdzekļiem, kas sola pazemināt cukura līmeni asinīs. “Diemžēl, lasot daudzus no tiem, nav pētījumu, kas apstiprinātu to efektivitāti un drošību,” viņa atzīmē. “Turklāt var būt bīstami lietot uztura bagātinātājus vai ārstniecības augus, kas, domājams, samazina cukura līmeni, ja lietojat zāles pret diabētu. Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, pirms sākat lietot zāles vai dabiskus līdzekļus, lai būtu droši.

Ko darīt, ja mājas aizsardzības līdzekļi cukura līmeņa pazemināšanai asinīs nedarbojas?

Mēģinot dabiski pazemināt cukura līmeni asinīs, raugieties no tā. “Jūs runājat par dzīvesveida maiņu, nevis ātru risinājumu,” saka Asterino-McGeean. “Var paiet dažas nedēļas vai mēneši, lai redzētu rezultātus.”

Ko darīt, ja dažus mēnešus esat izmēģinājis mājas aizsardzības līdzekļus, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, bet cukura līmenis asinīs joprojām nesamazināsies? Asterino-McGeean saka, ka jums vajadzētu arī ieplānot tikšanos ar savu ārstu. “Šajā brīdī ir pienācis laiks sarunai ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai redzētu, kas notiek, un apspriestu jūsu iespējas. Kopā jūs un jūsu ārsts varat noteikt nākamos soļus, lai rūpētos par savu veselību.

Kopumā, ir daudz veidu, kā dabiski pazemināt cukura līmeni asinīs. Tas ietver veselīgu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un stresa mazināšanu. Dabiski pazeminot cukura līmeni asinīs, ir iespējams samazināt diabēta risku un uzlabot vispārējo labklājību. Ir svarīgi apzināties, ka katram cilvēkam ir individuālie vajadzības un labākie risinājumi atkarīgi no konkrētajām situācijām. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu un izvēlēties piemērotus veidus, kā uzlabot savu cukura līmeni asinīs, jo veselība ir visaugstākā prioritāte.