Kā gaismas terapija var palīdzēt ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD)

Sezonālie afektīvie traucējumi ir izplatīta problēma Latvijas ziemā, kad dienas ir īsas un saules gaismas ir maz. Šajā laikā daudzi cieš no depresijas, nemiera, un enerģijas trūkuma. Tomēr gaismas terapija var būt palīdzība šajos gadījumos. Pētījumi liecina, ka eksponēšanās gaismas terapijai var palīdzēt uzlabot noskaņojumu, paaugstināt enerģijas līmeni un mazināt simptomus, kas saistīti ar sezonālo afektīvo traucējumu. Šī terapija ir droša un efektīva veids, kā uzlabot labklājību ziemā.

Ziemas mēneši var nozīmēt sniega kaujas, karstu kakao un svētku rotājumus, taču tie nozīmē arī mazāk saules gaismas. Un mazāk saules gaismas var izraisīt sezonālu afektīvu traucējumu (VAD), kas tagad ir pazīstams kā galvenais depresijas traucējums ar sezonālu raksturu.

VAD ir depresijas veids, kas parasti notiek rudenī vai ziemā. Saules gaismas trūkums ietekmē mūsu diennakts ritmus, ko sauc par “iekšējo ķermeņa pulksteni”, kas regulē 24 stundu bioloģisko procesu ciklu mūsu ķermenī.

Samazināta saules gaisma var izraisīt arī jūsu serotonīna līmeņa pazemināšanos un melatonīna līmeņa nelīdzsvarotību, kas var ietekmēt jūsu miega modeļus un garastāvokli.

Daudziem gaismas terapijas izmantošana var palīdzēt ārstēt VAD un citus apstākļus, piemēram, depresiju un miega traucējumus.

Psihologs Ādams Borlands, PsyD, stāsta par to, kā darbojas gaismas terapija un kā to izmantot mājās.

Kas ir gaismas terapija?

Gaismas terapiju, kas pazīstama arī kā fototerapija vai spilgtas gaismas terapija, var izmantot, lai ārstētu VAD un citus apstākļus, izmantojot mākslīgo gaismu. Lai izmantotu gaismas terapiju, jums aptuveni 30 minūtes jāsēž vai jāstrādā pie gaismas terapijas kastes.

“Īpaši ziemā mūsu ķermeņi reaģē uz pelēko, auksto laiku un dabiskās saules gaismas trūkumu,” saka Dr. Borlands. “Tas, ko dara gaismas terapija, kompensē ekspozīcijas trūkumu, ko iegūstam no dabiskās saules gaismas.”

Gaismas terapijas veidi

Lai gan lielākajā daļā gaismas kastu vai citu gaismas terapijas ierīču tiek izmantota pilna spektra dienasgaismas gaisma, ir arī dažādi gaismas terapijas veidi, kas var sniegt priekšrocības papildus VAD ārstēšanai.

1. Sarkans. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai sarkanās gaismas terapija ir efektīva brūču, čūlu un sāpju ārstēšanā, ir zināms, ka tā palīdz izbalināt rētas un uzlabot matu augšanu.
2. Zils. Papildus palīdzībai tiem, kam ir SAD un depresija, zilā gaisma var palīdzēt novērst saules bojājumus un pūtītes.
3. Zaļš. Pētījumi liecina, ka zaļā gaisma var būt noderīga migrēnas slimniekiem.

Gaismas terapijas priekšrocības

Palīdz ar SAD

Apmēram 5% pieaugušo ASV piedzīvo VAD, kas parasti sākas jaunā pieaugušā vecumā. Apmēram 75% cilvēku, kuriem ir sezonāli afektīvi traucējumi, ir sievietes.

Ja jums ir SAD, jums var rasties daži no šiem simptomiem:

• Skumjas.
• Trauksme.
• Svara pieaugums.
• Enerģijas trūkums.
• Problēmas ar koncentrēšanos.
• Aizkaitināmība.

Lai iegūtu visefektīvāko un ilgstošāko modrības, garastāvokļa, enerģijas un koncentrēšanās stimulu, ir svarīgi regulāri izmantot gaismas terapiju. Pētījumi liecina, ka gaismas terapija tiek uzskatīta par labāko VAD ārstēšanu.

Palīdz pret depresiju

Palīdzot jūsu diennakts ritmam un līdzsvarojot serotonīna līmeni, pētījumi liecina, ka gaismas terapija var uzlabot depresiju.

Pētījums liecina, ka neatkarīgi no tā, vai gaismas terapija tika lietota atsevišķi vai kopā ar fluoksetīnu, antidepresantu, tā bija efektīva depresijas simptomu uzlabošanā.

Palīdz ar miega traucējumiem

Ja jums ir bezmiegs vai diennakts ritma miega traucējumi, pētījumi liecina, ka gaismas terapijas izmantošana var palīdzēt, pozitīvi ietekmējot melatonīna un serotonīna līmeni jūsu smadzenēs.

Tas var arī palīdzēt jums izveidot un uzturēt ideālu miega grafiku.

Palīdz antidepresantu zāļu efektivitātei

Ja lietojat antidepresantus, domājiet par gaismas terapijas izmantošanu sadarbībā ar medikamentiem.

“Tas palīdz līdzsvarot un aktivizēt serotonīnu mūsu smadzenēs,” saka Dr. Borlands. “Tātad, ja kāds lieto zāles un iesaistās sarunu terapijā, visas šīs lietas noteikti var palīdzēt uzlabot garastāvokli.”

Kā lietot gaismas terapiju

Lai gan ir tādas gaismas terapijas iespējas kā rītausmas stimulatori un dabiskā spektra spuldzes, SAD ārstēšanā visizplatītākā ir gaismas kastes (plakanā ekrāna ierīce, kurā tiek izmantota pilna spektra dienasgaismas gaisma) izmantošana.

Ja jūs interesē gaismas kastes izmantošana, ir pieejamas daudzas izdevīgas iespējas. Bet doktors Borlands saka, lai izpildiet mājasdarbus un meklējiet tādu, kas nodrošina 2500 līdz 10 000 luksu izvadi (veids, kā izmērīt gaismas spilgtumu).

Šis ir labākais veids, kā izmantot gaismas kasti:

• Izmantojiet taimeri. Dr Borland saka, ka, lai gan laiks, kas jums nepieciešams gaismas kastes izmantošanai, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, lielākā daļa cilvēku mēdz to izmantot 30 minūtes dienā. “Patīkami ir tas, ka lielākajā daļā gaismas kastu ir taimeris,” viņš saka.
• Izmantojiet to no rīta. Mēģiniet to lietot pēc iespējas agrāk, saka Dr Borland. Lietojot to naktī, var būt negatīvas sekas.
• Neskatieties tieši gaismā. Novietojiet gaismas kasti uz rakstāmgalda vai galda malā. “Izmantojiet to kā pasīvu gaismas avotu un neskatieties tajā tieši,” saka Dr. Borlands.

Dr Borland brīdina, ka pirms gaismas terapijas uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas varētu nebūt labākais risinājums personām ar redzes traucējumiem, tiem, kuri lieto noteiktas zāles, piemēram, pretiekaisuma līdzekļus vai antibiotikas, cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret gaismu, un tiem, kuriem ir bipolāri traucējumi.

Lietojot gaismas terapiju, var rasties arī galvassāpes, neskaidra redze, nogurums un acu nogurums. Ja simptomi pasliktinās, zvaniet savam ārstam.

Taču, ņemot vērā tā pieejamo cenu un mazo, ērtu izmēru, gaismas kastes izmantošana var būt izdevīga.

“Iejiet ar atvērtu prātu,” saka Dr Borland. “Tas ir kaut kas, ko var izmantot papildus medikamentiem, sarunu terapijai, vingrinājumiem un socializācijai – visām šīm lietām, kas ir svarīgas dzīvē.”

Kopumā var teikt, ka gaismas terapija ir efektīvs un drošs veids, kā palīdzēt cilvēkiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem. Ar regulāru gaismas terapijas izmantošanu ir iespējams samazināt depresijas simptomus un uzlabot vispārējo labklājību. Paturot prātā individuālās vajadzības un konsultējoties ar speciālistu, gaismas terapija var kļūt par efektīvu līdzekli VAD simptomu mazināšanai un uzlabošanai. Tas var būt liels atvieglojums tiem, kuri cieš no šiem traucējumiem, īpaši ziemas mēnešos, kad gaismas trūkums ietekmē garastāvokli un enerģijas līmeni.