6 padomi, kas palīdz jūsu veselībai

Veselība ir mūsu visvērtīgākais resurss, tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par savu ķermeni un prātu. Lai palīdzētu jums uzlabot savu veselību, esam sagatavojuši sešus noderīgus padomus, kas varētu mainīt jūsu dzīvi. No pienācīgas uztura līdz regulārai fiziskai aktivitātei, šie padomi ir veiksmīga veselīgas dzīvesveida atslēga. Tāpēc ieteicams izlasīt turpmāk, lai uzzinātu, kā padarīt savu dzīvi veselīgāku un laimīgāku.

Futbola sezona nozīmē atgriešanās laiku! Diemžēl kalorijas var ātri pievienoties, it īpaši, ja esat stingrs fans.

Dažu veselīgu ēdienu pievienošana savai ēdienkartei var pilnībā mainīt spēli. Neatkarīgi no tā, vai skatāties lielo spēli kopā ar ģimeni vai pulcējaties ar draugiem pirms svētku sākuma, ir pārsteidzoši viegli nomainīt pret jums labāku ikviena iecienītāko spēļu dienas ēdienu versiju, nezaudējot garšu. vai izdabāšanas sajūtas.

Reģistrēta diētas ārste Keita Patona (Med, RD, CSSD, LD) sniedz sešus veselīgus padomus, kas attiecas uz jūsu aizmugures braukšanas paradumiem.

Pagatavojiet dažus kebabus

Ir iespējams pagatavot burgerus, kas jūs neapgrūtinās, bet, ja plānojat uzkurināt grilu, kāpēc gan nepamēģināt tā vietā kebabus? Salieciet tos ar izvēlēto gaļu (ja meklējat veselīgāko variantu, pielieciet pie vistas vai garnelēm), kā arī papriku, sīpolus, sēnes, ananāsus vai citus produktus, kas jums patīk. Apsmērējiet tos ar olīveļļu un zaļumiem, lai iegūtu aromātu.

“Kebabos ir mazāk kaloriju un mazāk piesātināto tauku nekā citās bagāžas nodalījumā,” saka Patons. Šeit ir divas veselīgu, garšīgu kebabu receptes, ko izmēģināt:

• Grilēti dārzeņu kebabi: Ēdiet varavīksni ar šiem krāsainajiem, garšīgajiem kebabiem ar septiņiem dažādiem dārzeņiem.
• Zema tauku satura grilēta liellopu gaļa un dārzeņu kebabs: fileja ir viens no liesākajiem liellopu gaļas izcirtņiem; tikai noteikti nogrieziet visus redzamos taukus.

Iegūstiet iztēli ar uzkodām

Kad jūs domājat par uzkodām, vai jūs domājat par ceptu pārtiku? Laiks mainīt stāstījumu par to, ka spārniņi un mocarellas nūjiņas ir vienīgās iespējas pirms ēšanas.

Pattons tomēr piedāvā vienu svarīgu atgādinājumu: “Vienkārši atcerieties praktizēt porciju kontroli,” viņa saka. “Pat veselīgākās uzkodas jāēd ar mēru.” Izmēģiniet šos:

• Veselīgas velnu olas: Šī klasiskā, bet nedaudz pārveidotā recepte ir vienkārša, apmierinoša, un tās pagatavošana aizņem tikai 15 minūtes.
• Ar spinātiem pildītas Spanakopitas: uzlabojiet sirds veselību, nomainot pilna tauku satura sieru un sviestu pret fetu ar samazinātu tauku saturu, biezpienu un daudziem garšaugiem.
• Saldskābās tītara kotletes: Maltas liellopa gaļas vietā izvēlieties maltu tītara krūtiņu, kas samazina kaloriju, tauku un piesātināto tauku patēriņu.

Izlaidiet čipsus, bet paturiet kartupeļus

Kartupeļi ir parasts spēļu dienu galvenais ēdiens, taču, lai tie būtu veselīgi, izlaidiet čipsus un kartupeļu salātus, kas satur majonēzi. “Tās tradicionāli ir daudz tauku un kaloriju,” brīdina Patons.

Vai meklējat parasto spūdu? Izmēģiniet ceptu kartupeļu batoniņu! Kartupeļu ārpusi ierīvē olīveļļā, atsevišķi iesaiņojiet tos alumīnija folijā un novietojiet tieši uz grila. Iestatiet bļodas ar piedevām, piemēram, salsu, sautētiem spinātiem, melnām pupiņām un parmezāna sieru — tas viss ir ar mēru.

Ja jūs vienkārši nejūtat ceptu kartupeļu batoniņu vai ja jums ir nepieciešama pārnēsājamāka kartupeļu recepte, ko ņemt līdzi uz ēdienu, šeit ir dažas citas iespējas:

• Krēmīgi paniņu-garšaugu kartupeļu salāti: Beztauku paniņu pievienošana drūma, trekna majonēzei padara šo pusi par īstu uzvarētāju.
• Veselīgāki divreiz cepti kartupeļi: Pagatavojiet to dienu vai divas iepriekš, pēc tam vienkārši cepiet, kad esat gatavs.
• Valriekstu cukini un kartupeļu pankūkas: Kartupeļi? Pārbaudiet. Olbaltumvielas? Pārbaudiet. Ideāls pirkstiņu ēdiens? Pārbaudiet.

Pārveidojiet tradicionālos makaronu salātus

Jūsu garšas kārpiņām var patikt labi vecmodīgi delikatešu makaronu salāti, taču tie neko daudz nedod (ja kaut kas) jūsu ķermenim. Kad graudi tiek rafinēti, divi ārējie slāņi – klijas un dīgļi – tiek noņemti, lai uzlabotu garšu un pagarinātu glabāšanas laiku. Bet šis process noņem arī svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnu un šķiedrvielas.

“Izmantojot 100% pilngraudu (vai jebkuru pilngraudu) makaronu vai pupiņu makaronu, palielināsies galveno uzturvielu uzņemšana, kas saistīta ar uzlabotu glikēmijas kontroli un samazinātu koronārās sirds slimības risku,” saka Patons. Izmēģiniet šīs makaronu salātu receptes, lai mainītu:

• Grauzdētu itāļu dārzeņu makaronu salāti: Izmantojiet pilngraudu rotini, lai padarītu tradicionālos makaronu salātus veselīgākus, bet ne mazāk garšīgus.
• Ātri un vienkārši rukolas lēcu makaronu salāti: Šim svaigajam, uzturvielām bagātajam ēdienam ir nepieciešami lēcu makaroni, kas ir pilni ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
• Aunazirņu makaronu salāti bez glutēna: Aunazirņu makaroni piedāvā košļājamu, olbaltumvielām bagātu papildinājumu ķiršu tomātiem, zaļajām pupiņām un saldajai kukurūzai.

Uzkodas gudri

Kalorijas var ātri palielināties, ja esat neatlaidīgs uzkodu cienītājs, tāpēc mēģiniet apvienot savu veselīgo ēdienu izvēli ar barojošām uzkodām, piemēram, uzpūstu popkornu, grilētu kukurūzu, daudzgraudu krekeriem ar humusu un gvakamolu, svaigiem augļu salātiem un šķīvi.

Un, ja esat liels dips cienītājs, nevajag izmisumā. Ir daudz iespēju, kas saglabā atmosfēru (un garšu) bez kaloriju daudzuma.

• Dārza maurloku pupiņu mērce: Šis ir bagāts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, un to ir viegli pagatavot un uzglabāt ledusskapī spēles laikam.
• Grieķu jogurta spinātu mērce: Krēmīgs un garšīgs, bet bez tipiskā mērcēšanas taukiem!
• Meksikāņu sparģeļu mērce ar zemu kaloriju daudzumu: Sparģeļi piedāvā zarnām veselīgu prebiotiku inulīnu un ir bagātīgs K vitamīna un B vitamīnu avots.

Nejūties piederīgs pie alus

Ja rīkojat ballīti mājās, apsveriet iespēju alus vietā pasniegt Bloody Marys. “Tā kā bāze ir ar kāliju bagāta tomātu sula, tie nodrošina vairāk barības vielu nekā citi alkoholiskie dzērieni,” skaidro Patons. Izmēģiniet “Boosted” Bloody Mary, kas, pievienojot lapu kāpostu, uzņem dažas omega-3 taukskābes.

Vienkārši neaizmirstiet lietot sāli un vienmēr dzeriet alkoholu ar mēru — tas ir definēts kā viena glāze dienā sievietēm un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete, un divas glāzes vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī piešķirts vīrietis.

Un atcerieties: jums nav jāpaļaujas uz alkoholisko dzērienu, lai lieliski pavadītu laiku, braucot aizmugurē. Apmēram 15 miljoni amerikāņu dzīvo ar alkohola lietošanas traucējumiem (AUD), un alkohols var veicināt trauksmes sajūtu (nemaz nerunājot par nepatīkamām paģirām). Pasniedziet kaut ko jautru un bezalkoholisku, piemēram:

• Ogu Bazilika-āde: Šim antioksidantiem bagātajam variantam nav pievienoti saldinātāji un intriģējošs pikantu un saldu garšu maisījums.
• Ūdens ar augļiem: Kas? Ūdens?! Standarta H20 pievienošana ar augļiem un garšaugiem nodrošina vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu daudzumu. un garša.
• Atsvaidzinoša Mock-A-Rita: Izgatavots ar limonādi vai limeādi, tam ir visa garša un nav nekāda alkohola.

Paturiet prātā pārtikas nekaitīgumu

Neļaujiet pārtikas izraisītām slimībām sabojāt jūsu jautrību. Vai nezināt, cik ilgi gatavot gaļu? Drošas procedūras ietver gatavošanu līdz iekšējai temperatūrai:

• 145 grādi pēc Fārenheita (66,77 grādi pēc Celsija) veselai gaļai (ļaujot gaļai trīs minūtes atpūsties pirms ēšanas).
• 160 F (71,11 C) maltai gaļai.
• 165 F (73,8) visiem mājputniem.

Neaizmirstiet arī par citām pārtikas nekaitīguma metodēm: kārtīgi notīriet šķīvjus un traukus, lai izvairītos no savstarpēja piesārņojuma, nomazgājiet produktus pirms gatavošanas un atdzesējiet pārtiku ar augstu proteīna saturu pēc tam, kad tie kādu laiku ir bijuši ārā — vienu stundu karstā laikā un divas stundas. vēsākā laikā.

Lai saglabātu labu veselību, ir svarīgi ievērot dažus pamatnoteikumus. Šie padomi, piemēram, regulāri vingrojot un ēdot sabalansētu uzturu, var palīdzēt uzlabot un uzturēt labu veselību. Tāpat arī miega kvalitāte, stresa mazināšana un regulāri medicīniskie pārbaudējumi ir svarīgi faktori veselībai. Ievērojot šos padomus un rūpējoties par savu veselību, jūs varēsiet justies labāk gan fiziski, gan emocionāli. Veselība ir dāvana, par kuru ir jārūpējas.