7 padomi lielākai pacietībai: jā, jums būs jātrenējas!

Vai jums ir grūtības ar pacietību un gribat uzlabot savu spēju būt izturīgam? Nav nekas neiespējams! Šeit ir septiņi padomi, kā trenēt pacietību un kļūt par labāku un izturīgāku cilvēku. Lai gan tas nav viegli, prakse padarīs jūs labāku, tāpēc neļaujiet sarežģītībām apbēdināt jūs. Izlaidiet pacietību un sāciet darbu pie sevis, lai sasniegtu savus mērķus un kļūtu par izturīgu personu. Šie padomi jums var palīdzēt uzlabot savu pacietību un kļūt par veiksmīgu cilvēku.

Jūsu meitai ir nepieciešams mūžs, lai uzvilktu kurpes. Persona, kas atrodas jums priekšā braucienā, acīmredzot pasūta visu ēdienkartē. Tuvojoties termiņam, jūsu darba dators izvēlas šo brīdi programmatūras atjaunināšanai. Ak, jā, un kopētājs ir iestrēdzis.

Vai dzīves mazie un lielie īgnumi liek jums izpūst savu topiņu? Labi, jūs zināt, ka kairinājumi nepazūd. Tāpēc varbūt ir pienācis laiks izkopt vairāk pacietības.

Pretēji tam, ko jūs domājat, pacietība nav tikai bērnudārza skolotāju un svēto sfēra. Tā ir prasme, ko ikviens var attīstīt un nostiprināt.

“Tas ir kā dejošana,” skaidro klīniskais psihologs Skots Bea, PsyD. “Daži cilvēki, protams, ir labāki par citiem, bet ikviens var uzlaboties ar praksi.”

Tūlītēja apmierinājuma kļūmes

Ja jūtat, ka pēdējos gados esat kļuvis mazāk pacietīgs, jūs neesat viens. Kultūras pārmaiņas — īpaši attiecībā uz tehnoloģijām — ir likušas mums sagaidīt tūlītēju gandarījumu.

Kad vēlamies izlasīt kādu konkrētu grāmatu, klausīties noteiktu dziesmu vai skatīties populāru TV šovu, lielākoties šīs lietas ir tikai dažu klikšķu attālumā.

Pie mūsu durvīm zibenīgi var parādīties vakara vakariņas vai nedēļas pārtikas preces.

“Tik daudzas lietas mums ir pieejamas uzreiz,” saka Dr Bea. “Arvien biežāk lietas tiek piegādātas mums ātri.”

Un tās ir sliktas ziņas, ja runa ir par mūsu spēju pacietīgi gaidīt.

“Mūsu cerības pieaug, un tad mūsu pacietības līmenis samazinās,” viņš saka.

7 padomi pacietības trenēšanai

Tātad, kā jūs varat stiprināt savus pacietības muskuļus? Pirmais solis? Atzīsim tikai priekšā, ka sākumā tas nebūs īpaši jautri.

“Ja mēs attīstīsim pacietību, tas nāks no nedaudz neērtām darbībām,” saka Dr. Bea.

Vai esat gatavs pie tā strādāt? Lūk, ko viņš iesaka, ja vēlaties kļūt par pacietīgāku cilvēku:

1. Praktizējiet uzmanību. Esiet pašreizējā brīdī, nevērtējot. Vienkārši sēdiet klusi un ievērojiet savu elpu. Ievērojiet, kas novērš jūsu uzmanību no elpas, un pēc tam atviegliniet elpu.
2. Mācieties pieņemt savus pašreizējos apstākļus. Tas var nozīmēt iestrēgšanu satiksmē vai iestrēgšanu darbā, kuru ienīst. Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt kaut ko mainīt, ja jums tas ir nepieciešams. Tas nozīmē tikai pieņemt savu šī brīža pieredzi tieši tādu, kāda tā ir — pat ja tā ir nepatīkama.
3. Aktīvi veidojiet toleranci, ka jūtaties mazliet neērti. Ļaujiet citiem cilvēkiem iet jums priekšā rindā vai satiksmē. Pretojieties vēlmei saskrāpēt niezi. Neizmantojiet katru impulsu pārbaudīt tālruni.
4. Kad jūtaties steidzīgs, apzināti palēnini ātrumu. Jums nav visu laiku jājūtas kā kāmim uz riteņa. Ziniet, ka varat izvēlēties lēnu. Mūsu kultūrā, kas augstu vērtē ātrumu, ziniet, ka ir vērtīgs arī lēnums.
5. Esiet rotaļīgs. Reizēm praktizējieties kā bērns. Dziedi pa māju, esi dumjš, smejies. Aktīvi mēģiniet sevi uztvert mazāk nopietni.
6. Ļaujiet tai justies salauztam. Nav svarīgi, vai tas ir darba projekts, kas ir izgājis no sliedēm, problēma jūsu attiecībās vai kaut kas jūsu mājās, kas burtiski ir sabojājies. Pretojies vēlmei nekavējoties visu salabot.
7. Praktizējiet būt labam klausītājam. Uzmanīgi klausieties, ko saka ģimenes locekļi vai citi sarunu partneri. Koncentrējieties uz izpratni, nevis uz atbildes formulēšanu.

Neviens nesaka, ka palielināt pacietību ir viegli. Taču, praktizējot katru dienu, jūs, iespējams, pamanīsit, ka esat mierīgāks, mazāk saguris un vairāk gatavs ļauties šaubām citiem — un varbūt pat laiku pa laikam atpūsties.

Lielāka pacietība ir svarīga daudzās dzīves situācijās, tāpēc ir svarīgi apzināties šos padomus un trenēt savu pacietību. Pat ja tas var šķist grūti vai sarežģīti, ar laiku un treniņu pacietība var kļūt par spēcīgu iemaņu, kas noderēs dažādās dzīves situācijās. Tāpēc atcerieties, ka visam ir savs laiks, svarīgi ir mēģināt palikt mierīgam un pacietīgam, lai sasniegtu savus mērķus un dzīvotu labāku dzīvi. Turpiniet strādāt pie sevis un trenējiet savu pacietību!