Kā ievērot veselīgu uzturu bērniem, kamēr skolas ir slēgtas

Ar skolas slēgšanu daudziem vecākiem nākas saskarties ar izaicinājumiem, kā nodrošināt veselīgu uzturu savu bērnu laikā mājās. Ir svarīgi, lai bērni turpinātu ēst daudzveidīgu un sabalansētu maltīti, lai nodrošinātu nepieciešamos uzturvielu daudzumus viņu attīstībai. Ir ieteicams pievērst uzmanību arī fiziskajai aktivitātei, lai uzturētu bērna veselību. Šajā laikā ir svarīgi izvēlēties veselīgas un barojošas produktus, kas atbilst bērna ķermeņa vajadzībām.

Ja esat bērns, ir dažas lietas, kas labākas par pēcskolas uzkodām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sāļš vai salds, tas vienmēr iederas pēc garās skolas dienas beigām un jūs gaidāt vakariņas.

Taču, tā kā bērni ir iestrēguši mājās, pateicoties ar koronavīrusu saistītu skolu slēgšanai, pastāv iespēja, ka, tāpat kā viņu vecākiem, viņu diēta var nedaudz izjaukt.

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka bērniem ir tendence pieņemties svarā vasaras mēnešos, kad viņi neapmeklē skolu. Tātad, kā vecāki var atturēt bērnus no liekā svara, kamēr nav skolas?

Iestatiet ēdienreižu plānu

Diētas ārste Džūlija Zumpano (RD) saka, ka ģimenes ēdienreižu plāna noteikšana šai dienai var palīdzēt ikvienam labi sākt.

“Pirmo pāris stundu laikā pēc pamošanās noteikti pabarojiet bērnus ar brokastīm,” viņa iesaka. “Parasti mēs steidzamies ārā pa durvīm, mēģinot nokļūt skolā. Tā vairs nav, tāpēc, lai gan jūs varat būt nedaudz elastīgs attiecībā uz laiku, jūs vēlaties ieturēt brokastis 2 vai 3 stundu laikā pēc pamošanās.

Ievērojiet ēdienreižu grafiku

Ir arī lietderīgi sekot līdzi tam, kad visi ēd dienas laikā, tostarp pieaugušie. Dr. Zumpano saka, ka bērniem ir ko ēst ik pēc četrām līdz piecām stundām, jo ​​tas palīdzēs samazināt ganību skaitu visas dienas garumā.

“Pierakstiet, kurā laikā ēdāt brokastis, pierakstiet, kurā laikā ēdāt uzkodas,” viņa saka. “Ja atklājat, ka visu dienu našķojat, varbūt vienkārši ieturiet maltīti. Varbūt jūs esat izsalkuši, nekā sapratāt, un jūs vienkārši našķojaties visu dienu, jo patiesībā neēdat.

Sekojiet līdzi tam, ko ēdat

Ir viegli atgriezties pie ērtas pārtikas, kad jūtamies saspringti un neparasti.

Un, lai gan ir pareizi baudīt ērtas uzkodas šeit vai tur, Dr. Zumpano atzīmē, ka mēs vēlamies nodrošināt, lai bērni ēdienreizes laikā saņemtu sabalansētu maltīti ar lielu daudzumu dārzeņu.

“Patiesi koncentrējieties uz ēdienreižu būtību, kas ir olbaltumvielu avots, augļi un dārzeņi,” viņa saka. “Un dārzeņu daļai vajadzētu pārsniegt gaļas un augļu vai cietes daļu.”

Ir pieejamas arī dažas veselīgas uzkodas un sadaliet tās bļodiņās, lai bērni neēstu uzreiz no kastes vai somas.

Esiet vesels pirms gulētiešanas

Ja visu dienu esat uzturējis to veselīgu, turpiniet to līdz galam. Dr. Zumpano atgādina, ka vislabāk ir izvairīties no uzkodām pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jo nakts uzkodas parasti notiek ieraduma, nevis izsalkuma dēļ.

Tā vietā piedāvājiet bērniem veselīgu uzkodu, piemēram, ābolu, selerijas nūjiņas ar dabīgu zemesriekstu sviestu vai astoņu unču glāzi piena stundu vai divas pirms gulētiešanas.

Veselīgs uzturs bērniem ir ļoti svarīgs, it īpaši tagad, kad skolas ir slēgtas un bērni pavada daudz laika mājās. Lai nodrošinātu bērnu labu veselību, ir svarīgi pievērst uzmanību viņu ēšanas paradumiem. Tāpat ir jānodrošina, lai bērni patērētu daudz augļu, dārzeņu, veselīgu olbaltumvielu un veselīgus ogļhidrātus. Tāpat ir svarīgi ierobežot saldumu un neveselīgu ēdienu patēriņu. Arī aktīvā atpūta ir svarīga veselīgam dzīvesveidam. Kopā ar bērniem var gatavot veselīgas maltītes un iedrošināt viņus būt fiziski aktīviem, lai nodrošinātu viņu labu veselību.