Health Essentials labākie padomi veselībai un labsajūtai no 2023. gada

Sveiki, veselība un labsajūta ir katras dzīvības sastāvdaļa, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu veselību. Sveicināti Health Essentials, kur piedāvājam labākos padomus un risinājumus veselības uzlabošanai un labsajūtas veidošanai no 2023. gada. Kurpēties par savu ķermeni un prātu ir vissvarīgākais, un mēs esam šeit, lai palīdzētu jums šajā ceļā. No uztura līdz fiziskai aktivitātei, no stresa mazināšanas līdz miega uzlabošanai – mēs piedāvājam visaptverošus, zinātniski pamatotus padomus, lai jūs varētu justies labi gan iekšēji, gan ārēji. Uzsāciet savu ceļu uz optimālu veselību un labsajūtu jau šodien!

Padomi par veselību var nākt no daudziem avotiem. Jūsu draugs pastāstīja par jaunu uztura bagātinātāju, kas jums jāizmēģina. Vai arī jūsu kolēģis ieteica diētu, kas ir mainījis viņu dzīvi. Bet, lai atrastu labākos veselības ieteikumus, kas jāievēro, vislabāk ir vērsties pie ekspertiem.

Lai pabeigtu 2023. gadu, mēs apkopojām dažus no mūsu labākajiem veselības padomiem par dažādām tēmām. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties labāk izgulēties, strādāt pie savām attiecībām vai izvairīties no saaukstēšanās, mēs jums palīdzēsim.

Uzturs

Mēs vienmēr jautājam, “ko” mums ir vakariņās. Bet vai esat kādreiz domājuši par “kad”? Ēdināšanas laiks var ietekmēt jūsu veselību. Jūsu grafiks var ierobežot jūsu spēju ideāli noteikt ēdienreizes, taču, ja vēlaties pielāgot, kur varat, mēģiniet ēst maltītes:

• Brokastis: Pirmās stundas līdz pusotras stundas laikā pēc pamošanās.
• Pusdienas: Četras līdz sešas stundas pēc brokastīm.
• Vakariņas: Agrāk vakarā, vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Izsalcis pēc vairāk? Uzziniet vēl vairāk padomu par labāko maltīšu un uzkodu ēšanas laiku!

Ja jūs domājat par desertu, mums ir arī daži padomi šajā nodaļā. Cukura patēriņa samazināšana ir kaut kas, ko daudzi no mums ir mēģinājuši (un neizdevās) darīt. Ja vēlaties ierobežot kāri pēc cukura, izmēģiniet šo taktiku:

• Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas.
• Plānojiet maltītes iepriekš un sagatavojiet.
• Dzert daudz ūdens.
• Sāciet pārtikas žurnālu, lai izsekotu, ko ēdat.

Vingrošana un fitness

Labākais padoms no šī gada vingrošanas jomā? Ejiet mierīgi pret sevi. Protams, ja jūs trenējaties maratonam vai vēlaties trenēties īpaši smagi, jūs to darāt. Bet, ja jūsu mērķis ir būt aktīvākam, mēs iesakām savā dienā iekļaut vingrošanas uzkodas.

Un nē, mēs nerunājam par sporta dzērieniem un proteīna batoniņiem starp pievilkšanos. Drīzāk vingrošanas uzkodas ir domātas tam, lai jūsu aizņemtajā dienā atrastu laiku, lai iemaldītu vienu vai divus treniņus. Tas varētu nozīmēt trīs ātrus 10 minūšu pastaigas jūsu dienā, salīdzinot ar vienu 30 minūšu treniņu. Vai jums ir tikai dažas minūtes pirms nākamās Zoom sapulces? Piecās minūtēs lēkāšana ir lieliska uzkoda, ko izmēģināt. Jūs saprotat ideju.

Vai vēlaties pievienot ko jaunu savai fitnesa rutīnai? Izmēģiniet boksu vai piklebolu — tie abi ir jautri veidi, kā aktivizēt sirdi.

Gulēt

Gulēt. Tēma, ko redzēsit katrā veselības padomu rakstā. Bet kāds ir labākais padoms ZZZ optimizēšanai?

Viens no labākas atpūtas apsvērumiem ir novērtējums kur tu guli. Ja jums ir attiecības un pamanāt, ka jūsu un jūsu partnera miega paradumi vienkārši nesakrīt, jūs varētu vēlēties apsvērt “miega šķiršanos”.

Neuztraucieties, šī miega pieeja ne tuvu nav tik dramatiska, kā izklausās. Distancēšanās no partnera pirms gulētiešanas, guļot dažādās gultās, varētu būt viens no veselīgākajiem veidiem, kā dienas laikā jūs tuvināt. Labāka miega higiēna ļaus jums justies labāk atpūtušies un laimīgāki, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu attiecības.

Un runājot par miega higiēnu… ir arī citi uzlabojumi pirms gulētiešanas, ko varat veikt, lai uzlabotu miega kvalitāti:

• Saglabājiet konsekventu miega un nomoda laiku.
• Sāciet atslodzes rutīnu stundu pirms gulētiešanas.
• Padariet savu istabu labvēlīgu gulēšanai, ieguldot atbalstošā matracī, samazinot apgaismojumu, pielāgojot istabas temperatūru un neļaujot tālrunim, planšetdatoram un datoram atrasties guļamistabā.
• Izvairieties no dzeršanas un uzkodām pirms gulētiešanas, īpaši, ja runa ir par kofeīnu un alkoholu.
• Nomieriniet prātu pirms gulētiešanas, veicot maigu jogu, meditāciju vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
• Izvairieties no vingrošanas pārāk tuvu gulētiešanas laikam.

Turklāt, ja vēlaties pievienot vēl vienu gulētiešanas rituālu, apsveriet iespēju izmēģināt “miegainās meitenes” kokteili. Lai gan tas nav līdzeklis pret bezmiega naktīm, ķiršu sulas un magnija kombinācija var palīdzēt aizmigt.

Saaukstēšanās un gripa

Mēs visi vēlamies izvairīties no dažādām elpceļu sezonas slimībām. Vislabāk ir būt informētam par jaunākajām vakcīnām pret gripu un Covid-19. Rūpīga un konsekventa roku mazgāšana ir jūsu nākamā labākā aizsardzības līnija, taču, iespējams, izlaidiet roku žāvētāju.

Un, ja esat saslimis ar saaukstēšanos vai citu slimību, uzziniet, kā atvieglot šo klepu naktī, lai varētu nedaudz atpūsties, taču izvairieties no moderniem, taču nepārbaudītiem padomiem no sociālajiem medijiem. Svarīgi ir tas, ka nekad nevajadzētu lietot spirtu, lai pazeminātu drudzi, kā arī nekad nevajadzētu lietot ēteriskās eļļas, lai ārstētu ausu infekciju.

Vai vēlaties vairāk saprātīgu padomu? Izmēģiniet šos sešus padomus, kā saglabāt veselību gripas sezonas laikā.

Ādas un matu kopšana

Vai vēlaties izmēģināt jaunu ādas kopšanas rituālu? Korejas ādas kopšana šogad sagrāva dermatoloģijas pasauli. Tas ir vērsts uz dažādu ādas tipu ēdināšanu un parasti sastāv no aptuveni 10 soļiem, tostarp uz eļļas bāzes izgatavotus tīrīšanas līdzekļus un daudz sauļošanās līdzekļu.

Matu kopšanas jomā jūs varētu vēlēties izmēģināt rozmarīna eļļu, ja vēlaties atjaunot vai nostiprināt matu šķipsnas, kā arī kontrolēt blaugznas un ierobežot priekšlaicīgu nosirmošanu.

Ja joprojām neesat pārliecināts, pārlūkojot aptieku ejas un skatoties uz ādas kopšanas līdzekļu pudelēm, šeit ir labs saraksts ar sastāvdaļām, kuras nekad nevajadzētu likt uz sejas:

• Zobu pasta.
• Ūdeņraža peroksīds.
• Smaržas.
• Neomicīns vai polimiksīns B (lokālas antibiotikas).
• Sāls un cukura skrubji.

Un, ja jūsu galvenais uzdevums ir saglabāt ādu svaigu un veselīgu, kamēr tā noveco, uzziniet par sastāvdaļām, uz kurām koncentrēties, tostarp C vitamīna serumu un retinolu.

Kas attiecas uz dažiem neveiksmīgiem padomiem, kurus jūs, iespējams, jau zināt, tas ir atkal labs pasākums: pārliecinieties, ka katru dienu lietojat sauļošanās līdzekli.

Garīgā veselība un emocionālā labsajūta

Dažreiz mūsu emocijas var mūs pārņemt. Un dažreiz viņi pat var gūt vislabāko no mūsu veselības.

Ja vēlaties uzlabot savu garīgo un emocionālo labsajūtu, kāpēc gan neizmēģināt meditāciju? Šeit mēs piedāvājam visaptverošu ceļvedi ķermeņa skenēšanas meditācijai iesācējiem. Tas var palīdzēt jums izveidot savienojumu ar ķermeni un apmācīt nervu sistēmu atpūsties.

Ja FOMO (bailes palaist garām) ir guvusi vislabāko no jums, iespējams, vēlēsities pievērsties tam, lai uzzinātu, kā pārvaldīt šo bēdīgo sajūtu. Pārtraukumi no sociālo mediju ieradumiem līdz ierobežojumu noteikšanai un izraisītāju noteikšanai patiešām var palīdzēt. Arī mācīšanās pieņemt JOMO (prieks par izlaišanu) var būt brīnišķīgs pretsvars.

Tādā pašā veidā apsveriet līdzjūtības un pateicības praksi, lai palīdzētu jūsu vispārējai garīgajai labklājībai.

Sekss un attiecības

Mūsu attiecības ar citiem var ietekmēt arī mūsu labklājību. Iespējams, ir pienācis laiks atzīt, vai jūsu uzvedība palīdz citiem (un, ja tā, tad iemācieties to apstāties), vienlaikus pieradinot cilvēkus, kas jūsos patīk.

Un, ja nesen esat uzsākusi jaunu romānu, iespējams, vēlēsities novērtēt, vai jūsu attiecībās ir pazīmes, kas liecina, ka tās ir veselīgas.

Grūtniecība un vecāku audzināšana

Ja jūs pašlaik gaidāt vai plānojat grūtniecību jūsu vai jūsu partnera nākotnē, nekad nav par agru sākt strādāt pie sava dzimšanas plāna vai veikt pasākumus, gatavojoties tēva statusam kā topošajam tētim.

Un, ja jums ir grūtības audzināt bērnus, izvairieties no mammas vainas sajūtas, izslēdzot salīdzināšanas spēli, izrunājot to ar uzticamu draugu un izvirzot prioritāti pašaprūpei.

Vai, pie velna, ja jums šobrīd visvairāk nepieciešams, lai jūsu izvēlīgais ēdājs varētu ēst tikai dažus dārzeņus, izmēģiniet dažus bērniem draudzīgus dārzeņus, kas tiek pasniegti ar dažiem noderīgiem padomiem, lai veicinātu labākus ēšanas paradumus.

Darba un dzīves līdzsvars

Daudziem no mums darbs ir liela mūsu dzīves sastāvdaļa. Tas aizņem daudz laika, enerģijas un smadzeņu vietas. Tāpēc nav pārsteigums, ka daudzi no mums saskaras ar izdegšanu darba vietā. Ja jūtat darba izdegšanas sekas, uzziniet 12 veselīgus veidus, kā to pārvaldīt.

Un, ja pamanāt, ka jūsu darba pienākumi pārāk daudz ieplūst jūsu personīgajā dzīvē, iespējams, ir pienācis laiks noteikt robežas darba vietā. Tādas lietas kā skaidra darba laika noteikšana un izrunāšanās, kad jūtaties neērti, var palīdzēt padarīt jūsu darba dzīvi mazāk trauksmainu.

Labi noveco

Katram gadam beidzoties, laiks ietekmē mūs visus. Novecošanu varat noteikt par prioritāti, apņemoties uzturēt savu prātu un ķermeni izcilā formā, veicot regulārus fiziskos vingrinājumus, smadzeņu vingrinājumus un citus.

Jūsu sirds var izmantot papildu aprūpi, kad jūs novecojat. Saglabājiet savu sirdi jaunu, izmantojot tādas stratēģijas kā izvairīšanās no smēķēšanas, alkohola lietošanas ierobežošana un regulāras pārbaudes.

Saņemiet ikgadējos eksāmenus un pārbaudes

Viens no labākajiem veselības padomiem, ko varam jums sniegt šogad, ir pierakstīties pie ārsta! Protams, tas var šķist biedējošs uzdevums, taču, kad tie būs iekļauti grafikā, jūs jutīsities labāk par nākamo gadu.

Ikviens var gūt labumu no ikgadējās fiziskās pārbaudes, kurā pakalpojumu sniedzējs veic pilnīgu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa ar savu veselību. Vai esat stresā par to, kā tas varētu notikt? Neuztraucieties, varat plānot uz priekšu, lai zinātu, ko sagaidīt ikgadējā pārbaudē.

Un atkarībā no jūsu vecuma, iespējams, kalendāram būs jāpievieno vēl dažas pārbaudes. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par mammogrammas iegūšanu. Varētu apsvērt arī urologa apmeklējumu. Neesat pārliecināts, kad un kāpēc? Parasti vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir iecelts vīrietis, jāsāk regulāri apmeklēt urologu pēc 40 gadu vecuma.

Apakšējā līnija

Savas veselības saglabāšanai nav jābūt sarežģītai. Un, lai gan mums bieži tiek mests daudz padomu, ieteikumi ir tie, kas vislabāk noder jūsu dzīvei un labklājībai.

Ja kādreiz neesat pārliecināts par to, kādus veselības ieteikumus jums vajadzētu vai nevajadzētu ievērot, tērzējiet ar veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu vislabāko personalizēto padomu jūsu ķermenim, prātam un labsajūtai.

Šajā ziņā Health Essentials ir apkopojis visus labākos padomus un jaunākās zināšanas par veselību un labsajūtu no 2023. gada. Svarīgi ir regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, uzturēt sabalansētu un veselīgu uzturu, kā arī rūpēties par savu garīgo labsajūtu. Tāpat arī ir iespējams atrast dažādus ieteikumus par slimību profilaksi un veselīgu dzīvesveidu. Ir svarīgi atcerēties, ka veselība ir mūsu lielākais kapitāls, tāpēc būtu jārūpējas par to arī ikdienā.