Sporta uztura bagātinātāji

Sporta uztura bagātinātāji ir būtiska sastāvdaļa labas sportiskas veiktspējas sasniegšanai. Tie sniedz nepieciešamos uzturvielu daudzumus, lai palīdzētu uzturēt ķermeņa augšanas procesus, atveseļošanos un vispārējo labklājību. Uztura bagātinātāji var ietvert olbaltumvielas, BCAA, vitamīnus un minerālvielas, kas ir īpaši svarīgi aktīviem sportistiem. Izmantojot pareizos sporta uztura bagātinātājus, sportisti var uzlabot savu fizisko veiktspēju, ātrumu, izturību un atveseļošanos. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties kvalitatīvus un piemērotus uztura bagātinātājus, lai sasniegtu labākos rezultātus sporta laukumā.

Sporta uztura bagātinātāju kategorijās ietilpst sporta dzērieni, olbaltumvielu piedevas, kreatīns un veiktspējas uzlabotāji. Ir svarīgi atcerēties, ka FDA neuzrauga uztura bagātinātājus pirms to laišanas tirgū.

Sporta uztura bagātinātāji ietver dažādus dzērienus, pulverus un tabletes, kas paredzēti, lai uzlabotu sportisko sniegumu un/vai aizpildītu nepilnības to cilvēku uzturā, kuri regulāri sporto vai trenējas. Šajā rakstā sniegtā informācija attiecas tikai uz sporta dzērieniem, proteīna pulveriem un citiem veiktspēju uzlabojošiem uztura bagātinātājiem.

Pirms jebkāda veida uztura bagātinātāju, vitamīnu vai medikamentu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Dažas lietas, kas jāņem vērā pirms uztura bagātinātāju lietošanas, ir šādas:

• Uztura bagātinātāju lietošana nekompensē neveselīgu uzturu. Neviena diēta nav ideāla 365 dienas gadā, tāpēc var būt gadījumi, kad uztura bagātinātājs var būt noderīgs, piemēram, īpašas apmācības, slimības vai veselības stāvokļa (grūtniecība, anēmija utt.) laikā.
• Daudzu uztura bagātinātāju pamatā ir plaši pētījumi, lai pierādītu to priekšrocības, bet vēl lielākam skaitam nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu to lietošanu. Jūsu ārsts vai dietologs var palīdzēt jums saprast, kuri uztura bagātinātāji jums ir noderīgi.
• Atšķirībā no medikamentiem, uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai, diagnosticēšanai, profilaksei vai ārstēšanai.
• ASV Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) nav iespēju pārbaudīt uztura bagātinātāju drošību un efektivitāti, pirms tie nonāk tirgū. Lai pārliecinātos, ka izvēlaties drošus produktus, iegādājieties tikai tādus produktus, kurus kā drošus ir sertificējis trešās puses uzņēmums, piemēram, National Safety Foundation vai Informed Choice. Šīm grupām ir stingras sertifikācijas vadlīnijas, lai novērstu iejaukšanos, pārbaudītu etiķetes apgalvojumus par saturu un pārliecinātos, ka tajās nav aizliegtu vielu.

Sporta dzērieni

Sporta dzērieni (elektrolītu aizstājēji) ir paredzēti, lai jūs uzturētu hidratāciju, aizvietojot nātriju un kāliju, ko zaudējat svīšanas laikā. Tie arī uztur stabilu glikozes (cukura) līmeni asinīs, lai jūs varētu maksimāli izmantot savu enerģiju izturības vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā. Tā kā tie garšo labi, jūs, visticamāk, tos dzersit un novēršat dehidratāciju. Arī sporta dzērieni novērš krampjus. Ja jums ir posturālās ortostatiskās tahikardijas sindroms (POTS), vingrošanas laikā jums ir jālieto sporta dzērieni.

Tomēr sporta dzērieni nav piemēroti visiem. Ja esat vairāk gadījuma/atpūtas sportists, dzērieni var sniegt jums nevajadzīgas papildu kalorijas un nātriju. Šī iemesla dēļ tie nav piemēroti arī cilvēkiem ar cukura diabētu vai sirds mazspēju. Ir zemākas kaloriju un nulles kaloriju versijas, taču abās ir nātrijs.

Olbaltumvielu piedevas

Pulverveida proteīns ir ērts, pārnēsājams olbaltumvielu avots. Daudzi veidi ir viegli sagremojami un ātri uzsūcas organismā.

Tomēr šie uztura bagātinātāji var būt dārgi. Un, tāpat kā citi uztura bagātinātāji, to drošība un efektivitāte nav pārbaudīta FDA.

Kreatīns

Kreatīns var palielināt muskuļu spēku un ātrumu.

Šis papildinājums var būt dārgs. Tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos, caureju, zemu asinsspiedienu un pastiprināt svīšanu. Tāpat kā citi uztura bagātinātāji, kreatīna piedevas nav pārbaudītas FDA attiecībā uz drošību un efektivitāti.

Veiktspēju uzlabojoši uztura bagātinātāji

Veiktspēju uzlabojoši uztura bagātinātāji, piemēram, pulveri un dzērieni pirms treniņa, enerģijas un vielmaiņas pastiprinātāji bieži satur aizliegtas vielas. Tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas, trauksmi un nervozitāti. Tie arī nepiedāvā nekādas pierādītas priekšrocības.

AdvertisementAdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sporta uztura bagātinātāji var uzlabot sportistu veiktspēju un atveseļošanos pēc treniņiem. Tome, ir svarīgi atcerēties, ka tie ir tikai papildinājumi un neaizstāj līdzsvarotu un veselīgu uzturu. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms šādu bagātinātāju lietošanas, lai novērstu jebkādas negatīvas sekas uz veselību. Tajā pašā laikā, pareizi izmantojot sporta uztura bagātinātājus, tie var būt noderīgs līdzeklis, lai uzlabotu sportisko veiktspēju un sasniegtu savus mērķus treniņos un sacensībās.