Lūk, no kurienes rodas greizsirdība (un 3 veidi, kā to pieradināt)

Greizsirdība ir tikai viena no cilvēka emocionālajām reakcijām, bet tā var radīt lielas problēmas attiecībās un personiskajā dzīvē. Šajā rakstā aplūkosim, no kurienes rodas greizsirdība un trīs veidus, kā to pieradināt. Greizsirdības saknes var meklēt bērnībā vai iepriekšējās attiecībās. Taču ir veidi, kā kontrolēt šo emociju un veidot veselīgas attiecības. Ar pareizu pieeju un sapratni, greizsirdība var tikt pārvarēta, nodrošinot harmoniju un mieru gan pašam cilvēkam, gan viņa apkārtējiem.

Nevienam nekad nepatīk to atzīt, bet mēs visi ik ​​pa laikam kļūstam greizsirdīgi.

Greizsirdība, kas nedaudz atšķiras no skaudības, ir sajūta, kad jūs aizsargājat kaut ko, kas jums ir, un baidāties, ka kaut kas vai kāds to jums atņems. Konkrēti, runājot par attiecībām, tas var notikt, ja kādam šķiet, ka kaut kas apdraud viņam svarīgu personu.

“Greizsirdība ir sarežģīta un neērta emocija,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Bet tā ir arī normāla sajūta.”

Dr Albers paskaidro, kas īsti ir greizsirdība un kā novērst tās negatīvo ietekmi uz jūsu labklājību vai attiecībām.

Kas ir greizsirdība?

Atšķirībā no skaudības, kas iekāro kaut ko, kas kādam citam ir, bet tev nav, greizsirdība izpaužas bailēs, ka tas, ko mēs ir tiek draudēts aizvest.

Dr Albers norāda, ka tas var notikt ar kādu cilvēku mūsu dzīvē vai pat ar kādu mēs uztvert vai vēlaties iegūt. Jebkurā gadījumā greizsirdība parādās tad, kad jūtaties ļoti stipri par to, ka kādu vai kaut ko paturat sev tuvu.

“Tas notiek nelielās uzliesmojumos un var būt neērti, bet ekstremālos veidos tas var būt toksisks un kaitēt attiecībām,” saka Dr. Albers.

Lai gan greizsirdība ir normāla sajūta, tā var pārvērsties par kaut ko kaitīgu, ja piešķirat tai pārāk daudz spēka. Tas var arī novest pie tā, ka jūs zaudējat to, ko mēģināt noturēt, radot attiecībās stresu un spriedzi.

Šeit ir daži veidi, kā greizsirdības jūtas var izpausties attiecībās:

• Trauksmes vai depresijas sajūta.
• Paranojas vai obsesīvu satraukumu sajūta.
• Kļūsti apsēsts ar savu partneri un to, ko viņš dara.
• Pieaug neuzticēšanās jūsu attiecībām vai citiem apkārtējiem.
• Zemas pašvērtējuma vai zemas pašcieņas sajūtas.

Līdz ar to greizsirdība var kaitēt arī mums kā indivīdiem. “Mazas greizsirdības šķipsnas bieži nāk un iet, bet pastāvīga greizsirdība patiešām var sagraut mūsu pašcieņu vai paštēlu,” norāda Dr. Albers.

“Greizsirdība ir sajūta, kas bieži ir saistīta ar kaunu,” viņa atzīmē. Tas ir tāpēc, ka bieži vien, kad jūtamies greizsirdīgi, tas ir saistīts arī ar negatīvām domām, piemēram, Es esmu tik stulba, ka jūtos greizsirdīga. “Tas patiešām var negatīvi definēt jūsu paštēlu vai likt jums izjust intensīvu kaunu,” turpina Dr. Albers. Vai arī jūtaties notiesāts no kāda cita ar tādiem vārdiem kā Viņi ir tik kontrolējoši.

No kurienes rodas greizsirdība?

Greizsirdība var būt sarežģīta sajūta, kas jāatceļ, jo tā var būt pagātnes pieredzes, garīgās veselības problēmu un pat personības iezīmju kombinācija.

Šeit ir daži izplatīti faktori, kas var izraisīt pastāvīgu greizsirdības sajūtu:

Nedrošība

Lai gan var šķist, ka greizsirdība galvenokārt ir saistīta ar to, kā jūs jūtaties pret kādu citu, patiesībā tās ir mūsu attiecības ar mēs paši tas bieži vien ir toksiskas greizsirdības galvenais cēlonis.

“Daudziem cilvēkiem patiesā greizsirdības sakne ir nedrošība,” saka Dr. Albers. “Un spēja precīzi noteikt, kas izraisa šo nedrošību, ir apgaismojoša un apgaismojoša ne tikai par sevi, bet arī par attiecībām.” Galu galā, ja jūtaties necienīgs attiecībām, kurās atrodaties, jūsu smadzenes sāks pārmērīgi analizēt visus draudus, kas kaitēs vai atņems šīs attiecības. Dažos gadījumos tas var kļūt pat par pašpiepildošu pravietojumu.

Paštēla problēmas

Zema pašcieņa ap jūsu tēlu var arī pastiprināt greizsirdību attiecībās. Ja jums ir bijušas problēmas ar paštēlu, tas var likt jums pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem un novērtēt, cik cienīgs vai necienīgs esat attiecībās.

“Ja jūs neuztverat, ka kāds cits jūs vai jūsu attiecības novērtē, tas jūs vēl vairāk liks ticēt, ka jūsu attiecības ir apdraudētas,” skaidro Dr. Albers. “Tātad, jūsu paštēls var būt spogulis vai izgaismot, kā jūsu greizsirdība var nākt gaismā.”

Garastāvokļa problēmas

Ja jūs dzīvojat ar trauksmi, jūs zināt, ka daži izraisītāji var izraisīt cīņas vai bēgšanas sajūtas. Tātad, ja jūsu izraisītāji ir īpaši saistīti ar jūsu attiecībām, tas var izraisīt greizsirdību, kas izpaužas neveselīgā veidā.

“Jums var būt arī pamatproblēma saistībā ar trauksmi, piemēram, trauksme vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, kas izraisa attiecības,” saka Dr. Albers.

Pagātnes trauma

Daudzas reizes viena no grūtākajām lietām, ko darīt pēc būtisku traumu no iepriekšējām attiecībām, ir virzīties uz priekšu ar jaunām attiecībām. Ja esat piedzīvojis emocionālu vardarbību vai nodevību no pagātnes attiecībām, tas var sabojāt jūsu skatījumu uz turpmākajām attiecībām, ja trauma netiks novērsta. Šeit greizsirdība var pacelt galvu un ieplūst šajās jūtās, liekot jums justies nemierīgam vai baidīties pazaudēt cilvēku, ar kuru pašlaik esat kopā.

Noteiktas personības iezīmes

Dažreiz greizsirdības sajūtas var rasties kādas no jūsu personības iezīmēm. Kā skaidro doktors Albers, cilvēki, kuriem ir tendence pievērsties detaļām vai kuriem ir ļoti intensīvas emocijas par lietām, var piedzīvot greizsirdību vairāk nekā citi.

“Tas var likt jums pastāvīgi izvērtēt, ko kāds saka un kā tas sakrīt vai nesakrīt, un aplūkot katru detaļu,” viņa saka.

Citas esošās problēmas attiecībās

Ja greizsirdība sabotē jūsu attiecības, tas var būt saistīts arī ar lietām, kas nav saistītas ar jūsu garīgo stāvokli. Ja jūs esat tas, kurš jūtas greizsirdīgs vai pēkšņi aizsargā savu partneri, ārsts Albers saka, ka ir labi izvērtēt, kas vēl varētu notikt attiecībās.

“Mans mazais brīdinājums ir tāds, ka dažreiz greizsirdības nav visi galvā,” atzīst doktors Albers. “Attiecībām var būt daži reāli draudi, un dažreiz tas, ko jūs uztverat, var būt saistīts ar zarnu sajūtu, kas jums norāda, ka jūsu attiecības var būt apdraudētas. Sarežģītākā daļa ir izdomāt, kad tas patiešām ir apdraudēts vai tas ir jūsu pašu baiļu un nedrošības dēļ.

Jebkuru mīlestības bombardēšanas, gāzes apgaismojuma vai emocionālas vardarbības pazīmju ievērošana var palīdzēt izgaismot visas pamatotas bažas par jūsu greizsirdības jūtām. Tāpēc varētu būt noderīgi aprunāties ar attiecību konsultantu vai individuālu terapeitu, lai palīdzētu atrisināt šīs problēmas vai veselīgā veidā risinātu konfliktus.

Kā pārtraukt greizsirdības jūtas

Tātad, kas ir galvenais, lai rastu mieru ar iekšējo zaļo briesmoni, vienlaikus neļaujot tam pārņemt mūsu attiecības vai garīgo stāvokli?

Dr Albers izklāsta dažus soļus, kas jāveic, ja vēlaties tikt galā ar greizsirdības jūtām.

Pārdomājiet savus trigerus

Pirmais solis, lai savaldītu greizsirdības jūtas, ir atpazīt savus iekšējos izraisītājus. Kā jau minējām iepriekš, šie izraisītāji var būt saistīti ar trauksmi, jūsu personības iezīmēm, pagātnes traumu vai pat vairāku lietu kombināciju. Ja jūs pieķerat sevi greizsirdības jūtās, ir svarīgi identificēties kad un kāpēc šīs emocijas uzliesmo.

Piemēram, iespējams, jūs jūtat trauksmi, kad jūsu partneris vēlu iziet kopā ar draugiem un aizmirst nosūtīt īsziņu. Vai varbūt jūs sākat just intensīvas bažas, kad pamanāt, ka jūsu tuvs draugs iegūst jaunus draugus.

“Daudziem cilvēkiem ir zināms veids, kā viņi kļūst greizsirdīgi, vai situācijas, kas var izraisīt greizsirdību,” saka Dr. Albers. “Tātad var būt noderīga izpratne par modeļiem, kas var parādīties.

“Ir arī svarīgi saprast, cik liela daļa greizsirdības tiek uztverta un cik liela daļa var būt balstīta uz faktiskiem faktiem, kas faktiski var apdraudēt attiecības.”

Pārstrukturējiet situāciju

Dažos gadījumos ārkārtējas greizsirdības lēkmes var izraisīt iekšēja nedrošība vai garīgās problēmas, ar kurām mēs šobrīd saskaramies. Tātad, ja jūs pievēršat uzmanību kādam noteiktam savu attiecību aspektam, kas attaisno jūsu greizsirdību, var būt noderīgi atkāpties un pārdomāt.

“Ir labi arī atzīt, ka greizsirdība ir normāla cilvēka emocija,” iesaka Dr. Albers. “Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat cilvēks.”

Tas ir svarīgi nākamajam solim – saziņai –, jo, ja neatzīsities savas jūtas un nebūsiet par tām godīgas, jūs nevarēsit tās uzrunāt ar otru cilvēku.

Izsakiet savas bažas

Kad esat pārdomājis, no kurienes rodas jūsu greizsirdības sajūtas, un joprojām jūtat, ka kaut kas nav tā, kā vajag, ir svarīgi šīs bažas paust jūsu dzīves cilvēkam. Ja tas vispirms liek jums justies nervozam, atrodiet uzticamu draugu vai mīļoto, kas palīdzēs jums izteikt savas jūtas vārdos.

“Saziņa, nevis detektīvs, var radīt uzticību,” atzīmē Dr. Albers. “Ir svarīgi ar savu otro pusīti sazināties ar to, ko jūtat. Arī viņu reakcijas uz jūsu greizsirdību novērtēšana, manuprāt, ļoti atklāj attiecības. Ja viņi vēlas ar jums runāt un saprast greizsirdību pret to, ka uz to reaģē vai kaunā vai vaino, tas var daudz pateikt par jūsu attiecību dinamiku.

Greizsirdība neromantiskās attiecībās

Lai gan par greizsirdību bieži runā romantiskos pāros, tā var būt ļoti aktuāla emocija arī citās attiecību dinamikā. Piemēram, varbūt jūs sākat izjust intensīvu greizsirdību, kad jūsu draugu grupai pievienojas jauns draugs. Vai varbūt jūsu darbā ir jauns kolēģis, kurš, jūsuprāt, var kaut kādā veidā apdraudēt jūsu stāvokli.

“Greizsirdība nav raksturīga tikai romantiskām attiecībām,” saka Dr Albers. “Tas patiešām šķērso visu veidu attiecības.” Līdzīgi kā romantiskās attiecībās, ir svarīgi atklāti sazināties un pievērst uzmanību tam, kāpēc šajās situācijās un attiecībās tiek iedarbināta jūsu greizsirdība.

Apakšējā līnija

Labākajā gadījumā greizsirdība ir emociju šķipsna, kas norāda, ka jūsu dzīvē ir kaut kas vai kāds vērtīgs, ko vēlaties paturēt.

“No evolūcijas viedokļa greizsirdība patiesībā ir adaptīva uzvedība. Tas nozīmē, ka mums ir attiecības, par kurām mēs rūpējamies, un mēs nevēlamies tās zaudēt,” skaidro Dr. Albers.

Bet sliktākajā gadījumā greizsirdība var kaitēt jums un jūsu attiecībām. Tas ir tāpēc, ka ārkārtējos gadījumos greizsirdība var likt jums justies nemierīgam, nomāktam vai pat necienīgam pret jums piederošo lietu vai personu. Ja joprojām jūtat pastāvīgu greizsirdību, kas ietekmē jūsu labklājību, mēģiniet runāt ar attiecību konsultantu vai terapeitu, lai palīdzētu jums justies mierīgākam ar cilvēkiem, kurus mīlat.

Visbeidzot, ir svarīgi atzīt, ka greizsirdība rodas no dažādām jūtām, piemēram, nesecurity vai neuzticība savām partneriem. Lai pieradinātu greizsirdību, ir svarīgi komunicēt ar savu partneri, lai dalītos savās bailēs un uztraukumos. Turklāt, svarīgi ir arī uzlabot savas pašapziņas līmeni un mācīties uzticēties savam partnerim. Arī paškontrole spēlē svarīgu lomu greizsirdības pieradināšanā, jo ir svarīgi kontrolēt savas emocijas un neļaut tām ietekmēt attiecības. Kopumā, greizsirdība ir dabiska parādība, bet ar pareizu pieeju to var pieradināt un izprast.