Pēdējā laikā nejūtaties kā pats? Kā izkļūt no fanka

Vai pēdējā laikā jūtaties apjucis un nojūtis? Vai rodas sajūta, ka neesat pats? Neuztraucieties, šo sajūtu pieredz daudzi. Tomēr ir svarīgi saprast, ka ir iespējams izkļūt no šī stāvokļa un atgriezties uz pareizā ceļa. Svarīgi ir runāt par savām emocijām, meklēt atbalstu un veikt pozitīvus soļus savas garīgās un emocionālās labklājības uzlabošanai. Lai palīdzētu jums atgūt savu iekšējo līdzsvaru, šajā rakstā mēs dalīsimies ar dažiem padomiem, kā izkļūt no fanka.

Kādā vai citā brīdī mēs visi esam nonākuši vietā savā dzīvē, kur esam jutušies noguruši, garlaicīgi, sastinguši vai vienkārši bla. Un, koronavīrusa pandēmijai tuvojoties, mēs, cenšoties žonglēt ar jaunu normālu, varētu būt vairāk pakļauti šīm nepatikšanām un gružiem.

Jums var šķist, ka jūs vienkārši ejat cauri dzīves virzieniem, darot vienas un tās pašas lietas atkal un atkal. Tas var būt īpaši aktuāli, ja tagad strādājat no mājām, lai palīdzētu novērst Covid-19 izplatību. Var sākt šķist, ka visas dienas saplūst kopā.

Varbūt jums liekas, ka nav ko gaidīt vai kā jūs skrienat savā vietā, kamēr visi pārējie virzās uz priekšu. Vai varbūt jūs nevarat precīzi noteikt, kas tieši ir nepareizi, bet kaut kas vienkārši jūtas… izslēgts.

Uzvedības terapeite Eimija Brodska (LISW-S) piedāvā pārliecību un praktiskus padomus, kā izkļūt no neveiksmes.

Kas ar mani notiek?

Brodskis saka, ka lejupslīde, riests, funk (vai vispārēja dīvainības sajūta) ir diezgan īslaicīga slikta diena vai sliktas pāris dienas.

Dažreiz mūsu kritumi var būt reakcija uz kaut ko, kas ar mums noticis. Varbūt jūs jūtaties vientuļš karantīnā vai esat sarūgtināts, jo esat saņēmis paaugstinājumu darbā. Varbūt jūs jūtaties tā, it kā visi jūsu draugi apprecētos, kamēr jūs joprojām esat viens, vai arī var būt, ka toksiska draudzība sāk ietekmēt jūs.

Citreiz šķiet, ka nav nekā konkrēta, kas izraisīja fanku, kas var būt nomākta un mulsinoša.

“Kad nevarat precīzi noteikt vai noteikt iemeslu, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, mēģiniet ar kādu runāt,” saka Brodskis. “Bieži vien no malas var iegūt labāku skatījumu uz to, kas patiesībā notiek.”

Vēl viens veids, kā palīdzēt jums pārvarēt grūtos laikus, ir izrādīt sev līdzjūtību. Apsveriet iespēju sarunāties ar sevi tā, it kā jūs būtu draugs. Bieži vien mēs esam skarbi vai nepacietīgi pret sevi, kad jūtamies skumji vai nomākti, taču, ja pie mums atnāk draugs, pārdzīvojot kaut ko līdzīgu, mēs izrādām viņam laipnību un sapratni. Mēs apliecinām savam draugam, ka viss būs kārtībā, un atgādinām, ka viņi ir labs cilvēks un ka tas nebūs mūžīgs.

Tāpēc ejiet uz priekšu un parādiet sev to pašu žēlastību un maigumu.

Aptveriet funk

Pirmkārt un galvenokārt — nebaidiet sevi, ja jūtaties zils. Laiku pa laikam notiek kritumi, un tie var skart ikvienu. Lielākā daļa fanu cilvēkus skar dažas dienas, pirms mākoņi paceļas un jūs atkal jūtaties kā tu.

“Iziet cauri neveiksmēm vai skrējieniem ir ārkārtīgi izplatīta parādība,” apliecina Brodskis. “Tas notiek ar visiem šad un atkal, un nav stingru vai ātru noteikumu, kā to pārvarēt. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc jums būs jāpielāgojas un jāapgūst tas, kas jums ir vislabākais.

Izrakt sevi no funk sākas kā iekšējais darbs. Protams, ir resursi un cilvēki, kas var jums palīdzēt, taču galu galā viena no pirmajām lietām, kas jādara, ir ieskatīties sevī.

“Nebaidieties veltīt laiku, lai vienkārši sēdētu ar savām jūtām – tās jums nekaitēs,” saka Brodskis. “Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs dodat sev laiku un atļaujat sajust to, ko jūtat, vai ja varat nosaukt emociju, tas var palīdzēt jums sākt to pārvarēt.”

Sajūtas ir kā viļņi, tās plūst un plūst tāpat kā viļņi okeānā. Kad mēs cīnāmies ar vilni, tas bieži mūs sitīs vai norauks, bet, ja mēs ejam tam līdzi un pieņemam, tas mūs nedaudz aizkustinās, bet pēc tam noguldīs atpakaļ vai tuvu vietai, no kuras mēs sākām – tas nav sliktāks nodiluma dēļ.

Tāpēc skatieties to skumjo filmu vai klausieties skumju dziesmu. Ir pilnīgi pareizi sevi audzināt dažas dienas, kamēr strādājat ar visu, ko jūtat. Veltiet laiku, lai justos kaprīzs, skumji, neapmierināti vai vienkārši dīvaini. Tas nenozīmē, ka esat vājš, tas nozīmē, ka esat cilvēks un atzīstat sevi.

Izkļūt no riesta

Ir pieci galvenie pīlāri, uz kuriem Brodskis iesaka koncentrēties, ja jūtaties slikti vai nejūtaties kā sev.

1. Savienojums. Kā cilvēki mēs esam sabiedriski dzīvnieki. Mums ir nepieciešama zināma mijiedarbība ar citiem, lai justos vislabāk. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tālruņa zvans draugam, tikšanās ar vecākiem vakariņās vai vienkārši pamīšana kaimiņam – saziņa ar citiem palīdz mums justies apmierinātākiem.
2. Kustība. Mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai ir svarīgi izkustināt mūsu ķermeni, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāiziet visintensīvākais un enerģiskākais treniņš savā dzīvē. Jebkāda veida kustība ir izdevīga. Tas varētu nozīmēt dejošanu pie radio, kamēr gatavojat vakariņas, apmeklējat jogas nodarbību vai spēlējaties ar suni uz grīdas.
3. Veselīga ēšana. Mūsu garastāvoklis un vēders ir saistīti, tāpēc ir svarīgi ēst pilnvērtīgu pārtiku un sekot līdzi cukura uzņemšanai, it īpaši, ja mēs piedzīvojam grūtus laikus. Ir arī prātīgi neķerties pie tādiem ātriem risinājumiem kā alkohols, lai justos labāk. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli vairākas dienas pēc tā lietošanas.
4. Koncentrējieties uz labu miegu. Miegs nav greznība, tā ir nepieciešamība. Slikts miegs negatīvi ietekmē mūsu veselību tik daudzos veidos. No zemas enerģijas līdz aizmāršībai un svara pieaugumam. Miega trūkums ir nopietns, un jums tas jāuzskata par prioritāti, it īpaši, ja nejūtaties kā pats.
5. Pārvaldiet savu saskarsmi ar sociālajiem medijiem un ziņām. Mēs esam bombardēti ar 24/7 ziņu pārklājumu un pastāvīgu piekļuvi sociālajiem medijiem. (Tas jo īpaši attiecas uz koronavīrusa uzliesmojumu, kad ziņas var būt pārāk dramatiskas, un mums nav nekā labāka, kā bez prāta ritināt.) Brodskis iesaka ierobežot mediju patēriņu ne vairāk kā divas reizes dienā 15 līdz 30 minūtes.

Dažreiz uzmanības novēršana un pašaprūpe var būt labākais veids, kā palīdzēt mums pārvarēt problēmas. Un, lai gan jūs vēlaties mēģināt pārvarēt savas emocijas, ir daži veidi, kā paātrināt procesu, lai jūs atkal varētu justies kā pats:

• Paņemiet pārtraukumu no savām domām. Ja vēl neesat lejupielādējis apzinātības lietotni, īstais laiks to darīt. Ir pieejami lieliski resursi, lai praktizētu starpniecību vai vadītu attēlu veidošanu. Domu apturēšana ar meditāciju ir kā mini atvaļinājums jūsu smadzenēm, saka Brodskis. Bieži vien mēs piedzīvojam trauksmi, kad pārāk daudz uztraucamies par nākotni, un jūtam depresiju, kad esam pārāk noraizējušies par pagātnē notikušo. Koncentrēšanās uz šeit un tagad var kļūt skaidrāka, kad mēs nomierinām savu prātu ar meditācijas palīdzību.
• Izveidojiet kaut ko. Daži cilvēki nav ļoti verbāli, tāpēc, kad viņi jūtas nomākti, ir grūti sazināties. Ja jūs to piedzīvojat, koncentrējieties uz kaut kā radīšanu. Mēģiniet ierakstīt žurnālu vai izveidot ikdienas pateicību sarakstu. Vai arī pagodiniet savas jūtas, gleznojot, zīmējot vai strādājot dārzā. Meklējiet jaunu nodarbību, ko apmeklēt tiešsaistē, vai atrodiet recepti, kuru esat gribējis pagatavot. Kaut ko radīšana iesaista mūsu smadzenes un palīdz mums justies produktīviem.
• Tīrs vai pārkārtojiet savu apkārtni. Ir kaut kas sakāms par sajūtu, kas rodas pēc enerģiskas tīrīšanas sesijas! Izsūc savu istabu, sakārto vai pilnībā remontē dzīvojamo istabu un pārkārto mēbeles. Izmaiņas un atsvaidzinājums varētu būt tas, ko meklējat, lai izrautos no jautrības.
• Izveidojiet atskaņošanas sarakstu. Brodskis iesaka izveidot atskaņošanas sarakstu ar 10 līdz 13 dziesmām, kas uzlabo garastāvokli. Parasti tiek atskaņota aptuveni stundu ilga mūzika, un jūs varat pievērsties šim atskaņošanas sarakstam ikreiz, kad jūtaties nomākts.
• Atbrīvojieties no darba. Diena vai divas brīvas no darba varētu būt ideāls atiestatījums, lai izkļūtu no strupceļa. Tātad, ja domājat, ka ārpus biroja ieslēgšana un paziņojumu apklusināšana palīdzēs – dariet to jebkurā gadījumā! Bet dažreiz, kad cilvēkiem ir grūti vai grūti, darbs labi novērš uzmanību un var likt viņiem justies labāk un produktīvāk. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc izkļūt no funk nav viena recepte, kas der visiem. Ne visi tiek galā vienādi.
• Dodieties ārā pie dabas. Meža skati, skaņas un smaržas var palīdzēt mūsu smadzenēm pārstāt paredzēt vai uztraukties. Vismaz uz dažām minūtēm izejiet ārā, lai izbaudītu svaigu gaisu.
• Plānojiet ceļojumu. Ideja par gaidāmā ceļojuma vai pasākuma paredzēšanu var palīdzēt jūs iedvesmot. Plānojiet nedēļas nogali kopā ar meitenēm, brauciet apciemot ģimeni vai sarunājieties ar savu priekšnieku par darba konferences apmeklēšanu.
• Palutiniet sevi. Izbaudiet jauku, karstu uzsūkšanos burbuļvannā, uzklājiet sejas masku, ieplānojiet frizūru vai saņemiet masāžu. Jūs pat varat rīkot savu DIY spa dienu, aizdedzot sveci, veicot sev pedikīru un izmantojot savu iecienītāko losjonu vai skaistumkopšanas līdzekli.

Kad nejūtaties kā sev ir tas, par ko būtu jāuztraucas?

Lielākā daļa funk ir īslaicīgi. Dažas sliktas dienas šeit, un patiesībā nav par ko pārāk uztraukties, saka Brodskis. Tas ir tad, kad šķiet, ka sliktās dienas vai negatīvās sajūtas ilgst arvien ilgāk.

Pazīme, ka jums, iespējams, ir darīšana ar kaut ko mazāk nopietnu, ir spēja gūt izrāvienus prieka mirkļus. Jūs varētu justies skumji, taču atklājat, ka sarunāšanās ar draugu vai kafijas iedzeršana iecienītākajā kafejnīcā palīdz jūs uzmundrināt. Mēģiniet noteikt dienas mirkļus, kuros jūtaties labi, un ņemiet vērā, cik ilgi tas ilgst.

Indikators kaut kam nopietnākam ir nespēja noteikt laimi vai labos laikus jūsu pagātnē. Tas varētu radīt bažas, ja jums ir sajūta, ka lietas nekad neuzlabosies vai ja nekas neuzlabo jūsu garastāvokli.

“Kad mēs saskaramies ar klīnisko depresiju, dažreiz cilvēks nespēj identificēt laimīgos mirkļus no savas pagātnes,” skaidro Brodskis. “Tas ir tad, kad jūs domājat, ka esat tā juties mūžīgi, un tas sāk patiešām ietekmēt jūsu darbību vai jūsu pienākumus.”

Klīniskā depresija ikvienam izskatās savādāk, taču raksturīgās pazīmes ir apetītes izmaiņas, pastāvīga noguruma vai izsīkuma sajūta, intereses zudums par lietām, kas jums kādreiz patika, vai pat fiziskas sāpes vai sāpes.

Ja jūs neizjūtat nekādus mazus priekus vai izrāvienu laimes mirkļus, iespējams, ir pienācis laiks vērsties pēc atbalsta. Garīgās veselības eksperts var palīdzēt jums strādāt un pārvaldīt jūsu jūtas.

Pēdējā laikā var gadīties, ka nejūtaties kā pats, bet ir svarīgi atcerēties, ka tas var būt pagaidu stāvoklis. Lai izkļūtu no fanka, ir svarīgi pievērst uzmanību savai emocionālajai un garīgajai veselībai. Tas var ietvert regulāru fizisko aktivitāti, atpūtu un atbalstu no ģimenes un draugiem. Ja jūtaties, ka nevarat pārvarēt sliktu garastāvokli, svarīgi ir meklēt profesionālu palīdzību no psihologa vai terapeita. Neaizmirstiet, ka katram ir grūti reizēm, bet ir iespējams atrast ceļu uz labāku pašsajūtu.