Vai multivitamīni darbojas? Kam vajadzētu un kam nevajadzētu tos ņemt

Vai multivitamīni tiešām ir tik noderīgi, kā mums tiek teikts? Vai tiešām ir jālieto katru dienu, vai var dzīvot bez tiem? Šie jautājumi var radīt daudz neskaidrību. To lietošanu var ieteikt dažādu veselības problēmu gadījumā, bet tajā pašā laikā to nevajadzētu uzskatīt par brīnumlīdzekli. Tā kā katras personas ķermenis ir atšķirīgs, svarīgi ir konsultēties ar ārstu, lai redzētu vai mulitvitamīni ir nepieciešami tieši jums.

Vairāk nekā puse amerikāņu lieto multivitamīnus. Bet vai tiešām ikdienas tablete var kompensēt nepareizu uzturu?

Ikvienam, kam ir nepietiekams uzturs vai uztura trūkums, jārunā ar savu ārstu par multivitamīnu lietošanu, saka internists Rauls Seballos, MD. Tas var ietvert tos, kuri ievēro zemu kaloriju diētu vai izvairās no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, veģetāriešiem un vegāniem. Tiem, kuriem ir traucēta uzsūkšanās tādu apstākļu dēļ kā Krona slimība, čūlainais kolīts, celiakija vai kuņģa apvedceļa operācija, arī jākonsultējas ar savu ārstu.

Bet visiem pārējiem ir svarīgi uzdot sev dažus jautājumus.

“Pajautājiet sev: “Vai es daru visu iespējamo, lai optimizētu savu vispārējo veselību pirms multivitamīnu un/vai uztura bagātinātāju lietošanas?” saka Dr Seballos. “Gudra dzīvesveida izvēle ir jūsu labākā nākotnes veselības garantija.”

Reģistrēta dietoloģe Anna Teilore, RD, piekrīt.

“Tik daudzi no maniem pacientiem saka, ka viņi zina, ka viņu diēta nav lieliska, bet man nevajadzētu uztraukties, jo viņi vismaz lieto multivitamīnus,” saka Teilore. “Bet multivitamīni nav drošs veids, kā iegūt to, kas jums nepieciešams.”

Lūk, kas jums jāzina par multivitamīniem.

Kas ir multivitamīni?

Multivitamīnu piedeva satur dažādu vitamīnu un minerālvielu kombināciju. Jūs varat lietot multivitamīnus kapsulas, tabletes, gumijas, pulvera vai šķidruma veidā.

Tiešsaistē un veikalos ir pieejami daudzi multivitamīnu veidi. Bet ne visi multivitamīni tiek radīti vienādi. Tā kā nav standarta sastāvdaļu saraksta, kas katram uzņēmumam ir jāievēro vai jāiekļauj, jūs varat pamanīt atšķirības tajā, kuri vitamīni ir iekļauti un cik daudz no tiem.

Tātad, kā jūs zināt, kurš multivitamīns jums ir piemērots?

Pirmkārt, vislabāk ir runāt ar ārstu, ja vēlaties lietot multivitamīnus. Tie var ne tikai palīdzēt noteikt, vai jums vajadzētu to lietot, bet arī noskaidrot, kurš no tiem varētu būt jums vislabākais.

Un noteikti izpildiet mājasdarbus un izlasiet etiķetes. Daži multivitamīni ir paredzēti noteiktam vecumam vai dzimumam, savukārt citi var būt paredzēti grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Un, ja izvēlaties lietot multivitamīnus, šīs uzturvielas vislabāk uzsūcas un panesamas, ja tās lietojat kopā ar pārtiku. Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa pārbaudiet, kuras sastāvdaļas ierobežot vai iekļaut multivitamīnu sastāvā.

Multivitamīni parasti ietver:

• Kalcijs.
• Folāts.
• Dzelzs.
• Magnijs.
• Vitamīns B-12.
• D vitamīns.
• Cinks.

Vai multivitamīni palīdz jūsu veselībai kopumā?

Eksperti ir pretrunīgi par multivitamīnu efektivitāti. Lai gan daži domā, ka tie nodrošina trūkstošās uzturvielas, citi saka, ka tie ir nekas vairāk kā dārgs kruķis.

Ko saka pētījums?

ASV Preventīvo dienestu darba grupa secina, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu vitamīnu un minerālvielu piedevu ieguvumus vēža vai sirds un asinsvadu slimību profilaksei.

Vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB), multivitamīni nenovērsīs izplatītus vēža gadījumus. Multivitamīnu lietošana arī nesamazinās risku saslimt ar visbiežāk sastopamajiem vīriešu vēža veidiem, piemēram, prostatas, resnās zarnas un plaušu vēzi. Un multivitamīnu lietošana nesamazinās risku nomirt no vēža.

Vīriešiem un cilvēkiem AMAB vecumā no 65 gadiem multivitamīni arī nesniedz kognitīvus ieguvumus. Vienā pētījumā gandrīz 6000 vīriešu ārstiem, kas vecāki par 65 gadiem, tika novērtētas kognitīvās funkcijas. Atmiņas zudums un kognitīvā veiktspēja bija līdzīgi vīriešiem, kuri lietoja multivitamīnus, un tiem, kuri to nelietoja.

Sievietēm un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete (AFAB), multivitamīni nepalīdzēs dzīvot ilgāk. Pētījums atklāja, ka tiem, kas lietoja multivitamīnus, bija lielāks priekšlaicīgas nāves risks.

Kopumā ir svarīgi atcerēties, ka multivitamīnu lietošana neaizstās veselīgus ieradumus.

“Multivitamīnu lietošana neaizstāj veselīga dzīvesveida izvēli, piemēram, vingrošanu un sabalansētu uzturu,” saka Dr Seballos.

Multivitamīnu riski

Multivitamīni vairumam cilvēku parasti ir droši. Bet noteiktiem indivīdiem pastāv daži riski.

Viens pētījums atklāja, ka kalcija piedevas var palielināt sirdslēkmes risku. Daudzi ārsti iesaka cilvēkiem ar augstu sirds slimību risku iegūt kalciju ar uzturu, nevis uztura bagātinātājiem.

Citā pētījumā konstatēts, ka daži uztura bagātinātāji, tostarp multivitamīni, folijskābe, dzelzs un varš, ir saistīti ar paaugstinātu nāves risku gados vecākām sievietēm.

Ja esat smēķētājs vai bijušais smēķētājs, jums vajadzētu izvairīties no multivitamīnu lietošanas ar lielu daudzumu beta karotīna un A vitamīna, jo šīs sastāvdaļas var palielināt plaušu vēža risku.

Jūs arī vēlaties skatīties A vitamīna daudzumu, ja esat grūtniece, jo tas var palielināt iedzimtu defektu risku.

Lai gan multivitamīni parasti neiedarbojas ar medikamentiem, ja lietojat kādas zāles, kas samazina asins recēšanu, pirms multivitamīnu, kas satur K vitamīnu, lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. K vitamīns var samazināt zāļu efektivitāti.

Bet ne visi vitamīni ir saistīti ar veselības apdraudējumu, īpaši, ja tos lietojat pēc konsultēšanās ar ārstu. Daži būtiski vitamīni un uzturvielas vislabāk uzsūcas tablešu veidā.

Tie ietver:

• Folijskābe. Sievietēm grūtniecēm un reproduktīvā vecumā šī sintētiskā folātu versija, kas palīdz novērst iedzimtus defektus, vislabāk uzsūcas uztura bagātinātājā.
• D vitamīns. Teilore saka, ka D vitamīns var būt visnoderīgākais tablešu veidā, jo tas satur D vitamīna veidu, ko mēs absorbējam vislabāk — tādu, ko iegūstam caur sauli, nevis pārtiku.

Kad runāt ar savu ārstu

Runājot par būtiskām uzturvielām, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai attīstītos, ir grūti pārspēt dabas sniegto.

Dr Seballos uzsver, cik svarīgi ir pastāstīt savam ārstam par visiem lietotajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem.

“Ir svarīgi pastāstīt savam ārstam, ko lietojat, lai izvairītos no iespējamās zāļu mijiedarbības ar parakstītajām zālēm,” viņš piebilst. “Turklāt vingrinājumi, sabalansēts uzturs, labs miegs un darba un privātās dzīves līdzsvars ir pārāka par visiem vitamīniem, ko varat lietot, lai optimizētu savu personīgo veselību.”

Pēc pētījumu un ekspertu atzinumu analīzes var secināt, ka multivitamīni var būt noderīgi tiem, kam ir zināmas uztura deficītu vai veselības problēmas. Tomēr veseliem cilvēkiem, kuri ievēro sabalansētu uzturu, multivitamīnu lietošana var nebūt nepieciešama. Svarīgi ir konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot multivitamīnus, lai izvairītos no lieka vitamīnu uzņemšanas. Visiem jācenšas iegūt vajadzīgos vitamīnus no dabīgām pārtikas avotiem, nevis vienmēr paļauties uz piedevām. Tādēļ ir svarīgi izvērtēt savu veselības stāvokli, uztura paradumus un konsultēties ar speciālistu, lai izlemtu, vai multivitamīni ir nepieciešami.