Kā pārtraukt krākšanu

Vai esat noguris no nepārtrauktām krāsas un vēlaties to pārtraukt? Krākšana var būt kaitīga gan jūsu veselībai, gan attiecībām ar citiem cilvēkiem. Lai gan tas var šķist grūts uzdevums, ir daži efektīvi veidi, kā to izdarīt. Šajā rakstā es dalīšos ar jums dažām noderīgām padomēm un metodi, kā pārtraukt krākšanu. Es palīdzēšu jums izprast iespējamos iemeslus krākšanai un sniegšu praktiskus soļus, kā to pārvarēt. Sāksim ceļojumu uz krākšanas pārtraukšanu kopā.

Šņāc. Sēkšana. Rēciens. Ja kāds jūsu guļamistabā krāk, to nevar ignorēt.

Krākšana var kaitināt tuviniekus, kuri cenšas noķert dažus ZZZ. Bet tā var būt arī obstruktīvas miega apnojas pazīme, kas ir potenciāli nopietns stāvoklis, kas izraisa atkārtotas elpošanas pauzes nakts laikā.

“Krākšana un apnoja bieži iet roku rokā,” saka ausu, deguna un rīkles ārsts Tonijs Reismans, MD.

Dr. Reismans paskaidro, kāpēc ir svarīgi novērst krākšanas cēloni un kā novērst šo problēmu, lai ikviens varētu nedaudz atpūsties.

Kas izraisa krākšanu?

Ikviens — vīrieši, sievietes, pat bērni — var krākt.

“Bērniem krākšana ir diezgan izplatīta parādība,” saka Dr. Reismans.

Bet tas ir biežāk sastopams vīriešiem un cilvēkiem, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis (AMAB) un kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Un tas bieži vien pasliktinās, kļūstot vecākam.

Krākšana rodas, ja miega laikā tiek bloķēta elpošana. Kad gaiss mēģina izspiesties cauri mīkstajiem audiem, tie vibrē, izraisot signālus un šņācienus, kas liek jūsu otrajai pusei draudēt jūs izraidīt no guļamistabas.

Daži cilvēki ir tikai dabiski dzimuši krāktāji. Bet bieži krākšanu izraisa tādi pamatnosacījumi kā:

• Aptaukošanās.
• Strukturālas problēmas jūsu degunā, piemēram, novirzīta starpsiena.
• Palielinātas mandeles vai adenoīdi.
• Hronisks sastrēgums un aizlikts.

Krākšana un miega apnoja

Krākšana pati par sevi nav kaitīga. Bet tā var būt obstruktīvas miega apnojas pazīme. Šis miega traucējums liek jums pārtraukt elpošanu uz dažām sekundēm, atkal un atkal, nakti pēc nakts.

Ja jums ir miega apnoja, jūs, visticamāk, pamostaties pēc nakts miega, joprojām jūtoties noguris. Dienas laikā jūs varētu būt miegains un jums var būt grūtības koncentrēties darbā vai skolā. Daži cilvēki pamāj ar galvu dienas laikā, palielinot autoavāriju vai ar darbu saistītu negadījumu risku.

Cilvēkiem, kuriem ir miega apnoja, krākšanas ārstēšana ir veselības jautājums. Ja miega apnoja netiek ārstēta, tā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp:

• Augsts asinsspiediens.
• Insults.
• Diabēts.
• Sirds problēmas, tostarp sirds mazspēja un sirdslēkmes.

Mājas aizsardzības līdzekļi pret krākšanu

Ir vairāki veidi, kā novērst krākšanu atkarībā no tā, kas to izraisa. Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi, kas palīdzēs jums dabiski pārtraukt krākšanu.

Strādājiet pie veselīga svara

“Papildu svars ir viens no galvenajiem krākšanas cēloņiem gan bērniem, gan pieaugušajiem,” saka Dr. Reismans. Miega laikā kakla taukaudi var nospiest kaklu, bloķējot elpceļus, kad rīkles muskuļi atslābinās. Zaudēt svaru burtiski var mazināt spiedienu.

Atbrīvojiet no sastrēgumiem

Cilvēkiem ar hronisku deguna nosprostojumu tādas zāles kā antihistamīni vai steroīdu deguna aerosoli var atvieglot elpošanu un samazināt nakts trokšņa pogu.

Mainiet savu pozīciju

Mēģiniet atbalstīt savas gultas galvgali. Un snauda uz sāniem, nevis muguru, var arī izraisīt mazāku krākšanu. (Dīvaini, bet patiesi: daži cilvēki zvēr, piešujot tenisa bumbiņu pie krekla aizmugures, lai viņi naktī neuzripotu mugurā.)

Atver degunu

Deguna eju atvēršana naktī var palīdzēt samazināt krākšanu. Līmējošās deguna sloksnes, kas novietotas uz deguna tilta, paceļ jūsu nāsis atvērtas, lai uzlabotu gaisa plūsmu. Vēl viena iespēja ir deguna paplašinātāji, kurus ievietojat nāsīs, lai paplašinātu deguna atveri. Gan sloksnes, gan paplašinātāji ir lēti un viegli atrodami aptiekā.

Pārstāj smēķēt

Smēķēšanas atmešana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Papildus asinsspiediena pazemināšanai un enerģijas līmeņa paaugstināšanai tas var palīdzēt samazināt jūsu krākšanu. Kāpēc? Tas uzlabo jūsu deguna nosprostojumu, kam ir viļņojoša ietekme uz jūsu krākšanu.

Samaziniet vai izslēdziet alkoholu

Kopumā dzērienu izdzīšana pirms gulētiešanas ir laba ideja miega kvalitātei. Krākšanas gadījumā tas ir īpaši noderīgi. Alkohols var izraisīt elpceļu muskuļu relaksāciju miega laikā, tāpēc izvairieties no tā vairākas stundas pirms gulētiešanas.

Ārstu apstiprināti veidi, kā pārtraukt krākšanu

Ja tenisa bumbiņas un deguna sloksnes neder vai ja jums ir miega apnojas simptomi, konsultējieties ar ārstu par šiem pārbaudītajiem līdzekļiem, kas novērš gan krākšanu, gan apnoja:

Aptveriet CPAP

Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) tiek uzskatīts par zelta standarta ārstēšanu miega apnojas un krākšanas ārstēšanai. Jūs nēsājat masku virs deguna vai mutes, kas miega laikā iepūš gaisu jūsu elpceļos. Saspiests gaiss uztur jūsu elpceļus atvērtus, kamēr jūs snaužat.

Agrāk ierīces bija apjomīgas un neērtas, un tām bija mazāk nekā zvaigžņu reputācija. Bet viņi ir nogājuši garu ceļu, saka Dr Reismans.

“Mūsdienu mašīnas ir racionālas, mazas un klusas, ar dažādiem stiprinājumiem, lai tās būtu ērtas,” viņš piebilst. “Var paiet nedaudz laika, lai pie tā pierastu, taču tas nekavējoties atrisina krākšanas un miega apnojas problēmu.”

Sagatavojieties orālai ierīcei

Ja CPAP jums nepiekrīt, orāla ierīce var atvieglot krākšanu. Šīs mutes aizsarga stila ierīces notur apakšžokli uz priekšu, kamēr jūs gulējat — poza, kas palīdz elpceļiem palikt atvērtiem.

Lai gan ir pieejamas dažas bezrecepšu šķirnes, Dr. Reismans iesaka vērsties pie zobārsta vai mutes ķirurga, lai iegūtu ierīci, kas pielāgota jūsu mutei.

“Slikti piemērota ierīce var noslogot žokli un nomainīt vienu problēmu pret citu,” viņš atzīmē.

Apsveriet operāciju

Atkarībā no jūsu krākšanas cēloņa var palīdzēt operācija. Procedūras ietver:

• Novirzītas starpsienas remonts. Starpsiena ir kauls un skrimšļi starp jūsu nāsīm. Dažreiz tas ir greizs. “Kad tas notiek, tas var bloķēt gaisa plūsmu vienā deguna pusē,” saka Dr. Reismans. “Novirzītās starpsienas labošana ar operāciju var uzlabot krākšanu.”
• Turbīnu samazināšana. “Jūsu deguna iekšpusē ir struktūras, ko sauc par turbīnām, kas sasilda, attīra un mitrina gaisu, kuru jūs elpojat,” skaidro Dr. Reismans. Tās var arī palielināties. Turbīnu samazināšanas operācija var uzlabot gaisa plūsmu un samazināt krākšanu.
• Mandeles un adenoīdu noņemšana. Mandeles un adenoīdi ir apjomīgi audi rīkles un deguna aizmugurē, kas var izraisīt elpceļu obstrukciju un izraisīt krākšanu, īpaši bērniem. To noņemšana var palīdzēt.
• Uvulas/aukslēju operācija. Liela uvula — mīkstie audi, kas karājas no mīksto aukslēju malas — var izraisīt krākšanu. “Operācijas uvulas un/vai mīkstās aukslējas daļas noņemšanai var uzlabot krākšanu un apnoja,” skaidro Dr. Reismans.
• Implantējams nervu stimulators. Šī ārstēšana ietver operāciju, lai ievietotu implantu blakus nerviem kaklā. Ķirurgi jūsu krūtīs implantē elektrokardiostimulatoram līdzīgu ierīci. Ierīce uzrauga jūsu elpošanu un stimulē rīkles muskuļus, lai atvērtu elpceļus, novēršot apnojas rašanos.

Kad pienācis laiks krākšanas ārstēšanai

Krākšanu ir viegli ignorēt — galu galā tas notiek, kad guļat. Bet, ja jūsu otrā puse ir izraidījusi jūs uz viesu istabu, iespējams, ir pienācis laiks izsvērt jūsu iespējas.

Lai noskaidrotu nakts trokšņošanu, konsultējieties ar ārstu. Viņi var meklēt pamatcēloņus, piemēram, hronisku sastrēgumu vai deguna nosprostojumu. Jūsu ārsts var ieteikt miega pētījumu. Jūs pavadāt nakti miega laboratorijā, lai ārsti varētu jūs uzraudzīt, kamēr guļat.

“Ir svarīgi veikt visaptverošu pārbaudi, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu krākšanu,” saka Dr. Reismans. “Ja jums ir apnoja, noteikti saņemiet nepieciešamo ārstēšanu, lai rūpētos par savu ilgtermiņa veselību.”

Kopumā, lai pārtrauktu krākšanu, ir jāpievērš uzmanība savai veselībai un dzīvesveidam. Ir svarīgi atrast veidus, kā samazināt stresu, uzlabot miegu un uzraudzīt fiziskās aktivitātes līmeni. Turklāt, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, ja krākšana kļūst par pastāvīgu un traucējošu problēmu. Ar mazo izmaiņu un regulāru ikgadēju pierakstu pie ārsta, ir iespējams efektīvi pārtraukt krākšanu un uzlabot savu veselību un dzīveskvalitāti.