Transcendentālā meditācija(R): tehnika un ieguvumi

Transcendentālā meditācija ir sena prakse, kas pilnveidota mūsdienu steidzīgajam dzīves ritmam. Šī unikāla tehnika ļauj sasniegt dziļu atslābinājuma stāvokli, lai atbrīvotos no ikdienas stresa un uzlabotu garīgo skaidrību. Pievērsoties šai metodei, cilvēki visā pasaulē atklāj kardinālus ieguvumus veselībai un labsajūtai – no uzlabotas miega kvalitātes un enerģijas līmeņa paaugstināšanās līdz dziļākai pašizpratnei un emocionālajai līdzsvarotībai. Iepazīstiet transcendentālās meditācijas spēku, un ļaujiet tai transformēt savu dzīvi.

Transcendentālā meditācija® ir meditācijas tehnika, kurā jūs garīgi atkārtojat vārdu vai frāzi, līdz sasniedzat iekšējā miera stāvokli. Apgūstot tehniku ​​pie sertificēta Transcendentālās meditācijas skolotāja, jūs trenējaties divas reizes dienā 20 minūtes. TM tehnikas priekšrocības ietver zemāku asinsspiedienu un samazinātu stresu.

Pārskats

Kas ir Transcendentālās meditācijas tehnika?

Transcendentālās meditācijas tehnika ir meditācijas veids. Izmantojot Transcendentālās meditācijas programmu, ko sauc arī par TM programmu, jūs klusi atkārtojat mantru savā galvā. Transcendentālās meditācijas tehnikas uzmanības centrā ir jūsu ķermeņa noregulēšana līdz mierīga modrības stāvoklim. Jūsu ķermenis ir dziļi atslābināts un jūsu prāts ir kluss, bet jūs esat nomodā. Izmantojot šāda veida meditāciju, jūsu aktīvais prāts iekārtojas iekšā, līdz jūs pārejat uz tīras apziņas stāvokli. Transcendēt nozīmē iet tālāk.

Kas izstrādāja Transcendentālās meditācijas tehniku?

Indijas guru vārdā Maharishi Mahesh Yogi 1950. gados izstrādāja Transcendentālās meditācijas tehniku. Mahariši pētīja apziņu. Viņš izveidoja Transcendentālās meditācijas programmu, kuras pamatā ir senās meditatīvās jogas prakses. Taču TM tehnika neietver nekādu reliģiju, filozofiju vai dzīvesveidu. Maharishi šo tehniku ​​iepazīstināja kā zinātni. Viņš palīdzēja izveidot meditatīvo stāvokli kā ceturto apziņas stāvokli. Pirmie trīs ir nomoda, gulēšana un sapņošana.

Cik daudz cilvēku praktizē Transcendentālās meditācijas tehniku?

Transcendentālās meditācijas tehnikas popularitāte sāka pieaugt 1960. gados. Bītli un citas slavenības sāka praktizēt šo tehniku. Divas bezpeļņas organizācijas ar nosaukumu Maharishi Foundation un TM for Women māca Transcendentālās meditācijas tehniku. Cits bezpeļņas fonds, Deivida Linča fonds, piedāvā Transcendentālās meditācijas programmu cilvēkiem visā pasaulē. Mūsdienās vairāk nekā 6 miljoni cilvēku visā pasaulē ir apguvuši TM tehniku.

Procedūras detaļas

Kā darbojas Transcendentālās meditācijas tehnika?

Transcendentālās meditācijas tehnika ir vienkārša un bez piepūles. Jūs sēdējat ērti ar aizvērtām acīm un trenējieties divas reizes dienā 20 minūtes.

Izmantojot Transcendentālās meditācijas tehniku, jums nav nepieciešama lietotne, kas vadītu meditāciju. Tā vietā jūs klusi atkārtojat mantru savā galvā.

Mantra ir vārds vai frāze, kas kļūst par jūsu uzmanības objektu. Jūs virzāt savu apziņu pretī savai mantrai. Transcendentālās meditācijas mantras nav angļu valodas vārdi, kas apzīmē priekšmetus, jūtas vai pieredzi. Tās ir skaņas, kas palīdz pievērst uzmanību no aktīvas domāšanas uz dziļāku pašapziņas līmeni.

Kā es varu apgūt Transcendentālās meditācijas tehniku?

Lai apgūtu Transcendentālās meditācijas tehniku, sertificētam skolotājam jūs jāmāca. Transcendentālās meditācijas kursā ietilpst vienu stundu ilga lekcija un viena stunda formālas individuālas apmācības ar savu skolotāju. Kursu rūpīgi personalizē jūsu skolotājs.

Pēc šīm sesijām jūs saņemsit savu mantru. Tavs Transcendentālās meditācijas skolotājs izvēlas tavu mantru. Pēc tam jums būs trīs papildu sesijas. Šajās nodarbībās jūs meditēsit skolotāja uzraudzībā. Pēc tam jūs varat sākt patstāvīgi praktizēt Transcendentālās meditācijas tehniku ​​katru dienu divas reizes dienā.

Cik maksā Transcendentālās meditācijas programma?

Cilvēki apgūst Transcendentālās meditācijas tehniku ​​vairākās nodarbībās. Šo sesiju izmaksas svārstās no 420 līdz 980 USD atkarībā no mājsaimniecības ienākumiem. Arī dotācijas ir pieejamas mājsaimniecībām ar zemiem ienākumiem, kas saņem federālo palīdzību.

Vai es varu apgūt Transcendentālās meditācijas tehniku ​​patstāvīgi?

Jūs varat atrast Transcendentālās meditācijas resursus grāmatās, videoklipos, YouTube, Reddit vai dažādās lietotnēs. Bet, lai pareizi apgūtu tehniku, jums jāmācās no sertificēta Transcendentālās meditācijas skolotāja. Sertificētajiem skolotājiem ir piecu mēnešu apmācība rezidentūrā. Tad viņiem ir jāsaglabā savs sertifikāts, turpinot izglītību. Turklāt tie piešķir jums personalizētu uzmanību, lai apmācītu tehniku.

Riski / ieguvumi

Kādas ir Transcendentālās meditācijas tehnikas priekšrocības?

Transcendentālās meditācijas tehnikas pētījumi atbalsta tās efektivitāti vairākās jomās. Tam var būt fiziskas, garīgas, kognitīvas un emocionālas priekšrocības. Tie ietver:

Fiziskie ieguvumi

• Zemāks asinsspiediens: Ir pierādīts, ka Transcendentālās meditācijas tehnika samazina augstu asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka TM tehnika var būt tikpat efektīva asinsspiediena pazemināšanā kā asinsspiediena zāles.
• Miega uzlabošana.
• Sāpju pārvaldība un/vai uzmanības novēršana no sāpēm.

Ieguvumi garīgajai veselībai

• Stresa, trauksmes un depresijas mazināšana.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumu pārvaldība.
• Pašcieņas uzlabošana.

Kognitīvie ieguvumi

• Paaugstināta produktivitāte, veiktspēja un problēmu risināšanas prasmes.
• Uzlabota radošums, inteliģence un izpratne.
• Uzlabota enerģija, fokuss un atmiņa.

Emocionālās priekšrocības

• Uzlabota domu un jūtu skaidrība.
• Paaugstināta līdzjūtība un pateicība.
• Uzlabota dzīves kvalitāte un iekšējais miers.

Kad zvanīt ārstam

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju?

Ja Jums ir tādi simptomi kā paaugstināts asinsspiediens, stress vai trauksme, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Pirms jebkādas jaunas ārstēšanas vai terapijas uzsākšanas jums jārunā ar viņiem. Viņiem var būt ieteikumi par alternatīvām ārstēšanas metodēm. Viņi var jums norādīt uz noderīgiem resursiem, piemēram, atrast jūsu tuvumā Transcendentālās meditācijas skolotāju.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp Transcendentālās meditācijas tehniku ​​un apzinātību?

Ar apzinātības meditāciju jūs koncentrējaties uz prāta attīrīšanu no jebkādām domām. Kad pamanāt, ka jūsu prāts ir apmaldījies, jūs uzmanīgi atgriežat savu uzmanību uz pašreizējo brīdi.

Izmantojot Transcendentālās meditācijas tehniku, jūs atkārtojat noteiktu mantru, lai palīdzētu vērst jūsu uzmanību uz iekšu. Šī tehnika ir izstrādāta, lai palīdzētu jūsu prātam nomierināties un iziet ārpus pašreizējā brīža.

Transcendentālās meditācijas programma ir meditācijas veids. Jūs klusībā atkārtojat vārdu vai frāzi savā prātā, lai iedzīvotos dziļā apziņā. Ir atklāts, ka Transcendentālās meditācijas tehnikai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp asinsspiediena pazemināšana un stresa mazināšana. Ja jūs interesē TM tehnikas izpēte, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par savām iespējām.

Secinājumā, transcendentālā meditācija ir vienkārša, bet spēcīga prakse, kas var palīdzēt samazināt stresu un uzlabot garīgo skaidrību. To veic divas reizes dienā pa 20 minūtēm, atkārtojot specifisku mantu. Pētījumi liecina, ka šī meditācijas forma veicina dziļu atpūtu, samazina sirds slimību risku un uzlabo emocionālo labklājību. TM tehnikas ieguvumi potenciāli var uzlabot dzīves kvalitāti un palīdzēt sasniegt personiskos mērķus.