Kā pārtraukt šo nomākto svara zaudēšanas plato

Izjūtat vilšanos cīņā ar svara zaudēšanas plato? Kādā brīdī progress apstājas, un skaitītāja rādītāji nekustas. Bet nav jāzaudē cerība! Šajā ievadā apskatīsim zinātniski pamatotas metodes un praktiskus soļus, kas palīdzēs jums pārtraukt nomākto svara zaudēšanas stāvokli, atgūt kontroli pār savu ķermeni un sasniegt vēlamos rezultātus. Gatavojieties izlauzties cauri šķēršļiem un dot savam svara zaudēšanas ceļojumam jaunu dzirksti!

Ja esat kādreiz mēģinājis zaudēt svaru, jūs zināt svara zaudēšanas plato vilšanos. Viss norit gludi, kad vingrojat, ēdat veselīgu uzturu un jūtaties enerģiskāks. Bet tad jūs pamanāt, ka jūsu skalas, kas ir ložņājušas vairākas nedēļas, pēkšņi nenokustēsies.

Pirmkārt, tas ir pilnīgi normāli, saka endokrinoloģe Shirisha Avadhanula, MD. Un viņa piebilst, ka tas notiek gandrīz ikvienam. Bet ko jūs varat darīt, lai pārvarētu šo plato, lai turpinātu drošā un veselīgā veidā samazināt svaru?

Lai izprastu visu, mēs runājām ar Dr Avadhanula par to, kāpēc notiek plato un ko jūs varat darīt, lai to pārvarētu.

Kas ir svara zaudēšanas plato?

Svara zaudēšanas plato ir tad, kad jūs pārtraucat zaudēt svaru, neskatoties uz konsekventu diētu un vingrinājumu režīmu, kas iepriekš palīdzēja jums zaudēt svaru. Daudzi no mums brīnās, ko mēs darām nepareizi, vainojot sevi, kad mārciņas pārstāj kristies. Bet tā tam vispār nevajadzētu būt, saka Dr Avadhanula.

“Zaudēt svaru ir grūti,” viņa saka, “un katra zaudētā mārciņa ir jāsvin.” Un, lai gan svara zaudēšanas plakankalnes notiek kaut ko mūsu ķermeņa dēļ, tas nav mūsu pašu vainas dēļ.

Kāpēc tā notiek?

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc jūsu ķermeņa masa ir stabila — viens saistīts ar jūsu izsalkumu un otrs ar fizisko slodzi.

Jūsu ķermenis domā, ka ir badā

Svara zaudēšanas plato notiek tāpēc, ka, lai gan jūsu prāts var būt vērsts uz svara zaudēšanu, jūsu ķermenis ir vērsts uz to, lai saglabātu to, ko Dr Avadhanula saka, ir jūsu “vielmaiņas iestatītais punkts”.

“Jūsu ķermenis ir diezgan izturīgs pret svara zudumu,” viņa saka, “jo ir noteikts punkts, kurā jūsu ķermenis uzskata par savu ideālo svaru, un to nosaka vairāki faktori.”

Šie faktori ietver:

• Jūsu pašreizējais svars.
• Aktivitātes līmenis.
• Ģenētika.

Kad jūs sākat zaudēt svaru, pat ar veselīgu uzturu, jūsu ķermenis to joprojām uztver kā badu. “Jūsu ķermenis domā, ka cieš badu, un tas sāk procesu, mēģinot to novērst, lai jūs atgūtu zaudēto svaru,” viņa saka. Jūsu ķermenis ražo regulējošos hormonus, kas palielina izsalkumu un liek jums justies mazāk paēdušam, cerot, ka turpināsiet ēst, lai sasniegtu noteikto punktu.

Jūsu ķermenis kļūst efektīvāks

Jūsu ķermenis arī strādā pret jums, kad runa ir par jūsu jaunā svara zaudēšanas rutīnas vingrojumu daļu. “Vingrojot, jūsu ķermenis kļūst efektīvāks enerģijas taupīšanā,” atzīmē Dr. Avadhanula.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs sadedzināt (piemēram) 300 kalorijas treniņa laikā uz skrejceliņa jaunās vingrošanas rutīnas sākumā, jūsu ķermenis galu galā pielāgosies, kļūstot pietiekami efektīvs, lai samazinātu kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt šī paša darba laikā. “Tā vietā, lai, piemēram, pusstundas laikā sadedzinātu 300 kalorijas, jūs varat sadedzināt tikai 200,” skaidro Dr. Avadhanula.

Un neskatieties no draugiem vai ģimenes, lai uzzinātu, kad jūs varētu sasniegt šo plato punktu. Kā norāda daktere Avadhanula, mūsu ķermeņi ir atšķirīgi, tāpēc tie dažādi reaģēs uz diētu un fiziskiem vingrinājumiem. “Cilvēki plato dažādos punktos. Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ķermeņa, ”viņa saka.

Kā tikt pāri svara zaudēšanas plato?

Dr. Avadhanula uzskata, ka labākais veids, kā pārvarēt svara zaudēšanas plato, ir diezgan vienkāršs: vairāk vingrinājumu.

Viņa saka, ka, lai pārvarētu šo plato, jums nav nepieciešams īpašs pieaugums. Taču viens veids, kā uzzināt, vai esat uz pareizā ceļa, ir sekot līdzi tam, cik ērti jūtaties treniņa laikā.

“Vingrošanai vajadzētu būt smagai,” viņa saka. Jūsu ķermenim fiziskās slodzes laikā vajadzētu sajust diskomfortu saprātīga robežās. Piemēram, skriešanas laikā jūs, iespējams, svīdat, smagi elpojat un jūtat fiziskās slodzes sekas.

Tomēr, ja ar savu vingrojumu rutīnu nokļūstat līdz punktam, kurā nesvīdat vai nejūtat šo slodzi, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir pieradis pie vingrinājumiem un jūs nesadedzinat kalorijas tādā pašā ātrumā. Sirdsdarbības ātruma kontrole var būt noderīgs rīks, lai izsekotu, cik smagi strādājat.

Nejaucieties ar diētu

Kamēr jūs ievērojat veselīgu uzturu, nav iemesla to mainīt tikai tāpēc, ka esat sasniedzis svara zaudēšanas plato. “Vissvarīgākais attiecībā uz uztura paradumiem ir konsekvence,” iesaka Dr. Avadhanula. “Viens no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem par svara zaudēšanu ir tāds, ka tam vajadzētu būt kāda veida atņemšanas elementam,” viņa piebilst. “Lai darbotos, jums ir nepieciešams ēdiens. Treniņos jūs vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, nekā uzņemat ar diētu, taču ir ļoti svarīgi saglabāt veselīgus ieradumus ar diētu.

Apakšējā līnija: svara zaudēšanas plato ir normāli

Atkal, Dr Avadhanula norāda, ka svara zaudēšanas plato sasniegšana ir pilnīgi normāla parādība, un svarīga veselīga svara zaudēšanas sastāvdaļa ir cerību pārvaldība un gatavošanās ilgākam ceļojumam, nekā jūs varētu domāt.

“Tas nav īpaši veselīgi īsā laikā zaudēt milzīgu svaru,” viņa saka. “Zaudēt no vienas līdz divām mārciņām nedēļā ir pietiekami daudz. Tas ir arī par veselīga uztura saglabāšanu un veselīgu paradumu veidošanu.

Viņa piebilst, ka var paiet trīs līdz pieci gadi, līdz jūsu ķermenis stabilizējas, pielāgojas svara zudumam un pieņems jaunu svaru kā jaunu iestatīto punktu. “Jums ir jādomā par to kā par ceļojumu vairāk nekā par īslaicīgu pieredzi.”

Tas ietekmē arī svara zaudēšanas garīgās veselības aspektu. “Garīgā labklājība iet roku rokā ar šo svara zaudēšanas ceļojumu,” saka Dr Avadhanula. “Jums jāiemācās mīlēt sevi arī ar savu pašreizējo svaru.”

Secinājumā, lai pārtrauktu svara zaudēšanas plata efektu, ir svarīgi izvērtēt un pielāgot savu diētu, palielināt fizisko aktivitāti un mainīt treniņu intensitāti. Arī atpūtas un stresa pārvaldība ir būtiski aspekti. Svarīgi ir uzraudzīt progresu un būt elastīgam pieejā, meklējot jaunas stratēģijas un metodes, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Atbalsts no profesionāļiem un pašmācība var palīdzēt pārvarēt šo plato un turpināt svara zaudēšanas ceļojumu.